علاج عدم القدرة على النوم

علاج عدم القدرة على النوم

عدم القدرة على النوم

يشتكي الكثير من الناس من القلق، وعدم القدرة على الحصول على نوم مريح أثناء الليل، أو من تقطعه من فترةً لأخرى، مما يؤدي إلى التأثير السلبي على صحة الشخص النفسية، والجسدية، وعلى نشاطه طوال النهار، وتختلف أسباب عدم القدرة على النوم، والقلق، ويختلف علاجه من شخص لآخر، وذلك حسب حالته الصحية، وظروفه في البيت، أو في العمل.

أسباب عدم القدرة على النوم

الأسباب النفسية

الاضطرابات النفسية، وهي من أكثر أسباب القلق انتشاراً، والأسباب النفسية التي تسبّب عدم القدرة على النوم كثيرة، ومنها الاكتئاب، والضغوط الأسريّة، وضغوط العمل، ويشكو المصابون بالاكتئاب من الاستيقاظ المبكّر من النوم، بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم من الأصل.

الأسباب العضوية

تتعدد الأسباب العضوية المسبّبة لمشكلة عدم القدرة على النوم، ومنها وجود مرض في الجسم، والذي يترك آلاما في الظهر، أو المفاصل، أو البطن، أو الصداع، أو الحرارة المرتفعة، وعلاج القلق في هذه الحالة يكون بعلاج المرض المسبّب لذلك، والاضطرابات التنفسيّة، مثل الشخير، وتوقّف التنفس فجأةً أثناء النوم، وتوقّف التنفّس المركزي، وخاصّة لدى المصابين بهبوط في القلب، والحساسية، والمعاناة من متلازمة حركة الساقين غير المستقرة، لذلك فالألم مهما كان مصدره قد يؤدي إلى القلق، وعدم القدرة على النوم.

أسباب أخرى

  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: يؤدّي تناول وجبة دسمة، أو وجبة ثقيلة إلى حدوث عسر الهضم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • التدخين، وشرب الكحول، والمنبهات: يعدُّ النيكوتين الموجود في التبغ مادّة مثيرة للدماغ، وهذا بشأنه أن يسبّب القلق، وكذلك تناول الكحول بكثرة، وتناول القهوة، أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
  • الضجيج: لا يستطيع البعض النوم بسبب ما حوله من ضجيج، وإزعاج.

علاج عدم القدرة على النوم

  • الحرص على النوم في موعد محدّد، والاستيقاظ في موعد ثابت أيضاً.
  • تجنّب شرب المنبهات مثل الشاي، والقهوة قبل النوم، واستبدالها بمشروبات خفيفة كالحليب مثلاً.
  • تجنّب الغفوات المؤقتة في فترة النهار.
  • تجنّب السهر لساعات طويلة.
  • الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، ومعتدلة الحرارة، وخالية من مصادر الإزعاج المختلفة.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم مثل المشي الخفيف، وتجنّب القيام بتمارين عنيفة قد يكون تأثيرها عكسياً على الجسم.
  • تجنّب تناول الكحول في فترات متأخّرة من الليل.
  • تجنّب تناول العشاء في ساعات متأخّرة، وليكن العشاء خفيفاً.
  • عدم البقاء في السرير مع عدم القدرة على النوم، ويفضّل النهوض من السرير، وفعل أيّ شيء، مثل قراءة كتاب مسلٍ، ومشاهدة التلفزيون، بعدها سوف سيظهر التعب، ويزيد الشعور في النوم.
  • تناول بعض الأدوية المنومة بعد استشارة الطبيب.
مزيد من المشاركات
كيف أتعلم الجمباز

كيف أتعلم الجمباز

لعبة الجمباز هي رياضة يقوم ممارسوها بأداء حركات بهلوانيّة في الهواء؛ كالتّشقلُب، والدوران، والقَفْز ، وغيرها على أدوات مُعيّنة كعارضة التوازُن، أو باستخدام بعض الأدوات كالحبال والأشرطة. توجد ثلاثة أنواع من رياضات الجُمباز في الألعاب الأولومبيّة (بالإنجليزيّة: Olympic games)، وهي: الجمباز الفنّي (بالإنجليزيّة: Artistic gymnastics): هي الأكثرُ شُهرةً بينهم؛ حيثُ يتنافس الرجال والنساء معاً على مُعدّات وأدوات مُعيّنة كالأعمدة غير المُتساوية، والأعمدة المُتوازية، والحلقات. الجمباز الإيقاعي
كيف أجعله يغار؟

كيف أجعله يغار؟

تعريف الغيرة الغيرة هي عاطفة يشعر بها أي شخص في أي علاقة من العلاقات الإنسانية بمختلف الأجناس والأعمار، ويعتبر علماء النفس بأنّ الغيرة إشارة مهمة يجب التنبه لها لتقييم وضع العلاقة مهما كان نوعها؛ لإدراك التغييرات في العلاقة واتخاذ خطوات مهمة لاستعادة عاطفة الشريك، كما وتُعد الغيرة عاطفة ضرورية للحفاظ على الروابط الاجتماعية من خلال تحفيز الناس على التوجه نحو الأعمال التي من شأنها المحافظة على العلاقات المهمة في حياتهم، وتتمثل الغيرة في مجموعة من المشاعر، مثل: الشك والغضب والخوف من الفقد، ولكن
تفسير اسم نواف في المنام

