كيف تعرف أنك كئيب

كيف تعرف أنك كئيب

الاكتئاب

يُصنّف الاكتئاب كأحد أخطر المشكلات الفسيولوجيّة التي تصيب فئةً كبيرةً من الأشخاص لأسباب مختلفةٍ، وتؤثّر بصورة سلبيّة على استقرارهم النفسي وصحّتهم البدنيّة والعقليّة، ممّا يؤثّر أيضاً على كافّة الأصعدة الحياتيّة الخاصّة بهم، وقد تصل ببعض الأشخاص إلى حدّ إيذاء النّفس، لذلك يجب دائماً عدم الاستهانة بهذه الحالة ويجب تحديد درجة خطورتها للوقوف على العلاج المناسب لها، علماً أنّه يرافقها جُملة من الأعراض والمؤشرات التي تنذر بالإصابة بها.

علامات الإصابة بالاكتئاب

من أهم أعراض وعلامات الإصابة بالاكتئاب ما يلي:

  • الميول الكبير إلى العزلة والابتعاد عن الاحتكاك المباشر بالأشخاص المحيطين في المجتمع.
  • صداعٌ مزمن.
  • عدم الرغبة في الحياة.
  • فقدان للشهية أو شراهة كبيرة في الأكل.
  • رغبةٌ كبيرة في النوم، أو أرق مزمن، أي اضطرابات غير معتادة في حالة النوم.
  • تساقط في الشعر.
  • إرهاقٌ شديد وتعب بدنيّ مستمر.
  • تغيراتٌ واضحة في الوزن.
  • شعورٌ دائم بالحزن.
  • الحساسيّة المفرطة.
  • البكاء المستمر وغالباً دون وجود أسباب مبررة لذلك.
  • الانفعال الشديد والعصبيّة المستمرة.
  • ضيق النفس.
  • تسارع ضربات القلب.
  • مشاكل في التفكير، وضعفٌ في الذاكرة، وحالة من التشتّت الذهني الملحوظ.
  • اضطرابات في الرؤية؛ بحيث يتمّ رؤية الألوان ببريق أقل.
  • صعوبات في اتخاذ القرار.

علاج الاكتئاب

الاكتئاب كغيره من الأمراض له العديد من طرق العلاج منها الطبيّ والطبيعي، ومن هذه الطرق ما يلي:

  • نسيان الماضي، وتجنّب الندم على الأخطاء السابقة، وأخذ قرار بالبدء من جديد.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم .
  • الذهاب إلى الطبيب النفسيّ إن لزم الأمر.
  • ممارسة التمارين الخاصّة بالتأمّل كاليوغا.
  • أخذ مضادات الاكتئاب في الحالات المزمنة.
  • تجنّب الظلام، والتعرّض المباشر للضوء، والمشي في الهواء الطلق.
  • تناول الأطعمة المُفضّلة ولكن باعتدال، تجنّباً للزيادة الكبيرة في الوزن.
  • البقاء مع الأشخاص المفضلين.
  • ممارسة الهوايات.
  • الخروج في نزهة، والسفر إن أمكن.
  • القراءة، والتركيز على كتب تحفيز النفس والطاقة الإيجابية، والروايات السعيدة.
  • الابتعاد عن الأصوات المزعجة.
  • تناول المشروبات المُهدّئة.
  • الابتعاد عن الأشخاص الكئيبين.
  • تعبئة الوقت والتخلّص من المشاعر السلبيّة التي يتسبب بها عدم وجود هدفٍ واضح في الحياة.
  • الاستقلاليّة الماديّة فهي ضروريّة لشعور الشخص بالاكتفاء والرضا.
  • ممارسة الأعمال التطوعيّة، ونشر المحبة؛ حيث يعكس ذلك شعوراً بالفرح الداخليّ لدى الشخص.
  • تنظيم المسؤوليات والعمل على تحقيقها حسب الأولويّة.

