كيف أنحف بدون ترهلات

كيف أنحف بدون ترهلات

فقدان الوزن ببطء

إنّ معدل الفقدان الصحي للوزن خلال أسبوع هو 0.5-1 كيلوغرام، ويُعدّ فقدان وزنٍ أكثر من ذلك في أسبوعٍ واحدٍ خسارةً سريعةً للوزن، وقد أشارت العديد من الأبحاث إلى أنّ الفقدان السريع للوزن يصاحبه مشاكل صحيّةٌ كثيرة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وحصى المرارة، وغيرها من المشاكل، وذلك لأنّ فقدان الوزن لا يكون دائماً ناتجاً عن فقدان الدهون، وقد يكون ناتجاً عن فقدان العضلات أيضاً، إذ يمكن القول إنّ الحميات التي تعتمد على خفض كبير في استهلاك السعرات الحراريّة قد تكون فعّالةً في خسارة الوزن، إلا أنّ الكثير من الوزن المفقود يكون نتيجة خسارة العضلات والمحتوى المائي في الجسم، ولذلك يُفضّل اتّباع طرقٍ ثابتةٍ ومُستدامةٍ لفقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

نذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يساهم اتّباعها في الحصول على تغذية صحيّة:

  • تخزين وجبات خفيفة صحيّة في المنزل والمكتب.
  • التوقف عن استهلاك الأطعمة المعالجة.
  • تناول المزيد من البروتين.
  • الحدّ من استهلاك السكر.
  • شرب القهوة السوداء.
  • المحافظة على رطوبة الجسم من خلال شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يومياً.
  • تجنّب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
  • تجنب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة.
  • محاولة اتّباع طريقة الصيام المتقطع.
  • حساب السعرات الحراريّة المستهلكة خلال اليوم.
  • الاحتفاظ بمجلة تختص بأمور التغذية الصحيّة.
  • تنظيف الأسنان بالفرشاة بين الوجبات الغذائيّة.
  • تناول المزيد من الخضراوت والفاكهة.
  • خفض استهلاك الكربوهيدرات.
  • تناول أطعمة غنيّة بالألياف.
  • تناول الطعام ببطء.
  • إضافة الفلفل الحار إلى الأطباق الغذائيّة المختلفة.
  • تناول الطعام بأطباق صغيرة.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدّ زيادة النشاط البدنيّ طريقةً مُهمّةً لفقدان الوزن؛ حيثُ إنّ الرياضة تساهم في تعزيز حرق المزيد من السعرات الحراريّة، والتخلّص من الدهون، وتعزيز بناء العضلات، وتُعدّ التمارين الهوائية من الرياضات التي تزيد حرق السعرات الحراريّة، فمثلاً ممارسة تمرين ركوب الدراجات مدة نصف ساعة يحرق ما بين 250-500 سعرة حراريّة.

مزيد من المشاركات
كيفية إزالة دهون الأنف

كيفية إزالة دهون الأنف

دهون الأنف الغدد الدّهنية على الأنف أكبر وأكثر نشاطاً، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الدّهون على تلك المنطقة بالتّحديد، وقد ينظر البعض على أنّ هذه الظّاهرة تُعتبر علامةً على سوء النّظافة الشّخصية، لكن ذلك غير صحيح، أنّما هي طبيعة بشرة الأنف؛ وذلك لأنّ الغدد الدّهنية تحمي البشرة من الشّمس والأخطار البيئيّة الأخرى، كما وتوفّر التّزييت والتّقشير، وعادةً ما يتركز إنتاج الزّهم في المنطقة T، والتي تمتد من الجبين، ثمّ إلى الأنف، نزولاً إلى الذّقن، مما يعطي الأنف موقعاً مشتركاً تتجمع فيه الدّهون خاصةً
كيفية خفض حراره الجسم بسرعة

كيفية خفض حراره الجسم بسرعة

العلاجات الدوائية يعدّ ارتفاع درجة حرارة الجسم أحد الطرق الدّالة على مُحاربة الجسم للعدوى ولا تعدّ مصدراً للقلق بالرغم من كونها تُسبّب شعوراً بالتعب والإعياء، وعادةً ما يستطيع الأطفال التعامل مع ارتفاع حرارة الجسم بحيث يُمارسون أنشطتهم بشكلٍ اعتيادي، وفي هذه الحالة لا تُوجد حاجة لاتخاذ الطُرق التي تُمكّن من خفض الحرارة ويُفضل عدم استخدام خافضات الحرارة إذا كانت الحرارة أقل من 38.9 درجة مئوية ما لم يتم وصفها من قِبل الطبيب، كما يجب تجنّب إعطاء نوعين من خافضات الحرارة معاً، وفيما يلي بيان لأبرز
الجزر المشرمل

الجزر المشرمل

الجزر المشرمل يعدّ الجزر من الخضروات المنتشرة في جميع أنحاء العالم، وفي أغلب أوقات السنة، ويحتوي الجزر على الكثير من العناصر الغذائيّة الضرورية للجسم، كالفيتامينات والمعادن، والبروتينات، والفسفور، والحديد، والألياف، كما يتميّز بإمكانية تحضيره بعدّة طرقٍ، حيث يمكن تناوله من خلال سلطةٍ بجانب الطبق الرئيسي، أو معصوراً، أو مطبوخاً مع الخضروات، وفي هذه المقالة سنتعرّف على طريقة جديدةٍ لعمل الجزر، حيث يكثر إعدادها في دول المغرب العربيّ بشكلٍ كبيرٍ، وهي طريقة عمل الجزر المشرمل. طريقة عمل الجزر
تفسير آية (فمن يرد الله أن يهديه يشرح صدره للإسلام)

