رجيم النقاط

رجيم النقاط

رجيم النقاط

يعتمد ريجيم النقاط أو مايسمى بنظام مراقبة الوزن بشكل أساسي على الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عميلة الهضم، وبالتالي التقليل من الإصابة بالإمساك، بلإضافة إلى خروجها من الجسم بسهولة. ويتميز هذا النظام بأنه دائم ولا يعتمد على الحرمان، حيث أن لكل نوع من الأطعمة نقاط خاصة به، وبذلك يسهل حساب ما تم تناوله خلال اليوم، فيمكن تناول كل ما تشتهي النفس ما دام أنه ضمن معدل النقاط المسموح به.

بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الوجبات الثلاثة وما يعادلها من نقاط

  • الفطور:
    • كوب عصير فواكه طبيعي (نقطة).
    • قطعتان توست (نقطتان).
    • كوب حليب قليل الدسم (نقطة).
    • بيضة مسلوقة (نقطتان).
    • موزة (نقطة).
    • القليل من الكورن فلكس (نقطتان).
    • كرواسان (أربع نقاط).
    • شريحة مرتديلا (نقطتان).
    • قطعة جبنة قليلة الدسم (نقطة).
  • الغداء:
    • خس، وخيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، جميعها (أربع نقاط).
    • دجاج مشوي بدون جلد (نقطتان).
    • القليل من الأرز أو المعكرونة، والخضار مطبوخة (نقطتان).
    • خس، وبندورة، وعلبة تونة مصفاة من الزيت، وقطعة توست (ثلاث نقاط ونصف).
    • علبة تونة مع زيت (أربع نقاط).
    • سمكة متوسطة الحجم (نقطتان).
    • القليل من التمر (نقطة).
    • قطعة من البيتزا (أربع نقاط).
    • قطعة لزانيا مع اللحم المفروم (ست نقاط).
  • العشاء: يمكن الاختيار من وجبات الغداء.
  • المشروبات:
    • كوب من عصير التفاح (نقطة).
    • كوب من عصير الليمون أو الكوكتيل (نقطة ونصف).
    • كوب من عصير الجزر (نقطة).
  • الحلويات:
    • قطعة صغيرة من الكيك بالكريما (ستّ نقاط).
    • قطعة متوسطة بسبوسة ( خمس نقاط).
    • قطعة تشيز كيك ( ثماني نقاط).

طريقة احتساب النقاط

يكون الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي قيود بشرط التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى: 18، أو 20، أو 22 نقطة، وذلك حسب الترتيب التالي:

  • الجنس:
    • الرجل: أربع عشرة نقطة.
    • المرأة: سبع نقاط.
  • العمر:
    • الفئة العمريّة (12-20): خمس نقاط.
    • الفئة العمريّة (21-35): أربع نقاط.
    • الفئة العمريّة (36-50): ثلاث نقاط.
    • الفئة العمريّة أكثر من 51: نقطتان.
  • الطول:
    • أقلّ من 160 سم: نقطة.
    • يساوي أو أكثر من 160سم: نقطتان.
  • النشاط اليومي:
    • نشاط كبير: نقطتان.
    • الوقف الطويل: نقطتان.
    • النشاط القليل: ليس له نقاط.

مثال: لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، طولها 165 سم، تعمل معلّمة.

الجنس (7 نقاط) العمر (4 نقاط) الطول (2 نقطة) النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة. إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن خمسة عشر نقطة.

مزيد من المشاركات
فيروس ايبولا

فيروس ايبولا

فيروس إيبولا يسبب فيروس إيبولا (بالإنجليزية: Ebola virus) مرضاً نادراً ومميتاً، يؤثر في الإنسان والحيوانات مثل القرود، والغوريلا، والشمبانزي، ويحدث هذا المرض بسبب الإصابة بواحد من خمسة أنواع من فيروسات الإيبولا المعروفة، حيث تسبب أربعة من هذه الأنواع المرض لدى البشر، وقد تم اكتشاف فيروس إيبولا لأول مرة في عام 1976 في فاشيتين (بالإنجليزية: Outbreaks) متزامنتين، ظهرت الأولى بمنطقة تعرف بنزارا جنوب السودان، والأخرى في يامبوكو في جمهورية الكونغو الديمقراطية، وقد وقعت الفاشية الأخيرة في قرية بالقرب
مواصفات الكلنكر الأبيض

مواصفات الكلنكر الأبيض

مواصفات كلنكر الإسمنت الأبيض يمتاز الإسمنت الأبيض الذي يدخل الكلنكر الأبيض بشكل أساسي في تكوينه، بالعديد من الصفات المميزة ومنها ما يلي: يمتاز بسرعة تصلب عالية جدًا. حبيباته الرملية ناعمة جدًا وذات لون أبيض رمادي. مُكافح للطحالب والأعفان. يمتاز بملمس أملس مما يُتيح تشطيبات أفضل عند البناء. مقاوم للماء، إذ يمتاز الأسمنت الأبيض بمقاومته للرطوبة، ويستخدم لعزل الأسطح عن المياه. عاكس جيد للضوء. مقاوم لدرجة الحرارة، حيث يستخدم الإسمنت الأبيض لعزل السطوح حراريًا. يُعد من الأنواع المُكلفة نسبيًا. ما
إلغاء تدوير الشاشة في الآيفون

