رجيم النقاط

رجيم النقاط

رجيم النقاط

يعتمد ريجيم النقاط أو مايسمى بنظام مراقبة الوزن بشكل أساسي على الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، والأغذية الغنية بالألياف التي تعمل على تحسين عميلة الهضم، وبالتالي التقليل من الإصابة بالإمساك، بلإضافة إلى خروجها من الجسم بسهولة. ويتميز هذا النظام بأنه دائم ولا يعتمد على الحرمان، حيث أن لكل نوع من الأطعمة نقاط خاصة به، وبذلك يسهل حساب ما تم تناوله خلال اليوم، فيمكن تناول كل ما تشتهي النفس ما دام أنه ضمن معدل النقاط المسموح به.

بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الوجبات الثلاثة وما يعادلها من نقاط

  • الفطور:
    • كوب عصير فواكه طبيعي (نقطة).
    • قطعتان توست (نقطتان).
    • كوب حليب قليل الدسم (نقطة).
    • بيضة مسلوقة (نقطتان).
    • موزة (نقطة).
    • القليل من الكورن فلكس (نقطتان).
    • كرواسان (أربع نقاط).
    • شريحة مرتديلا (نقطتان).
    • قطعة جبنة قليلة الدسم (نقطة).
  • الغداء:
    • خس، وخيار، علبة تونة مصفاة من الزيت، جميعها (أربع نقاط).
    • دجاج مشوي بدون جلد (نقطتان).
    • القليل من الأرز أو المعكرونة، والخضار مطبوخة (نقطتان).
    • خس، وبندورة، وعلبة تونة مصفاة من الزيت، وقطعة توست (ثلاث نقاط ونصف).
    • علبة تونة مع زيت (أربع نقاط).
    • سمكة متوسطة الحجم (نقطتان).
    • القليل من التمر (نقطة).
    • قطعة من البيتزا (أربع نقاط).
    • قطعة لزانيا مع اللحم المفروم (ست نقاط).
  • العشاء: يمكن الاختيار من وجبات الغداء.
  • المشروبات:
    • كوب من عصير التفاح (نقطة).
    • كوب من عصير الليمون أو الكوكتيل (نقطة ونصف).
    • كوب من عصير الجزر (نقطة).
  • الحلويات:
    • قطعة صغيرة من الكيك بالكريما (ستّ نقاط).
    • قطعة متوسطة بسبوسة ( خمس نقاط).
    • قطعة تشيز كيك ( ثماني نقاط).

طريقة احتساب النقاط

يكون الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي قيود بشرط التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى: 18، أو 20، أو 22 نقطة، وذلك حسب الترتيب التالي:

  • الجنس:
    • الرجل: أربع عشرة نقطة.
    • المرأة: سبع نقاط.
  • العمر:
    • الفئة العمريّة (12-20): خمس نقاط.
    • الفئة العمريّة (21-35): أربع نقاط.
    • الفئة العمريّة (36-50): ثلاث نقاط.
    • الفئة العمريّة أكثر من 51: نقطتان.
  • الطول:
    • أقلّ من 160 سم: نقطة.
    • يساوي أو أكثر من 160سم: نقطتان.
  • النشاط اليومي:
    • نشاط كبير: نقطتان.
    • الوقف الطويل: نقطتان.
    • النشاط القليل: ليس له نقاط.

مثال: لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، طولها 165 سم، تعمل معلّمة.

الجنس (7 نقاط) العمر (4 نقاط) الطول (2 نقطة) النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة. إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن خمسة عشر نقطة.

مزيد من المشاركات
كيف أجعل حبيبي يسامحني

كيف أجعل حبيبي يسامحني

كيفية الحصول على مسامحة الحبيب فهم سبب الغضب يجب على الفتاة معرفة سبب غضب الحبيب منها، وما هو الخطأ الذي قد أثاره قبل أن تفكر بكيفية الحصول على مسامحته؛ لأن بمعرفتها ذلك تستطيع التحدث معه وإخباره بتفهمها له وشعورها تجاه نفسها بالضيق لأنها قد فعلت هذا الأمر أو قالت ذلك الشيء، كما يجب عليها أن تعترف لنفسها بأنها قد أخطأت بالفعل، وتقتنع بخطأها لكي يكون الاعتذار صادقاً. منحه الوقت الكافٍ لكي يزول غضبه الخطوة التالية هي منح الحبيب الوقت الكافٍ لكي يهدأ ويزول غضبه؛ لأن التعامل معه وقت الغضب سيؤدي
تدريبات على أسلوب الأمر

تدريبات على أسلوب الأمر

أسلوب الأمر هو أحد أساليب الإنشاء ، وهي عكس النهي، ويقتضي حصول الفعل على وجه الاستعلاء والإلزام، وله وجهان الحقيقي، والبلاغي، ولأسلوب الأمر صيغ أربع هي: فعل الأمر، واسم فعل الأمر، والمضارع المقرون باللام، والمصدر النائب عن فعل الأمر. تدريبات على أسلوب الأمر في الآتي بعض التدريبات على أسلوب الأمر: التدريب الأول حدّد أسلوب الأمر في الجمل الآتية وبيّن نوعه: قال تعالى: {لِيُنفِقْ ذُو سَعَةٍ مِّن سَعَتِهِ}. الإجابة: لينفق (مضارع مقرون بلام الأمر) قال تعالى: {يَا يَحْيَى خُذِ الْكِتَابَ بِقُوَّةٍ ۖ
صيد السمان

