أسماء فيتامينات لزيادة الوزن

أسماء فيتامينات لزيادة الوزن

فيتامينات مهمّة لزيادة الوزن

تحتاج زيادة وزن الجسم إلى الكثير من الجهد تماماً مثلما تحتاج خسارة الوزن، ومن الجدير بالذّكر أنّه لا يوجد فيتامين معين يساعد على زيادة وزن الجسم، حيث لا تحتوي الفيتامينات على أيّة سعراتٍ حراريةٍ. لكن يدعم فيتامين ب12 إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزّز إنتاج الطاقة، ونقصان هذا الفيتامين يثبّط الشّهية ويصعّب على الشّخص تناول السّعرات الحراريّة التي يحتاجها، ممّا يؤدّي إلى فقدان الوزن. لذلك ينبغي التّأكّد من عدم وجود نقص في مستويات فيتامين ب12 في حال أراد الشّخص زيادة وزنه من خلال فحوصات الدّم، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال المصادر الغذائية الحيوانية، ويمكن استخدام المكمّلات الغذائيّة في حال كان النّقص شديداً.

مكمّلات غذائيّة تساعد على زيادة الوزن

إنّ الأساس في تحقيق زيادة الوزن هو التّركيز على تناول الأغذية التّي توفّر الطاقة والعناصر اللّازمة لبناء الجسم، بالإضافة إلى ممارسة النّشاط البدنّي المناسب لزيادة كتلة العضلات في الجسم، كما أنّ استخدام المكمّلات الغذائيّة قد يساعد أيضًا على توفير السّعرات الحراريّة والبروتينات اللّازمة لزيادة الوزن، وفيما يلي أهم هذه المكمّلات:

  • البروتينات.
  • الكرياتين.
  • المنتجات عالية السّعرات الحراريّة، الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات.
  • المكمّلات الغذائيّة التي يمكن أن تحسن الأداء الرّياضي مثل الكافيين.

طرق صحيّة لزيادة الوزن

إذا كان الشخص يرغب في زيادة وزنه، فمن المهمّ جدًا القيام بذلك بطريقة صحيّة. حيث يساعد تناول الصّودا والكعك على زيادة الوزن ، ولكنّه يدمّر الصّحة في نفس الوقت، كما يساهم في زيادة حجم الكتلة الدّهنية وليس العضلات، لذلك ينبغي اتباع الطّرق التالية لزيادة الوزن:

  • زيادة تناول السّعرات الحراريّة بكميّاتٍ تتجاوز تلك التي يحرقها الجسم.
  • تناول كميّاتٍ عاليةٍ من البروتينات التي تساعد على بناء الكتلة العضليّة.
  • تناول ثلاث وجباتٍ على الأقلّ يوميّاً، مع الحرص على وجود جميع العناصر الغذائيّة المهمّة فيها.
  • إضافة الصلصات عالية السّعرات الحراريّة إلى الأطعمة.
  • ممارسة تمارين رياضية تساعد على بناء العضلات.
  • تجنّب شرب الماء قبل البدء بالوجبة.
  • شرب الحليب كامل الدّسم.
  • البدء بتناول البروتينات ثمّ الخضار والفواكه.

مراجع

مزيد من المشاركات
الآفات الاجتماعية وكيف عالجها الإسلام

الآفات الاجتماعية وكيف عالجها الإسلام

الآفات الاجتماعيّة منذ بداية نزول الإسلام وضع الله -سبحانه وتعالى- قواعد وأسس متينة؛ يُبنى على أساسها مجتمع مسلم قويّ، وقادر على مواجهة العقبات والفتن التي تحدث في محيطه، ولذلك فإنّ الآفات الاجتماعية التي ظهرت منذ القدم حتى يومنا، على اختلاف أشكالها وأنواعها حاربها الإسلام وعالجها بطريقة رائعة، وفي هذا المقال سنتعرّف على بعض هذه الآفات، وكيف عالجها الإسلام. يقصد بالآفات الاجتماعيّة السلوكيات الخاطئة والأخلاق المذمومة السيئة؛ التي تساعد على نشر الفتن والعداوة والخصومات بين الناس، ومن الأمثلة
عمل مطوية

عمل مطوية

طرق عمل المطوية المطوية (أو البروشور، المنشور، النشرة)، عبارة وثيقة أو مستند ورقي، يستخدم لتقديم المعلومات، وتُصمم المطوية (بالإنجليزية: Brochure) لتشكل 6 أجزاء، يمكن استخدامها لتعبئة المعلومات المطلوبة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها صنع/عمل المطويات، والتي منها ما هو يدوي، ومنها ما يتم باستخدام البرمجيات المختلفة ، ومن الأمثلة على الجهات التي تستفيد من المطويات، الشركات والمؤسسات التي تستخدمها للترويج للخدمات والمنتجات، كما يمكن توزيعها شخصيًا على الأفراد أو وضعها على الرفوف في
مراحل تحريم الخمر

