أطعمة للحامل في الشهر الثالث

أطعمة للحامل في الشهر الثالث

أطعمة للحامل في الشهر الثالث

قد يَصعُب على المرأة الحامل تناول جميع احتياجاتها من الأطعمة في الشهر الأول والثاني من الحمل ويرجع ذلك إلى الشعور بالغثيان ، والإرهاق، والنعاس، لذلك يمكن تعويض احتياجاتها في الشهر الثالث مع التركيز أكثر على تناول الأطعمة المغذّية وتقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان إلى ثلاث وجبات خفيفة يومياً، كما يجب الاستمرار في تناول المكمّلات الغذائية تبعاً للوصفة الطبية، وينبغي التركيز على جميع العناصر الغذائية المهمة والتنوّع في الأطعمة للحصول على جميع الاحتياجات الغذائية، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في الشهر الثالث من الحمل:

  • الخضروات والفواكه: يجب تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على الألياف ، والفيتامينات، والمعادن، التي تعود على الجسم بفوائد صحيّة عديدة.
  • الحليب ومنتجات الألبان: يجب شرب 3-4 أكواب من الحليب يومياً، أو الحصول على بدائله من منتجات الألبان مثل اللبن، واللبنة، والجبن، للتأكد من تلبية احتياجات الحامل المتزايدة من الكالسيوم والبروتينات المهمة للبناء والحفاظ على خلايا الجسم.
  • مصادر الكربوهيدرات والبروتين: يجب التنوّع في تناول مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا، والأرز، وحبوب الإفطار، ومصادر البروتين مثل اللحوم وغيرها.
  • السوائل: يجب الحصول على قدر كافٍ من السوائل بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل، بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل العصير الطازج والشوربات.

أطعمة يجب تجنّبها للحامل

ينبغي على المرأة الحامل أن تقلل استهلاك بعض الأطعمة خلال فترة الحمل أو تجنّبها تماماً للحفاظ على صحة الأم والجنين، نذكر من هذه الأطعمة ما يلي:

  • الأسماك العالية بالزئبق مثل سمك القرش، وسمك الماكريل، وسمك التونة.
  • اللحوم النيئة أو الغير مطبوخة بشكل جيد، واللحوم المصنّعة.
  • البيض غير المطبوخ لأنه قد يسبب أمراض السالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella)، وتشمل أعراضه الحمّى، والغثيان، والقيء، وتشنّجات المعدة ، والإسهال.
  • لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى لاحتوائها على كمية عالية من فيتامين أ، والنحاس.
  • الخضروات والفواكه غير المغسولة جيداً، لأنّها قد تحتوي على البكتيريا التي تؤذي الأم أو الجنين.

تغيرات الجسم في الشهر الثالث من الحمل

يتكيّف جسم المرأة الحامل مع مستويات الهرمون المتغيّرة في الشهر الثالث من الحمل، حيث يتم تطوير الجنين بالكامل، ويمكن أن تحدث بعض التغيرات عند الأم، نذكر منها:

  • تناقُص الغثيان، حيث يتكيّف الجسم مع مستويات الهرمون.
  • يمكن أن يمتد منتصف جسم الأم، حيث ينمو الرحم بحجم الجريب فروت.
  • الشعور بالتحسُّن، وبالتالي يمكن ممارسة التمارين لزيادة القوة والمرونة والتي سوف تساعد أثناء المخاض.
  • احتمالية استمرار حالة مزاجية الطعام والنفور منه.
  • يمكن أن تعود الشهية لتناول الطعام.
مزيد من المشاركات
فقرات حفل تخرج جامعي

فقرات حفل تخرج جامعي

حفل التخرج الجامعي تعتادُ الجامعات عند تخريج كلّ فوجٍ طلابيّ في مُختلف الكليات التابعة لها على عمل حفل تخرج تكريميّ للطلاب الخريجين، وقد تختلف فقرات هذا الحفل بين جامعة وأخرى حسب سياسة كل جامعة وخلفياتها التي ترتكز عليها وتُعبّر عنها، ورغم ذلك هناك خطوطٌ عريضة مفصليَّة تشترك فيها مُعظم الجامعات مع بعض الفوارق البسيطة المتعلِّقة بالدين، لما يتعلَّق بذلك من فقرات، وفيما يأتي ذكر لبعض فقرات التخرُّج في الجَامعات المُنتشرة في عَالمنا العربيّ والإسلاميّ . فقرات حفل تخرُّج جامعي يتضمن حفل التخرج
ما هي أكثر المدن كثافة بالسكان

ما هي أكثر المدن كثافة بالسكان

مدينة طوكيو تعد مدينة طوكيو في اليابان (بالإنجليزية: Tokyo) أكثر مدن العالم كثافة بالسكان، حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 37,435,191 نسمة،وتبلغ مساحتها حوالي 2,187.66 كيلومتراً مربعاً، حيث تعد موطناً لحوالي 25% من سكان اليابان، وبالتالي فهي المنطقة الحضرية الأكثر اكتظاظاً بالسكان في العالم. كانت مدينة طوكيو أول مدينة في آسيا يبلغ عدد سكانها أكثر من مليون شخص في عشرينيات القرن الماضي، وقد واصلت النمو بشكل سريع حتى أصبح عددهم أكثر من 7 ملايين شخص بحلول الأربعينيات من القرن العشرين، إلا أنه وخلال
أين يخزن الجمل الماء

