كيف أتحكم في أعصابي عند الغضب

كيف أتحكم في أعصابي عند الغضب

استراتيجيات عامة للتحكم بالأعصاب عند الغضب

يُتيح اتّباع الاستراتيجيات العامّة للتحكّم بالأعصاب عند الغضب التعبير عن مشاعر الغضب بطريقة صحيّة والسيطرة عليها، ومن أهم هذه الاستراتيجيات ما يأتي:

  • تحديد سبب الشعور بالغضب: يجب أن يُحاول الشخص البحث عن السبب الحقيقي لانفعاله، وإيجاد الحل المناسب له، وقد يكون مصدر الشعور بالغضب في بعض الأحيان وجود مشاعر أخرى مخفية لدى الشخص؛ كالخجل أو الشعور بالقلق، وقد يكون الغضب أحد أعراض وجود مشكلة صحية ما، أو غير ذلك.
  • إدراك مؤشّرات الغضب: يُمكن أن يمرّ الشخص ببعض الإشارات التحذيرية التي تحدث له بداية شعورة بالغضب، وفي حال ملاحظته لهذه الإشارات يُمكنه إدراك شعوره بالغضب والسيطرة عليه، ومن هذه العلامات تسارع النفس، والصداع، وخفقان القلب بشدّة، وغيرهم.
  • تحديد محفّزات الغضب: يُنصح بالبحث عن العوامل التي تُحفّز الإنسان على الانفعال ومحاولة تجنّبها للتخفيف من حدّة الغضب؛ وقد تكون هذه العوامل أشخاص أو مواقف يمرّ بها الشخص خلال يومه.
  • اتباع تقنيات تهدئة الغضب: يُمكن للشخص اتّباع مجموعة من التقنيات والطرق فور ملاحظته شعوره بالغضب بهدف تفريغ الطاقة والمشاعر المكبوتة؛ كأخذ نفس عميق.
  • التعبير الصحي عن الغضب: يُعدّ تعبير الشخص عن الغضب بهدوء دون التأثير سلباً على علاقته مع الآخرين واحترام وجهات نظرهم من الوسائل الصحية للتعبير عن الغضب خاصةً في المواقف التي تُجبره على الانفعال .
  • الاعتناء بالنفس: يُنصح بالاعتناء بالصحة الجسدية والعقلية بهدف تخفيف التوتر في الحياة، وذلك من خلال أخذ قسط كافٍ من النوم بمعدّل 7-9 ساعات يومياً، والتقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة؛ حيث يؤدّي الاستهلاك المُفرط للكافيين إلى زيادة مشاعر الغضب.
  • التمتّع بحسّ الفكاهة: يُمكن استخدام الفكاهة والمرح عند الشعور بالغضب بهدف التخفيف من حدّة الموقف والتقليل من التوتر، ولكن تجدُر الإشارة إلى ضرورة الابتعاد عن السخرية التي تؤذي الآخرين.
  • طلب المساعدة من أخصائي: يجب على الشخص اتخاذ قرار زيارة أخصّائي واستشارته للمساعدة في التحكّم بالغضب في حال أصبحت الأمور خارج السيطرة أو في حال وصلت إلى إيذاء الشخص نفسه أو الآخرين.
  • تقييم الغاية من الغضب: يُمكن أن يكون للغضب غاية إيجابية تتطلّب إجراء تغيير أمر معيّن أكثر أهمية من تغيير الشعور بالغضب ، فمن الممكن أن يمدّ الغضب الشخص بالشجاعة اللازمة لاتخاذ إجراء صحيح، وفي هذه الحالة لا حاجة إلى محاولة السيطرة على الغضب، ولكن في حال تبيّن أنّ الغاية من الغضب سلبية وتدفع الشخص لإيذاء نفسه أو إيذاء المقرّبين منه فلا بدّ من السيطرة عليه.

طرق تهدئة الأعصاب فور بدء نوبة الغضب

فيما يأتي أهم الطرق التي يُمكن اتّباعها لتهدئة الأعصاب عند التعرّض لموقف مُغضب يُسبّب للشخص الدخول في نوبة غضب:

