ما فائدة تمرين العقلة

ما فائدة تمرين العقلة

تمرين العقلة

يُعدّ تمرين العقلة أو تمرين البول أب أحد أشهر وأهمّ التمارين وأصعبها في نفس الوقت، ويُسمى بتمرين سحب البار، حيث يتمثّل في رفع الجسم عامودياً لذلك فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، وبالتالي لا يحتاج إلى معداتٍ كثيرةٍ أثناء الممارسة، ولكن يلزم الاستمرار على أداء التمرين للحصول على النتيجة المطلوبة، وسنذكر في هذا المقال شرحٌ مبسّط عن كيفية أداء تمرين العقلة بالإضافة إلى ذكر بعض أنواعه وفوائده.

طريقة أداء تمرين العقلة

  • نضع اليدين على العقلة.
  • نسحب الجسم إلى الأعلى من خلال التركيز على شدّ الجهة العلوية من الجسم، أيّ يكون ذلك دون قفز بل نرتفع بقوة عضلات الذراعين إلى أقصى ارتفاع ولا ننزل بسرعة بل بتحكم.
  • ننتبه إلى أنّ النظر يكون باتجاه الأعلى وليس نحو الأسفل.
  • نراعي عدم الاعتماد على الأقدام في عملية رفع الجسم أو سحبه.

أنواع تمرين العقلة

  • الوضعية الأولى وهي أسهل أنواع تمرين العقلة، حيث تكون فيها اليدين بنفس عرض الكتفين واتجاه قبضة اليد إلى الخلف (أيّ مقابلة لاتجاه الجسم)، وفي هذا النوع يكون الضغط قليلاً على العضلة الظهرية العريضة بحيث تعمل العضلة ذات الرأسين.
  • يُعدّ النوع الثاني أكثر صعوبةً من النوع السابق بقليل، حيث يتمّ بنفس الطريقة ولكن يكون فيه اتجاه القبضة إلى الأمام أيّ بنفس اتجاه الجسم.
  • هذه الوضعية تُعدّ من أكثر الوضعيات ممارسةً بين المحترفين والأصعب بين الوضعيات السابقة، وتكون فيها قبضة اليدين أوسع من عرض الكتفين واتجاه القبضة إلى الأمام.
  • يُمكن ممارسة التمرين بوضعياتٍ أخرى للمحترفين فقط نظراً لشدة صعوبتها، كأن يُمارس التمرين بزيادة أوزان إضافية إلى وزن الجسم، أو القيام بالتمرين باستخدام يدٍ واحدةٍ فقط.

فوائد تمرين العقلة

  • بناء وشدّ العضلات الظهرية العريضة (لاتس)، وهي العضلات التي تمتدّ من أعلى وخارج الكتفين إلى أسفل الظهر، وتتلقى هذه العضلات أكبر قدرٍ من الاستفادة من تمرين العقلة، لأنّها العضلات الرئيسية المسؤولة عن تنفيذ التمرين.
  • بناء العضلات المعينية، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي الملاصق للعضلات الظهرية العريضة، ممّا يؤدي إلى تقوية الظهر وتحقيق التوازن والقوة في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.
  • بناء وشدّ عددٍ من العضلات والمفاصل، مثل: عضلات الساعد، وعضلات الذراع، والعضلات ثلاثية الرؤوس، حيث تُستخدم جميع تلك العضلات عند عملية ثني الذراعين عند الكوع أثناء ممارسة حركة الرفع في التمرين.
  • زيادة قدرة التحمّل للجسم وقوته العضلية والعصبية.
  • تفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكلٍ فعّال.
  • هيكلة عضلات الجسم من جديد ورسمها بصورةٍ متناسقة.
  • يُعدّ تمرين العقلة جزءاً من تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)، حيث يُصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر فعاليةً أثناء التمرين.
  • يُقوي قبضة اليد ويطوّر السواعد.
مزيد من المشاركات
عدد المسلمين في بورما

عدد المسلمين في بورما

الإسلام في بورما تعداد المسلمين في بورما يعتبر المسلمون في بورما أقليَّةً؛ يُشكّلون ما نسبته (4.3 %) من تعداد السكان فيها، ويبلغ تعداد السكان في بورما بحسب إحصائيات عام 2022م: 55.220.435، ما يعني أنّ عددهم يزيد عن 10 مليون، فهم أقليَّةٌ في مقابل عدد معتنقي البوذية الذين يزيدون عن (87.9 %) من إجمالي سكان بورما. يتركّز أكثر المسلمون في بورما في ولاية أراكان تحديدًا، وهي إحدى ولايات بورما الواقعة غرب البلاد على الحدود مع بنغلادش، ويُعرف سُكّان أركان بالروهينجا؛ نسبةً لاسمٍ قديمٍ كان يُطلق على
عدد الإلكترونات في المدار

عدد الإلكترونات في المدار

عدد الإلكترونات في المدار يحتوي كل عنصر في الجدول الدّوري على ذرّة مكوّنة من البروتونات، والنيترونات، والإلكترونات؛ وتتميّز هذه الإلكترونات بأنّها تحمل الشحنة السّالبة، وتوجد حول نواة الذرّة في مواقع تسمّى المدارات؛ حيث تُحدد هذه المدارات بحجم الفراغ الذي قد توجد به الإلكترونات بنسبة محتملة تبلغ 95%، ويتّسع المدار الواحد الذي يوجد ضمن المدارات الأربعة المختلفة (s، p، f، d) لإلكترونين اثنين؛ كما قد تحمل المستويات الثانويّة في مدارات (p، f، d)؛ ما عدا المدار s، عدداً أكبر من الإلكترونات،
أهم إنجازات المملكة العربية السعودية 2020

