كيف تقوي تركيزك

كيف تقوي تركيزك

قلّة التركيز

يُعاني بعض الأشخاص في فترة من حياته من مشكلة شرود ذهني أو عدم التركيز، حيث لا يستطيعون التركيز ببعض الأمور حتى لو كانت صغيرة أو قد يفقدون القدرة على تذكّر بعض الأشياء. يوجد الكثير من الأسباب التي تلعب دوراً مهماً في فقدان التركيز وتختلف من شخص لآخر، ولكن نستطيع أن نذكر بعض الأسباب لفقدان التركيز، ولتقوية التركيز في البداية فعلينا أن نعالج هذه الأسباب بالإضافة إلى الأمور التي تقوّي التركيز سواءً من أطعمة أو تمارين معينة ومن الأسباب نذكر ما يلي:

  • التعرّض لتوتّر حاد وقويّ قد يرهق الدماغ.
  • قلّة النوم حيث إنّ الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص بحاجة إلى الراحة الكافية.
  • النقص في فيتامين ج وفيتامين ب ، بالإضافة لنقص فيتامين هـ.
  • تناول المنبهات بكثرة خلال اليوم.
  • التعرض للاكتئاب يسبب عدم التركيز والتشتت الذهني.
  • حدوث اضطرابات في النوم مثل الأرق والذي يزيد من المشكلة.
  • التعرّض للإحباط والضغط النفسي.
  • المعاناة من اضطراب صحي أو مرض يشتّت الذهن ويجعل الشخص دائم التفكير بذلك.
  • الخوف، مثلاً خوف الطالب من الامتحان يجعله لا يستطيع التركيز.

كيف تقوي تركيزك

تمارين تقوّي التركيز

يوجد بعض التمارين السهلة التي تساعد وبشكل فعال في زيادة التركيز ويمكن التدريب على هذه التمارين بأيّ مكان وهي كالتالي:

  • تمرين التركيز على نقطة معينة: يتمثل في أن يقوم الشخص بالنظر والتركيز على نقطة معيّنة أمامه بحيث تكون على مسافة متر أو مترين لمدة خمس دقائق، ومثال على ذلك أن يركّز وهو جالس بالغرفة على نقطة معينة على الحائط مع تثبيت النظر عليه دون أن يضغط على نفسه مع أخذ شهيق وزفير، أو أثناء مشيه إذ يمكنه تثبيت نظره على نقطة معينّة بعيدة خلال مسيره وبنفس الإتجاه وتكون هذه النقطة سهل النظر اليها حتى لا يتعثر خلال المشي.
  • تمرين باستخدام ساعة الحائط: حيث إنّ للساعة عقرب للثواني، ويقوم الشخص بالتركيز عليه بشكل هادئ ومتابعته لمدة خمس دقائق، وعند الانتهاء من هذا التمرين سيصفّى الذهن ويقوى التركيز ويستطيع الشخص التفكير جيداً ويعطي أفكاراً جيدة.

أطعمة تقوّي التركيز

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يعمل على إنتاج المرسلات العصبية ويحفز الذاكرة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ تناول هذا الفيتامين على شكل كبسولات وبجرعات زائدة يضر ولا يفيد لذلك يجب أخذه من مصادره الطبيعية مثل:البطاطا، والموز، وجنين القمح.
  • تناول فيتامين B12، والذي هو مفيد للمخ والذاكرة ومن أهم مصادره اللحوم والحليب والقرنبيط.
  • فيتامين B1 وفيتامين B2 والتي يمكن الحصول عليها من الكبد والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار الورقية ومنتجات الحليب.
  • الزنك والحديد مثل الأسماك والمأكولات البحرية والسبانخ والخضروات الورقية.
  • تناول الماء والسوائل بكثرة.
مزيد من المشاركات
مهارات القراءة الناقدة

مهارات القراءة الناقدة

تعريف القراءة الناقدة نشاط عقليّ يقوم به القارئ في مواقف الأداء القرائيّ من خلال تحليله المقروء، وتفاعله معه، وفهمه إياه، والحكم عليه في ضوء معايير توضّح مدى صحته، أو قيمته، أو مدى نفعه، وتجدر الإشارة إلى أنّ القراءة الناقدة تُعدّ من أهم المهارات التي تسعى الأنظمة التعليميّة في العالم إلى إكسابها للمتعلمين؛ لترتقي بهم إلى درجة الوعي والإدراك والقدرة على الفهم الدقيق للنص المقروء، والإفادة منه في حلّ المشكلات، وتطوير الإبداع، والتحقّق والتدبّر والتفاعل مع المقروء تفاعلاً إيجابيًا بنّاءً. مهارات
أكبر مصدر للنفط

أكبر مصدر للنفط

الولايات المتحدة الأمريكية أكبر مصدر للنفط استطاعت الولايات المتحدة الأمريكية بحلول عام 2018م أن تُصنّف باعتبارها أكبر دولة منتجة للنفط الخام في العالم ، أيّ أنّها استطاعت التغلّب على كلّ من المملكة العربية السعودية وروسيا، ففي المرحلة الأولى تغلّبت الولايات المتحدة على المملكة العربية السعودية بحلول شهر شباط من العام 2018م، وبالوصول لشهري حزيران وآب استمر التقدّم لتتجاوز روسيا في إنتاجها، وتبعاً لهذه الزيادة في الإنتاج فإنّ الولايات المتحدة الأمريكية شهدت ارتفاعاً في إجمالي إنتاج الطاقة كذلك،
أول دولة عربية وصلت إلى نهائيات كأس العالم لكرة القدم

