ما فائدة تمرين العقلة

ما فائدة تمرين العقلة

تمرين العقلة

يُعدّ تمرين العقلة أو تمرين البول أب أحد أشهر وأهمّ التمارين وأصعبها في نفس الوقت، ويُسمى بتمرين سحب البار، حيث يتمثّل في رفع الجسم عامودياً لذلك فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، وبالتالي لا يحتاج إلى معداتٍ كثيرةٍ أثناء الممارسة، ولكن يلزم الاستمرار على أداء التمرين للحصول على النتيجة المطلوبة، وسنذكر في هذا المقال شرحٌ مبسّط عن كيفية أداء تمرين العقلة بالإضافة إلى ذكر بعض أنواعه وفوائده.

طريقة أداء تمرين العقلة

  • نضع اليدين على العقلة.
  • نسحب الجسم إلى الأعلى من خلال التركيز على شدّ الجهة العلوية من الجسم، أيّ يكون ذلك دون قفز بل نرتفع بقوة عضلات الذراعين إلى أقصى ارتفاع ولا ننزل بسرعة بل بتحكم.
  • ننتبه إلى أنّ النظر يكون باتجاه الأعلى وليس نحو الأسفل.
  • نراعي عدم الاعتماد على الأقدام في عملية رفع الجسم أو سحبه.

أنواع تمرين العقلة

  • الوضعية الأولى وهي أسهل أنواع تمرين العقلة، حيث تكون فيها اليدين بنفس عرض الكتفين واتجاه قبضة اليد إلى الخلف (أيّ مقابلة لاتجاه الجسم)، وفي هذا النوع يكون الضغط قليلاً على العضلة الظهرية العريضة بحيث تعمل العضلة ذات الرأسين.
  • يُعدّ النوع الثاني أكثر صعوبةً من النوع السابق بقليل، حيث يتمّ بنفس الطريقة ولكن يكون فيه اتجاه القبضة إلى الأمام أيّ بنفس اتجاه الجسم.
  • هذه الوضعية تُعدّ من أكثر الوضعيات ممارسةً بين المحترفين والأصعب بين الوضعيات السابقة، وتكون فيها قبضة اليدين أوسع من عرض الكتفين واتجاه القبضة إلى الأمام.
  • يُمكن ممارسة التمرين بوضعياتٍ أخرى للمحترفين فقط نظراً لشدة صعوبتها، كأن يُمارس التمرين بزيادة أوزان إضافية إلى وزن الجسم، أو القيام بالتمرين باستخدام يدٍ واحدةٍ فقط.

فوائد تمرين العقلة

  • بناء وشدّ العضلات الظهرية العريضة (لاتس)، وهي العضلات التي تمتدّ من أعلى وخارج الكتفين إلى أسفل الظهر، وتتلقى هذه العضلات أكبر قدرٍ من الاستفادة من تمرين العقلة، لأنّها العضلات الرئيسية المسؤولة عن تنفيذ التمرين.
  • بناء العضلات المعينية، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي الملاصق للعضلات الظهرية العريضة، ممّا يؤدي إلى تقوية الظهر وتحقيق التوازن والقوة في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم.
  • بناء وشدّ عددٍ من العضلات والمفاصل، مثل: عضلات الساعد، وعضلات الذراع، والعضلات ثلاثية الرؤوس، حيث تُستخدم جميع تلك العضلات عند عملية ثني الذراعين عند الكوع أثناء ممارسة حركة الرفع في التمرين.
  • زيادة قدرة التحمّل للجسم وقوته العضلية والعصبية.
  • تفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكلٍ فعّال.
  • هيكلة عضلات الجسم من جديد ورسمها بصورةٍ متناسقة.
  • يُعدّ تمرين العقلة جزءاً من تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)، حيث يُصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر فعاليةً أثناء التمرين.
  • يُقوي قبضة اليد ويطوّر السواعد.
مزيد من المشاركات
طريقة استخدام البردقوش لتنظيم الهرمونات

طريقة استخدام البردقوش لتنظيم الهرمونات

البردقوش يعتبر البردقوش من الأعشاب التي استخدمت منذ العصور القديمة، وترجع نشأته إلى المملكة العربية السعودية ومِصر، وقد كان يستعمل للتهيئة للنوم، ودخوله في كثير من أطباق الطعام لإعطاء نكهة مميزة، والبردقوش عشبة من الفصيلة الشفوية، ونبات عطري يدخل في الكثير من العلاجات الدوائية، وموطنه الأصلي تركيا، وقبرص، وبعض مناطق حوض الأبيض المتوسط، وهنا وفي هذا المقال سنتعرف على علاقة البردقوش في تنظيم إفراز الهمونات، إلى جانب ذكر فوائده المتنوعة، وأضراره، وطريقة تحضيره. البردقوش وتنظيم الهرمونات تشير
متى تأسست الدولة العثمانية

متى تأسست الدولة العثمانية

سنة تأسيس الدولة العثمانيّة تأسّست الدولة العثمانيّة عام 1299م، وتُعتبر إحدى أطول الإمبراطوريات التي حكمت في تاريخ العالم، حيث بلغت أقصى مساحة لها حوالي 19.9 مليون كيلومتر مربع في عام 1595م وفقاً لدراسة جامعة ميشيغان، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأسباب التي جعلت الإمبراطوريّة العثمانيّة ناجحة وقويّة، ومن أهمّها امتلاك الإمبراطورية جيشاً قوياً ومنظماً، وبنيةً سياسيّةً قوية، وذلك قبل أن تبدأ السلطة الإمبراطورية العثمانية بالتراجع في القرن الثامن عشر. تاريخ الدولة العثمانيّة العثمانيون
طريقة إعداد البط في الفرن

