أطعمة ضد الإمساك

أطعمة ضد الإمساك

أطعمة ضد الإمساك

يُعدّ تناول الأطعمة الصحية والطبيعية من الطرق المستخدمة لعلاج مشكلة الإمساك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

  • الماء: يساعد شرب كميات كافية من الماء على تخفيف أعراض الإمساك، حيث يرتبط حدوث الإمساك بالجفاف نتيجة عدم قدرة الأمعاء على إضافة الماء إلى البراز، مما ينتج عنه تصلب البراز وحدوث الإمساك.
  • الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبايوتيك وهي بكتيريا جيدة تعمل على تحسين صحة الأمعاء، وتساعد على تليين البُراز.
  • البقوليات: تُعدّ أغلب البقوليات كالحمص، والعدس، والفاصولياء، والبازيلاء، من المصادر الغنية بالألياف، حيث تُحَسّن الألياف من عملية الهضم، وتحد من الإمساك. بالإضافة إلى أنَّ 100 غرام من هذه البقوليات توفرعناصرغذائية أخرى لها الفضل في التخفيف من الإمساك كالبوتاسيوم ، والفولات، والزنك، وفيتامين ب6.
  • البرقوق: يُعدّ البرقوق علاجاً منزلياً لمشكلة الإمساك، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تُساعد على تسهيل وتسريع حركة الأمعاء، كما أنَّه يحتوي على مركبات فينوليّة ومركبات السوربيتول (بالانجليزية: Sorbitol) والتي تحافظ على أداء الجهاز الهضمي.
  • نخالة القمح: تعتبر نخالة القمح غنية بالألياف غير الذائبة، والتي بدورها تساعد على تسريع مرور المواد الغذائية عبر الأمعاء.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على سولفورافان (بالإنجليزية: Sulforaphane)، وهو عنصر قد يساهم في حماية الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم، والوقاية من نمو بعض الكائنات الدقيقة في الأمعاء والتي من الممكن أن تؤثر في صحة الأمعاء.
  • التفاح والكمثرى: يحتوي كل من التفاح والكمثرى على العناصر التي تُحسّن عملية الهضم، ومنها السوربيتول، والألياف، والفركتوز بالإضافة إلى الماء الذي يُسهّل عملية الهضم ويحد من حدوث مشكلة الإمساك.
  • العنب: يعدّ العنب من الأغذية الغنية بالألياف والماء، لذا يُنصح بتناول العنب النيء والمغسول للتخفيف من أعراض الإمساك.
  • الكيوي: يحتوي 100 غرام من الكيوي على ما يتراوح بين 2-3 غرامات من الألياف، وتساهم هذه الكمية في تسريع تدفق ما هو موجود في الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائه على إنزيم (Actinidine) والذي له القدرة على تعزيز حركة الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، إلى جانب العديد من المركبات الكيميائيّة النباتيّة (بالإنجليزية: Phytochemical) التي تحسّن بدورها عملية الهضم.
  • الحبوب الكاملة: تعدّ مصادر الحبوب الكاملة كالخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، غنية بالألياف غير الذائبة التي تُساعد على تسريع مرور ما هو موجود داخل الأمعاء، وللحصول على الفائدة الكبيرة يُنصح بتناول هذه المصادر إما نيئة أو مطبوخة بشكل بسيط.
  • الزيوت الصحية: تتضمن زيت الزيتون وزيت بذر الكتان، ويتميز هذان النوعان باحتوائهم على خصائص مليّنة متوسطة التأثير تُساهم في تسهيل مرور المواد خلال الأمعاء وبالتالي علاج مشكلة الإمساك، حيث أظهرت دراسة قدرة هذه الزيوت على علاج مشكلة الإمساك لدى الاشخاص الذين خضعوا لغسيل الكلى ، بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومضادات البكتيريا والخصائص المضادة للالتهابات التي تحسّن من عملية الهضم.

