كيف تقوي تركيزك

كيف تقوي تركيزك

قلّة التركيز

يُعاني بعض الأشخاص في فترة من حياته من مشكلة شرود ذهني أو عدم التركيز، حيث لا يستطيعون التركيز ببعض الأمور حتى لو كانت صغيرة أو قد يفقدون القدرة على تذكّر بعض الأشياء. يوجد الكثير من الأسباب التي تلعب دوراً مهماً في فقدان التركيز وتختلف من شخص لآخر، ولكن نستطيع أن نذكر بعض الأسباب لفقدان التركيز، ولتقوية التركيز في البداية فعلينا أن نعالج هذه الأسباب بالإضافة إلى الأمور التي تقوّي التركيز سواءً من أطعمة أو تمارين معينة ومن الأسباب نذكر ما يلي:

  • التعرّض لتوتّر حاد وقويّ قد يرهق الدماغ.
  • قلّة النوم حيث إنّ الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص بحاجة إلى الراحة الكافية.
  • النقص في فيتامين ج وفيتامين ب ، بالإضافة لنقص فيتامين هـ.
  • تناول المنبهات بكثرة خلال اليوم.
  • التعرض للاكتئاب يسبب عدم التركيز والتشتت الذهني.
  • حدوث اضطرابات في النوم مثل الأرق والذي يزيد من المشكلة.
  • التعرّض للإحباط والضغط النفسي.
  • المعاناة من اضطراب صحي أو مرض يشتّت الذهن ويجعل الشخص دائم التفكير بذلك.
  • الخوف، مثلاً خوف الطالب من الامتحان يجعله لا يستطيع التركيز.

كيف تقوي تركيزك

تمارين تقوّي التركيز

يوجد بعض التمارين السهلة التي تساعد وبشكل فعال في زيادة التركيز ويمكن التدريب على هذه التمارين بأيّ مكان وهي كالتالي:

  • تمرين التركيز على نقطة معينة: يتمثل في أن يقوم الشخص بالنظر والتركيز على نقطة معيّنة أمامه بحيث تكون على مسافة متر أو مترين لمدة خمس دقائق، ومثال على ذلك أن يركّز وهو جالس بالغرفة على نقطة معينة على الحائط مع تثبيت النظر عليه دون أن يضغط على نفسه مع أخذ شهيق وزفير، أو أثناء مشيه إذ يمكنه تثبيت نظره على نقطة معينّة بعيدة خلال مسيره وبنفس الإتجاه وتكون هذه النقطة سهل النظر اليها حتى لا يتعثر خلال المشي.
  • تمرين باستخدام ساعة الحائط: حيث إنّ للساعة عقرب للثواني، ويقوم الشخص بالتركيز عليه بشكل هادئ ومتابعته لمدة خمس دقائق، وعند الانتهاء من هذا التمرين سيصفّى الذهن ويقوى التركيز ويستطيع الشخص التفكير جيداً ويعطي أفكاراً جيدة.

أطعمة تقوّي التركيز

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يعمل على إنتاج المرسلات العصبية ويحفز الذاكرة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ تناول هذا الفيتامين على شكل كبسولات وبجرعات زائدة يضر ولا يفيد لذلك يجب أخذه من مصادره الطبيعية مثل:البطاطا، والموز، وجنين القمح.
  • تناول فيتامين B12، والذي هو مفيد للمخ والذاكرة ومن أهم مصادره اللحوم والحليب والقرنبيط.
  • فيتامين B1 وفيتامين B2 والتي يمكن الحصول عليها من الكبد والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار الورقية ومنتجات الحليب.
  • الزنك والحديد مثل الأسماك والمأكولات البحرية والسبانخ والخضروات الورقية.
  • تناول الماء والسوائل بكثرة.
مزيد من المشاركات
أمراض الإبل وطرق علاجها

أمراض الإبل وطرق علاجها

جدري الجمل جدري الجمل (بالإنجليزية:CamelPox) هو مرض ينتشر في مساكن الإبل وينتج عن فيروس يسمى "Orthopoxvirus cameli"، وهو فيروس يصيب الجمال فقط، حيث ينتقل في الهواء على المسافات القصيرة، ويمكن أن ينتقل في حال أصيبت الجمال بالجروح أو لدغ الحشرات، ويُفسد مرض الجدري حليب الإبل، ولا يوجد علاج محدد لفيروس الجدري، وفي الحالات الشديدة خاصة عندما يظهر على الإبل علامات الالتهاب الرئوي أو عندما تظهر التقرحات الجلدية يتم إعطاء الجمال حقنة من البنسلين الستربتوميسين (بالإنجليزية:Penicillin streptomycin)
أين يقع سد ذي القرنين

أين يقع سد ذي القرنين

مكان سد ذي القرنين بنى ذو القرنين سداً عظيماً عُرِف باسمه فيما بعد؛ أي "سد ذي القرنين"، إذ طلب منه القوم أن يبنيه للتخلّص من يأجوج ومأجوج، فطلب منهم المعاونة على ذلك، وتم بناء سدٍّ عظيم وقوي، وقد تعدّدت الآراء في مكانه، علما أنه لم يثبت في ذلك أي نص من القرآن الكريم أو السنة النبوية الشريفة. والسدّ موجود إلى الآن، لكن ما جاء في مكانه من الأقوال يبقى على سبيل الظنّ والاحتمال، فلا يُقطع بصحّته، ولا يضرّ الجهل به، وبيان أقوال أهل العلم والتأريخ المحتملة فيما يأتي: قال بعض أهل التفسير إنّ سد ذي
بحث عن أنواع المخاليط