إنّ الاكتئاب وخاصة في حالاته الأولى يُعتبر أمراً معدياً؛ حيث إنّ الطاقة السلبية شديدة الانتشار وبسرعة غير معقولة، لذلك أحط نفسك دائماً بالأجواء المرحة والإيجابيّة، واقبل على الحياة بكلّ شغف، وانطلق من مبدأ أنّ كلّ يومٍ يمضي أنت أحقّ بعيشه بصورة سليمة، وأنّ روحك أجدر بأنّ تسعدها.

مزيد من المشاركات
مدينة درنة

مدينة درنة

درنة أُطلق على مدينة درنة الليبيّة، عدّة ألقابٍ اشتهرت بها وأصبحت جزءاً منها، وهذه الألقاب هي درّة البحر المتوسّط، وأيضاً عروس ليبيا، ولم تكن جذافاً أو افتراءً، بل هي حقيقة وصفها بها كلّ من زارها، إن كان من شعراء أو كتّاب أو حتّى سيّاح، فتنوا بجمالها وروعة طبيعتها التي تجعلها بحقٍّ عروساً تُطلّ على المتوسط. الموقع والمساحة مدينة درنة هي إحدى المدن الجبليّة الواقعة في الجماهيريّة الليبيّة، وهي مدينة ساحليّة تُشرف على البحر الأبيض المتوسّط من جهة البلاد الشرقيّة، فيحدّها من الجهة الشماليّة البحر
ما هو الحظر الجوي

ما هو الحظر الجوي

الحَظر الجوّي ظهر مُصطلح الحظر الجوّي مع بداية الاهتمام الكبير لمُنظَّمة الأُمَم المُتَّحدة بحقوق الإنسان، وإعطائها مركزاً مهمّاً في قائمة الاهتمامات الدوليّة؛ حيث ظهر اتّجاه دوليّ يعتبر قَمع الانتهاكات المُرتبِطة بحقوق الإنسان أمراً مهمّاً؛ لحفظ السِّلم، والأمن الدوليَّين، وكان مجلس الأمن مُخوَّلاً بإصدار أيّ قرار يتعلَّق بحدوث أيّ انتهاك لحقوق الإنسان ، ولا سيَّما خلال النزاعات المُسلَّحة؛ إذ إنّه ما إن يحدث نزاع مُسلَّح، فإنّه لا بُدَّ أن يرافقه انتهاكات عدّة لحقوق الإنسان، علماً بأنّ من
الشنفري الأزدي (شاعر جاهلي)

الشنفري الأزدي (شاعر جاهلي)

الشنفرى الأزدي الشنفرى الأزدي، هو شاعر من عصر الجاهلية ، اختلفت الروايات والمصادر حول الاسم الحقيقي للشاعر الشنفرى الأزدي، ولكن معظمها أجمع على أنَّ اسمه هو ثابت بن أواس الأزدي، وهو أحد أبناء حجر بن الهنوء الأزدي. الشنفرى الأزدي ونشأته بعد أن وقعت معركة بين بني الحارث بن ربيعة و بني هذيل ، سبى مالك-والد الشنفرى- سبيةً من بني هذيل، فأنجبتْ منه الشنفرى وأخٌ آخر، ثم رحلت أمه به وبأخيه إلى بني فَهم بعد مقتل أبيهم، فأقامت عندهم، وهذا ما جعل بعض الباحثين يظنون أنّ تأبط شرًا خاله. أما سبب مقتل أبيه
عوامل ظهور الليبرالية

عوامل ظهور الليبرالية

تعرف الليبرالية بأنها عقيدة سياسية تسعى إلى تعزيز وحماية الفرد، إذ تجعل منه مركزًا للعملية السياسية، ويحملون فكر أن الحكومة وجدت لحماية الأفراد من تعرضهم للأذى، كما يعتقدون أن الحكومة هي خطر أيضًا على تحقيق الحرية، إذ قال توماس باين "إن الحكومة شر لا بد منه"، وسنتناول في هذا المقال أهم أسباب وعوامل ظهور الليبرالية. عوامل ظهور الليبرالية فيما يأتي توضيحٌ لأهم العوامل التي ساهمت في ظهور الليبرالية: يعد اعتقادهم بأنه البشر مخلوقات عقلانية قادرة على تسوية نزاعاتها السياسية من خلال الحوار والتسوية،
فوائد دقيق الذرة والرجيم

