أكل الشوفان مع الزبادي

أكل الشوفان مع الزبادي

فوائد أكل الشوفان مع الزبادي

يساعد تناول الشوفان مع الزبادي على تزويد الجسم بالمُغذّيات المهمّة، بالإضافة إلى أنّهما يُعدّان قليلا السعرات الحرارية والدهون في كلٍّ منهما، إذ تُزوّد هذه الوجبة الجسم بالطاقة التي يحتاحها طوال اليوم، ونذكر في ما يأتي بعض الفوائد الصحية لهذه الوجبة:

  • خسارة الوزن: حيث يُعدّ تناول وجبة الإفطار أساسيّاً لخسارة الوزن، والتقليل من تخزين الدهون، ويُعدّ تناول الشوفان مع الزبادي قليل الدسم أحد الخيارات التي تساعد على ذلك؛ وذلك لاحتواء الشوفان على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، واحتواء الزبادي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، وخصوصاً الزبادي اليونانيّ.
  • تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن: يحتوي الزبادي على الكالسيوم الضروريّ لصحّة الأسنان والعظام، بالإضافة إلى البوتاسيوم الضروريّ لصحّة القلب، والعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى، كما توفر حصة الشوفان ما يقارب 10% من الكمية الموصى بها من الحديد، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين ب.

فوائد الشوفان

نذكر في ما يأتي بعض فوائد الشوفان الصحية المحتملة:

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي: فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على مصادر الشوفان الكامل من الألياف القابلة للذوبان يُقلّل من تركيز الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (بالإنجليزية: Low-density lipoprotein)، دون التأثير في تركيز الكوليسترول النافع (بالإنجليزية: High-density lipoprotein) أو الدهون الثلاثية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي .
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: فقد أثبتت الدراسات أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائية، وخاصّةً ألياف الحبوب والحبوب الكاملة، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • خفض ضغط الدم: أشارت إحدى المقالات، أن تناول الكثير من الحبوب الكاملة، يعطي تأثيراً فعالاً على خفض ضغط الدم مثل تأثير الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم.

فوائد الزبادي

نذكر في ما يأتي بعض الفوائد الصحية المثبتة علمياً للزبادي:

  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: حيث تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) الذي يساعد على التقليل من أعراض الاضطرابات المعدية المعوية، مثل الانتفاخ، والإسهال ، والإمساك.
  • تعزيز قوة جهاز المناعة: إذ يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والفيتامينات، والمعادن التي تعزز جهاز المناعة، وتحمي من بعض الأمراض.
  • التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: (بالإنجليزية: Osteoporosis)؛ حيث يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام، وزيادة كثافتها، مثل الكالسيوم ، والبروتين، والبوتاسيوم، والفسفور، وأحياناً فيتامين د.
مزيد من المشاركات
أنواع الأفاعي في الأردن

أنواع الأفاعي في الأردن

أنواع الأفاعي في الأردن يوجد في الأردن ما يقارب 36 نوعاً من الأفاعي السامة وغير السامة،منها ما هي شديدة السمية والأخرى متوسطة السمية، كما تختلف بصفاتها فمنها ذات رأس مثلث أو ذات ذيل صغير وغير ذلك الكثير، وفي ما يأتي ذكر لأبرز هذه الأفاعي: الأفعى السامة الفلسطينية تتميز هذه الأفعى بطولها الذي يتراوح ما بين 70-130 سم، بالإضافة إلى رأسها المثلثي المغطى بقشور صغيرة، ويُذكر أنّ ألوانها مختلطة تتكون من اللون البني والرمادي الباهت، ومن الجدير بالذكر أنّ رأسها يتميز بوجود علامة رقم V بالمقلوب، ومن
فوائد سكر جوز الهند

فوائد سكر جوز الهند

هل سكر جوز الهند مفيد سكر جوز الهند ومستويات السكر يحتوي سكر جوز الهند على كميات مماثلة من المواد الغذائية الموجودة في سكر المائدة، مثل: الفركتوز، مما يعني أنَّ زيادة الكميَّات المُستهلكة منها يؤدي إلى نتائج مُماثلة لتناول كميات كبيرة من السُّكريات المُضافة، بما في ذلك خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة ، ونظراً لأنّه يُوَفّر المُستوى ذاته من المواد الغذائية بالرُّغم من أنّه أقل تركيزاً من السكر الأبيض، فإنَّه يُعدُّ كمواد التحلية الأُخرى عند إضافته لأيّ نظام غذائي والتي يجب الحدّ من
ما الحكمة من عصمة الرسل

ما الحكمة من عصمة الرسل

صفات الأنبياء والرّسل أرسل الله -سبحانه وتعالى- الأنبياء والرُّسل -عليهم السّلام- لهِداية الناس وإرشادهم إلى طريق الحقّ، وقد بعثهم بالبِشارة لِمن آمن بالله وصدّق المُرسَلين بما أُوحِي لهم من الله تعالى، وبالوعيد لِمن كذّبهم ولم يؤمن بهم، وقد كان لِزَاماً اتّصاف الأنبياء والرُّسل بعدّة صفات حميدة، لتكون دعوتهم مقبولةً ومُستجابةً، وقد قال الله -تعالى- في ذِكر بعض صفات محمّد صلّى الله عليه وسلّم: (فَبِمَا رَحْمَةٍ مِّنَ اللَّهِ لِنتَ لَهُمْ ۖ وَلَوْ كُنتَ فَظًّا غَلِيظَ الْقَلْبِ لَانفَضُّوا مِنْ
أشعار عن غدر الصديق