تفسير آية (فمن يرد الله أن يهديه يشرح صدره للإسلام)

تفسير الآية الكريمة عند القرطبي في قوله تعالى: (فَمَن يُرِدِ اللَّـهُ أَن يَهدِيَهُ يَشرَح صَدرَهُ لِلإِسلامِ)، يبين القرطبي معنى يشرح صدره، فيقول: أي يوسعه له ويوفقه ويزين عنده ثوابه، ويقال: شرح شق، وأصله التوسعة، وشرح الله صدره وسعه بالبيان لذلك، وشرحت الأمر أي بينته وأوضحته، وكما أن الله تعالى يهدي من يريد، فإنه يضل من يريد بأن يغويه ويجعل صدره ضيقاً حرجاً. وأشار القرطبي إلى أن هنالك نظيراً لهذه الآية في السنة النبوية، وهو المتمثل في قوله -صلى الله عليه وسلم-: (مَن يُرِدِ اللَّهُ به خَيْرًا
مظاهر الإحسان إلى ذوي القربى

مظاهر الإحسان إلى ذوي القربى

الإحسان إنّ كلمة الإحسان مُشتقةٌ في اللغة العربية من أحسن، أي قام بفعلٍ حَسن، أما اصطلاحاً فيُعرّف الإحسان على أنّه فعل الخير، من باب الرغبة الشديدة فيه، والاقتناع بفضل القيام به، بالإضافة إلى دوام العمل به دون انقطاعٍ أو توقف، كما يُعرِف البعض الإحسان على أنّه كل ما قرب العبد إلى ربه من قولٍ أو فعلٍ، يقول تعالى: (وَأَحْسِنُوا إِنَّ اللَّـهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ)[ البقرة: 195]، ويتصف المُحسن دائماً بالمبالغة في فعل الخير، فيُجهد نفسه من أجل مساعدة الآخرين، وخلق مزيدٍ من فرص الأمل لديهم،
كيفية القضاء على النمل الأبيض

كيفية القضاء على النمل الأبيض

كيفية القضاء على النمل الأبيض هُنالك العديد من الطرق التي يُمكن اتباعها للقضاء على النمل الأبيض، ومنها ما يأتي: استخدام الطرق المنزليّة يُمكن التخلّص من النمل الأبيض والحد من انتشاره باستخدام بعض المواد المنزليّة الفعالّة، ومنها: مصيدّة الكرتون المقوّى: حيث إنّ الكرتون يحتوي على السليلوز الذي يتغذى عليه النمل الأبيض، ويُمكن بَلِّ قطعٍ من الورق أو الكرتون المقوّى وجعلها رطبةً، وهي الظروف التي ينجذب لها النمل الأبيض، وانتظار تجميعه بكميّاتٍ كبيرة ثم إخراج الورق وإحراقة خارج المنزل ، وتُستخدم هذه
أمثال عن الغربة

أمثال عن الغربة

الغربة الغربة هي انتقال شخص من دولته ووطنه لدولة أخرى إما للعمل أو العلم أو للهجرة والإقامة، وهنا سوف تجد في مقالي هذا أمثال عن الغربة. أمثال وحكم عن الغربة الغربة كربة. الغريب أعمى ولو بصير. اللي إِلُه غايب بظل قلبه ذايب. اللي بِطلَع من داره، بِقِل مِقدارُه. يا معمّر في غير بلدك، لا هو الك ولا هو لولدك. يا غريب كون أديب. يعد الشعور الأصعب في هذه الحياة أن تشعر بأنك غريب. الغنى في الغربة وطن والفقر في الوطن غربة. نفس الغريب غابة مظلمة. أجمل ما في الغربة أنها تجعل من الغرباء أصدقاء..وتجعل من
تفسير آية (فاصبر كما صبر أولو العزم من الرسل)

تفسير آية (فاصبر كما صبر أولو العزم من الرسل)

آية (فاصبر كما صبر أولو العزم من الرسل) قال الله تعالى: (فَاصْبِرْ كَمَا صَبَرَ أُولُو الْعَزْمِ مِنَ الرُّسُلِ وَلَا تَسْتَعْجِل لَّهُمْ كَأَنَّهُمْ يَوْمَ يَرَوْنَ مَا يُوعَدُونَ لَمْ يَلْبَثُوا إِلَّا سَاعَةً مِّن نَّهَارٍ بَلَاغٌ فَهَلْ يُهْلَكُ إِلَّا الْقَوْمُ الْفَاسِقُونَ)، وقد وردت هذه الآية الكريمة في سورة الأحقاف؛ وهي سورةٌ مكيَّةٌ ، ورقمها ستٌّ وأربعون في ترتيب المصحف العثماني، وهي كذلك السورة السابعة من الحواميم، والأحقاف اسم للمكان الذي كانت تسكنه عاد وهود، وقد أخذهم الله بعذاب