الفرق بين التضخيم والتنشيف

كمال الأجسام

يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال عبارات مثل تنشيف العضلات وتضخيمها، كما يلجأ البعض منهم إلى تمارين تضخيم العضلات، بينما يفضّل البعض الآخر تمارين تنشيف العضلات، بهدف الحصول على عضلات بارزة وواضحة، وعادةً ما يجهل المتدرّبون الجدد في صالات الرياضة الفرق ما بين تضخيم العضلات وتنشيفها، كما يكونون عاجزين عن تحديد طبيعة التمارين المناسبة لهم فيما بينها.

الفرق بين التضخيم والتنشيف

التضخيم

يمكن استنتاج معنى كلمة تضخيم العضلات من تسميتها، حيث يرتكز تضخيم العضلات على رفع كتلة العضلات وزيادة حجمها في الجسم، الأمر الذي يساهم بشكل مباشر في توسيع قطر هذه العضلات، وعادةً ما يتمّ ذلك من خلال ممارسة تمارين الأثقال المتنوّعة، مع تكرار كل منها من ست إلى اثنتي عشرة مرة متتابعة، والأهم من ذلك كلّه هو حصول المتدرب على التغذية المناسبة اللازمة لزيادة حجم العضلات في جسمه، وذلك من خلال رفع معدل السعرات الحراريّة التي تدخل للجسم خلال اليوم الواحد، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات (النشويات) والدهنيّات المفيدة، وزيادة معدل البروتينات الداخلة للجسم سواء كان ذلك من خلال تناول الأغذية الغنيّة بها، أو من خلال تناول المكملات الغذائيّة من البروتينات الخاصة بتضخيم العضلات.

يعاني من يلجؤون لتضخيم العضلات من بعض المشاكل، ومن أبرزها رفع كميّة الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات، والذي قد يتسبب في إخفاء شكل العضلات وعدم بروزها بشكل واضح، مما يدفع الكثير منهم بعد الانتهاء من مرحلة تضخيم العضلات إلى البدء بمرحلة تنشيف العضلات للتخلص من هذه الدّهون.

التنشيف

يرتكز مبدأ تنشيف العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلّص منها نهائيّاً، مما يساعد على إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعيّ بدرجة أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل، وخلال فترة التنشيف يتوجّب على المتدرّب اللجوء إلى نظام غذائيّ خاص فيه معدلات عالية من البروتينات، مع احتوائه على معدلات مدروسة من الكربوهيدرات والدهنيّات وبكميات أقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات، مع ضرورة ممارسة تمارين رفع الأثقال والرفع من عدد التكرار قليلاً، والتركيز على تمارين الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المترسّبة فوق العضلات.

ومن المشاكل التي قد تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف هي فقدان جزء من كتلتهم العضلية، لذلك ينصح الخبراء في هذا المجال بعدم البدء بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول المتدرب على كتلة عضلية مناسبة، وعادةً ما يلجأ المتدربون إلى تنشيف عضلاتهم خلال أشهر الصيف، حيث يكون مستوى حرق الدهون في الجسم أسرع وأكبر مما هو عليه خلال الشتاء.

2023-12-1417كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

فوائد اللبن لبشرة الوجه

اللبن يُعدّ اللبن طعاماً مُغذياً يُساعد على الهضم، ويُوفّرالعديد من المعادن الضروريّة للجسم مثل الكالسيوم والزنك المُهمّة لصحّة العظام، والأسنان، والجهاز المناعيّ، بالإضافة إلى عدد كبير من الفوائد التي يُقدّمها اللبن للبشرة، حيثُ يُمكن استخدامه لكافّة أنواع البشرة لقدرتهِ في الحصول على بشرة صحيّة ومُتوهجة، وهذا ما سيتم الحديث عنه بشكلٍ مُفصّل في هذا المقال. فوائد اللبن لبشرة الوجه يحتوي اللبن على العديد من الفوائد التي يُمكن الاستفادة منها للبشرة، ومنها ما يأتي: منع الشّيخوخة المبكرة يساعد

كيفية التغلب على وساوس الشيطان

كيفيّة التّغلب على وساوس الشّيطان لقد بيّن الله -سبحانه- ضعف كَيد الشّيطان وانتفاء السّلطان والقوّة عنه في التّسلّط على بني آدم؛ فقال: (إِنَّ كَيْدَ الشَّيْطَانِ كَانَ ضَعِيفًا)، فغايةُ ما يقدر عليه من الأمور أن يُوسوس للإنسان في حياته، ويأمره بالمنكر وينهاه عن المعروف، ويسوّل له الباطل ويزيّنه له، ويأمره بتغيير خلق الله -تعالى-، ويعده ويمنّيه الأماني الزّائفة التي لا حقيقة لها. ومما يعين المسلم بالتغلب على وساوس الشيطان، ما يأتي: الإعراض عن الوسوسة يسعى المسلم دائمًا إلى أن يبقى يَقظًا لكيد

