رجيم النقاط

رجيم النقاط

رجيم النقاط

يعتمد ريجيم النقاط أو مايسمى بنظام مراقبة الوزن بشكل أساسي على الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عميلة الهضم، وبالتالي التقليل من الإصابة بالإمساك، بلإضافة إلى خروجها من الجسم بسهولة. ويتميز هذا النظام بأنه دائم ولا يعتمد على الحرمان، حيث أن لكل نوع من الأطعمة نقاط خاصة به، وبذلك يسهل حساب ما تم تناوله خلال اليوم، فيمكن تناول كل ما تشتهي النفس ما دام أنه ضمن معدل النقاط المسموح به.

بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الوجبات الثلاثة وما يعادلها من نقاط

  • الفطور:
    • كوب عصير فواكه طبيعي (نقطة).
    • قطعتان توست (نقطتان).
    • كوب حليب قليل الدسم (نقطة).
    • بيضة مسلوقة (نقطتان).
    • موزة (نقطة).
    • القليل من الكورن فلكس (نقطتان).
    • كرواسان (أربع نقاط).
    • شريحة مرتديلا (نقطتان).
    • قطعة جبنة قليلة الدسم (نقطة).
  • الغداء:
    • خس، وخيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، جميعها (أربع نقاط).
    • دجاج مشوي بدون جلد (نقطتان).
    • القليل من الأرز أو المعكرونة، والخضار مطبوخة (نقطتان).
    • خس، وبندورة، وعلبة تونة مصفاة من الزيت، وقطعة توست (ثلاث نقاط ونصف).
    • علبة تونة مع زيت (أربع نقاط).
    • سمكة متوسطة الحجم (نقطتان).
    • القليل من التمر (نقطة).
    • قطعة من البيتزا (أربع نقاط).
    • قطعة لزانيا مع اللحم المفروم (ست نقاط).
  • العشاء: يمكن الاختيار من وجبات الغداء.
  • المشروبات:
    • كوب من عصير التفاح (نقطة).
    • كوب من عصير الليمون أو الكوكتيل (نقطة ونصف).
    • كوب من عصير الجزر (نقطة).
  • الحلويات:
    • قطعة صغيرة من الكيك بالكريما (ستّ نقاط).
    • قطعة متوسطة بسبوسة ( خمس نقاط).
    • قطعة تشيز كيك ( ثماني نقاط).

طريقة احتساب النقاط

يكون الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي قيود بشرط التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى: 18، أو 20، أو 22 نقطة، وذلك حسب الترتيب التالي:

  • الجنس:
    • الرجل: أربع عشرة نقطة.
    • المرأة: سبع نقاط.
  • العمر:
    • الفئة العمريّة (12-20): خمس نقاط.
    • الفئة العمريّة (21-35): أربع نقاط.
    • الفئة العمريّة (36-50): ثلاث نقاط.
    • الفئة العمريّة أكثر من 51: نقطتان.
  • الطول:
    • أقلّ من 160 سم: نقطة.
    • يساوي أو أكثر من 160سم: نقطتان.
  • النشاط اليومي:
    • نشاط كبير: نقطتان.
    • الوقف الطويل: نقطتان.
    • النشاط القليل: ليس له نقاط.

مثال: لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، طولها 165 سم، تعمل معلّمة.

الجنس (7 نقاط) العمر (4 نقاط) الطول (2 نقطة) النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة. إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن خمسة عشر نقطة.

مزيد من المشاركات
ما هي الاشتراكية

ما هي الاشتراكية

ما هي الاشتراكية؟ تُعرف الاشتراكية على أنها نظام سياسي اقتصادي شعبوي يقوم على مفهوم الملكية العامة الجماعية أو المشتركة، التي تلغي حق الفرد في امتلاك وسائل الإنتاج، وتقر حق الجماعات بامتلاكها، وتشمل وسائل الإنتاج هذه المصنع، بالإضافة لكافة الأدوات والآلات المُستخدمة لإنتاج السلع المختلفة، بهدف توفير احتياجات الإنسان كافة، ومن الطبيعي أن يتبادر مصطلح (الشيوعية) إلى ذهنك فور الحديث عن الاشتراكية، فهما مصطلحان شاملان ناتجان من مدرستين يساريتين للفكر الاقتصادي، ويتشاركان في كونهما النقيض المعارض
تفسير حلم المطر المالح

تفسير حلم المطر المالح

تفسير حلم المطر المالح تقسم رؤى الإنسان ومناماته إلى ثلاثة أقسام: منها ما تكون من الله وهي رؤى الحق الصدق، ليبشر بها عباده الصالحين، ومنها ما تكون نزغة من الشيطان ليحزن الإنسان أو ليخيفه، ومنها ما تكون أحاديث نفس وتخيلات من العقل الباطن نتيجة لما يمر به الإنسان من ضغوطات ومواقف يومية. وقد فرّق النبي -صلى الله عليه وسلم- بين الرؤى والأحلام في قوله: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ،
طريقة عمل كيك صحي