أشعار عن غدر الصديق

غدر الصديق من الصعب أن نتعرض للغدر ولكن الأصعب أن يكون الغدر من الأصدقاء الذين أعطيناهم كل أسرارنا وثقتنا، فقابلوا حبنا لهم بطعنهم لنا في ظهورنا، فيسكننا الحزن والألم ونفقد الثقة بأي أحد في الحياة فقد اكتفينا من الجروح، وفي هذا المقال سنقدم لكم أشعار جميلة عن غدر الصديق. شعر عن غدر الصديق تغيرتِ المودة والإخاءُ وقلَّ الصدقُ وانقطعَ الرجاءُ وأسلمني الزمانُ إلى صديقٍ كثيرِ الغدرِ ليس له رعاءُ وَرُبَّ أَخٍ وَفَيْتُ لهُ وَفِيٍّ ولكن لا يدومُ له وفاءُ أَخِلاءٌ إذا استَغنَيتُ عَنهُم وأَعداءٌ إذا
ما هو أطول جسر في العالم

ما هو أطول جسر في العالم

جسر دانيانغ-كونشان الكبير أطول جسر في العالم يصل جسر دانيانغ-كونشان الكبير بين شانغهاي ونانجينغ عبر مقاطعة جيانغسو في الصين، حيث يصل طوله إلى 164.8 كم وارتفاعه 100 متر عن سطح الأرض لذا فهو يُعدّ أطول جسر في العالم، ويجدر بالذكر أنّه يمتد فوق نهر اليانغتسي وتعلوه سكة حديد بكين شانغهاي السريعة، مجتازاً بذلك حقول الأرز والأراضي الرطبة، وقد بلغت تكلفة إنشائه 8.5 مليار دولار. أطول جسر بحري في العالم يُعدّ جسر هايوان كوينغداو أطول جسر بحري في العالم، إذ يصل طوله إلى 42.5 كم، ويربط بين مدينة تشينغداو
مفهوم نظام التعليم

مفهوم نظام التعليم

نظام التعليم هو النظام الذي يهتمُّ بتنظيم كافّة المؤسسات، والهيئات التعليمية التي تُقدّم بشكلٍ رسميّ وقانونيّ التعليم المنهجيّ للطلاب في كافّةِ المراحل التعليميّة، ويعرف نظام التعليم بأنّه الإطار القانونيّ لتطبيقِ قانون التعليم العام في كافّةِ المدارس، والجامعات، والمعاهد في مختلف الأماكن، والمناطق، والدُول ويحرصُ نظام التعليم على وجود تعليمٍ يتميّزُ بالكفاءةِ، والفعاليّة من خلال الربطِ بين كافّة مكوّناتِهِ مِن المُدرسين، والطلاب، والكُتب دراسية، والمباني المدرسيّة، وجامعات وغيرها من المكونات
أين يقع مثلث برمودا

أين يقع مثلث برمودا

مُثلّث برمودا إنَّ مُجرَّد الحديث عن مُثلَّث برمودا يَبُث الرُّعب في قلوب السَّامعين، لِما لِلاسم من غُموضٍ يُسيطِر على تفكير البَشَر؛ حيث اختلفت الرِّوايات حوله واعتبره الإنسان لُغزاً مُحيِّراً، ولا زال هناكَ أمل في مَعرفة حقيقة هذا اللغز وعلاقته بالأرواح والشّياطين. عُرِفَ مُثلّث برمودا قديماً على أنّه خُرافة، ولكنّه تحوَّل في العَصْر الحديث إلى حقيقة يَسعى الإنسان جاهِداً لاكتشاف سرِّها مُتحدِّياً نفسه ومُستخدِماً جميع أجهزة الرّصد والتكنولوجيا. يُعد مُثلَّث برمودا السِّر المُفضَّل
كيفية دعاء الحاجة

كيفية دعاء الحاجة

كيفية دعاء الحاجة ورد دعاء الحاجة مأثوراً عن النبي -صلى الله عليه وسلم-: (اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ وأتوجَّهُ إليْكَ بمحمَّدٍ نبيِّ الرَّحمةِ يا محمَّدُ إنِّي قد توجَّهتُ بِكَ إلى ربِّي في حاجتي هذِهِ لتقضى اللَّهمَّ شفِّعْهُ فيَّ). صلاة الحاجة إن من أحد النوافل التي يُصلّيها المسلم هي صلاة تسمّى صلاة الحاجة، فإن كان في ضيق أو حرج توجّه إلى من لا حول له ولا قوة إلا به، فيطرق بابه؛ طلباً لتفريج كربه، فما هي صلاة الحاجة وكيف يؤديها المسلم؟ مفهومها وحكمها قد عرّف الفقهاء الحاجة بأنها: "ما يُفتقَرُ