أكل الشوفان مع الزبادي

أكل الشوفان مع الزبادي

فوائد أكل الشوفان مع الزبادي

يساعد تناول الشوفان مع الزبادي على تزويد الجسم بالمُغذّيات المهمّة، بالإضافة إلى أنّهما يُعدّان قليلا السعرات الحرارية والدهون في كلٍّ منهما، إذ تُزوّد هذه الوجبة الجسم بالطاقة التي يحتاحها طوال اليوم، ونذكر في ما يأتي بعض الفوائد الصحية لهذه الوجبة:

  • خسارة الوزن: حيث يُعدّ تناول وجبة الإفطار أساسيّاً لخسارة الوزن، والتقليل من تخزين الدهون، ويُعدّ تناول الشوفان مع الزبادي قليل الدسم أحد الخيارات التي تساعد على ذلك؛ وذلك لاحتواء الشوفان على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع، واحتواء الزبادي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، وخصوصاً الزبادي اليونانيّ.
  • تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن: يحتوي الزبادي على الكالسيوم الضروريّ لصحّة الأسنان والعظام، بالإضافة إلى البوتاسيوم الضروريّ لصحّة القلب، والعديد من المعادن والفيتامينات الأخرى، كما توفر حصة الشوفان ما يقارب 10% من الكمية الموصى بها من الحديد، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُعدّ مصدراً جيّداً لفيتامين ب.

فوائد الشوفان

نذكر في ما يأتي بعض فوائد الشوفان الصحية المحتملة:

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي: فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على مصادر الشوفان الكامل من الألياف القابلة للذوبان يُقلّل من تركيز الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (بالإنجليزية: Low-density lipoprotein)، دون التأثير في تركيز الكوليسترول النافع (بالإنجليزية: High-density lipoprotein) أو الدهون الثلاثية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي .
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: فقد أثبتت الدراسات أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائية، وخاصّةً ألياف الحبوب والحبوب الكاملة، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • خفض ضغط الدم: أشارت إحدى المقالات، أن تناول الكثير من الحبوب الكاملة، يعطي تأثيراً فعالاً على خفض ضغط الدم مثل تأثير الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم.

فوائد الزبادي

نذكر في ما يأتي بعض الفوائد الصحية المثبتة علمياً للزبادي:

  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: حيث تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) الذي يساعد على التقليل من أعراض الاضطرابات المعدية المعوية، مثل الانتفاخ، والإسهال ، والإمساك.
  • تعزيز قوة جهاز المناعة: إذ يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، والفيتامينات، والمعادن التي تعزز جهاز المناعة، وتحمي من بعض الأمراض.
  • التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: (بالإنجليزية: Osteoporosis)؛ حيث يحتوي الزبادي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام، وزيادة كثافتها، مثل الكالسيوم ، والبروتين، والبوتاسيوم، والفسفور، وأحياناً فيتامين د.
مزيد من المشاركات
أكلات جزائرية

أكلات جزائرية

أكلات جزائريّة يتميّز المطبخ الجزائريّ بأطباقه الشهيّة، والمتنوّعة، ويُعتبر زيت الزيتون، ولحم الضأن، ودقيق القمح من المكوّنات الأساسية التي يعتمد عليها، وتستمد أكلاتها من العديد من المطابخ العالميّة كالمطبخ الإيطاليّ، والتركيّ، والأمازيغيّ، كما أنّها تحتوي على قيمة غذائيّة مرتفعة جدّاً وخاصّة في الخضار كالفيتامينات والمعادن، والبعض يعتقد بأنّ المطبخ الفرنسيّ هو الأقرب إلىه إلا أنّ هذا غير صحيح ؛ ويعود ذلك بسبب الاختلافات الدينيّة بين البلدين، والمأكولات التي حرمها الدين الإسلاميّ كلحم الخنزير
طريقة عمل المناقيش

طريقة عمل المناقيش

مناقيش الزعتر تعد مناقيش الزعتر من المخبوزات الشهية، وهي تعادل وجبةً كاملةً فيمكن تناولها على الإفطار مع كأسٍ من الشاي والبندورة المسطّحة، أو يمكن تناولها بدلاً من الغداء مع كوبٍ من العصير وكوبٍ من اللبن الزبادي. تحتوي مناقيش الزعتر على الكثير من الفائدة بسبب محتوى الزعتر من العناصر الغذائية المتنوعة فهو يعمل على تزويد الجسم بالطاقة، ويعد منشطاً للدورة الدموية ومعالجاً لالتهابات المسالك البولية ، ويساعِد في طرد الغازات من المعدة، كما أنَّ زيت الزيتون الرئيسي في الخلطة يزوِّد الجسم بالعديد من
نشأة التراجيديا

نشأة التراجيديا

نشأة التراجيديا تُعتبر التراجيديا نوعًا أدبيًا ينتمي لأحد فروع الدراما ، ويتناول هذا النوع معالجةً للقضايا المؤسفة والرهيبة التي تحدث للبطل، الذي يُعنى في الرواية أو القصة بتقديم عمل بطولي مهم، يوضّح مهمة الإنسان في هذا الكون، وأي مصير قد يتعرض له. وقد تم استخدام كلمة "تراجيديا" لأول مرة في أثينا من قِبل اليونانيين في القرن الخامس قبل الميلاد، في وصفهم إحدى المسرحيات التي كانت تُقام في مهرجانات اليونان القديمة وما تسمى مدينة "ديونيزيا"؛ حيث كانت الحكومة المحلية آنذاك ترعى مثل هذه العروض
قصة قوم صالح