  • استخدام طريقة العدّ: يُمكن اتّباع طريقة العدّ التنازليّ أو التصاعديّ عند الشعور بالغضب؛ كالعدّ من أو إلى الرقم 10 في حالة الغضب الخفيف، وأما في حالة الشعور بالغضب الشديد يمكن العد من أو إلى الرقم 100، حيث تساهم طريقة العدّ بتهدئة معدل ضربات القلب والتخفيف من حدّة الغضب.
  • أخذ جولة في أرجاء المكان: تُعدّ ممارسة نشاط بسيط أثناء الشعور بالغضب كالمشي أو ركوب الدراجة لبضع دقائق مفيدةً لتخفيف الغضب .
  • الكتابة في دفتر اليوميات: يُنصح بتدوين مشاعر الغضب بدلاً من قولها بهدف التنفيس عن هذه المشاعر وإعادة النظر إلى المشكلة التي تسبّبت بالغضب.
  • الهروب من الواقع: يُمكن للشخص الغاضب عزل نفسه واستخدام مخيّلته لتصوّر مشهد ما يدعو للاسترخاء ، وصبّ تركيزه في تفاصيل هذا المشهد لتشتيت انتباهه عن الغضب.
  • استخدام إشارة قف: يُمكن تخيّل إشارة قف كأداة للتوقف عن الغضب بسرعة، والابتعاد عن الانفعال.
  • التفكير بإيجابية: أيّ تغيير طريقة التفكير السلبية المُبالغ فيها أثناء الغضب، من خلال الابتعاد عن الأفكار والعبارات المُحبطة للذات، والتركيز على الأفكار الأكثر منطقيةً وإيجابية، وتذكير النفس بأنّ الغضب ليس حلاً للمشكلة أنّما يزيد من شعور الشخص بالسوء.

طرق التنفيس عن النفس لتجنب الغضب

يُعد تجنّب حدوث الغضب منذ البداية أفضل من البحث عن طرق لتهدئة النفس عند حدوثه، وفيما يأتي بعض الأساليب التي يُمكن اتّباعها لتجنّب تراكم مشاعر الغضب لدى الشخص:

  • ممارسة التمارين الرياضية: أكّدت الكثير من الأبحاث أنّ ممارسة الرياضة تُحسّن من المزاج وتُقلّل من المشاعر السلبية.
  • الاستماع الى الموسيقا: تُساهم الموسيقا بشدّة في تغيير المزاج إلى الأفضل، خاصةً إذا صاحبها الرقص.
  • الرسم: يُمكن تحويل الأفكار إلى رسومات للتنفيس عن المشاعر الداخلية.
  • التأمّل: يُعدّ التأمّل أحد أهم الطرق التي يُنصح بممارستها بشكلٍ منتظم لزيادة القدرة على التحكّم بالنفس.
  • مشاركة مشاعر الحزن مع الآخرين: تُعدّ مشاركة الشخص ما يشعر به من حزن أو خوف أو غير ذلك من مشاعر مع شخص مُقرّب أحد طرق التقليل من الرغبة بالغضب.
  • تشتيت الانتباه: يُمكن اللّجوء إلى القراءة أو مشاهدة التلفاز أو غيرهما من الوسائل لصرف الانتباه عند سيطرة الأفكار السلبية على الشخص.

فيديو عن التحكم بالغضب

للتعرّف على المزيد من المعلومات حول طرق التحكّم بالغضب يُمكن مشاهدة الفيديو الآتي:

مزيد من المشاركات
أنواع مرض السكر وعلاجه

أنواع مرض السكر وعلاجه

السكري النوع الأول وعلاجه يعدّ سكري النوع الأول ( Diabetes mellitus type 1) مرضًا مزمنًا؛ يتوقّف فيه البنكرياس عن إنتاج هرمون الإنسولين، وبهذا تبدأ جزيئات السكّر بالتراكم في مجرى الدم، ولا تستطيع الخلايا إدخاله إليها، وغالبًا ما يحدث هذا التوقّف جراء مشكلةٍ مناعيّة تنشأ في سنّ الطفولة أو فترة الشباب. وتتطوّر أعراضه الرئيسة في غضونِ عدّة أيام أو أسابيع من الإصابة، لتتضمن كلًا مما يأتي: الشعور بالتعب والإعياء. كثرة الحاجة للتبوّل. الشعور الدائم بالجوع والعطش. فُقدان الوزن غير المُرتبط بأسباب
طريقة عمل كيكة منتفخة

طريقة عمل كيكة منتفخة

الكيك يُعتبر الكيك من أشهر أنواع الحلويات في العالم حيث يمكن تقديمه في جميع المناسبات خاصة في أعياد الميلاد وحفلات التخرج والزفاف، كما يُعد طبق الحلوى الرئيسي الذي تقدمه ربة المنزل لضيوفها، وهناك الكثير من أنواع الكيك فمثلاً هناك الكيك بالفواكه، والكيك بالشوكولاتة، والكيك بالمربى، ويعتمد نجاح الكيك وانتفاخه على اتبّاع الطريقة الصحيحة لإعداده بمنتهى الدقة، وسنتطرق في هذا المقال إلى كيفية تحضير كيكة عادية هشة ومنتفخة . الكيك الشاهق المكوّنات خمس بيضات. ملعقة صغيرة من الفانيلا. ملعقة صغيرة من
فضل علم الغيب على حياة المسلم

فضل علم الغيب على حياة المسلم

فضل علم الغيب على حياة المسلم الإيمان بالغيب له منزلة عظيمة في العقيدة الإسلامية ، فقد جعله الله -تعالى- أول صفة للمتقين كما ورد في بداية سورة البقرة: (الم* ذَلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ ۛ فِيهِ ۛ هُدًى لِّلْمُتَّقِينَ* الَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِالْغَيْبِ وَيُقِيمُونَ الصَّلَاةَ وَمِمَّا رَزَقْنَاهُمْ يُنفِقُونَ)،وعلم الغيب له فضل كبير على المؤمن في حياته ونذكر من ذلك ما يأتي: زيادة المؤمن قربًا من الله -عز وجل- لإدراكه أن مصيره بيد الله. سبب في زيادة هداية المؤمن وتثبيت عقيدته. سبب في زيادة
فوائد الجزر للجسم

