طريقة لخسارة الوزن

طريقة لخسارة الوزن

تغيير العادات الغذائية

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أحد الطرق الأكثر نجاحاً لخسارة الوزن، وقد لا يتطلب ذلك القيام بتغييرات جذرية قاسية كما يخيل للبعض، فالعملية مجرد انتقاء ذكي للعناصر الغذائية بين كلّ ما هو متاح ومتوافر، وتغيير نفسي لمنظور الفرد للطعام.

يستلزم الأمر بدايةً الحدّ من تناول الأطعمة الغنية بالدهون خاصةً الدهون المشبعة، بالإضافة إلى الأطعمة المحلاة والمملحة على حدّ سواء، والاستعاضة عنهما بالخضار والفواكه، والحليب قليل الدسم ناهيك عن الأسماك والبقوليات، ولا يتوقف التحول عند هذا، فالتغيير النفسي ضروري جداً، فيلاحظ أنّ الكثير يفرغون مشاعرهم السلبية بالأكل، هؤلاء عليهم إيجاد وسائل أخرى غير الطعام تمكنهم من التعامل مع مشاكلهم.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي على الراغبين بتنحيف أجسادهم إدراج التمارين الرياضية على لائحة مهامهم الأسبوعية، وعند الحديث عن خسارة الوزن فالتمارين الأنسب لهذا الغرض هي تمارين القلب كالسباحة والجري، بالإضافة إلى تمارين القوة كرفع الأثقال، مع ضرورة الالتزام بالمدّة الكلية والتكرار المطلوبين لكلّ تمرين، فتمارين القلب يجب أن تؤدى لمدّة لا تقل عن 5 ساعات على مدار الأسبوع، أمّا تمارين القوة فيجب أن تكرر مرتين أسبوعياً.

الحرص على تناول المشروبات الحارقة للدهون

تتطرق النقاط الآتية إلى ذكر بعض المشروبات الحارقة للدهون وتبين تأثيراتها في جسم الإنسان:

  • الماء: يُعدّ الإكثار من شرب المياه وسيلة ناجحة في التخلص من الوزن الزائد، حيث يخفض شرب الماء الشعور بالجوع ويحسن من عملية حرق السعرات الحرارية، خاصةً إذا ما كان قبل تناول وجبات الطعام.
  • الشاي الأخضر: بالإضافة لدوره في خفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض كأمراض القلب والسكري، يحتوي الشاي الأخضر على المضادات الحيوية ومادة الكاتيكين اللتان تساعدان في تسريع العمليات الأيضية وخسارة الوزن.
  • القهوة: نظراً لاحتوائها على نسبة مرتفعة من مادة الكافيين، فللقهوة أثر بالغ في التخلص من الوزن الزائد .
  • شاي الزنجبيل: يقصد بشاي الزنجبيل مسحوق الزنجبيل المخلوط مع المياه الساخنة، وقد وجد باحثون أن شرب هذا الشاي يُعزّز الشعور بالشبع والامتلاء ويرفع الطاقة التي يتطلبها هضم الطعام وامتصاصه بمقدار 43 سعرة حرارية.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل إيدام البطاطا

طريقة عمل إيدام البطاطا

البطاطا تعتبر ثمرة البطاطا من أكثر المزروعات انتشاراً في العالم، وهي من أشهر الأطعمة المحببة لدى الكثير من الناس، وهي تحتوي على النشويات بشكل كبير مما تسبب في الشبع، و يوجد عدة أصناف من البطاطا منها البطاطا الحلوة، وبطاطا نيكولا، وبطاطا أتاهواليا، وديزيريه، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، منها البوتاسيوم، فيتامين سي. وتحضر البطاطا على عدة أشكال وأصناف منها المقلي، والمشوي، والمطبوخ، ويمكن استخدامها في السلطات أيضاً، يحتوي كل 100 غرام من البطاطا على 77 سعرة حرارية، بحيث يستطيع
كيف نستقبل العام الهجري الجديد

كيف نستقبل العام الهجري الجديد

كيفية استقبال العام الهجري الجديد الأصل في المسلم أن يخطط لكل يوم من أيام حياته؛ فقد قال الحسن البصري -رحمه الله-: "ما من يوم ينشق فجره إلا ويُنادى: يا ابن آدم أنا خلق جديد، وعلى عملك شهيد، فتزوّد منى فإني إذا مضيت لا أعود إلى يوم القيامة". ريثما ينتهي شهر ذي الحجة فالمسلمون على موعد مع بداية سنة هجرية جديدة، فحري بالمسلم أن يُحسن استقبالها، وفيما يأتي بيان لكيفية استقبال العام الهجري الجديد. تذكر هجرة النبي لا تعني بداية السنة الهجرية أنّ النبي -صلى الله عليه وسلم- قد هاجر في نفس هذا اليوم من
مكونات الجهاز العصبي الطرفي