قصة قوم صالح

الأنبياء والرسل عليهم السلام خلق الله تعالى البشر ولم يتركهم هملاً تائهين على وجوههم لا يميّزون الحقّ من الباطل، بل بعث إليهم الأنبياء والرسل، وجعل الجنّة جزاءً لمن اتّبع الرسل، والنار لمن عصاهم وتكبّر عليهم؛ ولذلك فإنّ أفضل البشر على الإطلاق هم الأنبياء والرسل ، فهم الذين بذلوا حياتهم في الدعوة إلى الله تعالى، وإخراج الناس من ظلمات الشرك إلى نور التوحيد، ومن وحل الفساد وسوء الخُلق إلى حياة الصلاح والإصلاح، كما في قول الله تعالى عن الصالحين من آل إبراهيم عليه السّلام: (وَجَعَلْنَاهُمْ
أشعار أحمد شوقي

أشعار أحمد شوقي

أمينة يا بنتي الغاليه أَمينَةُ يا بِنتِيَ الغالِيَه أُهَنّيكِ بِالسَنَةِ الثانِيَه وَأَسأَلُ أَن تَسلَمي لي السِنينَ وَأَن تُرزَقي العَقلَ وَالعافِيَه وَأَن تُقسَمي لِأَبَرِّ الرِجالِ وَأَن تَلِدي الأَنفُسَ العالِيَه وَلَكِن سَأَلتُكِ بِالوالِدَينِ وَناشَدتُكِ اللُعَبَ الغالِيَه أَتَدرينَ ما مَرَّ مِن حادِثٍ وَما كانَ في السَنَةِ الماضِيَه وَكَم بُلتِ في حُلَلٍ مِن حَريرٍ وَكَم قَد كَسَرتِ مِنَ الآنِيَه وَكَم سَهَرَت في رِضاكِ الجُفونُ وَأَنتِ عَلى غَضَبٍ غافِيَه وَكَم قَد خَلَت مِن أَبيكِ
كلام عن حنان الأم

كلام عن حنان الأم

الأم الأم هي التي تهز السرير بيمينها وتهز العالم بيسارها، ولها دور كبير في بناء المجتمع وتنشئة جيل واعٍ ومُحِبّ؛ فهي رمز للمحبة، والعطاء، والتضحية، ومهما حاولنا أن نرد جميلها فلن نستطيع، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات عن الأم وعن حنان الأم. كلمات عن الأم اللهم يا رب السموات والأرض عن كل ثانية قضتها في تربيتنا وسهرت لراحتنا وتحملت لأجلنا أن ترفع درجاتها في الجنة، وأن تحرِّم وجهها على النار، وأن تسقيها شربة هنيئة مع نبيك وحبيبك محمد صلى الله عليه وآله وسلم. جميلة أمي كلها، كلها بلا استثناء. أمي
كيفية عمل عقدة الدجاج

كيفية عمل عقدة الدجاج

المطبخ اليمني يتميّز المطبخ اليمني بتنوّع مأكولاته، وأشهر هذه الأكلات المندي، والمظبي، واللحم، والهريس، وعصيد التمر، والمطرود، وشمالا الشفوت، والستلة، والجلمة، والفحسة، والرقش، والهريس، والمقلقل، بالإضافة إلى تميّزه بالمشروبات المختلفة مثل الشاي العدني، والحقين، والقشر وهو أحد أنواع القهوة العربية. تعتبر عقدة الدجاج واحدة من أشهر الأطباق الشعبيّة اليمنيّة، حيث تقدم في المناسبات الخاصّة، وتسمى بهذا الاسم نسبةً لشكل قطع الدجاج فيها، حيث تشبه العقد، ومن شروط إعداد هذه الأكلة أن لا يطهى الدجاج لحد
ملخص عن حياة الصحابة

ملخص عن حياة الصحابة

ملخص عن حياة الصحابة العبادة والطاعة في حياة الصحابة حَرِصَ الصحابة على الالتزام بالطاعات والتنافس فيما بينهم على فعلها؛ ابتغاءً لمرضاة الله ورسوله، ومن الأدلّة التي جاءت تُثبت ذلك، ما ورد في صحيح البخاري عن أبي هريرة -رضي الله عنه-: (يَا رَسولَ اللَّهِ ذَهَبَ أهْلُ الدُّثُورِ بالدَّرَجَاتِ والنَّعِيمِ المُقِيمِ. قالَ: كيفَ ذَاكَ؟ قالوا: صَلَّوْا كما صَلَّيْنَا، وجَاهَدُوا كما جَاهَدْنَا، وأَنْفَقُوا مِن فُضُولِ أمْوَالِهِمْ، وليسَتْ لَنَا أمْوَالٌ. قالَ: أفلا أُخْبِرُكُمْ بأَمْرٍ تُدْرِكُونَ