تعريف الإمساك

يُعرف الإمساك على أنّه خروج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وفي حالات الإمساك الشديد يكون الإخراج مرة واحدة في الأسبوع. وتتضمن الأعراض آلام في منطقة أسفل البطن ، والشعور بعدم خروج البراز بشكل كامل، وبذل جهد من أجل خروج البراز، كما أنَّ البراز قد يكون متكتلاً أو صلباً، وحصول نزيف في المستقيم أو تشققات في فتحة الشرج.

أسباب الإمساك

هناك عدة أسباب لحدوث الإمساك تتلخص فيما يلي:

  • التغير في نوع الأطعمة.
  • قلة شرب الماء.
  • قلة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف.
  • تناول الكثير من منتجات الألبان.
  • قلة الحركة.
  • مقاومة الرغبة في الدخول إلى الحمام.
  • الإجهاد.
  • الإفراط في استخدام المليّنات.
  • اضطراب الأكل.
  • الحمل.
  • متلازمة القولون المتهيج (بالانجليزية: Irritable bowel syndrome).
  • مشاكل في أعصاب وعضلات الجهاز الهضميّ.
  • سرطان القولون .
  • مرض التصلب المتعدد، وباركنسون (بالانجليزية: Parkinson).
  • قصور الغدة الدرقية.
مزيد من المشاركات
التطبيقات التربوية لنظرية بياجيه

التطبيقات التربوية لنظرية بياجيه

نظرية بياجيه لقد كان لنظرية جان بياجيه في النمو المعرفي تأثير كبير على نظرية وممارسة التعليم، فقد ركزت تلك النظرية على موضوع الانتباه وأثره في التعليم والنمو المعرفي، كما أكد بياجيه على أهمية البيئة التربوية في التعليم، وما تتضمنه تلك البيئة من مناهج ومواد تعليمية وتعليمات وإرشادات مناسبة للطلاب من حيث قدراتهم البدنية والمعرفية، كما تتوافق مع احتياجاتهم الاجتماعية والعاطفية، بالإضافة إلى ذلك فقد كان لنظرية بياجيه تطبيقات متنوعة في نماذج التعلم والتعليم. تطبيقات تربوية لنظرية بياجيه هناك مجالات
نبذة عن رواية كالجسد الواحد

نبذة عن رواية كالجسد الواحد

التعريف برواية كالجسد الواحد هي رواية من كتابة الكاتبة المصرية سارة سيف الدين، تم نشر هذه الرواية في عام 2020، من قبل دار النشر كتوبيا، وبلغت عدد صفحات رواية الجسد الواحد 339 صفحة، تحدثت الرواية عن توأمان كالجسد الواحد تفرقا لأجل الدراسة لتحدث معهم أحداثاً كثيرة بسبب ديانتهم ودراستهم. تطرقت الكاتبة في رواية كالجسد الواحد لموضوع التوأم، وهل يشعر التوأم بالآخر؟ وقد وصفت رواية كالجسد الواحد هذا الأمر؛ إذ إن منذر ومدثر أبطال الرواية كانوا يشعرون ببعضهم البعض، فإذا تألم واحد منهم شعر الآخر بنفس
شروط الشهادة في سبيل الله

شروط الشهادة في سبيل الله

شروط الشهادة في سبيل الله للشهادة في سبيل الله شروط عدة، نبينها على النحو الآتي: أن يكون مسلماً موحداً يُشترط في المجاهد في سبيل الله -تعالى- أوّلاً أن يكون مسلماً؛ ذلك أنّ القتال شُرع من أجل الدّفاع عن الإسلام، ودفع الضّرر عنه، ونشره في الأرض، ولا يُمكن أن تتحقّق هذه الغايات إن لم يكن القائم عليها من المسلمين الموحّدين لله -تعالى- في كلّ أحوالهم، مُضحّين بأنفسهم في سبيل تحقيق ذلك. كما يشترط أيضاً أن يكون مقتل هذا المسلم قد تم بأحد الوجوه الآتية: قُتل على يد كافر. أُصيب بسلاح مسلم بالخطأ.
الولادة الطبيعية

