أعراض نقص فيتامين ج عند النساء

أعراض نقص فيتامين ج عند النساء

أعراض نقص فيتامين ج لدى النساء

يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، فهو ضروري لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ، وهو مفيد أيضًا لصحة المرأة وللنساء الحوامل، حيث قد يؤدي نقصه لحدوث ضعف في نمو الجنين وتطور دماغه، ومن الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين ج ما يأتي:

  • فقدان الشهية، وفقدان الوزن.
  • الشعور بالإجهاد، والخمول.
  • حدوث فقر دم.
  • حدوث ألم عضليّ أو ألم في العظام.
  • تورم بعض مناطق الجسم.
  • ظهور بقع حمراء صغيرة بسبب حدوث نزيف.
  • الإصابة بأمراض باللثة وفقدان الأسنان.
  • ضعف إلتئام الجروح.
  • ضيق في التنفس.
  • تغيرات المزاج والإكتئاب.

مصادر فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات القابلة للذوبان بالماء ، كما أنّه موجود في العديد من الأطعمة وخاصة الفواكه والخضراوات، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجه؛ لذلك يتمّ أخذه عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة به ومنها ما يأتي:

  • كاكادو البرقوق: إذ تحتوي الحبة الواحدة منه على 481 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الكرز الأحمر: إذ يحتوي 49 غراماً من الكرز الأحمر على 822 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • فاكهة ورك الورد: وهي فاكهة صغيرة حلوة ومنعشة، حيث توفر 6 حبات منها 119 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الفلفل الحار والفلفل الحلو الأصفر: إذ يحتوي الفلفل الأخضر الحارعلى 109 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما يحتوي الفلفل الأحمر الحار على 65 ملليغراماً من فيتامين ج، أما الفلفل الحلو الأصفر فحتوي كلّ 75 غراماً منه على 137 ملليغراماً منه.
  • الجوافة: إذ تحتوي الحبة الواحدة منها على 126 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • العليق: إذ يحتوي 56 غراماً منه على 101 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الزعتر والبقدونس: حيث يحتوي كلّ 28 غراماً من الزعتر على 45 ملليغراماً من فيتامين ج وهو بمثابة ثلاثة أضعاف ما يحتويه البرتقال، بينما تحتوي الملعقتان كبيرتان من البقدونس أيّ ما يُقارب 8 غرامات على 10 ملليغرام من فيتامين ج.
  • اللفت: حيث يوفر الكوب الواحد من اللفت المفروم 80 ملليغرام من فيتامين ج.
  • الكيوي والليمون: حيث توفر حبة الكيوي المتوسطة 71 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما توفر حبة الليمون مع قشرها مايُقارب 83 ملليغراماً منه.
  • البروكلي أو القرنبيط: إذ يحتوي نصف الكوب من القرنبيط المطبوخ على 51 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الكاكا الأمريكيّة: إذ تحتوي الحبة الواحدة منها على 16.5 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • البابايا: إذ يحتوي كلّ 145 غراماً من البابايا على 87 ملليغراماً من فيتامين ج.
  • الفراولة، والبرتقال: إذ يحتوي 152 غراماً من الفراولة على 89 ملليغراماً من فيتامين ج، بينما تحتوي حبة البرتقال الواحدة على 70 ملليغرام منه.

كمية الإحتياجات اليوميّة لفيتامين ج

يختلف احتياج الجسم لفيتامين ج حسب الأعمار والجنس، ويُبين الجدول التالي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين ج:

العمر الإحتياج اليوميّ لفيتامين ج
0-6 أشهر 25 غراماً
7-12 شهر 30 غرام
1-3 سنوات 30 غرام
4-6 سنوات 30 غرام
7-9 سنوات 35 غراماً
10-18 سنة 40 غرام
19-65سنة 45 غراماً
أكثر من 65 سنة 45 غراماً
المرأة الحامل 55 غراماً
المرأة المرضعة 70 غرام
مزيد من المشاركات
طريقة عمل الزلابية بالسكر

طريقة عمل الزلابية بالسكر

الزلابية تشتهر العديد من البلدان حول العالم في تحضير أنواع مختلفة من حلوى الزلابية؛ حيثُ تُحضّر في الهند والشام وبلاد المغرب العربي وفي مصر بطرق مختلفة، وتحضّر الزلابية من عجينة سهلة التحضير تُقلى وتغمّس بالعسل أو القطر، وفي بعض المناطق تُحضّر بألوان مختلفة وتُقدّم في الأعياد والمناسبات الخاصّة. اخترنا لكم في هذا المقال طريقتين لإعداد حلوى الزلابية، وهي طريقة الزلابية الهنديّة والزلابية اللبنانيّة. الزلابية الهندية المكوّنات كوبان من الطحين الأبيض. ملعقتان صغيرتان من الخميرة. نصف كوب تقريباً
نبذة عن كتاب الوسيط في النحو

نبذة عن كتاب الوسيط في النحو

نبذة عن كتاب الوسيط في النحو كتبت الدكتورة كاملة الكواري هذا الكتاب مرتبًا على أبواب قطر الندى ليكون مدخلًا لدخول الطلاب إلى ألفية ابن مالك ، وجمعت في هذا الكتاب ما سطره السابقون وما كتبه اللاحقون، فجمعت الفرائد والفوائد، وأكثرت في هذا الكتاب من ضرب الأمثال وإعراب القرآن والأشعار. قسمت الدكتورة كاملة الكواري الكتاب إلى خمسة عشر بابًا سنذكرها على النحو الآتي: باب الكلمة والكلام؛ وفيه تعريف الكلام وأقسام الكلمة والجمل. باب المعرب والمبني؛ وفيه شرح لمفهوم البناء والإعراب وبيان للكلمات المعربة
عمل الشاي السعودي

