علاج عدم القدرة على النوم

علاج عدم القدرة على النوم

عدم القدرة على النوم

يشتكي الكثير من الناس من القلق، وعدم القدرة على الحصول على نوم مريح أثناء الليل، أو من تقطعه من فترةً لأخرى، مما يؤدي إلى التأثير السلبي على صحة الشخص النفسية، والجسدية، وعلى نشاطه طوال النهار، وتختلف أسباب عدم القدرة على النوم، والقلق، ويختلف علاجه من شخص لآخر، وذلك حسب حالته الصحية، وظروفه في البيت، أو في العمل.

أسباب عدم القدرة على النوم

الأسباب النفسية

الاضطرابات النفسية، وهي من أكثر أسباب القلق انتشاراً، والأسباب النفسية التي تسبّب عدم القدرة على النوم كثيرة، ومنها الاكتئاب، والضغوط الأسريّة، وضغوط العمل، ويشكو المصابون بالاكتئاب من الاستيقاظ المبكّر من النوم، بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم من الأصل.

الأسباب العضوية

تتعدد الأسباب العضوية المسبّبة لمشكلة عدم القدرة على النوم، ومنها وجود مرض في الجسم، والذي يترك آلاما في الظهر، أو المفاصل، أو البطن، أو الصداع، أو الحرارة المرتفعة، وعلاج القلق في هذه الحالة يكون بعلاج المرض المسبّب لذلك، والاضطرابات التنفسيّة، مثل الشخير، وتوقّف التنفس فجأةً أثناء النوم، وتوقّف التنفّس المركزي، وخاصّة لدى المصابين بهبوط في القلب، والحساسية، والمعاناة من متلازمة حركة الساقين غير المستقرة، لذلك فالألم مهما كان مصدره قد يؤدي إلى القلق، وعدم القدرة على النوم.

أسباب أخرى

  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: يؤدّي تناول وجبة دسمة، أو وجبة ثقيلة إلى حدوث عسر الهضم، وبالتالي عدم القدرة على النوم.
  • التدخين، وشرب الكحول، والمنبهات: يعدُّ النيكوتين الموجود في التبغ مادّة مثيرة للدماغ، وهذا بشأنه أن يسبّب القلق، وكذلك تناول الكحول بكثرة، وتناول القهوة، أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
  • الضجيج: لا يستطيع البعض النوم بسبب ما حوله من ضجيج، وإزعاج.

علاج عدم القدرة على النوم

  • الحرص على النوم في موعد محدّد، والاستيقاظ في موعد ثابت أيضاً.
  • تجنّب شرب المنبهات مثل الشاي، والقهوة قبل النوم، واستبدالها بمشروبات خفيفة كالحليب مثلاً.
  • تجنّب الغفوات المؤقتة في فترة النهار.
  • تجنّب السهر لساعات طويلة.
  • الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، ومعتدلة الحرارة، وخالية من مصادر الإزعاج المختلفة.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم مثل المشي الخفيف، وتجنّب القيام بتمارين عنيفة قد يكون تأثيرها عكسياً على الجسم.
  • تجنّب تناول الكحول في فترات متأخّرة من الليل.
  • تجنّب تناول العشاء في ساعات متأخّرة، وليكن العشاء خفيفاً.
  • عدم البقاء في السرير مع عدم القدرة على النوم، ويفضّل النهوض من السرير، وفعل أيّ شيء، مثل قراءة كتاب مسلٍ، ومشاهدة التلفزيون، بعدها سوف سيظهر التعب، ويزيد الشعور في النوم.
  • تناول بعض الأدوية المنومة بعد استشارة الطبيب.
مزيد من المشاركات
ما هي أنواع دراسة الجدوى؟

ما هي أنواع دراسة الجدوى؟

دراسة الجدوى الاقتصادية تُعنى دراسة الجدوى الاقتصاديّة بقياس الجوانب الماليّة للمشروع المُقترح، من ناحية تحليل تكاليف المشروع، وقيمة العوائد، وبالتالي معرفة ما إذا كانت الموارد الماليّة كافية لتحقيق الاستثمارات المُقترحة أو لا، وغالبًا ما يتم ذلك بحساب معدّل العائد ومدى كفايته في تغطية تكاليف الإنتاج كاملة، وقيمة الربح المُكتسب، وتبعاً لذلك تقرر الشركة ما إذا حقق المنتج هامش الربح الكافي حتى يكون الاستثمار مُجدياً أم لا، وفي حال فشله تبحث عن طرق أخرى لتطوير المنتج أو الخدمة باستخدام الموارد
ما هي الدهون المهدرجة - فيديو

ما هي الدهون المهدرجة - فيديو

الدهون المهدرجة إنّ عمليّة الهدرجة هي طريقة في التصنيع؛ حيث إنّه بِطريقة الهدرجة يُضاف هيدروجين للزيت ليُصبح ملمسه صلباً، ولكن دائماً يُنصح بتقليل الدهون المُهدرجة، وذلك لأنُّه ممكن أن تَكون فيها بعض الدّهون المتحوّلة. أثبتت الدراسات أنّها توجد علاقة بين تناول الدهون المتحوّلة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب؛ لذلك يُنصح عند شراء أيّ نوعٍ من أنواع الدهون الاطّلاع على العبوة، والتأكّد من أنّها خالية من الدهون المُتحوّلة. ربى مشربش - اختصاصية تغذية فيديو عن الدهون المهدرجة يتحدث الفيديو عن الدهون
حكم الصلاة في السيارة

