الرياضة
تعدّ ممارسة الرياضة عادةً صحيّة تعود على الجسم بالكثير من الفوائد، تزيد من فعالية أداء القلب، وتُحسّن الدورة الدموية، وتساعد الجسم في الحفاظ على وزنه ولياقته، وتناسق شكله، كما أنّ ممارسة الرياضة تساعد في تحسين قدرة الرئتين على التنفس والاستفادة من الأكسجين. كما أننا نعلم بأنّ الرياضة تساعد في تجنب الإصابة بالكثير من االأمراض، كأمراض القلب والعظام.
قبل البدء بممارسة الرياضة عليك استشارة الطبيب إن كنت تعاني من مشاكل صحيّة، مثل أمراض القلب، ليخبرك بنوع الرياضة التي تناسب حالتك الصحية، وعليك اختيار المكان المناسب لممارسة الرياضة فيه، كما أنّه يجب عليك عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة، وعليك ترك فترة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبتك ووقت التمرين، ولتجنّب الإرهاق أو حدوث شد عضلي جراء ممارسة الرياضة، يجب القيام ببعض تمرينات التحمية قبل البدء.
تمارين التحمية
هي تمارين نقوم بها قبل البدء بالتمارين الأساسية، والهدف منها تهيئة الجسم، والعضلات للقيام بمجهود ونشاط يتطلّب قوّةً وجهد، ومن فوائدها:
- تقلل من إمكانيّة الإصابة بسوء جراء القيام بالتمارين الأساسية.
- ترفع درجة حرارة الجسم.
- تُحفّز حركة الدم والأكسجين في الجسم، ممّا يزيد من حرق الدهون.
- تساعد في السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
تمارين المعدة
تقوم تمرينات المعدة بشدّ عضلات البطن، وتساعد في حرق الدهون في هذه المنطقة؛ فهي تُعتبر حلاً مثالياً للكثير ممن يعانون من مشاكل ظهور الكرش، أو مشاكل ما بعد الولادة لدى السيدات؛ فهذه التمرينات تساعد في التخلّص من الترهّلات الناتجة عن نزول الكرش والولادة.
بعض تمارين المعدة
التمرين الأول
- ارفع جسمك للأعلى بالارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدمين، اجعل الجسم بعيداً بالكامل عن الأرض، وقم بشفط البطن، مع إبقاء الجسم مفروداً.
- ابقَ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، أقلها ثلاثون ثانية.
التمرين الثاني هذا التمرين جيّد جداً للتخلّص من الكرش:
- استلقِ على الأرض على ظهرك، واجعل ذراعيك إلى جانب جسدك.
- قم برفع الرجلين تدريجيّاً مع كل رفعة ( قم بالعدّ لعشرة)، إلى أن يُصبح الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
- ثبّت الرجلين في هذا الوضع لمدّة عشر ثوان.
- اخفض رجليك تدريجياً مع العد لعشرة، كرّر التمرين عشرين مرّةً.
تمرين تحمية للمعدة
- اسند رأسك، واترك مسافةً بين رجليك، واجعل يديك تلامسان الفخذين.
- انحنِ نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر. ثمّ عدّل وقفتك.
- انحنِ نحو اليمين، ثم عدّل وقفتك.
- كرّر هذا التمرين ثماني مرّات.