الولادة الطبيعية

الولادة الطبيعية تُعرّف الولادة الطبيعيّة (بالإنجليزية: Natural Childbirth) على أنّها الولادة التي تمُرّ بجميع مراحلها دون أيّ تدّخلات؛ حيثُ يتضمّن ذلك المرور بجميع مراحل المخاض الطبيعيّة دون الحصول على أيّ أدوية أو علاجات لتخفيف الألم، وإنّما الاكتفاء ببعض الطرق الأخرى لتخفيف الألم، مثل التدليك، أو حمام الماء الدافئ، أو التنويم المغناطيسي. كما يُفضّل أيضاً خلال الولادة الطبيعيّة تجنّب ما يُعرف بشقّ العجان (بالإنجليزية: Episiotomy)؛ وهو إجراء طبيّ يتضمّن إجراء شق صغير بين فتحة الشرج والمهبل
طرق انتقال الهربس

طرق انتقال الهربس

الهربس يمكن تعريف الهربس (بالإنجليزية: Herpes) على أنّه أحد أنواع العدوى التي يمكن أن تُصيب الإنسان، ويظهر نتيجة الإصابة بالفيروس المعروف علمياً بفيروس الهربس البسيط (بالإنجليزية: Herpes simplex virus)، وفي الحقيقة غالباً ما تكون مدة الإصابة بهذا النوع من العدوى طويلة، ولكن يجدر بالذكر أنّه بالرغم من ظهور العديد من الأعراض في حالات الإصابة بالفيروس الهربس البسيط، إلا أنّ هناك العديد من الحالات التي لا تظهر فيها على المصابين أية أعراض أو علامات، وعادة ما يُصيب هذا النوع من الفيروسات المناطق
أنواع الخوف

أنواع الخوف

الخوف يُعتبر الخوف حالة طبيعيّة فسيولوجية ونفسية تشعر بها جميع الكائنات، والخوف عند الإنسان موجود في فطرته ومنذ ولادته، لكن نسبة الخوف تختلف من شخصٍ إلى آخر، تبعاً لاختلاف الظروف والبيئات والعمر ونوع الشيء الذي سبب الشعور بالخوف له، وهناك أنواع كثيرة من الخوف، تختلف في قوتها ونوعها وتأثيرها، ويؤثر الخوف بشكلٍ مباشرٍ في الهرمونات التي يفرزها الجسم، كما يؤثّر في طاقته وحيويته، ويؤثر في أجزاء متعددة فيه . أعراض الخوف تظهر على الجسم عند الشعور بالخوف مجموعة كبيرة من التغيرات ومن بينها: الحركة
كيف أتحكم بالتلفزيون عن طريق الجوال

كيف أتحكم بالتلفزيون عن طريق الجوال

التحكم بالتلفزيون عن طريق الجوال إذا كان لديك جهاز تلفاز أنرويد ذكي له إمكانية التوصيل مع خاصية الواي فاي، فبإمكانك استخدام هاتفك الذكي للتحكم بالتلفاز بدلاً من جهاز التحكم، وهي عملية سهلة ومناسبة لتطبيقها، وبالذات إذا أضعت جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتفاز، ولا تنسى أنّ هذه الخاصّية لا تعمل إلّا مع أجهزة التلفاز الذكية التي تعمل بنظام تشغيل الأندرويد وليس أجهزة التلفاز المسطحة أو التقليدية الكبيرة. الخطوات إعداد التلفاز اشبكه في مقبس الكهرباء وابدأ تشغيله. افتح صفحة الإعدادات، واضغط على زر
أسباب النصر

أسباب النصر

أسباب النصر هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النّصر، بيانها فيما يأتي: الإيمان وقوّة العقيدة: فهو المُقوِّم والسّبب الأوّل للنّصر، فقد ذكره الله -تعالى- قبل الاستخلاف، وهو مُقدّمٌ عليه، لقولهِ -تعالى-: (وَعَدَ اللَّـهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنكُمْ وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ لَيَسْتَخْلِفَنَّهُمْ فِي الْأَرْضِ)، ولذلك ربط الله -تعالى- بين الإيمان والنّصر؛ فهو الذي يولِّد عند الإنسان الثِّقة بخالقه، والاعتزاز به، وهو الذي يُعزِّز الجانب المعنويّ في تحقيق النَّصر، ويُحفّز الطاقات. العبادة: تُعدُّ