أين يخزن الجمل الماء

مكان تخزين الماء في جسم الجمل يخزّن الجمل الماء في مجرى الدمّ الخاصّ به، وليس كما هو شائع بأنّه يخزنه في سنامه، إذ تتميّز خلايا دم الجمل بأنّها ذات شكلٍ بيضاويّ وليس كرويّ كما هو في الكائنات الحية الأخرى، والذي بدوره يُعزز تدفّق الدم في جسمه، فعندما تمرّ فترات طويلة دون أن يشرب الجمل الماء فإنّ ذلك لن يؤثر فيه، وستستمر الخلايا في جسمه بالعمل. يستطيع الجمل العيش دون ماء من 6 إلى 7 أشهر حتى يفقد جسده ما يقارب 40% من السوائل، وهي نسبة كبيرة مقارنةً بالإنسان الذي يتعرّض للجفاف والموت إذا فقد جسده
طريقة عمل دجاج بالخضار

طريقة عمل دجاج بالخضار

صينية الدجاج بالخضار يعتبر الدجاج من أهم الطيور التي يستخدمها الإنسان في غذائه، حيث ينتج الدجاج البيض كما يُستخدم لحم الدجاج كغذاء أساسي للإنسان، وتستخدم الشعوب المختلفة الدجاج لصنع أطباق مختلفة ومميزة، ومن أسهل الأطباق التي من الممكن تحضيرها من الدجاج طبق الدجاج مع الخضار، والذي سوف نقدم لكم أكثر من طريقه لتحضيره. المكونات دجاجة مقطّعة. ثلاث حبات بطاطا مقطعه لمكعبات متوسطة الحجم. حبتا بصل مقطعتان لمكعبات. حبة فلفل رومي مقطعة لمكعبات. قرن فلفل أحمر حارّ (حسب الرغبة). جزرتان كبيرتان مقطّعة لنصف
فوائد ماء الحلبة للشعر

فوائد ماء الحلبة للشعر

الحلبة تعتبر الحلبة من النباتات العشبيّة التي تنتمي إلى عائلة البقوليّات والتي تُزرع في كل من شمال إفريقيا، ومنطقة البحر المتوسط، ومصر، وتوجد على شكل أعشابٍ يتراوح ارتفاعها من قدمينّ إلى ثلاثة أقدامٍ ولها أوراقٌ خضراء وزهورٌ بيضاء صغيرةً، حيث تحتوي النبتة الواحدة منها على ما يقارب 20 بذرة حلبة صفراء أو بنيّة اللون صغيرةً، مسطحةً ذات رائحةٍ نفّاذة، ويرجع تاريخ الحلبة إلى زمن الفراعنة حيث استخدمها الفراعنة كمادةٍ للحثّ على الولادة ، كما واعتبر الطبيب الإغريقي أبقراط الحلبة ملطّفةً للأوجاع، وأوصى
كيف تصنع شوكولاتة سائلة

كيف تصنع شوكولاتة سائلة

الشوكولاتة السائلة تٌعرف الشوكولاتة السائلة بصلصة الجاناش، أو قطر الشوكولاتة، أو صلصة الشوكولاتة، وتُستخدم في تزيين كافة أنواع الحلويات، وتعزز من طعمها، بالإضافة إلى أنها تُحافظ عليها طريةً وهشة، وتتميز الشوكولاتة السائلة بطعمها اللذيذ والمميز، ويُمكن شراؤها جاهزاً من الأسواق، أو تحضيرها بكل سهولة في المنزل. الشوكولاتة السادة الداكنة المكوّنات: أربع ملاعق كبيرة من الكاكاو الخام. ربع كوب من السكر. ربع كوب من الحليب البارد. ربع كوب من الزيت النباتي. طريقة التحضير: اخلطي جميع المكونات في الخلاط
مجالات لسانيات النص

مجالات لسانيات النص

مجالات لسانيات النص مجالات لسانيات النص فيما يأتي: علم اللغة العام علم يبحث في النظريات اللغوية العامة، ومناهج البحث فيها، اعتمادا على تحليل التراكيب إلى العناصر التي تتكون منها إلى فونيمات ثم مورفيمات ثم جملة تعد وحدة التفاهم والإفصاح بين الناس، بالإضافة إلى كونه يدرس الخصائص التي تتكون منها اللغة، والأسس الأولية الصوتية والصرفية والمعاني المختلفة. علم اللغة التاريخي يتتبع الظاهرة اللغوية (للغة واحدة) في عصور مختلفة وأماكن متعددة ليكشف ما أصابها من تطور للوقوف على قوانينه وأسراره. علم اللغة
فوائد زيت الخروع والثوم للشعر

فوائد زيت الخروع والثوم للشعر

زيت الخروع والثوم للشعر يتم استخراج زيت الخروع من بذور نبات زيت الخروع، وهو زيت عديم اللون أو ذو لون أصفر باهت للغاية وذو رائحة كريهة، وقد استُخدم هذا الزيت بالوصفات بشكل تقليدي لفوائده للشعر والبشرة؛ حيث يحتوي على العديد من المكونات مثل: حمض الريزونيكليك (بالانجليزية: Ricinoleic)، وفيتامين E ، والمعادن، والبروتينات، والمواد المغذية الأخرى المفيدة للشعر ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات وللبكتيريا، أما الثوم فيُستخدم لتحسين نمو الشعر، فهو يحتوي على الكثير من الفوائد للشعر. وفي هذا