أطعمة ضد الإمساك

أطعمة ضد الإمساك

أطعمة ضد الإمساك

يُعدّ تناول الأطعمة الصحية والطبيعية من الطرق المستخدمة لعلاج مشكلة الإمساك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

  • الماء: يساعد شرب كميات كافية من الماء على تخفيف أعراض الإمساك، حيث يرتبط حدوث الإمساك بالجفاف نتيجة عدم قدرة الأمعاء على إضافة الماء إلى البراز، مما ينتج عنه تصلب البراز وحدوث الإمساك.
  • الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبايوتيك وهي بكتيريا جيدة تعمل على تحسين صحة الأمعاء، وتساعد على تليين البُراز.
  • البقوليات: تُعدّ أغلب البقوليات كالحمص، والعدس، والفاصولياء، والبازيلاء، من المصادر الغنية بالألياف، حيث تُحَسّن الألياف من عملية الهضم، وتحد من الإمساك. بالإضافة إلى أنَّ 100 غرام من هذه البقوليات توفرعناصرغذائية أخرى لها الفضل في التخفيف من الإمساك كالبوتاسيوم ، والفولات، والزنك، وفيتامين ب6.
  • البرقوق: يُعدّ البرقوق علاجاً منزلياً لمشكلة الإمساك، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تُساعد على تسهيل وتسريع حركة الأمعاء، كما أنَّه يحتوي على مركبات فينوليّة ومركبات السوربيتول (بالانجليزية: Sorbitol) والتي تحافظ على أداء الجهاز الهضمي.
  • نخالة القمح: تعتبر نخالة القمح غنية بالألياف غير الذائبة، والتي بدورها تساعد على تسريع مرور المواد الغذائية عبر الأمعاء.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على سولفورافان (بالإنجليزية: Sulforaphane)، وهو عنصر قد يساهم في حماية الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم، والوقاية من نمو بعض الكائنات الدقيقة في الأمعاء والتي من الممكن أن تؤثر في صحة الأمعاء.
  • التفاح والكمثرى: يحتوي كل من التفاح والكمثرى على العناصر التي تُحسّن عملية الهضم، ومنها السوربيتول، والألياف، والفركتوز بالإضافة إلى الماء الذي يُسهّل عملية الهضم ويحد من حدوث مشكلة الإمساك.
  • العنب: يعدّ العنب من الأغذية الغنية بالألياف والماء، لذا يُنصح بتناول العنب النيء والمغسول للتخفيف من أعراض الإمساك.
  • الكيوي: يحتوي 100 غرام من الكيوي على ما يتراوح بين 2-3 غرامات من الألياف، وتساهم هذه الكمية في تسريع تدفق ما هو موجود في الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائه على إنزيم (Actinidine) والذي له القدرة على تعزيز حركة الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، إلى جانب العديد من المركبات الكيميائيّة النباتيّة (بالإنجليزية: Phytochemical) التي تحسّن بدورها عملية الهضم.
  • الحبوب الكاملة: تعدّ مصادر الحبوب الكاملة كالخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، غنية بالألياف غير الذائبة التي تُساعد على تسريع مرور ما هو موجود داخل الأمعاء، وللحصول على الفائدة الكبيرة يُنصح بتناول هذه المصادر إما نيئة أو مطبوخة بشكل بسيط.
  • الزيوت الصحية: تتضمن زيت الزيتون وزيت بذر الكتان، ويتميز هذان النوعان باحتوائهم على خصائص مليّنة متوسطة التأثير تُساهم في تسهيل مرور المواد خلال الأمعاء وبالتالي علاج مشكلة الإمساك، حيث أظهرت دراسة قدرة هذه الزيوت على علاج مشكلة الإمساك لدى الاشخاص الذين خضعوا لغسيل الكلى ، بالإضافة لاحتوائها على مضادات الأكسدة ومضادات البكتيريا والخصائص المضادة للالتهابات التي تحسّن من عملية الهضم.

