كيف أحافظ على حملي الضعيف

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

اتّبعي النصائح الآتية بشأن النظام الغذائي المناسب خلال الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

من المهم تناول الأطعمة الّتي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل:

الخضروات:

مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والبندورة، والفليفلة الحمراء، والخضروات الورقية المطبوخة.

الفواكه:

مثل المانجا، والخوخ، والمشمش، والموز، والبرتقال، والجريب فروت الأحمر أو الوردي.

منتجات الألبان:

مثل اللبن والحليب، لكن اختاري الخيارات قليلة أو خالية الدهون.

الحبوب:

مثل حبوب الإفطار المدعّمة بالحديد وحمض الفوليك.

البروتينات:

مثل البقوليات، والمكسرات، والحبوب، واللحوم قليلة الدهون.

تجنبي بعض الأطعمة والمشروبات

إلى جانب ضرورة تناول الأطعمة الصحية والعناصر الغذائية الضرورية، توجد بعض الأطعمة الّتي عليكِ تجنّبها خلال فترة الحمل، لتجنّب أضرارها عليكِ وعلى الجنين، منها:

الحليب غير المبستر:

أو الأجبان والمنتجات الأخرى المحضّرة من الحليب غير المبستر.

اللحوم المصنعة:

مثل لحوم اللانشون والهوت دوغ، فيمكنك تناولها فقط في حال تسخينها وطهيها جيدًا.

الأطعمة النيئة:

بما في ذلك اللحوم، والبيض، والأطعمة البحرية، لذا تجنّبي أيضًا تناول السوشي المحضّر من الأسماك النيئة.

وتوجد أيضًا أطعمة أخرى يجب تجنّب تناولها خلال فترة الحمل، لذا استشيري طبيبتك بشأن جميع هذه الأطعمة لتتجنّبي أي مشكلات.

اتّبعي تعليمات السلامة عند طهي الطعام

عليكِ الانتباه إلى النقاط الآتية عند طهي الطعام خلال فترة الحمل:

احصري على طهي الأطعمة جيدًا، وخصوصًا اللحوم.
اغسلي يديكِ قبل إمساك الأطعمة وبعدها، خصوصًا عند التعامل مع اللحوم النيئة.
خزّني اللحوم النيئة بعيدًا عن الأطعمة الجاهزة للأكل.
تجنّبي استخدام التوابل الكثيرة والفلفل الحار عند الطهي، لأنّها قد تسبب حرقة في المعدة وتهيجًا.
اغسلي الخضروات والفواكه جيدًا قبل تخزينها وتناولها.

مارسي التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على الحفاظ على صحتك وصحتك جنينك، لذا استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية المناسبة خلال هذه الفترة وبحسب حالتك، كما أنّ التمارين الرياضية قد تساعد على الحفاظ على وزن صحي، الأمر الّذي يساهم في الحفاظ على الحمل؛ لأنّ السمنة قد تسبب مشكلات فيه.

ومن التمارين الّتي قد تكون مناسبة خلال الحمل:

المشي السريع.
السباحة.
اليوغا.
البيلاتس.
الرياضة المائية.

خذي المكملات الضرورية

يعدّ حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الضرورية قبل الحمل وخلاله للحفاظ على صحة الجنين، فقد يقلل من خطر العيوب الخلقية الّتي قد تصيبه، والّتي قد تزيد بدورها من خطر فقدان الحمل، لذا عليكِ استشارة الطبيب بشأن الحاجة لتناول مكملات حمض الفوليك والجرعة المناسبة، إلى جانب ضرورة الحصول على حمض الفوليك من الطعام والنظام الغذائيّ.

احمي نفسك من الأمراض

من المهم محاولة تجنّب الإصابة بالأمراض و بالأخص تلك المعدية منها، والّتي تنتشر بسرعة مثل الإنفلونزا والالتهابات الرئوية، لذا التزمي بتعليمات السلامة العامة كغسل يديكِ باستمرار، واستشيري الطبيبة بشأن المطاعيم الّتي عليكِ أخذها لحماية نفسك من هذه الأمراض.