مراحل تحريم الخمر

الخَمْر خلق الله -تعالى- الإنسان وكرّمه عن سائر المخلوقات، فوھبه العقل لیستنیر به ویُبصر طریق الھدى وینحاز به عن طریق الھوى، وأمره أن یعبده ولا یُشرك به أحداً، إلّا أنّ النّفس البشریّة تبقى في اختبارِ الحياة الدنیا كما شاء خالقها لھا؛ لیمیّز الله تعالى- الأعمال الخبیثة من الأعمال الطیّبة، ولن یستدلّ الإنسان إلى طریق الاستقامة والفلاح في الحياة الدنیا دون إعمال عقله؛ فھو سبیل النّجاة في الدنیا والآخرة ، ولمّا كان الإنسان قبل الإسلام محبّاً لشرب الخَمْر وما فيه من فساد وضرر وضياع للإنسان، نزل
عبارات جميلة جداً

عبارات جميلة جداً

كلّ يوم يمر ّعلينا نواجه العديد من الأمور والأحداث منها ما هو جميل ومنها السيئ، وكل منها بعد زمن يصبح ذكريات جميلة، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم عبارات وكلمات جميلة ، أتمنى أن تعجبكم، عبارات جميلة جداً يستمتع المرء عندما يذهب إلى مكان يزوره لأول مرة، يرى كل شيء هناك جميل وغاية في الروعة. "إليزابيث بيركلي" جمال الشخص بالجوهر الداخلي وليس بالمظهر الخارجي، فالأميرة تبدو غاية في الجمال والأناقة ولكن بداخلها فتاة كغيرها من الفتيات. "جولي أندراوس" تتولد المشاعر عند ملامسة يد شخص ما، الصوت الصادر من
ما المقصود بالمهارات في السيرة الذاتية

ما المقصود بالمهارات في السيرة الذاتية

المقصود بالمهارات يُخصّص الجزء في السّيرة الذّاتية المعنون بالمهارات للحديث عن القدرات الخاصة الّتي يتمتّع بها الفرد، والّتي تُشكّل ميزة تدعمه للحصول على الوظيفة الّتي يتقدّم لها، ومن هذا المُنطلق فإن هذه المهارات لا بُد أن تشتمل على القدرات الصّعبة القابلة للقياس مثل: مدى إتقان لغة أجنبيّة، أو الإلمام ببرمجيّات الكومبيوتر، إلى جانب القدرات الأكثر ليونة؛ كالصّبر، والقدرة على إدارة الوقت، وما شابه ذلك، مع ضرورة الأخذ بعين الاعتبار إدراج تجارب العمل الّتي تدعم هذه المهارات وتدل على امتلاكها
موطن حيوان الكوكا

موطن حيوان الكوكا

موطن حيوان الكوكا تتجمع حيوانات الكوكا (بالإنجليزية: Quokka) حول النباتات الكثيفة بجانب الأنهار، كما تعيش في المناطق العشبية وأماكن نمو الشجيرات حول المستنقعات، وذلك لأنها تُفضل المناخات الدافئة بجانب قدرتها على التكيّف مع التغيرات الموسمية في جزيرة روتنيست، وتعيش كذلك على جزيرة بالد وتتأقلم هنالك جيدًا نظرًا لسهولة عثورها على المصادر الغذائية، ونقص الحيوانات المفترسة . تتواجد حيوانات الكوكا في المنطقة الجنوبية الغربية من غرب أستراليا، وتتواجد على البر الرئيسي والغابات، وعلى جزيرة روتنيست
ما صلاة البردين

ما صلاة البردين

منزلة الصلاة في الإسلام إنّ أهم ما يميّز فريضة الصلاة أنها كُتبت على المسلمين ليلة أُسري بالنبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- إلى السّماء في رحلة المعراج ، فهي أهمّ الفرائض وأوجب العبادات، وشاء الله أن تكون الصلوات المكتوبات خمس صلوات في اليوم والليلة، والصلاة هي الركن الثاني من أركان الإسلام بعد شهادة التوحيد، وهي فارقٌ ما بين الإسلام والكفر، وفي إقامتها على الوجه المشروع صلاحٌ لأعمال العبد، وفسادها فسادٌ لأعماله، ويحثّ الإسلام على إقامتها في أوقاتها، والاجتماع لها حيث يُنادى لها في المساجد ، حيث
أين تقع شبه جزيرة القرم

أين تقع شبه جزيرة القرم

موقع شبه جزيرة القرم تقع شبه جزيرة القرم (بالإنجليزية:Crimea) والتي تعتبر جمهورية ذات حكم ذاتي في جنوب أوكرانيا، وهي جمهورية مشتركة مع محافظة شبه جزيرة القرم، وتقع بين البحر الأسود وبحر آزوف، وتبلغ مساحتها حوالي 27.000 كيلومتر مربع، وعدد سكانها ما يقارب 1.965.177 نسمة حسب إحصائية عام 2013م، كما وتقع شبه الجزيرة تحديداً في المنطقة الجنوبية من خيرسون في أوكرانيا وفي الجزء الغربي من كوبان في روسيا، وترتبط شبه الجزيرة مع منطقة خيرسون أوبلاست من خلال برزخ بيريكوب، ويفصل منطقة كوبان عن شبه الجزيرة