فوائد شرب ماء الليمون

فوائد شرب ماء الليمون

ماء الليمون

ماء الليمون (بالإنجليزية: Lemon Water) هو الماء الممزوج بعصير الليمون، إذ يُصنع هذا المشروب عن طريق إضافة كميةٍ من عصير الليمون إلى الماء البارد أو الساخن، كما يمكن إضافة قشرة الليمون أو بعض المكوّنات الأخرى لإعطاء نكهةٍ إضافيّةٍ للمشروب، وتجدر الإشارة إلى أنّ مياه الليمون قد أصبحت في الآونة الأخيرة من المشروبات الصباحية الشهيرة، وذلك لفوائدها في تحسين المزاج، ومستويات الطاقة، وصحة الجهاز المناعي ، وعمليات الأيض.

فوائد شرب ماء الليمون

لشرب ماء الليمون العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ونذكر منها:

  • التشجيع على شرب كميات إضافية من الماء: إذ إنّ إضافة الليمون إلى الماء إلى تعزّز نكهة الماء ، ممّا قد يشجع الأشخاص الذين لا يفضلون طعم الماء وحده على شرب كمياتٍ إضافيةٍ من الماء. وتجدر الإشارة إلى أنّ الماء يُعدّ ضروريّاً لترطيب الجسم، ويجب شرب كمياتٍ كافيةٍ منه يومياً.
  • مصدر جيد لفيتامين ج: إذ يُعدّ الليمون كغيره من الحمضيّات مصدراً غنيّاً بفيتامين ج، فوفقاً لوزارة الزراعة الأمريكية فإنّ عصير ثمرةٍ واحدةٍ من الليمون قد يوفر حوالي 18.6 مليغراماً من فيتامين ج، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ الشخص البالغ يحتاج بين 65-90 مليغراماً من فيتامين ج يوميّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين ج يمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى أهميته تقليل خطر الإصابة بالزكام ، والحدّ من مدته.
  • المساعدة على خسارة الوزن: حيث أشارت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران إلى أنّ مضادّات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenol antioxidants) والموجودة في الليمون أثرت بشكلٍ كبيرٍ في التقليل من زيادة الوزن، وعلى الرغم من أنّ هذه النتائج ما زالت بحاجةٍ إلى إثباتها على البشر، إلّا أنّ العديد من الأشخاص أكدوا مساهمة ماء الليمون في إنقاص الوزن ، وربما يكون ذلك بسبب شربهم للمزيد ، ممّا ساهم في زيادة شعورهم بالشبع، أو بسبب فوائد الليمون نفسه.
  • تحسين جودة البشرة: إذ إنّ الماء يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها الذي قد يجعلها عرضة للتجاعيد، بالإضافة إلى أنّ فيتامين ج الموجود في الليمون يساعد على التقليل من تجاعيد الجلد، ويقيه من الجفاف بسبب الشيخوخة والتلف الناجمين عن التعرض لأشعة الشمس.
  • المساعدة على الهضم: إذ يلجأ العديد من الأشخاص إلى شرب ماء الليمون صباحأ بشكل يوميّ كمليّنٍ يساعد على منع الإمساك ؛ حيث يساعد شرب ماء الليمون سواء كان ساخناً أو فاتراً عند الاستيقاظ على تحريك الجهاز الهضمي ، ممّا يساهم في هضم الطعام بسهولة أكبر.