فوائد دقيق الذرة والرجيم

هل يوفر دقيق الذرة فوائد للرجيم لا تتوفّر دراساتٌ علميةٌ توضّح فيما إذا كان هناك فوائدٌ يوفّرها دقيق الذرة للرجيم، ولكن أُشير في دراسةٍ واحدةٍ نُشرت في مجلّة IOP Conference Series Earth and Environmental Science عام 2018 إلى أنّه يُمكن استخدام دقيق الذرة لتحضير وجباتٍ خفيفةٍ ذات محتوى منخفض بالدهون مُقارنةً بالوجبات الخفيفة الأُخرى، إذ إنّ محتوى الدهون في الوجبات المُحتوية على دقيق الذرة كان أقلّ من غيرها. ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد سببٌ واحدٌ لزيادة الوزن أو السُمنة ، كما أنّه لا يوجد
كيف يعمل العقل

كيف يعمل العقل

العقل في الجسم هو الجهاز الذي يوجه ويأمر ويختار ويرفض ويحب ويكره ويُسعد الروح أو يُتعسها، وتخزّن به تجارب الحياة العلمية والعملية فهو غرفة عمليات دائمة العمل، والعقل يتكون من جانب مادي وهو المخ، الذي يتكون من ملايين الخلايا، ومن جانب غير مادي يمثل الوعي وهو على مستويَين مستوى الوعي العقلاني ( المدرك ) ومستوى العقل اللاواعي غير المدرك ( مستودع المعلومات ). عقلك هو أثمن ما تملك وهو دائما معك ولتدرك قواه المذهلة يجب عليك أن تتعلم كيفية استخدامه وتشغيله ،حيث يتسع حجم استيعابه كلما كثر تفكيرك مهما
الفرق بين الرام والروم

الفرق بين الرام والروم

الذاكرة الذاكرة في أجهزة الحاسوب بشكلٍ عام هي عبارة عن قطعة توجد داخل الحاسوب، ولها القدرة على تخزين المعلومات إمّا بشكل مؤقَّت أو دائم. من أنواع الذاكرة هي ذاكرة الوصول العشوائي (بالإنجليزيّة: RAM)، وذاكرة القراءة فقط (بالإنجليزيّة: ROM). ذاكرة الوصول العشوائي ذاكرة الوصول العشوائي هي قطعة موجودة داخل الحاسوب؛ إذ تُخزّن أنظمة التشغيل (بالإنجليزيّة: Operating systems) بياناتها فيها، ويتم التخزين بطريقة تسمح لوحدة المعالجة المركزيّة (بالإنجليزيّة: CPU) بالوصول إليها بشكل سريع. عند مقارنة سُرعة
مدينة جبل طارق

مدينة جبل طارق

مدينة جبل طارق تُعَدُّ مدينة جبل طارق عاصمة بلد جبل طارق، وهي تتبعُ إداريّاً إلى المملكة المُتَّحِدة، وتقعُ على شبه جزيرة ضيِّقة تُطِلُّ من الشاطئ الجنوبيّ لإسبانيا على البحر الأبيض المُتوسِّط ، علماً بأنّ المدينة تحتلُّ مساحة جغرافيّة تُقدَّر بنحو 6كم، ومعظم هذه المساحة تحتلُّها كُتلة صخريّة ضخمة من الحجر الجيريّ تُعرَف ب(صخرة جبل طارق)، أمّا تسمية المدينة بجبل طارق فهي تُنسَب إلى القائد المُسلم طارق بن زياد الذي دخل إسبانيا فاتحاً في عام 92هـ/711م. الجغرافيّة والمُناخ تلعب التضاريس في منطقة