كيف تقوي تركيزك

كيف تقوي تركيزك

قلّة التركيز

يُعاني بعض الأشخاص في فترة من حياته من مشكلة شرود ذهني أو عدم التركيز، حيث لا يستطيعون التركيز ببعض الأمور حتى لو كانت صغيرة أو قد يفقدون القدرة على تذكّر بعض الأشياء. يوجد الكثير من الأسباب التي تلعب دوراً مهماً في فقدان التركيز وتختلف من شخص لآخر، ولكن نستطيع أن نذكر بعض الأسباب لفقدان التركيز، ولتقوية التركيز في البداية فعلينا أن نعالج هذه الأسباب بالإضافة إلى الأمور التي تقوّي التركيز سواءً من أطعمة أو تمارين معينة ومن الأسباب نذكر ما يلي:

  • التعرّض لتوتّر حاد وقويّ قد يرهق الدماغ.
  • قلّة النوم حيث إنّ الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص بحاجة إلى الراحة الكافية.
  • النقص في فيتامين ج وفيتامين ب ، بالإضافة لنقص فيتامين هـ.
  • تناول المنبهات بكثرة خلال اليوم.
  • التعرض للاكتئاب يسبب عدم التركيز والتشتت الذهني.
  • حدوث اضطرابات في النوم مثل الأرق والذي يزيد من المشكلة.
  • التعرّض للإحباط والضغط النفسي.
  • المعاناة من اضطراب صحي أو مرض يشتّت الذهن ويجعل الشخص دائم التفكير بذلك.
  • الخوف، مثلاً خوف الطالب من الامتحان يجعله لا يستطيع التركيز.

كيف تقوي تركيزك

تمارين تقوّي التركيز

يوجد بعض التمارين السهلة التي تساعد وبشكل فعال في زيادة التركيز ويمكن التدريب على هذه التمارين بأيّ مكان وهي كالتالي:

  • تمرين التركيز على نقطة معينة: يتمثل في أن يقوم الشخص بالنظر والتركيز على نقطة معيّنة أمامه بحيث تكون على مسافة متر أو مترين لمدة خمس دقائق، ومثال على ذلك أن يركّز وهو جالس بالغرفة على نقطة معينة على الحائط مع تثبيت النظر عليه دون أن يضغط على نفسه مع أخذ شهيق وزفير، أو أثناء مشيه إذ يمكنه تثبيت نظره على نقطة معينّة بعيدة خلال مسيره وبنفس الإتجاه وتكون هذه النقطة سهل النظر اليها حتى لا يتعثر خلال المشي.
  • تمرين باستخدام ساعة الحائط: حيث إنّ للساعة عقرب للثواني، ويقوم الشخص بالتركيز عليه بشكل هادئ ومتابعته لمدة خمس دقائق، وعند الانتهاء من هذا التمرين سيصفّى الذهن ويقوى التركيز ويستطيع الشخص التفكير جيداً ويعطي أفكاراً جيدة.

أطعمة تقوّي التركيز

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يعمل على إنتاج المرسلات العصبية ويحفز الذاكرة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ تناول هذا الفيتامين على شكل كبسولات وبجرعات زائدة يضر ولا يفيد لذلك يجب أخذه من مصادره الطبيعية مثل:البطاطا، والموز، وجنين القمح.
  • تناول فيتامين B12، والذي هو مفيد للمخ والذاكرة ومن أهم مصادره اللحوم والحليب والقرنبيط.
  • فيتامين B1 وفيتامين B2 والتي يمكن الحصول عليها من الكبد والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار الورقية ومنتجات الحليب.
  • الزنك والحديد مثل الأسماك والمأكولات البحرية والسبانخ والخضروات الورقية.
  • تناول الماء والسوائل بكثرة.
مزيد من المشاركات
الدول التي ظهرت بعد سقوط الموحدين

الدول التي ظهرت بعد سقوط الموحدين

الدول التي ظهرت بعد سقوط الموحدين من أبرز الدول التي ظهرت بعد سقوط الموحدين هي الآتية: الدولة المرينية يرجع أصل المرينين إلى قبيلة زناتة؛ وهي قبيلة أمازيغية تنتمي إليها قبائل كان لها دور لا يستهان به في تاريخ المغرب العربي، مثل مغلية ومديونة ومغراوة وعبد الواد وجراوة، وقد قدم المرينيون نفسهم كمسلمين يضيرهم ما يضير الإسلام، وأن الإسلام هو شريعتهم، وحماية المسلمين همهم الأساسي، وأثبت المرينيون حقيقة ذلك في الكثير من الأحداث ومنها؛ وقوفهم مع مسلمي الأندلس في الوقت الذي كان يحيطهم الخطر النصراني.
ترتيب العمليات الحسابية

ترتيب العمليات الحسابية

أولويات العمليات الحسابية يمكن توضيح كيفية ترتيب العمليات الحسابية بالاستعانة بالمثال الآتي؛ فمثلاً عند النظر إلى هذه المسألة (3 52×6) 7 فإن الشخص قد يتساءل عن العمليّة الحسابيّة التي يجب عليه أن يبدأ بها؛ حيث يؤدي البدء في هذه المسألة بطريقة خاطئة وبترتيب غير صحيح إلى الحصول على إجابة خاطئة، وبالتالي فإنّ هناك مجموعة من القوانين التي تم وضعها والتي يجب اتباعها عند إجراء العمليات الحسابية للحصول على الناتج الصحيح، وتُعرف هذه القوانين بأولويات العمليات الحسابية، وهي: الأقواس: فمثلاً عند حل هذه
صفات لقمان