تفسير اسم نواف في المنام

دلالة اسم نواف في المنام تراود الجميع أحلامًا متنوعة، نسعى إلى تفسيرها ومعرفة ما فيها من خبايا قد تؤثر علينا، ومع ذلك فإن تفسيرات الأحلام تبقى ظنية، قد تصيب وقد تخيب، وقد دعانا النبي -عليه الصلاة والسلام- للتعامل مع الرؤيا كما في الحديث التالي: (إِذَا رَأَى أَحَدُكُمُ الرُّؤْيَا يُحِبُّهَا فَإِنَّهَا مِنَ اللَّهِ فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عَلَيْهَا وَلْيُحَدِّثْ بِهَا وَإِذَا رَأَى غَيْرَ ذَلِكَ مِمَّا يَكْرَهُ فَإِنَّمَا هِيَ مِنَ الشَّيْطَانِ فَلْيَسْتَعِذْ مِنْ شَرِّهَا وَلا يَذْكُرْهَا لِأَحَدٍ
تاريخ الشعر العربي

تاريخ الشعر العربي

الشعر العربي عُرف الشّعر العربي قديماً بأنه منظومُ القولِ قد غلب عليه لتشريفه بالقافيةِ والوزن (ابن منظور، ولسان العرب)، وعُرف كذلك بأنه النظم الموزون الّذي ركِّب تركيباً متعاضداً، وكان موزوناً مقفّى؛ حيث إنّ كلّ من خلا من كلّ ما ذُكر لا يُسمى شعراً، ومن هُنا يتبيّن أنّه يُشترط في الشعر أركانٌ أربعة كما ذكرها الفيومي، وهي: الوزن، والقافية، والمعنى، والقصد. الشعر الجاهلي يُعتبر الشّعر الجاهلي برغم قلته وفقدان الكثير منه من أرقى أنواع الشّعر العربي المقروء حتّى هذه اللحظة، فهو بالإضافة لبلاغته
عمل الخبز

عمل الخبز

الخبز يعتبر الخبز من المعجنات ذات الأهمية والشهرة في جميع البلاد العربية، فهو يتميز برائحته الزكية وطعمه الرائع، وخاصة عندما يكون طازجاً وساخناً، ولا يمكن الاستغناء عنه في أي منزل، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بعمله في المنازل، إلا أنهم لا يعرفون الخطوات الصحيحة للقيام بذلك، ولأهمية هذا الموضوع سوف نقوم بالحديث عن هذه الخطوات بشكل مفصل. طريقة عمل الخبز هناك العديد من المكونات التي تدخل في إعداد الخبز وهي: المكونات كيلو واحد من الطحين. خمسة أكواب من الماء الدافئ. ملعقة واحدة كبيرة من
خلطة لإزالة آثار الحبوب في أسبوع

خلطة لإزالة آثار الحبوب في أسبوع

خلطة لإزالة آثار الحبوب في أسبوع تواجهُ البشرة عدّة مشاكلَ مزعجة، منها آثارُ حبوبِ الشّباب التي تعمل على تشويه مظهر البشرة، وتسبّب الإحراج لكثيرٍ من الأفراد وخاصّة الفتيات، مما يدفع العديد منهم للبحث عن طُرق طبيعية لعلاج هذه المشكلة. خلطة صودا الخبز نخلطُ معلقة من صودا الخبز، وكميّة قليلة من الماء في وعاء حتّى نحصلَ على عجينة متماسكة، وندهنُها على البشرة ونتركها لمدّة ما بين 2 إلى 3 دقائق، ثم نغسل الوجه بالماء، ونكرّر وضع هذه الوصفة مرّتيْن في الأسبوع الواحد، ويُمكن أن تُساعد هذه الخلطة أيضًا
الضمائر في سورة الأعلى

الضمائر في سورة الأعلى

الضمائر في سورة الأعلى سورة الأعلى سورة مكيّة، وعدد آياتها تسع عشرة آيةً، و فيما يلي الآيات التي تحتوي على ضمائر باختلاف أنواعها من سورة الأعلى، مع توضيح كيفية إعرابها: الآيات (1 - 5) (سَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الْأَعْلَى) ضمير مستتر: (سبح): سبح: فعل أمر مبني على السكون، حُرِكَ بالكسر منعاً لالتقاء الساكنين، والفاعل ضمير مستتر تقديره أنتَ. ضمير متّصل : (ربِّكَ): مضاف إليه مجرور وعلامة جرَّه الكسرة الظاهرة على آخره، وهو مضاف، والكاف: ضمير متّصل مبني على الفتحة في محلِّ جر مضاف إليه. (الَّذِي
جسور مدينة قسنطينة

جسور مدينة قسنطينة

مدينة قسنطينة مدينة قسنطينة أو ما تُعرف بمدينة الجسور المعلقة أو عاصمة الشرق الجزائري، هي من أكبر مدن الجزائر، تبلغ مساحتها 231,63 كم²، ويبلغ عدد سكانها 442.862 نسمة حسب إحصائيات عام 2008 ميلادي، وتعتبر هذه المدينة من أقدم المدن في العالم، حيث تعاقبت عليها العديد من الحضارات على مر العصور، ولعلّ أكثر ما يميز هذه المدينة بناؤها على صخرة من الكلس القاسي، مما أعطاها منظراً فريداً تميزت به عن مدن العالم أجمع، وقد شُيّدت في هذه المدينة العديد من الجسور بهدف العبور منها إلى الضفة الأخرى، حيث تحتوي