طريقة النوم الصحي

طريقة النوم الصحي

النوم

إنّ النوم هو أحد أهم النشاطات التي يمارسها الإنسان، حتّى الآن لم يتمّ الاتفاق على تعريف معيّن للنوم، فتعريفه كنشاط يتنافى مع مبدأ السكون فيه، ولا يمكن اعتباره عادة؛ لأنّ التحكّم به أو الاستغناء عنه أمر مستحيل، ورغم أنّ ثلث عمر الشخص يمضي وهو نائم فنحن لا نعلم حقاً ماذا يحدث أثناء هذه العمليّة؛ حيث إنّه من الصعب إجراء تجارب على شخص نائم من دون أن يستيقظ، الشيء الوحيد الّذي يمكننا التأكّد منه أننا جميعاً نحتاج للنوم والراحة لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا.

أمور مهمّة للحصول على نوم صحي

نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية - هذه الطرق ليست لمن يعانون من مشكلة صحيّة تسبّب الأرق فهذه الأمراض تحتاج لمراجعة الطبيب واستشارته- ونذكر لك عدّة نصائح عليك اتّباعها:

  • تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
  • لغذائك أثر كبير في نومك، فتجنّب الوجبات الدسمة قبل 4-5 ساعات من النوم، فذلك سيساعدك على نوم هادئ، كما أنّ الامتناع عن الكافيين الموجود في بعض المشروبات والتدخين يساهم في تخفيف الأرق، عليك الاستغناء عن هذه التصرّفات بكأس حليب دافئ ووجبة طعام خفيفة.
  • تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.

طرق النوم الصحي

هناك أربع طرق متعارف عليها للنوم، وسوف نذكر فوائدها ومضارها، وهي:

  • النوم على الظهر: إنها طريقة جيّدة للنوم من أجل العمود الفقري الّذي يبقى مستقيماً، ولكنّها سيئة للتنفس؛ فجاذبية الأرض للسان ستتسبّب بالاختناق والشخير، ربّما يساعد وضع وسادة خفيفة تحت الرأس على التخفيف من الضرر.
  • النوم على البطن: إنّها طريقة سيّئة جداً للنوم فتجنّبها دائماً، فأنت في هذه الطريقة لن تضغط على أعضائك الداخلية وحسب بل ستؤذي بشرتك وتسبّب الاختناق لنفسك أيضاً.
  • النوم على الجانب الأيسر: تخيّل في هذه الطريقة أنّ أثقل أعضائك وهو الطحال معلّق بأربطة رفيعة في الهواء، فهذا ما يحصل حقاً بداخلك، بالإضافة إلى الضغط على القلب.
  • النوم على الجانب الأيمن: إنّ اتّباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم دائما ما يأتي بنتائج ايجابية؛ فجميع المتخصّصين ينصحون بالنوم على الجانب الأيمن، فأنت بهذه الطريقة لن تسبّب الضرر لأي من أعضائك، وإليك نصيحة أخرى من السنة النبويّة تقول بأنّه عليك أن تضع يدك اليمنى تحت خدّك عند النوم على هذا الجانب، وحينها سيبدأ دماغك بإرسال ذبذبات تساعدك على النوم بسرعةٍ كبيرة وبعمق.
مزيد من المشاركات
دعاء التوبة

دعاء التوبة

التوبة التوبة هي اعتراف الشخص بالذنب وترك الذنوب على أكمل الوجوه وأبلغها، وهي من حُسن الإسلام وكمال الدين، وعرّف البعض التوبة بأنّها الرجوع لله تعالى، والقيام بحقوقه، والابتعاد والرجوع عن الأمور التي يكرهها باطناً وظاهراً، والرجوع من المعصية إلى الطاعة وما يحبّه الله من الأعمال. دعاء التوبة قال رسول الله صلّى الله عليه وسلّم: (اللَّهُمَّ أَنْتَ المَلِكُ لا إلَهَ إلَّا أَنْتَ أَنْتَ رَبِّي، وَأَنَا عَبْدُكَ، ظَلَمْتُ نَفْسِي، وَاعْتَرَفْتُ بذَنْبِي، فَاغْفِرْ لي ذُنُوبِي جَمِيعاً، إنَّه لا
آثار الجزائر

آثار الجزائر

حيّ القصبة التاريخي يقع حيّ القصبة (بالإنجليزية: Casbah) في عاصمة البلاد مدينة الجزائر، وهو حيّ تاريخيّ قديم يضمُّ العديد من الأبنية القديمة، والمَحالِّ التجارية، بالإضافة إلى العديد من المطاعم، والمقاهي، ونظراً للأهمّية التاريخية، والثقافية للحيّ، فقد تمّ إدراجه مُؤخَّراً ضمن قائمة التراث العالَميّ التابعة لمُنظَّمة اليونسكو. قصر الرياس قصر الرياس (بالفرنسيّة: Palais de Raïs) هو قصر أثريّ تاريخيّ يُمثّل واحداً من أهمّ المَعالِم الأثرية في مدينة الجزائر؛ حيث يعود تاريخه إلى عهد الدولة
بيلي إيليش (مغنية بوب أمريكية)