صفات لقمان

صفات لقمان الخَلقيّة اقتصر ذكر لقمان الحكيم في موضع واحد من القرآن الكريم؛ وذلك بقوله -تعالى- في سورة لقمان : (وَلَقَدْ آتَيْنَا لُقْمَانَ الْحِكْمَةَ أَنِ اشْكُرْ لِلَّهِ وَمَنْ يَشْكُرْ فَإِنَّمَا يَشْكُرُ لِنَفْسِهِ وَمَنْ كَفَرَ فَإِنَّ اللَّهَ غَنِيٌّ حَمِيدٌ)، أمّا في السنة النبوية فلم يقف العلماء على أحاديث صحيحة تتحدث عن صفاته. ولكن بالرجوع إلى موقوفات بعض الصحابة، وعدد من روايات أهل الكتاب يتبيّن لنا أن صفات لقمان الخَلقيّة تتلخص بما يأتي: عبد أسود. قصير القامة. أفطس الأنف. عظيم
طريقة الاغتسال من الحيض

طريقة الاغتسال من الحيض

طريقة الاغتسال الصحيحة من الحيض الطريقة المجزئة في الغسل من الحيض تكون الطريقة المجزئة بالاغتسال بتحقيق أركانه تامة وهي: الركن الأول: النية وهي التي تتميز فيها العبادة عن العادة، ولا يشترط فيها التلفظ، فمحل النية القلب، وتكون بنية الاغتسال، او نية إزالة رفع الحدث الأكبر، واستباحة الصلاة وغيرها من العبادات. الركن الثاني: تعميم الماء على سائر الجسد ويكون بإيصال الماء إلى جميع الجسد، مع الحرص على وصوله إلى منابت الشعر، وثنايا الجسم. الطريقة الكاملة للغسل يبدأ بالنية، والتسمية، قبل الشروع بالغسل
تفسير حلم حفر القبر في المنام

تفسير حلم حفر القبر في المنام

القبور في المنام إن لحفر القبور في المنامات دلالات جميلة في طياتها الكثير من الخير، وفيما يأتي تفسيرات لعدد من المفسرين: يعتبر ابن شاهين أن رؤية الشخص نفسه يحفر قبرًا أو يُحفر له فيها دلالة على بنيان يبنيه في هذا المكان أو يقيم به. من رأى أنه يحفر قبرًا على سطح، فقد يدل على العيش طويلًا، كما ذكر في الكتاب المنسوب ل ابن سيرين . من رأى أنه يحفر قبرًا وهو عريانًا، فقد يدل على زواج للأعزب ببكر. من رأى أنه يحفر قبرًا في أرض لا جدار بها، فقد يدل على الدار الآخرة فإن دخلها حان أجله. القبر الواسع في
طرق تصفية البشرة

طرق تصفية البشرة

البشرة الصافية تسعى مُعظم النّساء للحصولِ على بشرةٍ صافية ؛ لأنّ البشرة النقيّة الخاليّة من الشوائب توّفر الوقت المستغرق في وضع المكياج، ومن مستحضرات العناية بالبشرة بشكلٍ عام. ولأنّ أفضل الطرق للحصول على بشرةٍ صافية هي ما يتمُّ إعدادها في المنزل، لذا سنعد لكِ سيدتي في هذا المقال أبرزها وأكثرها فاعليّةً لهذا الغرض. تقشير الوجه تضطر بعض الفتيات للجوء إلى عمليّات التقشير التي يقوم بها خبراء التجميل بتكاليف عالية، أو شراء الكريمات الصناعية الموجودة في الأسواق لإيجاد حل سريع وفعال لعيوب البشرة،
التقديم والتأخير في سورة الكهف

التقديم والتأخير في سورة الكهف

" data-denotation-char="" data-editor-class="editor-0" data-id="c3f405a5_0918_4bd3_995a_8dd5edf1a0f4" data-index="0" data-panel-type="default" data-ref="" title="خطأ"> لا يكتب في هذا الصندوق  ٢ التأخير في سورة الكهف ٢.١ التقديم والتأخير في الآيات من 1-40 ٢.٢ التقديم والتأخير في الآيات من 41-80 ٢.٣ التقديم والتأخير في الآيات من 81-110 ٣ المراجع لا يكتب في هذا الصندوق" data-denotation-char="" data-editor-class="editor-0" data-id="c3f405a5_0918_4bd3_995a_8dd5edf1a0f4" data-index="0"
حقائق عن الموت

حقائق عن الموت

سكرات الموت قالَ تعالى: (وَجَاءَتْ سَكْرَةُ الْمَوْتِ بِالْحَقِّ ۖ ذَٰلِكَ مَا كُنتَ مِنْهُ تَحِيدُ)، وتعني الآية الكريمة أنّ هذه السكرة كُتبت لجميع الأشخاص، وأنّها من شدتها تسبب زهوق الروح. وسكرات الموت هي الآلام والشدة والغمرة التي ترافق الموت، ويمر في هذه السكرات كل إنسان دونَ أي استثناء، ويأتي مع سكرة الموت بعض العلامات الجسديّة ومنها غيابُ سواد العين، ميل الأنف، انخساف الصّدغين، واسترخاء الأقدام وغيرها. ضمّة القبر ضمّة القبر حقّ ولازمة لكلّ إنسان عندَ دفنه بعدَ موته، ولا ينجو منها أي أحد