تعريف الإمساك

يُعرف الإمساك على أنّه خروج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وفي حالات الإمساك الشديد يكون الإخراج مرة واحدة في الأسبوع. وتتضمن الأعراض آلام في منطقة أسفل البطن ، والشعور بعدم خروج البراز بشكل كامل، وبذل جهد من أجل خروج البراز، كما أنَّ البراز قد يكون متكتلاً أو صلباً، وحصول نزيف في المستقيم أو تشققات في فتحة الشرج.

أسباب الإمساك

هناك عدة أسباب لحدوث الإمساك تتلخص فيما يلي:

  • التغير في نوع الأطعمة.
  • قلة شرب الماء.
  • قلة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف.
  • تناول الكثير من منتجات الألبان.
  • قلة الحركة.
  • مقاومة الرغبة في الدخول إلى الحمام.
  • الإجهاد.
  • الإفراط في استخدام المليّنات.
  • اضطراب الأكل.
  • الحمل.
  • متلازمة القولون المتهيج (بالانجليزية: Irritable bowel syndrome).
  • مشاكل في أعصاب وعضلات الجهاز الهضميّ.
  • سرطان القولون .
  • مرض التصلب المتعدد، وباركنسون (بالانجليزية: Parkinson).
  • قصور الغدة الدرقية.
مزيد من المشاركات
أقوال عن الورد

أقوال عن الورد

الورد هو اللغة الوحيدة التي تعبر عن نفسها بدون كلام وذلك لأن لكل لون ولكل نوع من أنواع الورد ترجمة لمشاعر وأحاسيس معينة، وفي مقالي هذا سوف تجد أقوال عن الورد. أقوال عن الورد الزّهور عالم ينطق بجميل الشّعور. أنا يا وردة العشّاق، ونار الحبّ والأشواق، أنا أوّل من عرف قلبك وأوّل من سمع نبضك، وأوّل شخص لك يشتاق. لطالما كان للورد أسرار، مهما تعلّمناها يبقى هنالك الكثيرمن الخفايا. الورد هو رمز الحبّ والسّعادة والفرح والجمال. هناك من يتذمّر لأنّ للورد شوكاً، و هناك من يتفاءل لأنّ فوق الشّوك وردة. إنّا
معنى اسم إلينا

معنى اسم إلينا

معنى اسم إلينا اسم إلينا هو اسم علم مؤنث ، ويُعد من الأسماء الحديثة وغير المنتشرة بكثرة في عالمنا العربي بكثرة بعد، واسم إلينا مشتق من اسم إلين؛ والذي يعني أجمل نساء العالم، ويحمل اسم إلينا معاني الليونة والرقة،وإلينا هو اسم أجنبي، مُشتق من اسم هيلين؛ والذي هو اسم إلهة الشجرة اليونانية الأسطورية؛ أحد الشخصيات في أساطير الإغريق المشهورة قديمًا. يحمل اسم لينا معنى نور الشمس، واللمعان الذي ينبعث منها، كما يعني امرأة جميلة، بل فائقة الجمال ، وفتاة وسيمة وجذابة؛ ممّا يجعل من معناه ألمع وأجمل نساء
طرق تجديد مركب الطاقة Atp

طرق تجديد مركب الطاقة Atp

مركّب الطاقة ATP مركّب الطاقة Adenosine TriPhosphate الأدينوسين ثلاثي الفوسفات، هو نيوكلوتيد تختزن الطاقة فيه على شكل روابط تتشكّل بين مجموعة الفوسفات، ويعتبر من أهمّ مركّبات الطاقة في الخليّة، وأكثر الجزيئات النّاقلة انتشاراً في خلايا جميع الكائنات الحيّة، ويتكون من سكّر الرايبوز (سكر خماسي يتكوّن من اتّحاد خمس ذرات كربون)، وقاعدة نيتروجينية وهي الأدنين، وثلاث مجموعات من الفوسفات، ويمكن الحصول على مركب ATP من اتحاد مركب ADP (أدينوسين ثنائي الفوسفات) مع مجموعة فوسفات بوجود طاقة عالية، والصيغة
فوائد حبوب فيتامين د للحامل

