أسرع طريقة للنوم

أسرع طريقة للنوم

قلة النوم

ينتشر الأرق وصعوبة الخلود للنوم ضمن فئة كبيرة من الناس حول العالم، فيمضون الساعات والساعات وهم يتقلبون في أسرّتهم دون أي أمل للاستغراق في النوم، تؤدي هذه المأساة في قلة الراحة والنوم إلى معاناة كبيرة طوال اليوم، نظراً لعدم حصول الجسم على الراحة اللازمة له خلال اليوم للقيام بالأعمال والواجبات المترتبة عليه، بالإضافة إلى قلة التركيز والشعور الدائم بالتوتر والإرهاق والتعب.

أسرع الطرق للنوم

الرياضة 

اتباع نظام رياضي مجهد عند اقتراب وقت النوم يساعد في الاستغراق بالنوم دون أي معاناة، فالمجهود الرياضي المبذول يقلل من طاقة الجسم ونشاطه، ويجعله بحاجة للاسترخاء والراحة، فيبدأ الجسم بتهيئة نفسه للنوم من خلال إبطاء العمليات الحيوية المختلفة فيه مع الخلود للنوم، إلى حين التمكن من تجديد طاقته ونشاطه، بعد ساعات النوم الطويلة.

توفير جو مناسب يختلف الجو المناسب للنوم من شخص إلى آخر، فهناك من يحب النوم في الظلام، وهناك من يحب النوم على نور المصباح الخافت أو القوي، ومن الناس من يفضلون النوم في الضوضاء وعلى أصوات الراديو أو التلفاز، ومنهم من لا ينامون إلا بتوفر الهدوء التام، على الشخص التعرف على الجو الملائم له للنوم، وتوفيره لنفسه لمساعدته على ذلك.

الحمام الدافئ يساعد الحمام الدافئ قبل النوم في توسع الأوعية الدموية واسترخاء العضلات المتشنجة المحيطة بها، كما يسهم في خفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم، واسترخاء الأعصاب المتأثرة بهذه الهرمونات.

الأطعمة المساعدة في النوم 
  • شرب الحليب الساخن يساعد في التخلص من الأرق، يتوفر في الحليب نسب عالية من التريبتوفان الأمر الذي يسهم في تحفيز إفراز السيروتونين في الجسم، الذي يهيئ الجسم للاسترخاء والنوم.
  • تساعد الكربوهيدرات المتوفرة في الشوفان والحبوب على النوم.
  • يتضمن الخس والجزر مادة الليثوم المهدئة للأعصاب.

الشعور بالملل يساعد الشعور بالملل على تثبيط عمل الدماغ واسترخائه، والبدء بالشعور بالنعاس، يمكن توفير ذلك من خلال تجنب والابتعاد عن كل ما هو ممتع ومسل، والبحث عن الأمور المملة والمضجرة بالنسبة للشخص، والتي قد تكون قراءة كتاب، أو متابعة مسلسل مملّ خالٍ من الأحداث المثيرة.

أقراص النوم 

الكل يعلم بأن أقراص النوم هي أسرع طريقة للنوم، لكن من المهم تجربة جميع الطرق السابقة قبل اللجوء إليها، وجعلها الخيار الأخير، واللجوء إليها في الحالات الاضطرارية فقط، لتجنب تعود الجسم عليها والإدمان على استعمالها، فيصبح الجسم غير قادر على الاسترخاء والنوم من دونها.

مزيد من المشاركات
كيفية قيادة سيارة الأوتوماتيك

كيفية قيادة سيارة الأوتوماتيك

السيارة الأوتوماتيك السيارة الأوتوماتيك (بالإنجليزية: Automatic Car): هي السيارة التي تختلف عن السيارة العادية في ناقل الحركة المسمى بالفتيس (بالإنجليزية: Gear)، والذي يكون يدوياً في السيارة العادية (بالإنجليزية: Manual Transmission)، وأوتوماتيكيّاً في السيارة الأوتوماتيك (بالإنجليزية: Automatic Transmission). تتميّز السيارة الأوتوماتيك عن السيارة العادية بأنّها أقلّ استهلاكاً للوقود ؛ وذلك بسبب اعتمادها على أجهزة تحكُّم تنتهي بصمّامات مسؤولة عن نقل الحركة، كما يتميّز هذا النوع من السيارات
طريقة عمل تحديث لجهاز سامسونج

طريقة عمل تحديث لجهاز سامسونج

طريقة عمل تحديث لجهاز سامسونج عبر الإعدادات تُوضّح الخطوات الآتية كيفية تحديث جهاز سامسونج الذي يعمل بنظام تشغيل الأندرويد من خلال قائمة إعدادات الهاتف: فتح قائمة الإعدادات (Settings) عبر هاتف السامسونج الخاص بالمُستخدِم. التمرير إلى أسفل قائمة الإعدادات. النقر على خيار تحديث البرامج (Software Update) أو خيار تحديث النظام (System Updates). النقر على خيار تحميل وتثبيت (Download and Install). الانتظار حتّى يبحث الجهاز عن وجود تحديثات متوفرة لنظام الأندرويد ، ثم النقر على خيار تحميل (Download).
طريقة عمل فطائر الكشك