فوائد الجزر للجسم

الجزر الجزر هو من الخضراوات الجذريّة، وعادةً ما يكون برتقاليّ اللون، وقد يأتي بأصناف أخرى أرجوانيّة وحمراء وبيضاء، وأحياناً صفراء اللون، ويُعتقد في كثير من الأحيان بأنّ الجزر هو من الخضراوات المفيدة جدّاً لصحّة الجسد، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة، لذلك ينصح بإدخاله ضمن النظام الغذائيّ الخاص بالشخص، أو جعله من المكوّنات الرئيسيّة لمعظم الأكلات اليوميّة، وفيما يلي سنذكر بعض الفوائد الخاصّة بالجزر. فوائد الجزر للجسم هناك أدلة على أنّ زيادة تناول الفواكه والخضراوات الغنيّة
أجمل قصيدة في الحب

أجمل قصيدة في الحب

أحبيني بلا عقد أحبيني بلا عقد وضيعي في خطوط يدي أحبيني لأسبوع لأيام لساعات فلست أنا الذي يهتم بالأبد أنا تشرين شهر الريح والأمطار والبرد أنا تشرين فانسحقي كصاعقة على جسدي أحبيني بكل توحش التتر بكل حرارة الأدغال كل شراسة المطر ولا تبقي ولا تذري ولا تتحضري أبدا القرار إنّي عشِقْتُكِ واتَّخذْتُ قَرَاري فلِمَنْ أُقدِّمُ يا تُرى أَعْذَاري لا سلطةً في الحُبِّ تعلو سُلْطتي فالرأيُ رأيي والخيارُ خِياري هذي أحاسيسي فلا تتدخَّلي أرجوكِ، بين البَحْرِ والبَحَّارِ ظلِّي على أرض الحياد فإنَّني سأزيدُ
خصائص الطيور الجارحة

خصائص الطيور الجارحة

ما هي الطيور الجارحة؟ الطيور الجارحة، وهي مجموعة من الطيور التي تلاحق الحيوانات الأخرى لافتراسها والحصول على الطعام، وتحتوي جميعها على مناقير ذات رؤوس مدببة، وأصابع أقدام قوية ذات مخالب منحنية وحادة تسمى مخالب الطير، بالإضافة إلى عينين كبيرتين ببصر حاد جدًا. خصائص الطيور الجارحة تمتلك الطيور الجارحة خصائص عدة، والتي تجعلها فريدة ومميزة عن غيرها من الطيور، وفيما يلي أهم هذه الخصائص والصفات: صفاتها الجسدية تتميز الطيور الجارحة بامتلاكها مناقير معقوفة ذات الرؤوس المدببة، وأصابع أقدامها القوية
صنع شوكولاتة الدهن منزلياً

صنع شوكولاتة الدهن منزلياً

شوكولاتة الدهن الشوكولاتة من المواد الغذائية التي تلقى إقبالاً كبيراً من الناس حول العالم كباراً وصغاراً، حيث يتمّ صنعها بشكلٍ أساسي من الكاكاو المضاف إليه السكّر أو المكسّرات أو الفواكه المجفّفة وغيرها، وتكون الشوكولاته إمّا على شكل قوالب قاسية وصلبة، أو محشية داخل الفطائر، أو على شكل معجون للدهن، وفي هذا المقال سنعرّفكم على طريقة إعداد شوكولاتة الدهن في المنزل. صنع شوكولاتة الدهن منزلياً المكوّنات: علبة من القشطة. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. ملعقتان كبيرتان من بودرة الكاكاو غير المحلاة.
نبذة عن قصيدة (ألا فاسأل الركبان هل سقي الحمى)

نبذة عن قصيدة (ألا فاسأل الركبان هل سقي الحمى)

نبذة عن قصيدة ألا فاسأل الركبان هل سقي الحمى فيما يأتي نبذة عن قصيدة ألا فاسأل الركبان هل سقي الحمى: قائل القصيدة إنّ قائل قصيدة "ألا فاسأل الركبان هل سقي الحمى" هو قيس بن الملوح ويُقال له كذلك قيس بن معاذ، وهو شاعر في الغزل، اشتُهر بلقب مجنون ليلى ، إلا أنه لم يكن مجنونًا، وإنما لقب بذلك؛ لهيامه في ليلى العامرية التي رفض أهلها أن يزوجوه إياها، فراح ينظم القصائد في حبها واللوعة على فراقها، وقد ذكر المؤرخون أنّه توفي في عام 688م، وقد ترك من بعده ديوانًا في الغزل العذري . نص القصيدة قال قيس بن