فوائد حبوب فيتامين د للحامل

فيتامين د يعتبر فيتامين د، أو كما يطلق عليه أيضاً اسم فيتامين الشمس من أهمّ المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بوظائفه بشكلٍ طبيعي وسليم، إذ إنّه ينشّط امتصاص الفسفور والكالسيوم الأساسيين في تقوية وبناء العظام والأسنان، وفيامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو عبارة عن مركبٍ عضوي يستطيع الجسم إنتاجه أو الحصول عليه من الأغذية المتنوّعة، ويشار إلى أنّ نقصه يسبّب الكثير من المشاكل الخطيرة على الشخص جسدياً ونفسياً، وفي هذا المقال سنعرّفكم على أهمّ فوائد هذا الفيتامين لصحّة المرأة
وصفات طبيعية لتبييض الوجه

وصفات طبيعية لتبييض الوجه

العناية بالبشرة هناك الكثير من الأمور التي تؤثر على الوجه والبشرة سلبياً، ومنها المواد البيئيّة الملوّثة كالغبار والدخان وغيرها، إضافةً إلى أشعة الشمس الضارّة فوق البنفسجية، إضافةً إلى أسباب تتعلّق بالنظام الغذائي، والتي بمجملها تسبّب تغيّراً في لون البشرة؛ فيبدأ الشخص هنا وغالباً ما تكون المرأة بالبحث عن وسائل تساعد على استعادة اللون الطبيعي للبشرة؛ لذلك سوف نتناول فيما يلي أبرز الخلطات والوصفات الطبيعية التي تساعد على تبييض الوجه، وتتضمن ما يلي: وصفات طبيعية لتبييض الوجه هناك العديد من
فوائد الجوز البرازيلي

فوائد الجوز البرازيلي

فوائد الجوز البرازيلي محتوى الجوز البرازيلي من العناصر الغذائية مصدر غني بالسيلينيوم: يتميّز الجوز البرازيلي بوفرتِه بعنصر السيلينيوم، الذي يعدّ ضروريّاً لعملية التكاثر، وصحة وظائف الغدة الدرقية، وإنتاج الحمض النووي، وحماية الجسم من أضرار الجذور الحرة، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى. مصدر غني بمضادات الأكسدة والمركبات الكيميائية: يحتوي الجوز البرازيلي على عدّة أنواع من المركبات الكيميائية التي يُحتَمَل أن يرتبط تأثيرها المفيد المضادة للأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بتصلّب الشرايين والسرطان ، ومنها؛
الشعر التعليمي في العصر العباسي الثاني: مفهومه، أهدافه، نموذج عليه

الشعر التعليمي في العصر العباسي الثاني: مفهومه، أهدافه، نموذج عليه

مفهوم الشعر التعليمي في العصر العباسي الثاني يعرَف بأنه الشعر الذي يسعى إلى أن يعلم الناس أمور حياتهم من الدين والدنيا وفق نمط شعري يعتمد على مخاطبة العقل والضمير بدلًا عن مخاطبة العقل والعاطفة، وقد استحدث في العصر العباسي الأول ، واستمر في النمو والازدهار وصولاً إلى العصر العباسي الثاني وعبره. اختلفت الآراء حول نشأة الشعر التعليمي، فقد أرجعه بعض الدارسين إلى الاختلاط بالثقافات المختلفة من الهند واليونان، وقال آخرون إنه نمط قديم أعيد تطويره، ورآه البعض على أنه شكل مستحدث، لكنَّ الذي رجحه
أنواع المهرجانات في السعودية

أنواع المهرجانات في السعودية

المهرجانات الثقافية في السعودية تولي الجهات المسؤولة في المملكة العربية السعودية اهتمامًا كبيرًا للقطاع الثقافي؛ لما تتميز به المنطقة من تنوع ثقافي يحتاج تسليط الضوء عليه، إلى جانب توثيق التراث السعودي الأصيل، وفيما يأتي قائمة بأبرز 3 مهرجانات منها: مهرجان جدة التاريخية يُعتبر مهرجان جدة (أتاريك) مهرجانًا تراثيًّا بالسعودية، حيثُ يستحضر الماضي بفعالياته وأنشطته المنفذة، وينقل بدوره الزوار إلى الحقبة الزمنية التي مرت بها مدينة جدة قديمًا والمدعوة بعروس البحر الأحمر. مهرجان الجنادرية تنظم وزارة