طريقة عمل كيك صحي

كيك التمر مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطهي 45 دقيقة تكفي لـ 10 أشخاص المكوّنات 500 غرام من التمر منزوع النوى، مفروم خشن. كوب من الماء الساخن. ملعقة صغيرة من كربونات الصودا. كوبان ونصف من الدقيق. ثلاث ملاعق صغيرة من البيكنج باودر. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ثلاث ملاعق صغيرة من القرفة . نصف ملعقة صغيرة من القرنفل. أربع بيضات. ملعقتان صغيرتان من الفانيلا السائلة. نصف كوب من الزيت النباتي. نصف كوب من الزبدة المذابة. كوب وربع من الجوز المكسر خشن. كوب وربع من السكر البني. ثلث كوب من الحليب السائل.
ما هي قراءة الحدر

ما هي قراءة الحدر

ما هي قراءة الحدر؟ الحدر لغة: هي مصدر من الفعل حدر يحدر؛ أي أسرع يُسرع، والحدور هو الهبوط، وفي الاصطلاح: هي الإسراع في قراءة القرآن الكريم مع الحفاظ على أحكام التجويد ؛ من إظهار، وإدغام، ومدّ، ووقف ونحو ذلك، ومراعاة ظواهرها القرائية؛ والتي تتمثّل في القصر والتسكين، والاختلاس، والبدل، والإدغام الكبير، وتخفيف الهمز، والحفاظ على حركات الإعراب، وتقويم اللفظ، ومجانبة بتر الحروف؛ لاسيما حروف المدّ، أو إنقاص مقدار الغنة، أو اختلاس الحركات. الهدف من قراءة الحدر يكمن الهدف من قراءة الحدر في أمرين:
أفضل مشروع مربح

أفضل مشروع مربح

مشروع تصنيع الأكياس الورقية يعتبر مشروع تصنيع الأكياس الورقية من المشاريع الناجحة والتي تعود بالأرباح المرضية على صاحبها، وذلك نظراً لانتشار استعمالها بشكل واسع في معظم المحلات التجارية بسبب منظرها الأنيق والمرتب، وقدرتها على الحفاظ على محتوياتها من مختلف الأغراض سليمة ومرتبة. متطلبات المشروع يحتاج نجاح المشروع إلى وضع دراسة مفصلة لكافة احتياجات ومتطلبات المشروع والتي يمكن حصرها في التالي: مكان انطلاق المشروع يشترط في المكان الذي سيتم إطلاق المشروع منه أن يكون بحجم كبير وواسع، بحيث يمكن وضع
بحث عن صفات الله تعالى

بحث عن صفات الله تعالى

صفات الله تعالى الله -سبحانه- موجد الكون، له الأسماء الحسنى، والصفات العليا، والتي هي من مقتضيات كمال ربوبيته وعظمة ألوهيته، وهذه الصفات قد تفرد بها الخالق، لا يشاركه فيها شريك. ومن القواعد التي يجب معرفتها قبل تقديم الشرح عن صفات الله تعالى هي أن إثبات الصفات يكون بإثباتها لفظاً ومعنى، وإيعاز علم ذلك إلى الله وحده، ووجوب نفي التشبيه بصفات المخلوقين عند الإثبات، وفيما يأتي بيان بعض هذه الصفات: الوجود الوجود يعني أن الله -تعالى- موجود بلا مكان، ولا ابتداء لوجوده، ولا يجري عليه زمان، قال
طريقة عمل بخور يمني

طريقة عمل بخور يمني

البخور اليمني يعتبر البخور من أنواع العطور الفاخرة المستخدمة لتطييب المجالس أو الجسم، وهو منتشر بشكل كبير في دول الخليج العربي خاصة ودول القارة الآسيوية عامةً، ويشار إلى أنّه يوجد بعدة روائح وأشكال لتتناسب مع الأذواق المختلفة، وقد تبين مؤخراً أنّ أهميته لا تقتصر على الناحية العطرية فحسب، إذ إنّه يستخدم في علاج المشاكل أو الأمراض النفسية، وحتى العضوية، وفي هذا المقال سنعرفكم على خطوات تحضير البخور العدني في المنزل، دون الحاجة إلى شرائه من الأسواق أو المحلات التجارية. عمل البخور اليمني المكوّنات
خواطر عن الصديقات

خواطر عن الصديقات

الصديقات كثير ما يمرحون مع بعضهم ويمضون أوقات من غير الشعور بها لجمال العلاقات بينهم، وهنا سوف تجد خواطر عن الصديقات. خواطر عن الصديقات ما أجمل تلك اللحظات التي تستشعرها بكل كيانك، فيذوب لها قلبك، وتحس دفء الروح يسري في عروقك، وبقشعريرةٍ يرتجف لها عظمك، وبسعادةٍ لا يمتلكها إنسان، ولا يصفها أي مخلوق كان، وبآمال وأحلام تتزاحم في الفكر والوجدان، عن هذا الأخ الذي صورته لا تفارقك، وابتسامته تلازمك وطيفه يناجيك ويسامرك، تندفع إليه وشوقك يسابق. والحياء قد غطى معالمك. أخي: إني أحبك في الله، تتمنى