  • التخلص من رائحة الفم الكريهة: ويمكن ذلك عن طريق شرب كوبٍ من ماء الليمون عند الاستيقاظ في الصباح، وبعد وجبات الطعام، إذ إنّ الليمون يحفز إفراز اللعاب ، كما أنّ الماء يساعد على منع جفاف الفم، وبذلك فإنّه يقلل من نمو البكتيريا المسبّبة لرائحة الفم الكريهة.
  • المساعدة في الوقاية من تكون حصوات الكلى: إذ يحتوي الليمون السترات (بالإنجليزية: Citrate)؛ وهي أحد مكونات حمض الستريك (بالإنجليزية: Citric acid)، وتساعد على جعل البول أقلّ حامضيّة، ممّا يساهم في تفكيك الحصيات الصغيرة ومنع تكوّنها في الكلى ، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء يُعدّ ضروريّاً للمساعدة على منع تكون الحصى وطردها إلى الخارج.
  • زيادة امتصاص الحديد: إذ إنّ فيتامين ج الموجود في ماء الليمون يزيد قدرة الجسم على امتصاص الحديد عند تناوله مع الأطعمة الغنيّة بالحديد؛ كالسبانخ، والحمص وغيرها، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص الحديد يُعدّ أحد الأسباب الرئيسيّة الأكثر شيوعاً لفقر الدم .
  • تعزيز جهاز المناعة: حيث إنّ فيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في ماء الليمون تعزز قوة جهاز المناعة ضدّ الجراثيم التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا .
  • التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: فوفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ الحمضيات تقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية الإقفارية (بالإنجليزية: Ischemic stroke) عند النساء، وهي أكثر أنواع السكتات الدماغية شيوعاً، وتنتج عن تجلّط الدم الذي يسدّ تدفق الدم إلى الدماغ، ويساهم فيتامين ج في خفض عوامل الخطر المؤدية للسكتة الدماغية، كما يُعتقد أنّ مركبات الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids) الموجودة في الحمضيات لها دورٌ في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أمراض القلب والسرطان. الوقاية من الربو: إذ تشير بعض الدراسات إلى أنّ فيتامين ج الموجود في ماء الليمون، يقلل خطر الإصابة بالربو ، كما أنّه يقلل أعراض الحساسية الناجمة عن الإصابة بنزلات البرد.
  • المحافظة على ضغط الدم الطبيعي: حيث أشارت دراسةٌ أجريت على 101 امرأة، إلى أنّ النساء اللاتي تناولن الليمون بشكلٍ يوميٍّ كان ضغط دمهنّ أقلّ من غيرهنّ، إلاّ أنّ هذه النتائج لا زالت بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيدها.
  • التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان: إذ يُعدّ فيتامين ج الموجود في ماء الليمون عاملاً مضادّاً للأكسدة، والذي يقي من أضرار الجذور الحرة المسببة للسرطان .