مكونات الجهاز العصبي الطرفي

مُكوِّنات الجهاز العصبيّ الطرفيّ ينقسم الجهاز العصبيّ إلى قسمَين: الجهاز العصبيّ المركزيّ (بالإنجليزيّة: The central nervous system) والجهاز العصبيّ الطرفيّ (بالإنجليزيّة: The peripheral nervous system)، حيث يحتوي الجهار العصبيّ الطرفيّ على الأعصاب جميعها التي تتفرَّع من الجهار العصبيّ المركزيّ، ويسمح بنقل المعلومات من الدماغ والحبل الشوكيّ إلى أجزاء الجسم وبالعكس، وقد يُقسم الجهاز العصبيّ الطرفيّ إلى قسمَين، هما: الجهاز العصبيّ الذاتيّ (بالإنجليزيّة: The autonomic nervous system). الجهاز
احلى رسائل الحب

احلى رسائل الحب

أحلى رسائل الحب نورد فيما يأتي أحلى رسائل الحب على النحو الآتي: كلّ الذي مر عابر سوى نسمة الهوى تلك، تمسكت بالقلب واتخذتها موطنًا، كما طفل باحثٍ عن الدفء وسط الجليد، كما ذاكرة تحاول النسيان دون جدوى، كما سيمفونية بلا معزوفة أصبحت مقطوعةً موسيقيةً أنيقة. هو الحب، يتلصص ليسترق تلك العاطفة، وما أجمل ذاك التلصص، تلصص الفرح. لنعترف أنّ القلوب عطشى بدونه، صحراء قاحلة، جفاف تلك الحياة حد الموت. مساءٌ سرمدي لا يعرف سوى الشوق لعيناكِ، ما أبعد السماء وما أقرب قلبي إليك، وكم أغبط العيون التي تراكِ.
أول سرية في الإسلام

أول سرية في الإسلام

أول سريةٍ في الإسلام كانت سرية حمزة بن عبد المطلب أول سريةٍ بعثها الرسول عليه الصلاة والسلام، كما عُقد فيها أول لواءٍ للمسلمين، وكانت في شهر رمضان من السنة الأولى للهجرة النبوية، والسبب الذي دعى إليها تنفيذ أمر الله -سبحانه- في القتال، وبثّ الرعب في صفوف المشركين بعد أن علم الرسول -عليه الصلاة والسلام- بخبر قافلة قريش العائدة المحمّلة بالأموال والبضائع بقيادة أبي جهل، بحراسة ثلاثمئة مقاتلٍ يقابلهم ثلاثون مقاتلاً من المهاجرين، إلّا أنّه لم يحدث أي قتالٍ بين الفريقين بعد أن تصالح الفريقان بتدخّل
ما عاصمة السعودية قبل الرياض

ما عاصمة السعودية قبل الرياض

الدرعية هي عاصمة السعودية قبل الرياض تُعتبر محافظة الدرعية العاصمة الأولى للمملكة العربيّة السعوديّة، وتُعد رمزاً وطنيّاً مهماً في تاريخ السعوديّة، حيث ارتبط ذكرها بالدولة السعوديّة الأولى، ويُذكر أنَّ الإمام محمد بن سعود وافق على دعوة التجديد الدينيّ التي نادى بها الشيخ المُجدّد محمد بن عبد الوهاب، والتي تمَّ بموجبها اتّخاذ الدرعية قاعدة للدولة، ومقراً للحكم والعلم، وبقيت كذلك حتّى عام 1824م، وذلك بعد اختيار الرياض المقر الجديد للحكم بأمر من الإمام تركي بن عبد الله. نشأت محافظة الدرعية يُشار
أنواع الصبر على طاعة الله

أنواع الصبر على طاعة الله

أنواع الصبر على طاعة الله للصبر على طاعة الله -عزّ وجلّ- أنواعٌ عديدةٌ، منها: الصبر على مكافحة الجهل، وعلى شدّة المعلّم، وخجل الشخص المتعلّم، ومن الأمثلة على هذا النوع من الصبر؛ صبر نبيّ الله موسى -عليه السلام- حين ذهب للرجل الصالح ليعلمه، وكان قد أبرم معه العهد بالصبر. الصبر على المحافظة على الطاعة، وعدم التباهي بها، أو القيام بإفشائها والاغترار بها؛ لكيلا تتحول لسيئةٍ بدلاً من طاعةٍ، والقيام بتصحيح النيّة وتخليص النفس من الرياء. الصبر على الاستمرار بالطاعة وعدم الانقطاع عنها، أو الملل من
صفات الرجل العربي

صفات الرجل العربي

الرجل العربي إنّ للرجل العربي موروثاته الاجتماعيّة، والثقافيّة، والأخلاقيّة من العادات والتقاليد التي استمدّها من تاريخه ودينه وتراثه، والتي تجعله متميزاً حقاً بأخلاقه وسماته الشّخصيّة، ولقد ساهمت عوامل كثيرة في تحديد صفات الرجل العربي منها البيئة الجغرافيّة التي عاش فيها لقرونٍ طويلة أكسبته نوعاً من القسوة والغلظة التي جاء الإسلام فيما بعد ليهذّبها ويرتقي بها، فما هي أبرز صفات الرجل العربي؟ أبرز صفات الرجل العربي الكرم والجود: فقد عرف الرجل العربي ومنذ القدم بالجود والكرم وسخاء النفس، فالرجل