إلغاء تدوير الشاشة في الآيفون

إلغاء تدوير الشاشة في آيفون في أنظمة تشغيل iOS 4-6 يُمكن لمُستخدِمي هواتف آيفون (iPhone) إلغاء تدوير الشاشة (Screen Rotation) في أنظمة تشغيل في الإصدارات (iOS 4-6) عن طريق اتباع الخطوات الآتية: الضغط بشكل مزدوج فوق زر الصفحة الرئيسية (Home) لإظهار شريط المهام المتعددة (Multitasking Bar) أسفل الشاشة. التمرير إلى اليمين للوصول إلى آخر شاشة، وستكون أيقونة قفل دوران الشاشة (Screen Rotation Lock) في أقصى اليسار. الضغط على أيقونة قفل دوران الشاشة لتفعيلها، عندها سيظهر قفل في الداخل للإشارة إلى أنّه
طريق الجنة

طريق الجنة

كيفية الوصول إلى الجنة الجنّة هي النعيم المقيم الذي لا يزول ولا ينقطع، فماء الجنّة لم يتغيّر طعمه، وفيها ما تشتهي الأنفس وتلَذّ الأعين، أعدَّها الله -تعالى- لعباده الصالحين الذين اتّقوا ربهم في الحياة الدنيا، فنالوا من الله -تعالى- الجزاء العظيم، والجنّة هي سلعة الله الغالية، يقول أبو هريرة متحدّثاَ عن حال عثمان بن عفان رضي الله عنهما: "اشترى عثمان الجنّة من النبي -صلى الله عليه وسلم- مرتين"، وقد يسأل سائلٌ؛ وكيف تُشترى الجنة؟ فتأتي الإجابة بأنَّ الجنة قد تُشترى بأداء ركعتين خاشعتين في ظلمة
مميزات الدستور الجامد

مميزات الدستور الجامد

مميزات الدستور الجامد يمتلك الدستور الجامد مجموعةً من المميزات، وفي ما يأتي ذكر لبعض منها: يعدُّ الدستور الجامد مستقرًّا، وهو دستور مكتوب من قِبل أشخاص ذوي خبرة، لذا فهو يعدُّ رمزًا للكفاءة الوطنية، ويراه الناس على أنه وثيقة رسمية وهم على استعداد تام للعمل وفق أحكامه. يحمي الدستور الجامد الانتهاك التشريعي، إذ لا يجوز أن يكون الدستور عرضة للتلاعب من قِبل الهيئات التشريعية. يضمن الدستور الجامد الحقوق الأساسية بطريقة فعالة؛ وذلك لأنها جزء منه ولا يحق لأي هيئة العبث بها لأنها أعلى من القانون
لماذا شكل قوس قزح دائري

لماذا شكل قوس قزح دائري

تفسير شكل قوس قزح الدائري يتكون قوس قزح من مجموعة من الأقواس الدائرية الشكل تقريباً والتي تمتلك جميعها مركز مشترك، ولتبسيط تفسير ظهور قوس قزح بشكلٍ دائري يمكن تصوّر مسار ضوء إشعاعي أحادي اللون بداخل قطرة ماء واحدة كروية، وتصوّر كيفية انكسار الضوء أثناء مروره إلى داخل قطرة المطر، وكيفية انعكاسه عبر السطح الداخلي لها، وأخيراً كيفية انكساره عند خروجه من القطرة، وفي حال تطبيق هذه النتائج على مجموعة من قطرات المطر الموجودة في السماء فيمكن تصوّر شكل قوس قزح. تفسير شكل قوس قزح السبب وراء ظهور قوس قزح
أضرار حليب الصويا للنساء

أضرار حليب الصويا للنساء

أضرار حليب الصويا للنساء درجة أمان حليب الصويا يُعدّ تناول الأطعمة والمنتجات المُحتوية على بروتين الصويا عن طريق الفم غالباً آمناً، كما أنّه من المحتمل أمان استهلاك المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مُستخلصات الصويا عند استخدامها مُدّةً تصل إلى ستة أشهر، ومع ذلك يُمكن أن تُسبّب الصويا آثاراً جانبيّةً في المعدة والأمعاء؛ مثل: الإمساك، والانتفاخ، والغثيان ، كما قد تُسبّب التعب، بالإضافة إلى حدوث ردّ فعلٍ تحسّسيّ لدى البعض؛ ومن أعراضه: الطفح الجلدي، والحكة، والتأق أو صدمة الحساسية (بالإنجليزيّة:
أوجه التبرك غير المشروع

أوجه التبرك غير المشروع

مفهوم التبرُّك التبرُّك لغةً من تبرَّكَ يتبرَّكُ تبرُّكاً، والمقصود به طلب البركة عن طريق الشيء المُتَبّرَّك به، ومنه اليُمنُ والتيمُّن، والتبرُّك هو أن يقوم العبد بطلب البركة بواسطة شيءٍ يعتقد فيه البركة والخير والنماء ويلزم ذلك. ويجدر التنويه إلى أنّ البركة يجب أن تُطلَب من الله -عزّ وجل-، فالبركة من الله -تعالى-، وهو من يضعها في الأشياء، ويُدلّل عليها بالأدلة الشرعية، فينبغي على العبد التماس الدليل والالتزام بما جاء به. أنواع التبرُّك ينقسّم التبرُّك إلى نوعين رئيسيين من حيث مشروعيته، هما