القيمة الغذائيّة للليمون

يُوضِّح الجدول الآتي العناصر الغذائيّة المتوفّرة في ثمرة واحدة، أو ما يساوي 58 غراماً من الليمون المُقشَّر:

العنصر الغذائيّ القيمة الغذائيّة
الماء 51.61 غراماً
السُعرات الحراريّة 17 سُعرة حراريّة
البروتينات 0.64 غراماً
الدهون الكليّة 0.17 غراماً
الكربوهيدرات 5.41 غراماً
الألياف 1.6 غراماً
السكّريات 1.45 غراماً
الكالسيوم 15 مليغراماً
الحديد 0.35 مليغراماً
المغنيسيوم 5 مليغرامات
الفسفور 9 مليغرامات
البوتاسيوم 80 مليغراماً
فيتامين ج 30.7 مليغراماً
الفولات 6 ميكروغرامات
فيتامين أ 13 وحدة دوليّة

كيفية تحضير ماء الليمون

من أجل تحضير ماء ليمون مغذٍّ وغنيٍّ بالفوائد الصحية التي سبق ذكرها يمكن اتّباع هذه الخطوات:

  • يُنصح باستخدام الليمون الطبيعيّ الطازج، وتجنّب الليمون الصناعيّ والمعلّب.
  • يُضاف عصير نصف ثمرةٍ من الليمون لكلّ 236 مللتراً من الماء النقيّ والمُصفى.
  • يمكن تغيير نكهة الماء، وإضافة المزيد من الفوائد الصحية إليه عن طريق إضافة بعض المكونات الآتية:
    • بعض أوراق النعناع .
    • ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب .
    • شريحة من الزنجبيل الطازج.
    • القرفة.
    • الكركم.
    • شرائح من حمضيات أو خضراوات طازجة أخرى، مثل: البرتقال أو الخيار.
  • يمكن عصر الليمون الطازج في صواني مكعبات الثلج وتجميدها، لصنع مكعبات الليمون لتسهيل صنع ماء الليمون وذلك باسقاط بضعة مكعبات في كوب من الماء عند الحاجة.
  • يمكن شرب ماء الليمون دافئاً عند الاستيقاظ في الصباح، والاحتفاظ بالكمية المتبقية في الثلاجة لشربها خلال اليوم.
مزيد من المشاركات
آثار البطالة المقنعة

آثار البطالة المقنعة

آثار البطالة المقنعة ينتج عن البطالة المقنعة بعض الآثار السلبية على الفرد والمجتمع فهي تُشكل مشكلة كبير على اقتصاد الدول بشكل عام، ومن هذه الآثار: زيادة مستوى الفقر: عندما يُجبر شخص ما على تولي وظائف لا تتناسب مع مهاراته، فإنَّه عادة ما يتلقى دخلاً أقل من المعتاد، ومع عدم كفاية الدخل، تبدأ العديد من العائلات التي كانت تتمتع في السابق بمستوى معيشي مريح في المعاناة المالية. مشاكل نفسية: بسبب البطالة المقنعة يشعر العديد من الأشخاص بالتوتر والقلق المتزايد بسبب عدم قدرتهم على توفير الاحتياجات
ما هي فوائد الخزامى

ما هي فوائد الخزامى

الخزامى تُعتبر الخزامى ، أو اللافندر (بالإنجليزية: Lavender)، من الأعشاب التي تُستخدم لصنع الزيت العطري؛ حيث تُقطّر زهور بعض أنواع الخزامى، ويعود أصل هذا النبات إلى شمال إفريقيا، وفي الجبال في مناطق البحر المتوسط، وقد شاع استخدام نبات الخزامى في العديد من الأغراض الطبية، مثل القلق، والعدوى الفطرية، وتساقط الشعر ، أمّا الزيت العطريّ المستخرج من الخزامى فإنّه يعدّ سامّاً إذا ابتُلع، لكنّه يُستخدم في صناعة بعض موادّ التجميل، كما يمكن استخدامه لصناعة العطور، والشامبوهات التي تُستخدم لتنقية الجلد .
أجمل الشعر الحزين

أجمل الشعر الحزين

قصيدة طواك الردى ورماك القدرْ يقول الشاعر أحمد الكاشف: طواك الردى ورماك القدرْ وسرت بلا موعد منتظرْ وسافرت بالزاد من وحشة بلا رجعة بعد هذا السفرْ وصرت إلى منتهى الراحلين وإن كثرت سبْلُهم والسِيَرْ وفي لحظة من مدار الزمان هوى واختفى من علا واشتهرْ وأمسى الذي كان ملء العيو ن في قومه أثراً أو خبرْ فهل عرض الموت أسبابَه فآثرت أقربها المختصرْ وهل أنت بعد النوى تارك هنا وطراً أم قضيت الوطرْ وهل أنا باق وراء الرفاق أشيع أفواجهم والزمرْ وفي كل يوم يراع الحمى بفقد الحمى أسداً أو قمرْ فمن غاب عن جانبي
صفات سفيان الثوري

صفات سفيان الثوري

صفات سفيان الثوري هو إمام أهل الحديث ؛ سفيان الثوري -رحمه الله تعالى- ، كان -رحمه الله تعالى- حافظاً يتقن الحفظ ويبدع فيه على أقرانه، وعابداً يزهد في الدنيا ويطلب ما عند الله -عز وجل-، وكان العلماء يسمعون لفتواه ويأخذون برأيه، وفيما يأتي بيان لأهم صفات سفيان الثوري: الحافظ كان سفيان بن عيينة يقول إنه لا يوجد بالعراق حافظ للحديث إلا سفيان الثوري، وكان شعبة يقول إن سفيان أحفظ منه (أي شعبة). العابد: وكانت عبادة سفيان الثوري -رحمه الله- مبنية على ثلاثة أمور: على حديث النبي -صلى الله عليه وسلم-:
المجرور (فن شعبي)