بيلي إيليش (مغنية بوب أمريكية)

نبذة عن المغنية بيلي إيليش بيلي إيليش (Billie Eilish) هي مغنية وكاتبة لأغاني أمريكية، واسمها الكامل بيلي إيليش بايرت بيرد أوكونيل (Billie Eilish Pirate Baird O’Connell)، وُلدت في (18 ديسمبر 2001، في لوس أنجلوس، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة)، وكان والداها ماجي بيرد وباتريك أوكونيل ممثلين لفترة طويلة من الزمن. حياة بيلي إيليش المبكرة في الحقيقة كان لشقيقها الأكبر فينياس أوكونيل التأثير الأكبر في حياتها عندما كبرت، وكان لديه فرقته الخاصة وقد كتب أغنية "Ocean Eyes"، حيث قامت بيلي إيليش بأداء
فوائد زيت أركان لحب الشباب

فوائد زيت أركان لحب الشباب

زيت أركان زيت الأركان، هو عبارة عن منتج عضوي يُستخرج من بذور شجرة الأركان المنتشرة في المغرب، ويعتبر زيت الأركان من الزيوت ذات الشعبية الواسعة، حيث يستخدم في العديد من مستحضرات التجميل، وفي العديد من الخلطات الطبيعية الخاصة بالعناية بالبشرة والشعر، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتاميني (A, E)، والأوميغا 6، وحمض اللينوليك، ومضادات الأكسدة التي تكافح نمو وانتشار الجذور الحرة. فوائد زيت أركان لحب الشباب يعالج زيت الأركان حب الشباب، ويخفف الآثار الناتجة عنه، مثل: البقع، والندبات، وذلك من خلال
فوائد الدخن للرجيم

فوائد الدخن للرجيم

هل الدخن مفيد للرجيم يرتبط استهلاك الحبوب الكاملة بتقليل خطر الإصابة بزيادة الوزن، حيث يساعد تناول الحبوب الكاملة بما في ذلك الدخن بدلاً من الحبوب المكررة مثل البسكويت، ورقائق البطاطس، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض على فقدان الوزن وتعزيز الصحّة العامّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الدخن اللؤلؤي يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، حيث تستغرق الحبوب وقتاً أطول للانتقال من المعدة إلى الأمعاء؛ ممّا يعزز الشعور بالشبع فترة طويلة من الزمن، وبالتالي يساعد على تقليل
حكم جديدة

حكم جديدة

حكم جديدة إليكم مجموعة من الحكم الجديدة: المُتشائم أحمق يرى الضوء أمام عينيه، لكنّه لا يُصدّق. لا تيأس؛ فعادةً ما يكون آخر مفتاح في مجموعة المفاتيح هو المناسب لفتح الباب. ليس المهم ما يحدث لك، بل المهم ما الذي ستفعله بما يحدث لك. كلّما ازداد حبنا تضاعف خوفنا من الإساءة إلى من نحب. النجاح سلالم لا تستطيع أن ترتقيها ويدك في جيبك. لا يوجد وهم يبدو كأنّه حقيقة مثل الحب، ولا حقيقة نتعامل معها وكأنّها الوهم مثل الموت. الحب يتحمّل الموت والبعد، أكثر مما يتحمّل الشك والخيانة. فنّ النجاح هو أن تكون مرة
كيف تتكاثر الدجاجة

كيف تتكاثر الدجاجة

كيفية تكاثر الدجاجة تتكاثر الدجاجة (Chicken) بالتزاوج الجنسي بينها وبين الديك لإنتاج البيض، ويُسمى صغير الدجاجة صوص أو كتكوت، بينما الاسم العلمي للدجاجة فهو (Gallus gallus domesticus). تخصيب البويضات  تُمثّل المرحلة الأولى من دورة حياة الدجاج، في هذه المرحلة يُحاول الديك التزاوج مع الدجاجة، حيث تختار الدجاجة الديك المناسب، وتأخذ باعتبارها عند الإختيار ما يأتي: مظهر الديك الذي يُعطيها انطباعًا جيدًا عن صحته. قدرة الديك على إيجاد الطعام. إمكانية تحوله ليصبح قائدًا للقطيع. عملية التزاوج قصيرة حيث
كلمة عن طالب العلم

كلمة عن طالب العلم

كلمة عن طالب العلم إن للعلم أهمية كبيرة في حياة الإنسان فهو يعم بالفائدة على الفرد والمجتمع؛ فلولا العلم لما وصلنا إلى ما نحن عليه الآن من تطور وتكنولوجيا، وإن طلب العلم نال فضل ومكانة عظيمة بالإسلام حيث أعتبر الموت في سبيله جهاد، ولقد جمعنا لكم بعض العبارات عن طالب العلم أرجو أن تنال إعجابكم. أجمل ما قيل عن طالب العلم لا تطلب العلم رياء، ولا تتركه حياء. العلم قد وجد علاجاً لمعظم الشرور، ولكن لم يعثر عليه لأسوأ شر اللامبالاة من البشر. الرياضيات علم خطير لأنّه يكشف عن المغالطات والأخطاء