كيف أقوي ذاكرتي وتركيزي

كيف أقوي ذاكرتي وتركيزي

طرق تقوية الذاكرة والتركيز

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

  • القيام ببعض التمارين العقليّة الذهنيّة لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حلّ الأحجيات، أو الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنيّة اليوميّة تحفّز الدماغ على العمل بكفاءة.
  • تجنّب العادات غير الصحّيّة للحفاظ على سلامة الدماغ كالتدخين، أو شرب الكحول، أو المخدرات، أو إدمان العقاقير المسكنة، أو المهدئة؛ لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
  • الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضّل النوم لفترة لا تقلّ عن ستّ ساعات متواصلة يوميّاً على الأقلّ، وعدم الزيادة عن عشر ساعات، مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
  • تحسين النظام الغذائيّ بالتركيز على المواد الغنيّة بالمعادن والفيتامينات مثل: B12، وأحماض الأوميغا 3، وفيتامين د التي تنشّط الذاكرة، وتحمي من الزهايمر، وتزيد مستوى الإنتباه والتركيز ومن هذه الأغذية نذكر : الموز، السمك، المكسّرات بأنواعها كالجوز، والبندق، واللوز والكاشو، التوت البري، الشوكولاته الداكنة الفراولة، الأفوكادو، الحليب، البروكولي، الطماطم، والبذور بأنواعها كالقرع، وبذور الكتان، والحبوب الكاملة.
  • تجنّب الضغوطات النفسيّة الزائدة: حيث أثبتت الدراسات أنّ العصبيّة المفرطة، والغضب الشديد، يشتّت الانتباه، ويضعف الذاكرة.

أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز

يعود ضعف الذاكرة والتركيز إلى مجموعة من الأسباب الرئيسيّة التي تؤثر عليه بشكلٍ أساسيّ، ومنها ما يأتي:

  • سوء التغذية الناتج عن عدم تناول الأغذية المفيدة للجسم والتركيز على الأغذية المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
  • فقر الدم " الأنيميا " وخاصة الناتجة عن نقص فيتامين B12 المسؤول عن تجديد الخلايا وحماية النهايات العصبيّة، كما يلعب دوراً أساسياً في تحفيز الوظائف الدماغية كالتركيز والاستيعاب والذاكرة.
  • التقدّم في العمر: وهو عامل أساسيّ للإصابة بضعف الذاكرة وتشتّت الانتباه والتركيز.
  • تناول بعض العقاقير والأدوية الطبيّة التي يُعتبر ضعف الذاكرة أحد آثارها الجانبيّة.
  • إدمان شرب الكحول.
  • الإصابة ببعض أمراض الدماغ أو الأعصاب كسرطان الدماغ والصرع.
  • الضغوطات النفسية الحادّة أو الإصابة بالأمراض النفسيّة الشائعة كالاكتئاب الذي يؤثّر بشكل ملحوظ على كفاءة الدماغ.
  • عدم التركيز أثناء تلقّي المعلومات: إذ إنّ العقل يحتاج لثوانٍ قليلة من التركيز حتى تخزن المعلومة في الذاكرة، لذا فإنّ عدم الانتباه الجيّد لحظة تلقي المعلومة يؤدّي إلى سهولة نسيانها.

الذاكرة والتركيز

مع تزاحم ضغوطات الحياة وكثرة المشاغل اليومية أصبح معظم الناس يعانون من تشتّت الفكر وضعف الذاكرة وصعوبة في التركيز ، فتجده حاضراً في جسده، غائباً في فكره أثناء مجالسته للآخرين، وهذا ما أكدت عليه الأبحاث والدراسات الطبيّة التي وصفت مرض الزهايمر "الخرف وفقدان الذاكرة " بأنّه مرض العصر وهو يهدّد الكثير من الناس خاصّةً مع التقدّم في العمر.

مزيد من المشاركات
نصائح في تربية الأولاد الذكور

نصائح في تربية الأولاد الذكور

نصائح في تربية الأولاد الذكور إن الأبناء هم صنيعة تربية الآباء، فالصفات التي يكتسبها الأطفال وتظهر على سلوكياتهم تكون مكتسبة من تربية الوالدين وطريقة تعاملهما معهم. بالتأكيد تختلف تربية الإناث اختلافا كليًا عن تربية الأبناء الذكور، ويعتبر هذا كلامًا موروثًا عن جداتنا قد رأينا مدى صحته عبر الأجيال المتعاقبة، ويُمكن توضيح بعض النصائح في تربية الأولاد الذكور كما يأتي: تجنب كثرة النقد فكثرة انتقاده، وخصوصًا أمام الآخرين ستكون سببًا لإضعاف شخصيته، لذا يجب عليكِ الحرص على مدح تصرفاته الحسنة وتعزيزها
كيف يحدث خسوف القمر

كيف يحدث خسوف القمر

كيفية حدوث خسوف القمر تطلق الشمس أشعتها على الأرض لتُكوّن ظلاً كبيراً بما يكفي لتغطية القمر، إلّا أنّ هناك بعض الأشعة غير المباشرة من الشمس تصل إلى القمر، إذ أنّها تنحني بفعل الغلاف الجوي للأرض لتُنشئ مناطق شبه مظللة تصلها إضاءة خافتة لكنّها ليست معتمة بالكامل، تُسمى مناطق شبه الظل (بالإنجليزيّة: Penumbra)، ومناطق مظلمة بالكامل لا يصلها أيّ إشعاع شمسي تُسمّى منطقة الظل (بالإنجليزيّة: Umbra). يحدث خسوف القمر عندما ي تواجد على استقامة واحدة مع الشمس والأرض ، إذ يبدأ الخسوف الكلي للقمر عندما
طريقة عمل فخذة رومي

