علاج عدم القدرة على النوم

علاج عدم القدرة على النوم

عدم القدرة على النوم

يشتكي الكثير من الناس من القلق، وعدم القدرة على الحصول على نوم مريح أثناء الليل، أو من تقطعه من فترةً لأخرى، مما يؤدي إلى التأثير السلبي على صحة الشخص النفسية، والجسدية، وعلى نشاطه طوال النهار، وتختلف أسباب عدم القدرة على النوم، والقلق، ويختلف علاجه من شخص لآخر، وذلك حسب حالته الصحية، وظروفه في البيت، أو في العمل.

أسباب عدم القدرة على النوم

الأسباب النفسية

الاضطرابات النفسية، وهي من أكثر أسباب القلق انتشاراً، والأسباب النفسية التي تسبّب عدم القدرة على النوم كثيرة، ومنها الاكتئاب، والضغوط الأسريّة، وضغوط العمل، ويشكو المصابون بالاكتئاب من الاستيقاظ المبكّر من النوم، بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم من الأصل.

الأسباب العضوية

تتعدد الأسباب العضوية المسبّبة لمشكلة عدم القدرة على النوم، ومنها وجود مرض في الجسم، والذي يترك آلاما في الظهر، أو المفاصل، أو البطن، أو الصداع، أو الحرارة المرتفعة، وعلاج القلق في هذه الحالة يكون بعلاج المرض المسبّب لذلك، والاضطرابات التنفسيّة، مثل الشخير، وتوقّف التنفس فجأةً أثناء النوم، وتوقّف التنفّس المركزي، وخاصّة لدى المصابين بهبوط في القلب، والحساسية، والمعاناة من متلازمة حركة الساقين غير المستقرة، لذلك فالألم مهما كان مصدره قد يؤدي إلى القلق، وعدم القدرة على النوم.

أسباب أخرى

  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: يؤدّي تناول وجبة دسمة، أو وجبة ثقيلة إلى حدوث عسر الهضم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • التدخين، وشرب الكحول، والمنبهات: يعدُّ النيكوتين الموجود في التبغ مادّة مثيرة للدماغ، وهذا بشأنه أن يسبّب القلق، وكذلك تناول الكحول بكثرة، وتناول القهوة، أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
  • الضجيج: لا يستطيع البعض النوم بسبب ما حوله من ضجيج، وإزعاج.

علاج عدم القدرة على النوم

  • الحرص على النوم في موعد محدّد، والاستيقاظ في موعد ثابت أيضاً.
  • تجنّب شرب المنبهات مثل الشاي، والقهوة قبل النوم، واستبدالها بمشروبات خفيفة كالحليب مثلاً.
  • تجنّب الغفوات المؤقتة في فترة النهار.
  • تجنّب السهر لساعات طويلة.
  • الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، ومعتدلة الحرارة، وخالية من مصادر الإزعاج المختلفة.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم مثل المشي الخفيف، وتجنّب القيام بتمارين عنيفة قد يكون تأثيرها عكسياً على الجسم.
  • تجنّب تناول الكحول في فترات متأخّرة من الليل.
  • تجنّب تناول العشاء في ساعات متأخّرة، وليكن العشاء خفيفاً.
  • عدم البقاء في السرير مع عدم القدرة على النوم، ويفضّل النهوض من السرير، وفعل أيّ شيء، مثل قراءة كتاب مسلٍ، ومشاهدة التلفزيون، بعدها سوف سيظهر التعب، ويزيد الشعور في النوم.
  • تناول بعض الأدوية المنومة بعد استشارة الطبيب.
مزيد من المشاركات
فضل سورة الإسراء

فضل سورة الإسراء

ما هو فضل سورة الإسراء؟ لم يرد لسورة الإسراء فضلٌ مخصوص في تيسير أمرٍ معين كزواج ونجاح، وما ورد في فضلها يندرج في فضائل عموم سور القرآن الكريم، وفيما يأتي ذكر فضائل سورة الإسراء مدعّمة بآثار نبوية لكل فضل: كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقرأها في فراشه في كل ليلة يدلّ على ذلك ما جاء في الحديث الشريف الذي روته أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- قالت: (كانَ النَّبيُّ -صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ- لا ينامُ علَى فِراشِه حتَّى يقرأ بَني إسرائيلَ، والزُّمَرِ). تعدّ سورة الإسراء من المئين اللواتي
طرق العنايه بالبشرة

طرق العنايه بالبشرة

حماية البشرة من الشمس يساعد التعرّض للشمس على ظهور التجاعيد والبقع على البشرة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذلك ينبغي استخدام كريم الحماية من الشمس بدرجة حماية (SPF 15) على الأقل، وتطبيقه بشكل جيد على البشرة، وإعادة تطبيقه كلّ ساعتين أو أكثر في حالة العرق أو السباحة، إلى جانب عدم التعرّض للشمس ما بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الثانية بعد الظهر، لأنّها الفترة التي تكون فيها أشعة الشمس قوية، والحرص على ارتداء الملابس الواقية، وتغطية الجلد بملابس ذات أكمام طويلة، والسراويل
كيف حدث الانفجار العظيم