المجرور (فن شعبي)

تعريف فن المجرور يُعرّف المجرور بأنّه النص الشعري الذي يقال على لسان المغنيين في الأفراح والمناسبات والأعياد في الجزيرة العربية، كما يقسم إلى جزأين، هو غناء الصدر والعجز من البيت الشعري على نفس واحد، بينما القسم الثاني هو الملالاه، وهي الطريقة السائدة في هذا الفن، كما أنّ مطلع هذه الطريقة تسمى "المشقة"، وفي وسطها البحر، ونهايتها المحط. تاريخ فن المجرور يُعدّ فن المجرور من الفنون الشعبية الأصيلة، حيث يتمتع بإيقاعات مميزة ذات نكهة خاصة جعلته من الفنون الشعبية المنتشرة في مكة المكرمة والطائف
كيف أبدأ صفحة جديدة في حياتي

كيف أبدأ صفحة جديدة في حياتي

تغيير طريقة التفكير غالباً ما تتخذ الحياة شكل الأفكار السائدة في العقل، فإذا ما كانت هذه الأفكار سلبية وتركز على كل الأمور السيئة والسلبية التي حدثت فيما مضى فسيؤدي ذلك إلى اتخاذ الحياة مجرى سلبياً أيضاً، وللتمكن من بدء حياة جديدة ينصح بالتخلص من هذه الأفكار وإعادة تدويرها وتحويلها إلى أفكار إيجابية وبناءة، كأن يقنع الشخص نفسه بأنه شجاع، أو أنه ذكي، أو أنه قادر على فعل ما يريد، الأمر الذي سيساعده في امتلاك جزء من هذه الصفات. التخطيط للحياة الجديدة التفكير فيما ستبدو عليه الحياة الجديدة لا
أماكن ترفيهية في دبي للأطفال

أماكن ترفيهية في دبي للأطفال

جولة في أماكن ترفيهية في دبي للأطفال لطالما تميزت مدينة دبي بكونها مكانًا جاذبًا للناس وملائمًا لممارسة مختلف الأنشطة والفعاليات فيه، سواء للسياح أو للمقيمين؛ فحرصت دائمًا على عدم ترك المجال للملل أن يحتلّ حيزًا من حياتك أنت والعائلة، لذا اقضِ أجمل الأوقات برفقة أطفالك في الأماكن الترفيهية المميزة في دبي، والتي سنذكر لك بعضًا منها فيما يأتي: مدينة الطفل (Children city) كما يبدو من اسمها فإنّ مدينة الطفل عالم مختصّ لتقديم كل ما يُناسب الأطفال من عمر العامين حتى عمر 15 عامًا من أنشطة مميزة بقالب
مدينة اليمامة

مدينة اليمامة

مدينة اليمامة اليمامة هي بلدةٌ صغيرةٌ في منطقة الخرج، حيث تقع في منطقة الجبيلة شرق قرية العينيّة، على بعد 30كم شمال الرياض عاصمة المملكة العربيّة السعوديّة، وسبب شهرة هذه المدينة هو وقوع معركة اليمامة المشهورة على أرضها، وما زالت قبور الصحابة الموجودة في سفح الجبل تشهد على تلك الواقعة، ولليمامة شهرةٌ في التراث العربيّ والتاريخيّ والجغرافيّ؛ حيث كانت جزءاً من إقليم نجد وسط الجزيرة العربيّة، ويبلغ امتداد طولها 900كم، وعرضها 400كم. موقع الإقليم قديماً يمتدّ إقليم اليمامة الذي يتّخذ الشكل الرباعيّ