طريقة عمل فطائر الكشك

الكشك يعدّ الكشك من الأكلات الغنيّة بالفوائد المتعدّدة؛ فهو يُعطي حرارةً للجسم ولذلك يكثر تَناوله في فصل الشتاء، ويُعطي إحساساً بالشّبع لفترةٍ طويلة، ويَحتوي على مجموعةٍ كبيرةٍ من الفيتامينات والمعادن والعناصر الرئيسيّة المُهمّة للجسم، وهو سهل الهضم، ويُنصح بتناولِه للمرضى الذين يُعانون من القرحة وحموضة المعدة. فطائر الكشك السورية المكوّنات العجين كيلوغرام من الطحين الأبيض. نصف ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من السكر. نصف كوب من الزيت النباتي. ثلاث ملاعق صغيرة من الخميرة . ماء دافئ
منحة البطالة في الجزائر لحملة الشهادات العليا

منحة البطالة في الجزائر لحملة الشهادات العليا

إعلان حصول حملة الشهادة العُليا على منحة البطالة أعلن "عبد المجيد تبون" رئيس الجمهورية الجزائرية في تاريخ 12 من شهر أيلول عن المنحة وأهم الشروط المُتبعة من قبل خريجي الجامعات، والشهادات العليا، وأصحاب الدبلوم، والمعهد الوطني للحصول على المنحة الخاصة بالعاطلين عن العمل، والتي تبلغ قيمتها 8000 دينار جزائري ، كما حث رئيس الجمهورية الجهات المختصة على تمكين الشباب للاستفادة من المنحة بأسرع وقت ممكن. شروط الاستفادة من المنحة لأصحاب الشهادات العلية فيما يأتي الشروط الواجب تحقيقها للاستفادة من المنحة:
مفهوم الشعر الحر وخصائصه

مفهوم الشعر الحر وخصائصه

الشعر الحر هو عبارة عن الشعر الذي يتكوّن من سطر واحد فقط، أي ليس له عجز، كما أنّه يعتمد على تفعيلة واحدة؛ لهذا السبب سمي بالشعر الحر، لأنّه تحرر من وحدة القافية والشكل، ويتمتع شاعره بحرية التنويع في التفعيلات، وفي طول القصيدة، بينما يلتزم في تطبيق القواعد العروضيّة التزاماً كاملاً. استخدم الشعر الحر قبل الخمسينيّات، واتخذ مسميات وأنماطاً مختلفة، تم اتّباعها من قبل نقّاد وباحثين مختصّين، أطلقوا عليه في بداية ظهوره الشعر المرسل، والشعر الجديد، وشعر التفعيلة، لكن فيما بعد ذلك تم الإجماع على مسمّى
كلمات في حق الأب

كلمات في حق الأب

الأب هو أساس العائلة والبيت، وهنا لكم في هذا المقال أجمل الكلمات والعبارات عن الأب . كلمات في حق الأب يعتنى الوالد بعشرة أطفال ولكن يعجز الأولاد العشرة أن يعتنوا به. فليقم الأمير بدوره كأمير، والتابع كتابع، وليقم الأب بدوره كأب، والأبن كأبن. يمكن للأبناء أن يولدوا مؤدبين لو كان آباءهم كذلك. ولد بدون أب نصف يتيم، ولد بدون أم يتيم كامل. كل شيء يشترى ما عدا الأب والأم. طيبة الأب أعلى من القمم، وطيبة الأم أعمق من المحيطات. اشتقت لأب لن يرجع أبداً ولن يأتي مثله أحد إذا كانت الأمومة هي الحنان؛
طريقة الزربيان

طريقة الزربيان

الزِّربيان تشتهر دولة اليمن بالزِّربيان العدني الفاخر، وهو طبقٌ مشهور تراثي يُقدم في الولائم الكبيرة والمناسبات والأتراح، يُعد هذا الطّبق باللّحم المُقطّع مع العظم والغني بالدّهون والشّحم حيثُ يغني الدّهن الذائب إضافة عن أيِّ نوعٍ من أنواع الزّيوت أو السّمن، وهو سرٌ يرتبط بنجاح وعراقة هذا الطّبق. يطبخ على لهب أخشابٍ موقدة معينة من الأشجار خارج المنزل، ويُترك اللّحم لينضج بهدوء لفترةٍ طويلةٍ، ويُضاف له الأرز ويُطيب بالزّعفران، ويتم تناوله باليد كنوعٍ من العادات والتّقاليد. يرجع الزِّربيان في
كيف أستخرج الذهب

كيف أستخرج الذهب

الذهب الذهب من أكثر المعادن طلباً وحباً للإمتلاك، وذلك بسبب بريقها اللمّاع الذي يخطف الأنظار فيعدّ منها أجمل قطع الزينة التي تتزين بها المرأة، ونظراً إلى قيمتها المادية العالية واستقرار أسعارها تعد سبائك الذهب وقطع الذهب من أهم الاستثمارات التي يقوم بها رجال الأعمال الكبار. تختلف طرق وكيفية استخراج الذهب من الأرض باختلاف نوع الذهب وتركيزه وطرق تشكله، وتعتمد طريقة استخراج الذهب من الأرض على أسس عدة: نسبة كمية الذهب الموجودة في الأرض. المعادن المنصهرة مع الذهب وكميتها. الحجم لجزيئات الذهب هل ترى