بحث عن أنواع المخاليط

المادة تُعرَّف المادة بأنها كل ما يشغل المساحة، ويمتلك كتلة، وتتكون كل الأجسام المادية من المادة، والتي تكون على شكل ذرات مكونة من بروتونات ، ونيوترونات، وإلكترونات، ويمكن أن تتواجد المادة في العديد من الحالات المختلفة كالحالة السائلة، أو الصلبة، أو الغازية، أو البلازما، أو بوز- آينشتاين، إذ تنتقل بين هذه الحالات بالاعتماد على كمية الحرارة التي تمتصها أو تطلقها، كما تنقسم المادة إلى ثلاثة فروع وفقاً لكيفية تجميع الذرات فيها، فهي تحدد خصائصها الكيميائية والفيزيائية، وهذه الفروع هي العناصر،
فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله)

فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله)

فوائد من قوله تعالى (ولا تيأسوا من روح الله) هذه عبارة قرآنية وردت ضمن آية من سورة يوسف حيث يقول الله -تعالى-: (يَا بَنِيَّ اذْهَبُوا فَتَحَسَّسُوا مِن يُوسُفَ وَأَخِيهِ وَلَا تَيْأَسُوا مِن رَّوْحِ اللَّهِ ۖ إِنَّهُ لَا يَيْأَسُ مِن رَّوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ)،فهذه الآية الكريمة حوت على العديد من الفوائد والفرائد التفسيرية وفيما يأتي بيان ذلك. مفهوم (اليأس) في اللغة والاصطلاح اليأس هو ضد الرجاء أو انقطاع الأمل من تحقيق الهدف، كما أن اليأس انقطاع الطمع فيما ترغبه النفس
بحث عن محمود سامي البارودي

بحث عن محمود سامي البارودي

نبذة عن الشاعر البارودي هو محمود سامي بن حسن حسين بن عبد الله البارودي ولد في عام 1839م في مصر وتحديداً في مدينة دمنهور التي تقع في محافظة البحيرة وهو ينحدر من أسرة شركسية الأصل وكان لها نفوذ وجاه وسلطان وثراء في مصر، حيث كان والد محمود ضابط برتبة لواء في الجيش المصري كما كان مديراً لمدينتين في بلاد السودان، حيث توفي والده هناك وكان محمود يبلغ من العمر السابعة فقط. تعلم البارودي في مدرسة المبتديان في القاهرة، حيث حفظ القرآن الكريم وتعلم القراءة والكتابة وقواعد النحو والصرف العربي وأخذ قليلاً
اسم مدينة الرياض قديماً

اسم مدينة الرياض قديماً

مدينة الرياض تعد مدينة الرياض من أشهر مدن المملكة العربية السعودية، كما أنها العاصمة لها، لها ماض عريق فهي من أوائل المدن المقامة في المنطقة، ولقد سميت بالرياض أي جمع روضة، والتي يقصد بها الحدائق الغناء والبساتين، ولعل سبب اختيار هذا الاسم؛ كونها إحدى المدن القليلة المتواجدة بوسط الصحراء. اسم الرياض قديماً تميزت هذه المدينة بخصوبة تربتها وخضرتها، فقد وصفها المؤرخون بكونها منطقةً واسعة الأرجاء، وتكثر فيها المزارع، كما أن فيها الكثير من عيون الماء، وقد أكد المؤرخون أن مدينة الرياض قد أقيمت على
كرم بورسين (ممثل تركي)

كرم بورسين (ممثل تركي)

ما هي جنسية الممثل كرم بورسين؟ يعتبر الممثل كرم بورسين تركي الجنسية، وقد وُلد في المدينة التركية إسطنبول . ما هو تاريخ ميلاد الممثل كرم بورسين؟ يحتفل كرم بورسين بيوم ميلاده الموافق (4) من شهر يونيو لعام (1987). ما هي أهم اللغات التي يتكلمها الممثل كرم بورسين؟ يتكلم كرم بورسين اللغتين الإنجليزية والتركية بإتقان بالإضافة إلى اللغة الفرنسية بمستوى مبتدئ. كيف كانت بدايات الممثل كرم بورسين بمجال التمثيل؟ دخل كرم بورسين هذا المجال عندما قام بإحدى المسرحيات أثناء وجوده في مدرسته الثانوية الموجودة في
نبذة عن الشاعر سميح القاسم

نبذة عن الشاعر سميح القاسم

مولد ونشأة الشاعر سميح القاسم اسمه سميح محمد القاسم الحسين وهو شاعر من فلسطين من مدينة صفد، ولد في الزرقاء، واسم والده محمد القاسم الحسين من قرية الرامة في الجليل، له خمسة اخوة هم محمود وسامي وسعيد وقاسم، واخواته شفيقة وصديقة، والدته اسمها هنا شحادة محمد فياض، ولد في الأردن في الزرقاء، عام 1939 ميلادي، وهو من عائلة درزية الأصل، له خمسة إخوة، وهو متزوج من نوال سلمان حسين، وله أربعة أبناء، وهم عمر ياسر وضاح، محمد. أصل عائلته من الجليل في فلسطين، عايش مأساة فلسطين إذ نشأ في قرية الرامة، وهو من