صيد السمان

السمان هو عبارة عن طائر يمكن الاستفادة من لحمه وبيضه تماماً مثل الدجاج ، ينتمي إلى الفصيلة التدرجية من رتبة الدجاجيات ويمكن الاختلاف بينه وبين الأنواع الأخرى من الدجاجيات أن بإمكانه الطيران والهجرة من مكان إلى آخر خلال فصل الخريف، لكن الكثيرين يجهلون الأهمية العظيمة لهذا الطائر منذ القدم ولا يهتمون بتربيته وزيادة تكاثره، وتعتبر اليابان أول دول العالم التي أولت العناية الخاصة بهذا الطائر منذ حوالي مئتي عام. يميل لون طائر السمان إلى الرمادي الغامق للذكور والرمادي الفاتح للإناث، بينما يكون لون
كيف أعرف أن ضغطي مرتفع وأنا حامل

كيف أعرف أن ضغطي مرتفع وأنا حامل

كيف أعرف أن ضغطي مرتفع وأنا حامل؟ أعراض ارتفاع ضغط الدم للحامل لا يُسبّب ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل أية أعراض في العادة، فمن الممكن أن يرتفع ضغط الدم دون أن يؤثر ذلك في مجرى الحياة اليومية، ومن الجدير بالذكر أنّ هُناك مجموعة من الأعراض التي قد تُعتبر مؤشراً على ارتفاع ضغط الحامل بما يستوجب زيارة الطبيب فورًا عند شعور الحامل بأيٍّ منها؛ ويتضمّن ذلك الشعور بالصداع الشديد، أو زغللة العيون (بالإنجليزية: Blurry vision)، أو ألم أعلى البطن، أو فقدان الوزن السريع، ولفهم المزيد عن ارتفاع ضغط الدم
أفضل خلطة للبرجر

أفضل خلطة للبرجر

البرجر مدة التحضير 10 دقائق تكفي لـِ 8 أشخاص المكوّنات كيلو من اللحم المفروم ناعم. بيضة كبيرة. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من البهار المشكل. نصف ملعقة صغيرة من البابريكا (فلفل حلو). نصف ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود تصف كوب من البقسماط. للتقديم: خبز برجر. بصل شرائح. جبن شرائح. كاتشب. طريقة التحضير وضع اللحم على طبق واسع، والضغط عليه لتفريغ الهواء، ومدّه على شكل مستطيل رقيق. وضع البيضة فوق اللحم، وإضافة الملح، والبهار، والفلفل، والبابريكا، والشطة. جمع
مفاهيم فلسفية

مفاهيم فلسفية

مفاهيم فلسفية تعدّ الفلسفة أسلوباً من الأساليب الفكرية، وترتبط بها العديد من الدراسات، والآراء، وهذا ما أدّى إلى جعلها تجمع العديد من المفاهيم، والمصطلحات، والتي يُطلق عليها مُسمّى مفاهيم فلسفية. عرّف الفيلسوف الفرنسي دولوز الفلسفة بأنّها فنٌّ يساهم بابتكار المفاهيم، وبنى تعريفه هذا على فكرة أنّ الفلاسفة يهتمّون بدراسة الطبيعة المحيطة بهم، والتي يحصلون منها على مجموعة من الأفكار، والمعارف المرتبطة بفكر فلسفي معين. أهمية المفاهيم الفلسفية تُعتبر الأفكار الفلسفية المصدر الأول للمفاهيم الفلسفية،
وصفات لجعل الشعر كالحرير

وصفات لجعل الشعر كالحرير

الاهتمام بالشعر الشعر الناعم هو هدف يرغب العديد من الأشخاص بتحقيقه، وخاصة السيدات، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع عادات أو أسلوب حياة صحي، من خلال تجنب العديد من التقنيات والمنتجات السيئة، إذ يوجد العديد من الأشياء التي تضر بالشعر، وبمرور الوقت يفقد الشعر الزيوت الطبيعية فيه، مما يُسبب جفافه وتجعده، ولهذا فإنه يُمكن تضمين العديد من العلاجات المنزلية في روتين العناية بالشعر، للحفاظ على ترطيبه وإصلاح التالف منه، كما يمكن من خلال هذه العلاجات البسيطة الحصول على شعر ناعم كالحرير. وصفات لجعل الشعر
الفرق بين الكرامة والمعجزة

الفرق بين الكرامة والمعجزة

تُعرّف الكرامة لغةً على أنّها اسمٌ يوضع للإكرام، فيقال وُضِعت الطاعة موضع الإطاعة، والغارة موضِع الإغارة، أمّا المعجزة لغةً فهي عكس القدرة، وعَرّف العلماء الكرامة اصطلاحاً بأنّها أمرٌ خارق للعادة، يُظهره الله -عزّ وجلّ- على يد وليٍّ من أوليائه؛ تكريماً له، أو نُصرةً لدين الله تعالى، وعُرِّفت المعجزة اصطلاحًا بأنّها ما خرَق العادة من قولٍ أو فعلٍ، إذا وافق دعوى الرسالة وقارنها، على جهة التحدّي ابتداءً، بحيث لا يقدِرُ أحدٌ على مثلِها، ولا على ما يقارِبُها. الفرق بين الكرامة والمعجزة ذكر العلماء