أول دولة عربية وصلت إلى نهائيات كأس العالم لكرة القدم

أول دولة عربية وصلت إلى كأس العالم يُعتبر المُنتخب المصري لكرة القدم أول منتخبٍ عربي يُشارك في بطولة كأس العالم عبر تاريخها الطويل، وذلك في نسخة البطولة التي تم عقدها في إيطاليا في عام 1934م، ولم تكن مصر فقط الفريق العربي الذي يُشارك أول مرة في بطولة كأس العالم؛ بل كان أول فريقٍ يُشارك في تلك البطولة من قارة إفريقيا كاملة، ووضعت القرعة المُنتخب المصري في مواجهة فريق المجر أو ما يُعرف بهنغاريا خلال الدور الأول من البطولة، وقد كان المُنتخب الهنغاري في ذلك الوقت يُعدُّ واحداً من أفضل فرق كرة
العوامل المؤثرة في السياسة الخارجية

العوامل المؤثرة في السياسة الخارجية

العوامل المؤثرة في السياسة الخارجية تتمثل عملية اتخاذ القرار السياسي بمجموعة من القواعد والأساليب التي يستخدمها السياسيون في ذلك، وتتأثر عملية اتخاذ القرار السياسية بمجموعة من العوامل هي: النظام السياسي ترتبط السياسة الخارجية بالنظام السياسي السائد في الدولة، إذ يوجد نوعين من الأنظمة السياسية الديمقراطية وغير ديمقراطية، وهي تؤثر بالسياسة الخارجية من حيث الجهة التي تصنع القرار، وعدد الأطراف المشـاركة، بالإضافة إلى المراحل التي تمر بها عملية صنع القرار. وتخضع عملية صنع القرار في النظام
طريقة عمل دجاج تكا

طريقة عمل دجاج تكا

دجاج‭ ‬تكا المكوّنات نصف كيلوغرام من صدور الدجاج ، بدون عظم أو جلد. كوب من الزبادي. ملعقة صغيرة من بهارات المسالا. نصف ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقة كبيرة من البابريكا. زيت. ملح وفلفل أسود. طريقة التحضير غسل صدور الدجاج وتجفيفها، وتقطيعها إلى مكعبات متساوية بالحجم. خلط الزبادي مع بهارات المسالا، والكركم، والبابريكا، وتتبيل الخليط بالملح والفلفل. وضع قطع الدجاج في خلطة الزبادي، وتغطيته وتركه في الثلاجة لمدّة أربع ساعات أو طوال الليل. رص قطع الدجاج في الوعاء، ورشها بالزيت. قفل الغطاء ووضع
الفرق بين الوزن الجزيئي والكتلة المولية

الفرق بين الوزن الجزيئي والكتلة المولية

الفرق بين الوزن الجزيئي والكتلة المولية يعتبر الوزن الجزيئي والكتلة المولية من الخواص الفيزيائية التي تصف المواد، والتي بالأغلب ترتبط ببعضها البعض لتشكل مركبات، ويعتبر من المهم معرفة الوزن الجزيئي، والكتلة المولية للمركبات بسبب التفاعلات الكيميائية ، وتغييرات التي تحدث لها، وعلى الرغم من اختلاف مفاهيم الكتلة المولية، والوزن الجزيئي، إلا أنهما يعطيان نفس القيمة. الفرق بين الوزن الجزيئي والكتلة المولية من ناحية التعريف يُعرف الوزن الجزيئي بكتلة الجزيء لمادة معينة، أما الكتلة المولية فهي عبارة عن
أين يوجد المغنيسيوم والبوتاسيوم

أين يوجد المغنيسيوم والبوتاسيوم

المصادر الغذائية للمغنيسيوم هناك مجموعةٌ من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، والتي تساعد على تلبية الاحتياجات اليوميّة له، ومن هذه الأطعمة نذكر الآتي: البقوليات: تُعدّ البقوليات مثل العدس، والفاصولياء، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا من الأغذية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومنها المغنيسيوم. الخضراوات الورقية: تحتوي العديد من الخضراوات الورقية مثل السبانخ، وخضراوات الكرنب، والكرنب الأجعد (بالإنجليزية: Kale)، وأوراق اللفت، وأوراق الخردل على كمياتٍ كبيرةٍ من المغنيسيوم؛ فعلى سبيل المثال يحتوي
طريقة عمل كيكة الكاكاو بقطع الشوكولاتة

طريقة عمل كيكة الكاكاو بقطع الشوكولاتة

القيمة الغذائيّة للشوكولاتة القيمة الغدائيّة 100 غرامٍ من الشوكولاتة الطاقة 550 سعرة حراريّة البروتين 0.0 غرام الدهون 32.5 غرام الكربوهيدرات 60.0 غرام الألياف 2.5 غرام كيكة الكاكاو بالشُّوكولاتة مدّة التَّحضير عشر دقائق مدّة الطَّهي خمس وثلاثون دقيقة تكفي لِ عشرة أشخاص المكوِّنات مكوِّنات خليط الكيكة: كوب من قطع الشوكولاتة. بيضتان كبيرتا الحجم. كوبان من السكر البني أو الأبيض. كوب وثلاثة أرباع الكوب من الطحين الأبيض متعدد الاستعمالات. كوب من الحليب السائل. كوب من الماء المغلي. نصف كوب من الزيت