وإذا كنتِ تعانين من أية أمراض مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو أمراض المناعة الذاتية، فمن المهم التحكّم بها والالتزام بجميع تعليمات الطبيب لعلاجها والتعامل معها.

التزمي بزيارات الطبيب الدورية

من المهم المتابعة الدورية مع طبيبتكِ المشرفة على حالتك لمعرفة وضع الجنين ووضعك الصحيّ، واتّبعي جميع تعليمات الطبيبة وتجنّبي أخذ أية أدوية دون استشارتها، حيث توجد الكثير من الأدوية الّتي قد تسبب مشكلات مختلفة خلال الحمل، منها ما قد يؤثّر عليكِ وعلى جنينك، لذا من المهم إخبار الطبيبة أيضًا بالأدوية الّتي كنتِ تستخدمينها قبل الحمل للتأكّد من أمانها.

2023-12-1738صحة

مزيد من المشاركات

موضوع تعبير عن الشباب

الشباب عمر النشاط والإنجاز قال أحمد شوقي: يا شباب الشرق عنوان الشـباب ثمرات الحسب الزاكي النمير حسبكم في الكرم المحض اللباب سيرة تبقى بقاء ابني سمير في كتاب الفـخر للداخل باب لم يلجه من بنى الملك أمير سنّة الله في خلقه أن يمرّ الإنسان بمراحل متعددة منذ ولادته، ولعلّ مرحلة الشباب هي أروعها؛ ففي هذه المرحلة يكون الإنسان في أوج نشاطه وقوته وعطائه، فتراه مقبلاً على الحياة ساعياً في مناكبها، راغباً في خوض التجارب المتنوّعة واكتساب الخبرات، يعينه في ذلك ما وهبه إيّاه الله من صحة وشغف لتجربة ما حوله،

ما هي سنن التذكية؟

ما هي سنن التذكية؟ سنن التذكية متعددة نذكرها فيما يأتي: التسمية عند الشافعية، إذ إنَّ الجمهور يعتبرها شرطاً من شروط التذكية، ويُضاف إلى التسمية التكبير، بأن يقول المذكي: "بسم الله، والله أكبر"، وأضاف الشافعية: ويصلي على النبي -صلّى الله عليه وسلم- عند الذبح؛ لأنَّه محل طاعة. الذبح في النهار، إذ يُكره تنزيهاً عند الحنفية ذبح الأضحية بالليل -قياساً على الأضحية- وذلك مخافة الخطأ في الذبح، وقد ورد نهي من النبي -صلى الله عليه وسلم- عن ذلك. الترفق بالحيوان، بعدم ضربه ولا بجره رجله إلى المذبح؛ لأنَّ

أفكار هدية لخطيبي

الخطوبة تُعتبر فترة الخطوبة من أجمل الفترات التي يقضيها الخطيبان مع بعضهما البعض قبل الانشغال بمسؤوليات الحياة ومتطلباتها الكثيرة، وعادةً ما نجد كلّاً من الخطيبين دائما الانشغال مع بعضهما البعض ويعيشا قصة حبٍ جميلة تجمعهما معاً. تعتبر الفتاة أكثر حرصاً على تحسين علاقتها بخطيبها ونيل حبّه وذلك من خلال تقديم الهدايا بشكلٍ متكرّرٍ له، ويُراعى عند قيامها بذلك اختيارها للهدايا التي تتناسب مع شخصيّة خطيبها وطبيعة حياته، مؤكّدةً بذلك على فهمها وتقبّلها لاهتماماته الخاصة وهواياته المختلفة. أفكار هدايا