كيف حدث الانفجار العظيم

كيف حدث الانفجار العظيم تُفسّر نظرية الانفجار العظيم كيفية نشوء الكون، إذ يُمكن القول بأنّ الكون الذي تعرفه البشرية اليوم بدأ على شكل جزيء صغير كثيف تضخّم خلال 13.8 مليار سنة، ولأنّ الأدوات الموجودة حالياً لا تسمح ل علماء الفلك بالرجوع للحظة ولادة الكون ودراستها؛ فإنّهم يعتمدون على معادلات ونماذج رياضية لدراستها وفهمها، إذ يتضّح صدى الانفجار العظيم من خلال إشعاع الخلفية الميكرويفي للكون، ومن الجدير بالذكر أنّه بينما معظم المجتمع العلمي يقبل بنظرية الانفجار العظيم، إلا أنّ هناك بعض العلماء
حكم من أبكى يتيمًا

حكم من أبكى يتيمًا

حكم من أبكى يتيماً اعتنى الإسلام باليتيم وخصّصَّ له أحكاماً؛ مثل كفالة اليتيم والتحذير من أكل ماله ومن قهره وإهانته، ولكن انتشر على ألسنة بعض الناس أخبار موضوعة ومكذوبة عن النبي -صلى الله عليه وسلم- تحذِّر من إبكاء اليتيم، ومن هذه الأخبار ما يأتي: (إنّ اليتيم إذا بكى اهتز لبكائه عرش الرحمن، فيقول الله سبحانه لملائكته: يا ملائكتي! من أبكى هذا اليتيم الذي غيّب أباه في التراب؟ فيقول الملائكة: ربنا أنت أعلم، فيقول الله: يا ملائكتي! فإني أشهدكم أنّ لمن أسكته وأرضاه أن أرضيه يوم القيامة» فكان عمر
قصة حوت يونس للأطفال

قصة حوت يونس للأطفال

خروج سيدنا يونس دون أمر ربه كان سيدنا يونس -عليه السلام- قد دعا قومه لعبادة الله -تعالى- وحده، وعدم الإشراك به وترك الضلال الذي هم فيه؛ من عبادةٍ للأصنام، واعتداء على الناس، وغيرها من الأخلاق السيئة، إلا أنّهم لم يستجيبوا له، وأصروا على كفرهم وضلالهم وعبادتهم للأوثان، وبقي يونس -عليه السلام- يدعوهم زمنًا طويلًا، حتّى غضب منهم ومن كفرهم وعدم استجابتهم له، فأنذرهم بعذاب الله الذي سيُرسل إليهم، وذهب في طريقه إلى البحر الذي توجد به السفن ليرحل من أرضِهم. وبعدما رحل يونس -عليه السلام- عن قومه بعد
فوائد ماسك التمر للبشرة

فوائد ماسك التمر للبشرة

التمر يعدّ التمر من النباتات المأخوذة من أشجار النخيل ومن الفواكه الصيفية، وهو يحتوي في تركيبه على الألياف الغذائية، والماء، والبروتين، والسعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والعديد من الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والدهون، والسكر، ويُطلق عليه عدة أسماء كالبسر، والرطب، والبلح، وتعتبر المملكة العربية السعوديّة، والصين، وتونس، وموريتانيا، وباكستان، وتركيا، والسودان، وفلسطين، والولايات المتحدة الأمريكية من الدول الرائدة في زراعته وإنتاجه. فوائد التمر للبشرة يجدد خلايا البشرة؛ لاحتوائه على فيتامين
أهداف علم النفس المعرفي

أهداف علم النفس المعرفي

أهداف علم النفس المعرفي يعد علم النفس المعرفي أحد أكثر فروع علم النفس شيوعاً ويتم استخدامه في العديد من المجالات لتحقيق الأهداف التالية: شرح آلية عمل الدماغ وذلك من خلال شرح كيفية معالجة العقل للمعرفة والمعلومات التي يتم اكتسابها، وقد وُجد أنها تشبه طريقة معالجة المعلومات في أجهزة الحاسوب، وذلك من خلال فرز المعلومات وترتيبها للحصول على النتائج المطلوبة. وبالتالي فإن فهم كيفية عمل الدماغ البشري يساعد علماء النفس على تطوير أساليب جديدة لمساعدة الأشخاص على التعامل مع مشاكلهم النفسية. المساعدة على
مدن عمانية

مدن عمانية

سلطنة عمان تعتبرُ سلطنة عمان إحدى الدول الواقعةِ في قارّة آسيا، وتحديداً في جهة الجنوبيّ الغربي من شبه الجزيرة العربية، وتقعُ فلكيّاً بين خطيْ طول 52 درجة إلى 60 درجة شرق خطّ غرينتش، وبين دائرتيْ عرض 16 درجة إلى 28 درجة شمال خطّ الاستواء، وتأسّست السلطنة في العام 130 قبل الميلاد، وتبلغُ مساحة أراضيها 309.500 كم²، وعاصمتُها مدينة مسقط، ونظام الحكم فيها سلطانيّ وراثي، وشعارُهم الوطنيّ: (الله - الوطن - السلطان)، وعملتُها الرسميّة الريالُ العمانيّ. مدن عمانية مدينة صحار تقع جغرافيّاً في الجهة