كيف أحافظ على حملي الضعيف

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

اتّبعي النصائح الآتية بشأن النظام الغذائي المناسب خلال الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم تناول الأطعمة الّتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل:

الخضروات:

مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبندورة، والفليفلة الحمراء، والخضروات الورقية المطبوخة.

الفواكه:

مثل المانجا، والخوخ، والمشمش، والموز، والبرتقال، والجريب فروت الأحمر أو الوردي.

منتجات الألبان:

مثل اللبن والحليب، لكن اختاري الخيارات قليلة أو خالية الدهون.

الحبوب:

مثل حبوب الإفطار المدعّمة بالحديد وحمض الفوليك.

البروتينات:

مثل البقوليات، والمكسرات، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون.

تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات

إلى جانب ضرورة تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الضرورية، توجد بعض الأطعمة الّتي عليكِ تجنّبها خلال فترة الحمل، لتجنّب أضرارها عليكِ وعلى الجنين، منها:

الحليب غير المبستر:

أو الأجبان والمنتجات الأخرى المحضّرة من الحليب غير المبستر.

اللحوم المصنعة:

مثل لحوم اللانشون والهوت دوغ، فيمكنك تناولها فقط في حال تسخينها وطهيها جيدًا.

الأطعمة النيئة:

بما في ذلك اللحوم، والبيض، والأطعمة البحرية، لذا تجنّبي أيضًا تناول السوشي المحضّر من الأسماك النيئة.

وتوجد أيضًا أطعمة أخرى يجب تجنّب تناولها خلال فترة الحمل، لذا استشيري طبيبتك بشأن جميع هذه الأطعمة لتتجنّبي أي مشكلات.

اتّبعي تعليمات السلامة عند طهي الطعام

عليكِ الانتباه إلى النقاط الآتية عند طهي الطعام خلال فترة الحمل:

احصري على طهي الأطعمة جيدًا، وخصوصًا اللحوم.
اغسلي يديكِ قبل إمساك الأطعمة وبعدها، خصوصًا عند التعامل مع اللحوم النيئة.
خزّني اللحوم النيئة بعيدًا عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
تجنّبي استخدام التوابل الكثيرة والفلفل الحار عند الطهي، لأنّها قد تسبب حرقة في المعدة وتهيجًا.
اغسلي الخضروات والفواكه جيدًا قبل تخزينها وتناولها.

مارسي التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على الحفاظ على صحتك وصحتك جنينك، لذا استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المناسبة خلال هذه الفترة وبحسب حالتك، كما أنّ التمارين الرياضية قد تساعد على الحفاظ على وزن صحي، الأمر الّذي يساهم في الحفاظ على الحمل؛ لأنّ السمنة قد تسبب مشكلات فيه.

ومن التمارين الّتي قد تكون مناسبة خلال الحمل:

المشي السريع.
السباحة.
اليوغا.
البيلاتس.
الرياضة المائية.

خذي المكملات الضرورية

يعدّ حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الضرورية قبل الحمل وخلاله للحفاظ على صحة الجنين، فقد يقلل من خطر العيوب الخلقية الّتي قد تصيبه، والّتي قد تزيد بدورها من خطر فقدان الحمل، لذا عليكِ استشارة الطبيب بشأن الحاجة لتناول مكملات حمض الفوليك والجرعة المناسبة، إلى جانب ضرورة الحصول على حمض الفوليك من الطعام والنظام الغذائيّ.

احمي نفسك من الأمراض

من المهم محاولة تجنّب الإصابة بالأمراض و بالأخص تلك المعدية منها، والّتي تنتشر بسرعة مثل الإنفلونزا والالتهابات الرئوية، لذا التزمي بتعليمات السلامة العامة كغسل يديكِ باستمرار، واستشيري الطبيبة بشأن المطاعيم الّتي عليكِ أخذها لحماية نفسك من هذه الأمراض.

وإذا كنتِ تعانين من أية أمراض مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو أمراض المناعة الذاتية، فمن المهم التحكّم بها والالتزام بجميع تعليمات الطبيب لعلاجها والتعامل معها.

التزمي بزيارات الطبيب الدورية

من المهم المتابعة الدورية مع طبيبتكِ المشرفة على حالتك لمعرفة وضع الجنين ووضعك الصحيّ، واتّبعي جميع تعليمات الطبيبة وتجنّبي أخذ أية أدوية دون استشارتها، حيث توجد الكثير من الأدوية الّتي قد تسبب مشكلات مختلفة خلال الحمل، منها ما قد يؤثّر عليكِ وعلى جنينك، لذا من المهم إخبار الطبيبة أيضًا بالأدوية الّتي كنتِ تستخدمينها قبل الحمل للتأكّد من أمانها.

2023-12-1755صحة

مزيد من المشاركات

أقوى جيوش في العالم

أقوى جيش في العالم يُعدّ جيش الولايات المُتحدة الأمريكيّة أقوى جيش في العالم، حيث يوجد لديها من عدد هائل من المعدّات العسكرية والتجهيزات، كما تبلُغ ميزانيتّها 601 مليار دولار، ويبلُغ عدد أفراد جيشها 1.400.000 جُندي، أمّا فيما يتعلّق بالمعدّات، فهي تمتلك 8.848 دبابة، و13.892 طائرة، و72 غواصة، حيث تُنفق الكثير على التجهيزات العسكريّة، في سبيل الدفاع عن نفسها، وعن جميع الدول المجاورة، كما لديها أسطول مكوّن من عشر حاملات للطائرات، ويُعدّ الأكبر في العالم بالمقارنة مع الهند التي تُنافسها باستمرار،