أفضل زيت لتطويل شعر الأطفال

شعر الأطفال يحتاج الأطفال خلال مراحل حياتهم الأولى إلى عنايةٍ خاصّة من جميع الجوانب، الصحية، والنفسية، والجمالية، ومنها العناية بصحة شعرهم وجماله؛ حيث قد يولَد بعض الأطفال بشعرٍ كثيف، ولكنّهم يفقدونه بعد فترةٍ من ولادتهم، وهذا أمرٌ طبيعيّ، فبعد فترةٍ ينمو شعرٌ جديدٌ قد يختلف كليّاً عن مواصفات شعر الطفل عند الولادة، وتختلف الفترة التي يحتاجها الأطفال حتى ينمو شعرهم، فبعضهم قد ينمو لهم شعرٌ جديدٌ عندما يكون عمرهم ستة شهور، في حين إنّ البعض الآخر قد يحتاجون إلى سنتين إلى ثلاث، وهنا يجب على الأم

ما هو أهم فيتامين للبشرة

الفيتامينات الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحصول على بشرةٍ صحيّة، ويمكن الحصول عليها من خلال الغذاء، أو المكمّلات، أو الكريمات، حيث إنّها تمنح البشرة المزيد من الصّحة والشّباب والنّضارة، ومن الجدير بالذّكر أنّ جميع حالات البشرة مثل: حب الشّباب، والصّدفيّة ، وشيخوخة البشرة هي عبارة عن مظاهر لاحتياجات الجسم الداخليّة، بما في ذلك احتياجات الجسم الغذائيّة، حيث إنّ البشرة تحتاج إلى التغذية من الداخل والخارج، فالحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات يُقلّل من البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد،

طريقة عمل الترايفل العراقي

الترايفل العراقي مدَّة التحضير ساعتان مدَّة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لـ عشرة أشخاص المكوّنات مكوّنات الطبقة الأولى: ظرفان من الجيلي . ثلاثة أكواب من الماء. مكوّنات الطبقة الثانية: لتر من الحليب السائل. خمس ملاعق كبيرة من النشا. ثلاث ملاعق صغيرة من الكاكاو. سكر. مكوّنات الطبقة الثالثة: ثلاثة ظروف من بسكويت الشاي. سبع ملاعق كبيرة من كريمة الخفق. سكر. كوب من الحليب السائل والفاتر. طريقة التحضير تحضير الطبقة الأولى: تحضير الجلي باتباع التعليمات الموجودة على الظرف، وسكبه في الطبق وإدخاله للثلاجة،

رجاء الجداوي (ممثلة مصرية)

معلومات عن رجاء الجداوي ولدت رجاء الجداوي في السادس من سبتمبر لعام 1938م، وهي من مواليد برج العذارء، وصرحت رجاء بأن أصولها ترجع إلى مدينة ينبع السعودية ، ولكن جدها هاجر إلى مصر، واستقر فيها، والتحقت بمدرسة الفرانسيسكان الموجودة في القاهرة لتتلقى تعليمها، وعملت في مجال الترجمة في أحد الشركات الخاصة بالإعلانات، وحصلت على لقب ملكة جمال القطر المصري في عام 1958م، وعلى إثر حصولها على هذا اللقب، أصبحت عارضة أزياء مصرية مشهورة، وفي هذه الأثناء أيضًا بدأت مسيرتها الفنية، بين السينما والمسرح، وساعدها

طرق عمل طبخات سهلة

الطبخات سهلة التحضير تفضل الكثير من السيدات تحضير وصفات عديدة من الأطباق التي لا تأخد وقتاً وجهداً كبيرين في الطبخ مثل: صينية البطاطس والدجاج في الفرن، أو الشوربات، أو صينية المعكرونة، أو تحضير أنواع مختلفة من المقبلات كالسلطات بأنواعها المختلفة، وذلك لسهولة وجود المكوّنات في متناول الأيدي، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض الطبخات السهلة. طريقة عمل معكرونة المكوّنات كيلوغرام من المعكرونة. عشرون غراماً من جبن الشيدر. بصلة مفرومة ناعماً. ثلاثة فصوص من الثوم المهروس هرساً ناعماً. نصف كوب من الزيت.