عمل الشاي السعودي

الشاي السعودي الشاي مشروب معروف مفضل في كثير من المناطق حول العالم، إذ يتم إعداده من منقوع أو مغلي أوراق نبتة الشاي، والموطن الأصلي للشاي هو مناطق شرق آسيا ومنها انتقل إلى الهند، ثم إلى هولندا إلى أن انتشر في أنحاء أوروبا، عن طريق شركة الهند الشرقية الهولندية، وظل هو صاحب الصدارة إلى أن استبدله الناس بشرب القهوة. ومن أهم الدول التي تزرعه إندونيسيا والصين والهند وسيلان التي تصدر للعالم الشاي السيلاني المشهور والمعروف بجودته ومذاقه المميز. ومنذ وصوله إلى العالم العربي يحتل موقعًا مميزًا كمشروب
فوائد السفرجل للحامل والجنين

فوائد السفرجل للحامل والجنين

فوائد السفرجل للمرأة الحامل والجنين على الرغم من عدم وجود دراساتٍ كافية توضح مدى أمان استهلاك السفرجل خلال فترة الحمل، إلّا أنّ دراسةً نُشرت عام 2017 في مجلة Journal of Obstetrics and Gynaecology أشارت إلى أنّ شراب السفرجل قد يساعد على تخفيف بعض الأعراض التي تظهر على النساء خلال فترة الحمل المُبكرة ، كالغثيان والقيء، والتي تُعدّ من الأعراض الأكثر انتشاراً أثناء هذه الفترة، وقد أُجريت هذه الدراسة على 76 امرأة خلال الفترة بين 6 إلى 14 أسبوعاً من الحمل، كنّ يعانين من الغثيان والتقيؤ بدرجةٍ بسيطةٍ
طريقة لقيمات دون بيض

طريقة لقيمات دون بيض

عمل اللقيمات المكوّنات ملعقة كبيرة من النشا. كوبان من الطحين . كوب وربع من الماء. ملعقة صغيرة من كلٍّ من: الفانيلا السائلة، والخميرة الفورية، والسكر . ربع ملعقة صغيرة من الملح. زيت ذرة للقلي. مكوّنات القطر: كوب من الماء. كوبان من السكر. نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة التحضير وضع الطحين، والنشا، والسكر، والملح، والخميرة، والفانيلا، والماء في إبريق الخلاط، وتشغيله بسرعة بطيئة حتّى نحصل على عجينة سائلة. وضع العجينة في وعاء عميق، وتغطيتها بقطعة من النايلون،
مفهوم الاتصال الشخصي

مفهوم الاتصال الشخصي

مفهوم الاتصال الشخصي الاتصال الشخصي هو لقاء يكون فيه شخصان أو أكثر على مقربة بصريا أو جسديا من بعضهما البعض، ولا يتطلب الاتصال الشخصي التقارب الجسدي، وعلى الرغم من أنه قد يشمل هذه الأنواع من جهات الاتصال، وكما يعرف الاتصال الشخصي هو عملية تفاعل مستمرة ومباشرة بين القائم بالاتصال والمستقبل، يتم من خلالها تبادل المعلومات والآراء والاتجاهات بين طرفي الاتصال، مما يؤدي في النهاية إلى التأثير على المستقبل لتحقيق هدف ما. وكما أن عملية الاتصال الشخصي يجب أن تحتوي على كافة عناصر الاتصال حتى يتم الاتصال
عبارات عن صديقتي

عبارات عن صديقتي

الصديقة الصداقة الحقيقية هي تلاحم شخصين في شخصيّة واحدة تحمل فكراً واحداً، فالصديقة الوفيّة هي أجمل هدية من الله، وهي الأخت، والسند، ومستودع الأسرار، وعليها أن تبقى على العهد حتى وإن طالت المسافات أو قصرت، وبالرغم من أنّ الصداقة كلمة صغيرة، إلا أنها تحمل في جوفها معانٍ كثيرة، ومفاهيم واسعة. عبارات عن صديقتي الصديقة هي الأخت التي لم تلدها الأم، والتي تستحق أجمل العبارات التي تُقال لها، ومن العبارات الجميلة عن الصديقة ما يأتي: صديقتي هي الإنسانة التي تُعتبر بمثابة النفس، أي عندما أكون معها أكون
خصائص المثلث

خصائص المثلث

الخصائص العامة للمثلثات يُمكن تعريف المثلث (بالإنجليزية: Triangle) على أنّه مُضّلع له ثلاثة أضلاع، وثلاث زوايا، وثلاث رؤوس، ويُمكن تلخيص أهمّ خصائص المُثلث العامّة على النحو الآتي: مجموع زوايا المُثلث الثلاثة يساوي 180 درجة. مجموع طول أيّ ضلعين من أضلاع المُثلث أكبر من طول الضلع الثالث. الفرق بين طول أيّ ضلعين من أضلاع المُثلث أقلّ من طول الضلع الثالث. الضلع المُقابل للزاوية الكبرى في المُثلث هو الضلع الأطول. الزاوية الخارجية للمثلث تساوي مجموع الزاويتين الداخليّتين البعيدتين، وتُعرف هذه