كيف أحافظ على حملي الضعيف

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

اتّبعي النصائح الآتية بشأن النظام الغذائي المناسب خلال الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم تناول الأطعمة الّتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل:

الخضروات:

مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبندورة، والفليفلة الحمراء، والخضروات الورقية المطبوخة.

الفواكه:

مثل المانجا، والخوخ، والمشمش، والموز، والبرتقال، والجريب فروت الأحمر أو الوردي.

منتجات الألبان:

مثل اللبن والحليب، لكن اختاري الخيارات قليلة أو خالية الدهون.

الحبوب:

مثل حبوب الإفطار المدعّمة بالحديد وحمض الفوليك.

البروتينات:

مثل البقوليات، والمكسرات، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون.

تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات

إلى جانب ضرورة تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الضرورية، توجد بعض الأطعمة الّتي عليكِ تجنّبها خلال فترة الحمل، لتجنّب أضرارها عليكِ وعلى الجنين، منها:

الحليب غير المبستر:

أو الأجبان والمنتجات الأخرى المحضّرة من الحليب غير المبستر.

اللحوم المصنعة:

مثل لحوم اللانشون والهوت دوغ، فيمكنك تناولها فقط في حال تسخينها وطهيها جيدًا.

الأطعمة النيئة:

بما في ذلك اللحوم، والبيض، والأطعمة البحرية، لذا تجنّبي أيضًا تناول السوشي المحضّر من الأسماك النيئة.

وتوجد أيضًا أطعمة أخرى يجب تجنّب تناولها خلال فترة الحمل، لذا استشيري طبيبتك بشأن جميع هذه الأطعمة لتتجنّبي أي مشكلات.

اتّبعي تعليمات السلامة عند طهي الطعام

عليكِ الانتباه إلى النقاط الآتية عند طهي الطعام خلال فترة الحمل:

احصري على طهي الأطعمة جيدًا، وخصوصًا اللحوم.
اغسلي يديكِ قبل إمساك الأطعمة وبعدها، خصوصًا عند التعامل مع اللحوم النيئة.
خزّني اللحوم النيئة بعيدًا عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
تجنّبي استخدام التوابل الكثيرة والفلفل الحار عند الطهي، لأنّها قد تسبب حرقة في المعدة وتهيجًا.
اغسلي الخضروات والفواكه جيدًا قبل تخزينها وتناولها.

مارسي التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على الحفاظ على صحتك وصحتك جنينك، لذا استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المناسبة خلال هذه الفترة وبحسب حالتك، كما أنّ التمارين الرياضية قد تساعد على الحفاظ على وزن صحي، الأمر الّذي يساهم في الحفاظ على الحمل؛ لأنّ السمنة قد تسبب مشكلات فيه.

ومن التمارين الّتي قد تكون مناسبة خلال الحمل:

المشي السريع.
السباحة.
اليوغا.
البيلاتس.
الرياضة المائية.

خذي المكملات الضرورية

يعدّ حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الضرورية قبل الحمل وخلاله للحفاظ على صحة الجنين، فقد يقلل من خطر العيوب الخلقية الّتي قد تصيبه، والّتي قد تزيد بدورها من خطر فقدان الحمل، لذا عليكِ استشارة الطبيب بشأن الحاجة لتناول مكملات حمض الفوليك والجرعة المناسبة، إلى جانب ضرورة الحصول على حمض الفوليك من الطعام والنظام الغذائيّ.

احمي نفسك من الأمراض

من المهم محاولة تجنّب الإصابة بالأمراض و بالأخص تلك المعدية منها، والّتي تنتشر بسرعة مثل الإنفلونزا والالتهابات الرئوية، لذا التزمي بتعليمات السلامة العامة كغسل يديكِ باستمرار، واستشيري الطبيبة بشأن المطاعيم الّتي عليكِ أخذها لحماية نفسك من هذه الأمراض.