أهم إنجازات المملكة العربية السعودية 2020

أهم إنجازات المملكة العربية السعودية 2020 شهدت المملكة العربية السعودية تحولاتٍ كبيرةً وجذريةً في جعل البلاد في مصافّ الدول المتقدمة، ولذلك كان هنالك الكثير من الخطوات والمشاريع لعام 2020 والتي مهّدت إلى هذا التحول، ولعلّ من أهم هذه الإنجازات ما سيعرضه المقال. إنجازات تنموية مشروع قطار الرياض يتكوّن مشروع قطار الرياض من شبكة من القطارات الحديثة التي ستتمكن من تغطية مدينة الرياض بالكامل، من خلال مجموعة أنظمة نقل كبيرة ومتعددة المستويات، وعلى هذا الأساس توفر منظومة النقل هذه الكثير من الخيارات
تخصص طب الأسنان

تخصص طب الأسنان

تخصص طب الأسنان هناك العديد من المهارات التي تلزم الشخص حتى يكون مؤهلاً لدراسة طب الأسنان ، وعادةً ما تتطلب دراسة مثل هذا التخصص مستوياتٍ جيدةً في موادٍ دراسيةٍ عديدة، ومنها الكيمياء والعلوم الحياتيّة، ولأنّ هذا التخصص يتطلب التعامل المباشر مع الناس؛ فلا بدّ للشخص أن يمتلك مهارات التعامل والتواصل معهم، ولا بدّ من الإشارة الى أنّ طب الأسنان يتطلب تعاون فريقٍ كاملٍ ليقوم بإجراء العلاجات السنيّة، ويتكون هذا الفريق من مساعد طبيب الأسنان ، وفنيّ مختبر الأسنان، وأخصائي الصحة السنيّة، ويكون طبيب
كيفية التخلص من اثار جدري الماء

كيفية التخلص من اثار جدري الماء

العلاجات الدوائية يمكن التخلص من آثار جدري الماء (بالإنجليزية: Chickenpox) باستخدام الأدوية الآتية: كريمات الريتينول: (بالإنجليزية: Retinol Creams)، يُعتبر الريتينول أحد مشتقات فيتامين أ (بالإنجليزية: vitamin A)، الذي يعمل على زيادة إفراز الكولاجين في البشرة، ويستخدم عن طريق دهنه على المنطقة المصابة قبل النوم لتحفيز إنتاج الكولاجين في تلك المنطقة. الأدوية المُقشرة: (بالإنجليزية: Exfoliants)، وتشمل المُقشرات الكيميائية (بالإنجليزية: Chemical exfoliants)،والمُقشرات الفيزيائية (بالإنجليزية:
طريقة صنع الزبدة

طريقة صنع الزبدة

طريقة صنع الزبدة عرفت الزبدة منذ قديم الزمان، حيث كان يتم صنعها بالطرق التقليديّة اليدويّة لغاية القرن التاسع عشر، والمتمثّلة في ترك الحليب جانباً حتّى تطفو طبقة الزبد الدهنيّة على الوجه وبقاء الحليب أسفلها منزوع الدسم، كما استخدمت الكريمة الحلوة والكريمة المتخثّرة بفعل البكتيريا في صناعة الزبدة، بالإضافة إلى صنع الزبدة من بقايا صنع الجبن من الحليب، أما حديثاً فيتم صناعة الزبدة عبر استخدام الطرد المركزي، لفصل القشدة الكريميّة عن الحليب، ولإعطاء قشدة كريميّة بمحتوى 38% من الدهنيات المبسترة،
أين تقع فكتوريا

أين تقع فكتوريا

بحيرة فكتوريا هي إحدى ثاني أكبر البحيرات للمياه العذبة في العالم، وأكبر بحيرة في إفريقيا والمناطق الاستوائيّة، وهي منبع نهر النيل الذي يعبر عدداً من الدول الإفريقية، أمّا البحيرة فهي مقسّمة بين كينيا وأوغندا وتانزانيا، وبها أهم مصائد البحيرات العظمى الإفريقية. شيّد على البحيرة مد شلالات أوين، وذلك بسبب ارتفاع منسوب المياه في البحيرة، ويبلغ عمق أعمق نقطةٍ في البحيرة اثنين وثمانين متراً، وتضم البحيرة حوالي ثلاثة آلاف جزيرة، حيث أصبحت تلك الجسر مقصد السياح فيها. ولاية فكتوريا في أستراليا ولاية
كيفية التخلص من الإمساك عند الحامل

كيفية التخلص من الإمساك عند الحامل

نصائح غذائية يمكن اتباع العديد من النصائح الغذائية في حال إصابة الحامل بالإمساك، وفيما يأتي بيان ذلك: الإكثار من شرب الماء: يساعد الإكثار من شرب الماء على تسهيل حركة الأمعاء وزيادة عدد مرات الإخراج؛ إذ تُعد المحافظة على ترطيب الجسم أمراً مهماً خاصةً خلال فترة الحمل . تناول الطعام الغني بالألياف: تسهل الأطعمة الغنية بالألياف من حركة الأمعاء وتخفف من الإمساك، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، والأرز البني، ونخالة القمح، والفاصولياء، والخضار، والفواكه. تجنب تناول الوجبات الكبيرة: ترهق