طريقة عمل فخذة رومي

لحم الديك الرومي يعد لحم الديك الرومي من أكثر أنواع اللحوم صحية، حيث يحتوي على نسبة قليلة من الدهون وكمية كبيرة من البروتين ونسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل: الحديد، والفسفور، والزنك، ولذلك فهو يعد من البدائل الصحية عن اللحوم الحمراء، حيث يقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويزيد إنتاج الطاقة في الجسم، ويقوي الأعصاب، ويزيد مناعة الجسم، كما أنّه يتميز بطعمه اللذيذ، وهناك العديد من الطرق لتحضير الديك الرومي، سواءًَ كان مشوياً أو مطهواً مع الأرز، مثل برياني الديك الرومي، أو
أمثلة حية من سيرة الصحابة عن المواطنة والتضامن

أمثلة حية من سيرة الصحابة عن المواطنة والتضامن

أمثلة حية من سيرة الصحابة عن المواطنة والتضامن تمثّلت المواطنة في الإسلام في العديد من القصص والمواقف في زمن النبي -صلى الله عليه وسلم- نذكر منها ما يأتي: مشاركة الأنصار أموالهم مع المهاجرين عندما هاجرالمسلمون من مكّة إلى المدينة فِراراً بدينهم، تركوا أموالهم ومتاعهم وأرزاقهم فيها، فلمّا وصلوا المدينة لم يكُن عندهم ما يعتاشون به ولا دياراً يسكنون بها، فشرع النبي -صلى الله عليه وسلم- حينها نظام المؤاخاة بين المهاجرين والأنصار الذين كانوا يسكنون المدينة. وقام الأنصار بمشاركة المهاجرين أموالهم
عمل عيش التورتيلا

عمل عيش التورتيلا

التورتيلا يعتبر خبز التورتيلا من أنواع الخبز اللذيذة، حيث يدخل في إعداد المأكولات والساندويشات المختلفة نذكر منها: الفاهيتا، ولفائف الجبنة وغيرها، ولعل أهمّ ما يميزه هو احتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحراريّة والدهون، لذلك يُنصح بتناوله لمتّبعي الحمية الغذائية، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية عمله في المنزل بأقل جهدٍ ووقت دون الحاجة إلى شراؤه من الأسواق. خبز التورتيلا المكوّنات كوب من الطحين الأبيض. نصف كوب من الزبدة الطريّة. ملعقة كبيرة من الباكينج باودر. رشّة ملح. كوب من الماء الساخن.
ظهور الحبوب على وجه الرضيع

ظهور الحبوب على وجه الرضيع

ظهور الحبوب على وجه الرضع يعتبر ظهور الحبوب على وجه الرضّع من الحالات الشائعة، التي يعاني منها العديد من الأطفال بعد الولادة مباشرةً، أو في الأسبوع الثالث أو الرابع بعد الولادة، وغالباً ما تختفي بعد بلوغه شهراً من العمر أو شهرين، وفي بعض الحالات قد تستمرّ لسبعة أشهر حدّاً أقصى، وقد تظهر على شكل حبوب حمراء صغيرة، أو حبوب لها رؤوس بيضاء تشبه حبّ الشباب، كما تظهر الحبوب على وجه الذكور من الرضّع بنسبة أكبر من الإناث. أسباب ظهور الحبوب على وجه الرضع التغيّرات الهرمونيّة التي تحدث خلال فترة الحمل.
كيف أتعامل مع طفل متلازمة داون

كيف أتعامل مع طفل متلازمة داون

كيفيّة التعامل مع طفل متلازمة داون إنّ من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكن القيام بها؛ هو معرفة كيفيّة التعامل مع أطفال متلازمة داون (بالإنجليزية: Down syndrom)، وذلك ليساعد في معرفة ما يمكن القيام به يوميًا، لدعم الطفل والوالدين أيضاً، ومن أهمّها: التعرف على قدرات ومواهب هؤلاء الأطفال إنّ الأطفال الذين يعانون من متلازمة داون لديهم شخصياتهم ومواهبهم المتنوعة مثل أي طفل آخر، لديهم مجموعة كاملة من العواطف، من الكبرياء والسعادة، والخوف وخيبة الأمل وغير ذلك، كما أنّ هناك العديد من الأطفال المصابين
أين تقع جامعة الملك سعود

أين تقع جامعة الملك سعود

جامعة الملك سعود تقع جامعة الملك سعود في مدينة الرياض، وتم تأسيسها في عام 1957م، وهي ثاني جامعة يتم تأسيسها في المملكة العربية السعودية بعد جامعة أم القرى، وأمر الملك عبد العزيز بإنشاء كلية الشريعة، حتى تكون أول المؤسسات التعليمية التي تمنح الدرجة الجامعية في المملكة، وتم تغيير اسمها في زمن الملك فيصل بن عبد العزيز إلى جامعة الرياض، وتم تسميتها مرةً أخرى إلى اسمها الحالي في عهد الملك خالد بن عبد العزيز، أمّا بالنسبة لمساحتها فهي تحتل المركز الثاني في العالم، وتم تخصيص 1% من ميزانية الدولة