بحث عن فوائد الرياضة

الرياضة هي القيام بمجهود جسدي وببعض الممارسات وفق قواعد مختلفة، وبهدف المنافسة والترفيه والتميّز والمُتعة وتطوير الذات والمهارات البدنيّة والثقة بالنفس، وتختلف الأهداف لممارسة الرياضة؛ فبعضها اجتماعيّة أو ذاتية، وتلعب بشكلٍ فردي أو جماعي. كان المصريون يمارسون أنواعاً من الرياضة، كما تدلّ الآثار المصرية، فكانت ممارستها مهمّة لتدريب المحاربين، وهذا واضح في اللوحات الفرعونيّة، أما الآثار اليونانية فقد أظهرت اهتمامهم الشديد بالرياضة، وهذا يظهر بالآثار اليونانية؛ كالملعب الأولمبي اليوناني، وكانت

مدينة عرعر

مدينة عرعر مدينة عرعرة من المدن الواقعة على الحدود الشمالية للملكة العربية السعودية، وبالتحديد على الحدود العراقية، وتعتبر هذه المدينة العاصمة الإدارية لمنطقة الحدود الشمالية، بالإضافة إلى أنّها المركز الحضري والتجاري لهذه الحدود. نشأة عرعر البداية الأولى لنشأة مدينة عرعر تعود إلى العام 1950م، بيد الأمير محمد الأحمد السديري، حيث قام بإنشاء خط أنابيب الزيت، وفيما بعد تمت إقامة محطة خاصة بضخ الزيت، وسكن خاص بالعاملين، بالإضافة إلى بناء مستشفى لتقديم الخدمات الطبية المختلفة، وبدأت هذه المدينة

فوائد ملح الحليب

ملح الحليب ملح الحليب هو عبارةٌ عن مستحضرٍ تجميليّ تتمّ به سنفرة الجسم للتّخلص من طبقة الجلد الميّتة وإكسابه النّضارة والإشراقة والنّعومة والبياض، ويتم عادة تضمينهِ في مستحضرات التّجميل للعناية بالجسم واستخدامه بشكلٍ أسبوعيّ وجعله جزءاً من روتينكِ، ويتكون ملح الحليب من أملاحٍ بحريّةٍ، وحليب، وبعض الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة وتألّقها، ومن أهمها فيتامين هـ. يتوفّر ملح الحليب بأكياسٍ وعبوات ٍبلاستيكيةٍ، وتتوفّر منه أنواعٍ عدّة وبروائحٍ مختلفةٍ؛ كالبابايا، واللافندر،

المركز الثقافي الملكي (مركز ثقافي في عمّان)

نشأة المركز الثقافي الملكي يُعدّ المركز الثقافي الملكي، أبرز الصروح الثقافية في المملكة الأردنية الهاشمية، والذي افتتح رسمياً في العام 1983م، كحاضنةٍ للمشهد الثقافي في البلاد، مُنطلقاً من مرتكزات الدولة بهدف تحقيق التنمية الثقافية المستدامة، يقع المركز في المدينة الرياضية بمحافظة العاصمة عمان ، ويعد بذلك معلمّاً حيوياً يستوعب النشاطات والفعاليات المختلفة التي تخدم الحركة الثقافية، و مُضفًا إثراءً للحراك الثقافي في المجتمع الأردني. رؤية ورسالة المركز الثقافي الملكي تشتمل أهداف المركز على العديد

صفات المنافقين في سورة البقرة

صفات المنافقين في سورة البقرة وردت في سورة البقرة العديد من صفات المنافقين، نبينها فيما يأتي: التظاهر بالإيمان حيثُ أنهم يكذبون ويدّعون الإيمان، وقد ذكر الله -تعالى- هذه الصفة عنهم بقوله: (وَمِنَ النَّاسِ مَن يَقُولُ آمَنَّا بِاللَّـهِ وَبِالْيَوْمِ الْآخِرِ وَمَا هُم بِمُؤْمِنِينَ)، فالمُنافق يكتم في داخله الكذب، ويتظاهر بالإيمان، ونزلت هذه الآيات في بعض المُنافقين الذين أظهروا إسلامهم، وكتموا الكفر، وتظاهروا بالتُقى والإيمان، فهم يؤمنون بألسنتهم فقط، ويكفرون بِقُلوبهم، فلذلك نفى الله عنهم

السياحة في المانيا

مدينة ترير يعود تاريخ مدينة ترير إلى القرن الأول قبل الميلاد، وهي تعتبر أقدم مدينة في ألمانيا، وتقع ترير على بعد حوالى 180 كليومتر من مدينة كولونيا، مقابل حدود لوكسمبورج مباشرة، ويمكن للسائح فيها مشاهدة العديد من الآثار التي تعود للتاريخ الروماني، مثل المحكمة الرومانية الأصلية، وجسر القرن الثاني. قصر نويشفانشتاين يقع قصر نويشفانشتاين في جبال الألب في بافاريا، وهو أشهر قصر في العالم، فقد صممه الملك لودفيج الثاني في عام 1869، وقام بتعيين مصمماً مسرحياً لتنفيذ هذا التصميم، وتضم المعالم البارزة