حكم الصلاة في السيارة

حكمُ الصلاة في السيارةِ لا تجوزُ الصلاةُ المكتوبة على الدّابةِ ومثله في السيارةِ إلّا لِعُذر، فعن جابرِ بنِ عبد الله -رضي الله عنه-: (أنَّ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ كانَ يُصَلِّي علَى رَاحِلَتِهِ نَحْوَ المَشْرِقِ، فَإِذَا أرَادَ أنْ يُصَلِّيَ المَكْتُوبَةَ نَزَلَ، فَاسْتَقْبَلَ القِبْلَةَ)، ونقلَ ابنُ البطَّال الإجماعَ على ذلك؛ لأنَّ من شُروطِ صلاة الفرض استقبالَ القبلة، والاستقرار في جميعها، فأمّا الراكبُ فيكون مُخلّ بهذه الشروط فلا يجوز له الصلاة عندئذٍ. فيُشترط في صلاةِ الفريضةِ
تعريف جدار برلين

تعريف جدار برلين

جدار برلين جدار برلين هو جدار تمّ إقامته قبل ثلاثين عاماً تقريباً في ألمانيا، حيث أدى جدار برلين إلى تقسيم العاصمة الألمانية برلين إلى شقين، هما برلين الشرقية الشيوعية، وبرلين الغربية الديمقراطية، وقد تمّ بناء الجدار بعد انشقاق ألمانيا عن حلفائها في نهاية الحرب العالمية الثانية، وبعد إقامة جدار برلين لحق الكثيرون أضراراً بسبب هذا الفصل، حيث اضطر بعض الناس لترك وظائفهم أو أقاربهم حيث تمّ تشتيت العديد من العائلات فأصبح جزء منهم يعيش في برلين الشرقية وآخرون في برلين الغربية. بناء جدار برلين بُني
كيف أقلل من تساقط الشعر بعد الولادة

كيف أقلل من تساقط الشعر بعد الولادة

عنب الثعلب الهندي يسمى عنب الثعلب الهندي (أملا)، ويحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وفيتامين C، المفيدة لصحة فروة الرأس، ويساعد على تعزيز نمو الشعر، وذلك من خلال ما يلي: المكوّنات: ملعقة كبيرة من مسحوق الثعلب الهندي. ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند . طريقة التحضير: يمزج مسحوق الثعلب الهندي مع زيت جوز الهند جيداً. يسخن المزيج في وعاء حراري على النار، ليصل لحد الغليان، ويترك جانباً ليبرد. يوضع المزيج على فروة الرأس، ويدلك بلطف. يترك المزيج على الرأس طوال الليل. يغسل الشعر وفروة الرأس بالماء
شوربة الكرنب لحرق الدهون

شوربة الكرنب لحرق الدهون

هل شوربة الكرنب مفيدة لحرق الدهون قد تكون شوربة الكرنب -أو ما يُعرف أيضاً بشوربة الملفوف- من الأطعمة المفيدة عند استهلاكها كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ متوازن؛ حيث يحتوي الكرنب على الألياف والعديد من العناصر الغذائية التي قد تساعد على التحكم في الوزن وخسارته، بالإضافة إلى أنّ معظم أنواع الخضراوات؛ بما في ذلك الكرنب منخفضة بالسعرات الحرارية والدهون، وفي دراسةٍ قائمةٍ على الملاحظة أُجريت لمعرفة تأثير الفواكه والخضروات في الوزن، نشرتها مجلة PLoS medicine عام 2015، وشارك فيها 133,468 شخصاً من النساء
الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل

الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل

الهداف التاريخي لمنتخب البرازيل يُعتبر المنتخب البرازيلي مُرادفًا للُعبة كُرة القدم في كثير من مناطق العالم، والسامبا هو لقب مُنتخب الدولة الضخمة التابعة لقارة أمريكا الجنوبية، لذا لا يُستغرب أبدًا أن يخرج أفضل لاعبي كرة القدم تاريخيًا من هذه الدولة، ولعل أشهرهم على الإطلاق هداف المُنتخب التاريخي بيليه. بيليه يُعدُّ بيليه من أشهر لاعبي كُرة القدم على التاريخ، وهو الهداف التاريخي لمُنتخب البرازيل على مر العصور بإحرازه 77 هدفاً في 91 مباراة خاضها بألوان المُنتخب البرازيلي. اللاعب بيليه اسمه
خواطر حب وعشق وغرام

خواطر حب وعشق وغرام

يأتي الحب في هذه الحياة على عدّة أشكال ودرجات مختلفه، فمنه ما يكون تعوداً ومنه ما يكون شغفاً ومنه ما يكون حباً متوهجاً ليتطور إلى العشق والغرام، لتتلوها مراحل أخرى يفقد فيها صاحب الحب عقله، فلا يرى سوى من يحبه في الحياة وطناً. خواطر حب وعشق وغرام من الممكن أن تسامح شخصاً سبّب لك الألم ولكن من الصعب أن تنسى الألم الذي سببه. من الصعب على الإنسان أن يعيش حياته بدون أحلام.. بدون أمنيات.. ومن الصعب أن يحتمل فقدان أحداها.. وعندما يفقد أحداها فأنه يلجاء إلى بلسم الجراح " الذكرى " حينما يتذكر أشياء