أفضل وقت لعمل تمارين البطن

بروز البطن أصبح بروز البطن من الظواهر الشائعة لدى كلا الجنسين في الكثير من المجتمعات، ويعود سبب ذلك بشكل أساسي إلى انصراف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية، بالإضافة إلى استبدال طعام البيت الصحي بالأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة، ولحل هذه المشكلة أوجد الأخصائيون في هذا المجال عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والكرش، مع تحديد الأوقات المناسبة لممارستها بهدف الحصول على الفائدة القصوى لها وخسارة دهون البطن خلال أسرع وقت وبأقل جهد ممكن. أفضل

نتائج الحرب العالمية الأولى باختصار

النتائج الاجتماعية استطاعت الحرب العالمية الأولى زيادة وعي الطبقات الفقيرة، والأقليّات في أوروبا لحقوقها التي كانت مضطهدة من الطبقات الأرستقراطية، كما كانت سبباً رئيسياً في مطالبة هذه الطبقات بالمساواة مع الطبقات الغنيّة والتمرّد عليها، بالإضافة إلى اندثار ما عرف بعهد اللوردات والبارونات، ومواجهتهم لنوع جديد من التحديّات. النتائج التكنولوجية قدّمت الحرب العالمية الأولى دفعة قويّة للمجال التكنولوجيّ، كما أوجدت الحاجة للتطوّر السريع في هذا المجال، ففي حين كانت تعتمد غالبية المدن الأوروبيّة على

فوائد الماء بالليمون

الماء والليمون الماء أساس الحياة وعصبها الرئيسي، فلا يمكن الاستغناء عنه في أي مجال من مجالات الحياة، لما له من فوائد عظيمة تعود على الإنسان، لذلك يجب المواظبة على شربه بكميات كافية، وقد يُفضل البعض إضافة شرائح الليمون لزيادة قيمته الغذائية وتعزيز طعمه. فوائد الماء بالليمون توجد العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول الماء بالليمون وهي: منح الجسم الترطيب اللازم له، خاصة في فصل الصيف لأن الجسم في هذا الفصل يفقد الكثير من السوائل الموجودة فيه، مما يساهم في وقايته من الجفاف. يُعزز صحة

طرق الوقاية من التسمم الغذائي

التسمم الغذائي تكثر الإصابة بالتسمم الغذائي في فصل الصيف وغالباً ما يكون السبب الرئيس هو تناول الأطعمة الفاسدة، حيث إنّ ارتفاع درجات الحرارة يزيد من سرعة تكاثر الجراثيم والبكتيريا بالإطعمة؛ وبالتالي يسبب تناول الطعام الفاسد التسمم الغذائي، وهناك عدة أنواع للإصابة بالتسمم، ومن أهم هذه الأنواع الإصابة بتحسس عند تناول طعام معيّن الذي يؤدّي لظهور بعض الأعراض الخفيفة المشابهة لأعراض التسمم، ومنه الكيماوي ومنه البكتيري، أمّا الجراثيم المسببة للتسمم الغذائي فهي الشاغيلا، والسالمونيلا، والكلوستريديوم،

عبارات عن الابتسامة والتفاؤل

أجمل الكلام عن الابتسامة والتفاؤل الابتسامة هي اللغة التي لا تحتاج إلى ترجمة. ابتسم فلست أنت الوحيد الذي لسعته الأيام. كن سعيداً فرغد العيش يبدأ بابتسامه فابتسم. ابتسم فالابتسامة تذيب الهموم والأحزان وتوقظ السعادة من سباتها. الابتسامة لا تكلف شيئاً ولكنها تعود بالخير الكثير إنها تستغرق أكثر من لمحة بصر ولكن ذكراها تبقي طويلاً. تبسم في وجوه الآخرين، ازرع البسمة على شفاههم حتى تكسب عن كل ابتسامة صدقة الحزن لا يغير من الواقع شيئاً لكن الابتسامة تفتح واقعاً جديداً. ابتسم فإن كل شخص تقابله يحمل

ما أسماء دول الاتحاد الأوروبي

أسماء الدول في الاتحاد الأوروبي يُمثّل الاتحاد الأوروبي اتحاداً اقتصادياً وسياسيّاً لمجموعة من الدول، بحيث يُدير سوقاً داخلياً يسمح بحرية تنّقل السّلع، ورأس المال، والخدمات، والأشخاص، ويضّم الاتحاد حالياً 27 دولة؛ وذلك بعد انسحاب المملكة المتحدة من مجلس الاتحاد الأوروبي في 31 من شهر كانون الثاني في عام 2020م، وفيما يأتي قائمة بأسماء الدول الأعضاء: النمسا. بلجيكا. بلغاريا. كرواتيا. قبرص. التشيك. الدنمارك. إستونيا. فنلندا. فرنسا. ألمانيا. اليونان. المجر. إيرلندا. إيطاليا. لاتفيا. ليتوانيا.

إيجابيات وسلبيات التكنولوجيا

آثار التكنولوجيا الإيجابيّة قامت التكنولوجيا بتوظيف العلم والمعرفة في العديد من مجالات الحياة، بطريقة مدروسة لتسهيل حياة الأفراد، وإضافة قيمة للمجتمعات، فقد أحدثت ثورة ونقلة نوعية في العديد من المجالات والأصعدة سواء أكانت العلمية منها أو العملية، ويُلاحظ تأثير التكنولوجيا على حياتنا في مختلف المجالات؛ مثل اقتحام التكنولوجيا المجال التعليمي، والصحي، والزراعي، وغيره من المجالات، وهو ما أحدث تغييرًا كبيرًا في حياة البشرية، وفيما يأتي أهم فوائد التكنولوجيا في حياتنا اليومية: النهوض بمستوى التعليم،