وإذا كنتِ تعانين من أية أمراض مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو أمراض المناعة الذاتية، فمن المهم التحكّم بها والالتزام بجميع تعليمات الطبيب لعلاجها والتعامل معها.

التزمي بزيارات الطبيب الدورية

من المهم المتابعة الدورية مع طبيبتكِ المشرفة على حالتك لمعرفة وضع الجنين ووضعك الصحيّ، واتّبعي جميع تعليمات الطبيبة وتجنّبي أخذ أية أدوية دون استشارتها، حيث توجد الكثير من الأدوية الّتي قد تسبب مشكلات مختلفة خلال الحمل، منها ما قد يؤثّر عليكِ وعلى جنينك، لذا من المهم إخبار الطبيبة أيضًا بالأدوية الّتي كنتِ تستخدمينها قبل الحمل للتأكّد من أمانها.

2023-12-1767صحة

مزيد من المشاركات

الإسلام والسلام

الشريعة الإسلامية لم تأتي شريعةٌ من الشّرائع السّماويّة بمبادئَ وقيمٍ وأحكام شاملة تصلحُ لحياةِ البشر في كلِّ زمانٍ ومكان كما جاءت به الشّريعة الإسلاميّة، فقد شاءت حكمة الله تعالى وتقديره أن يختمَ الرّسالاتِ السّماويّةَ بشريعةٍ لم تغفل جانباً من جوانبِ الحياة إلاّ ووضعت له المنهجَ والطّريق، ولا مشكلة إلاّ ووضعت لها الحلّ، ولا سؤالٌ وقعَ في العقول إلاّ أجابت عنه، فكانت بحقّ الرّسالة العالميّة الخالدة التي لا يصحّ الإيمانُ بغيرها. جوانب تأكيد الشّريعة الإسلامية على معنى السلام أنّ من أسماءِ الله

إنشاء علامة تجارية

إنشاء علامة تجارية إنّ إنشاء علامة تجارية ليس أمراً سهلاً، إذ إنّ هنالك شركات وأشخاص مختصون في هذا الأمر، حيث يتم إنشاء العلامة التجارية باتباع الخطوات التالية: اختيار العلامة التجارية المناسبة، وذلك بأن تكون واضحة من جميع النواحي من حيث سهولة فهمها وقراءتها وكتابتها بكل اللغات المراد إدراج هذه العلامة ضمنها، وألا تتضمن معنى غير إيجابي في اللغة، كما يجب أن تتسم بالوضوح التام لفهم المنتج وإمكانية تسويقه . اختيار علامة تجارية غير مملوكة لجهة أو شركة أخرى، بحيث لا تكون هذه العلامة مشابهة أو

مراحل التفكك الأسري

مراحل التفكك الأسري يُعدّ التفكك الأسري واحدًا من أكثر المشكلات شيوعًا والتي تُواجهها الأسرة في المجتمع الحديث؛ ففي الغالب أصبحت العلاقات بين أفراد الأسرة تتسم بالبرود و اللامبالاة ، ويبدأ التفكك الأسري بالحدوث داخل الأسرة نتيجةً لانشغال كل فرد في أنشطته الشخصية وأعماله الخاصة، ولقد وضع العالم لوك سلسلة من الخطوات والمراحل المرتبطة بتفكك الأسرة نتيجةً للصراعات والخلافات الزوجية، وفيما يأتي ذكر لهذه المراحل والخطوات: المرحلة الأولى: زيادة التوتر والمشكلات بين الزوجين في هذه المرحلة يبدأ الزوجان