طريقة إعداد البط في الفرن

لحم البط يعتبر لحم البط من أشهى اللحوم التي يمكن لربة البيت تحضيرها وتقديمها كوجبة رئيسيّة على مائدة الطعام في مختلف العزائم والولائم، وتتعدد طرق إعداده، إما بالاكتفاء بشيّه في الفرن، أو بحشوه ثمّ شيّه، ونظراً للشعبيّة الكبيرة لطبق البط المشوي بين الناس فقد اخترنا عرضه في هذه المقالة. البط المشوي هذه وصفة سهلة وبسيطة لعمل البط المشوي: المكوّنات بطّة كبيرة، يعادل وزنها حوالي ثلاثة كيلو غرامات. مكونات نقع البط: عشر كؤوس من عصير البرتقال. أربع ملاعق كبيرة من العسل. مكونات سلق البط: حبة برتقالة.
أنواع الحيوانات الهجينة

أنواع الحيوانات الهجينة

أشهر أنواع الحيوانات الهجينة تعرف الحيوانات الهجينة على أنها حيوانات تنتج نتيجة تكاثر نوعين من أنواع الحيوانات مثل الأسود، والنمور على سبيل المثال، كما يمكن إنتاج هذه الحيوانات في المختبرات عن طريق (التهجين الجسدي)؛ وهو التلاعب بجينات الحيوانات لإنتاج أنواع جديدة تحمل صفات الوالدين المختلفين، وفيما يأتي أبرز أنواع الحيوانات الهجينة: لايجر وهو حيوان هجين نتج عن تزاوج ذكر الأسد مع أنثى النمر، تنمو هذه الحيوانات بسرعة كبيرة، ويصبح حجمها كبيراً جدًا، ووصل وزن أكبر لايجر في العالم حوالي 410 كيلو
مدينة مغنية

مدينة مغنية

مدينة مغنية تعتبر مدينة مغنية واحدة من المدن القائمة في ولاية تلمسان في الجزء الشمالي الغربي من الجزائر، وتعتبر دائرة إداريّة في الولاية، وتمتد مساحتها إلى 294 كيلومتراً مربعاً، وتشير إحصائيات التعداد السكاني لعام 2008م إلى أنّ عدد سكانها قد بلغ 114.634 نسمة، أما الكثافة السكانية فيها فإنها تقدّر بـ390 نسمة لكل كيلومتر مربع. يطغى الطابع القروي على مدينة مغنية، وتسودها الأراضي الخصبة لذلك فهي مدينة لها إنتاج ومحصول زراعيّ قوي جداً، وتنحصر أراضيها في المناطق المحصورة بدءاً من الشمال حيث جبال
انواع الارز

انواع الارز

أنواع الأرز هناك أكثر من 40000 نوع مختلف من الأرز في جميع أنحاء العالم، إلا أن هناك عدد صغير فقط يقدم نوعية مقبولة لزراعتها تجارياً في الولايات المتحدة، كما وأن الاختلافات الأساسية بين أنواع الأرز تكون في خصائص الطهي من حيث فرق النكهة ولكنهم متساويين في قيمتها الغذائية، ويمكن تقسيم أنواع الأرز إلى طويلة، متوسطة، وقصيرة الحبوب، وهي كالأتي: أنواع الأرز من حيث الحجم ومنها: أرز الحبة الطويلة: وقد تكون بذرته طويلة ونحيلة، وهو أطول من أربع إلى خمس مرات من عرضه، وعند طبخه تكون الحبوب منفصلة وخفيفة
من أين تأتي الأفكار السلبية

من أين تأتي الأفكار السلبية

أسباب الأفكار السلبية يخطر في بعض الأحيان داخل العقل البشري مجموعة من الأفكار السلبية التي تُعكر صفوة ذهنه، ويعود ذلك لعدة أسباب منها: عدم الاستقرار المالي لكل شخص في هذه الحياة مجموعة من المسؤوليات التي يجب عليه إنجازها والتي تُشكل جزء مهم من حياته لأنها توفر متطلبات الحياة لديه وبالتالي عند الفشل بتوفير هذه المتطلبات بنسبة تقل عن أربعين بالمئة من الدخل يُعتبر الفرد بهذه الحالة غير مستقر مادياً؛ وبذلك يولد التوتر والتفكير السلبي في العقل. الإفراط في التفكير عندما يحدث لدى الفرد مجموعة من
فوائد المسك الأسود

فوائد المسك الأسود

المسك الأسود يُستخدم المسك الأسود كمطهر طبيعي للجسم، وذلك بفضل تركيبته الرائعة، ويُطلق عليه أيضاً اسم مسك الطهارة، وتختلف أنواع المسك وأشكاله وروائحه وألوانه، فهناك المسك الأبيض وهناك المسك الأسود ولكلٍ منهم صفاته وخصائصه، وقد أوصى الطب القديم والطبّ الحديث باستخدام هذا النوع من المسك للطهارة وخاصة لدى النساء، ويوصى باستخدامه مرة واحدة في الشهر على الأقل، مع الحرص على شراء النوع الأصلي من المحال التجارية المعروفة والموثوقة لتفادي الحصول على مستحضر مقلد قد يتسبّب بالعديد من المشكلات والآثار