نظرة الإسلام للشخصية النرجسية

مفهوم الشخصية النرجسية يعد اضطراب الشخصية النرجسية واحدًا من الاضطرابات التي تصيب الشخصية، وهي الشخصية التي تتمتع بمجموعة من الخصائص والسلوكيات التي تدّل على الغرور والإعجاب الشديد بالذات لدرجة الهوس، ومن سمات هذه الشخصية أنها تقلل من شأن الآخرين، وتسعى بشكل أناني لإرضاء الطموحات الشخصية، وعادةً ما يغضب أصحاب هذه الشخصية عندما لا يتلقون معاملة خاصة من قبل الآخرين، كما أنهم يصرّون على الحصول على الأفضل، وفي الوقت نفسه، قد يواجه الشخص المتصف بالنرجسية مشكلة في التعامل مع النقد، وقد يتعامل

تعريف الشخصية القانونية

التعريف بالشخصية القانونية يمنح القانون الإنسان الطبيعي الشخصية القانونية منذ الولادة وحتى الوفاة، وينبغي أن يولد الإنسان حيًا فلا تثبت الشخصية القانونية لمن يولد ميتًا، وعلى هذا الأساس فإن الإنسان يظل متمتعًا بالشخصية القانونية طيلة حياته وتنتهي بالوفاة الطبيعية التي ينبغي أن تتم تأكيدها بموجب السجلات المدنية الخاصة بالدولة. وعلى هذا الأساس يمكن تعريف الشخصية القانونية للإنسان الطبيعي بأنها القدرة أو إمكانية الشخص لأن يكون محلًا لاكتساب الحقوق على اختلاف أنواعها، وفي ذات الوقت يكون قادرًا على

حذف حساب Gmail من الأندرويد

حذف حساب الجيميل من الأندرويد يُمكن للمُستخدِم حذف خدمة الجيميل الخاصة بالبريد الإلكتروني فقط دون أن يؤثّر هذا الأمر على أيٍّ من الخدمات الأخرى التي يُمكن الحصول عليها من ما يُعرف بحساب جوجل؛ كخدمة الوصول إلى متجر جوجل بلاي على سبيل المثال، ويؤدّي حذف خدمة الجيميل إلى حذف الرسائل المُتضمّنة فيه، ولن يكون بمقدور أيّ شخص آخر استخدام عنوان البريد الإلكتروني للحساب الذي تمّ حذفه، وتوضّح الخطوات الآتية كيفية حذف خدمة الجيميل باستخدام الهاتف الذكي الذي يعمل بنظام الأندرويد: فتح قائمة الإعدادات

طريقة حساب الكربوهيدرات

حساب الحاجة اليومية من الكربوهيدرات يُوصى بجعل 45-65% من مجموع السعرات الحرارية اليوميّة للشخص من الكربوهيدرات، ويمكن حساب ذلك من خلال حساب الطاقة الأيضيّة المُستهلكة يومياً مع الأخذ بعين الاعتبار النشاط البدني ؛ والذي يُصنّف على أنّه إمّا قليل، وإمّا متوسط، وإمّا كثير الحركة، وذلك حسب كلّ شخص، ويمكن حساب مجموع الطاقة المُستهلكة يومياً حسب معادلة هاريس بينديكت (بالإنجليزية: Harris–Benedict equation)؛ وذلك من خلال ما يأتي: مجموع الطاقة المُستهلكة = معدل الأيض الأساسي (معدل الأيض الأساسي x عامل

طرق عمل المشروم

الفطر اعتقد الفراعنة القدماء بأنّ الفطر هو نبات الخلود، على الرّغم من أنّ ذلك غير صحيح فإنّ الفطر يعدّ من النّباتات المفيدة جداً لجسم الإنسان، لما يحتويه من فيتامينات ومعادن. يتوّفر الفطر بأشكال وأحجام مختلفة، منها الفطر الأبيض، والبورتبلو، والشيتاكي، والكثير غيرها، طرق تقديم الفطر لا حصر لها؛ حيث يمكنك أن تقدّميه مشويّاً، أو مقليّاً، أو تستطيعين أن تحضّري به الصّلصات والشّوربات. ويمكن أيضاً إضافته للسّلطات، لا يوجد حصر للطريقة الّتي تستطيعين بها أن تقدّمي الفطر. من الفيتامينات الموجودة في