طريقة النوم الصحي

طريقة النوم الصحي

النوم

إنّ النوم هو أحد أهم النشاطات التي يمارسها الإنسان، حتّى الآن لم يتمّ الاتفاق على تعريف معيّن للنوم، فتعريفه كنشاط يتنافى مع مبدأ السكون فيه، ولا يمكن اعتباره عادة؛ لأنّ التحكّم به أو الاستغناء عنه أمر مستحيل، ورغم أنّ ثلث عمر الشخص يمضي وهو نائم فنحن لا نعلم حقاً ماذا يحدث أثناء هذه العمليّة؛ حيث إنّه من الصعب إجراء تجارب على شخص نائم من دون أن يستيقظ، الشيء الوحيد الّذي يمكننا التأكّد منه أننا جميعاً نحتاج للنوم والراحة لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا.

أمور مهمّة للحصول على نوم صحي

نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية - هذه الطرق ليست لمن يعانون من مشكلة صحيّة تسبّب الأرق فهذه الأمراض تحتاج لمراجعة الطبيب واستشارته- ونذكر لك عدّة نصائح عليك اتّباعها:

  • تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
  • لغذائك أثر كبير في نومك، فتجنّب الوجبات الدسمة قبل 4-5 ساعات من النوم، فذلك سيساعدك على نوم هادئ، كما أنّ الامتناع عن الكافيين الموجود في بعض المشروبات والتدخين يساهم في تخفيف الأرق، عليك الاستغناء عن هذه التصرّفات بكأس حليب دافئ ووجبة طعام خفيفة.
  • تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.

طرق النوم الصحي

هناك أربع طرق متعارف عليها للنوم، وسوف نذكر فوائدها ومضارها، وهي:

  • النوم على الظهر: إنها طريقة جيّدة للنوم من أجل العمود الفقري الّذي يبقى مستقيماً، ولكنّها سيئة للتنفس؛ فجاذبية الأرض للسان ستتسبّب بالاختناق والشخير، ربّما يساعد وضع وسادة خفيفة تحت الرأس على التخفيف من الضرر.
  • النوم على البطن: إنّها طريقة سيّئة جداً للنوم فتجنّبها دائماً، فأنت في هذه الطريقة لن تضغط على أعضائك الداخلية وحسب بل ستؤذي بشرتك وتسبّب الاختناق لنفسك أيضاً.
  • النوم على الجانب الأيسر: تخيّل في هذه الطريقة أنّ أثقل أعضائك وهو الطحال معلّق بأربطة رفيعة في الهواء، فهذا ما يحصل حقاً بداخلك، بالإضافة إلى الضغط على القلب.
  • النوم على الجانب الأيمن: إنّ اتّباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم دائما ما يأتي بنتائج ايجابية؛ فجميع المتخصّصين ينصحون بالنوم على الجانب الأيمن، فأنت بهذه الطريقة لن تسبّب الضرر لأي من أعضائك، وإليك نصيحة أخرى من السنة النبويّة تقول بأنّه عليك أن تضع يدك اليمنى تحت خدّك عند النوم على هذا الجانب، وحينها سيبدأ دماغك بإرسال ذبذبات تساعدك على النوم بسرعةٍ كبيرة وبعمق.
مزيد من المشاركات
حديث عن المحافظة على نظافة الطريق

حديث عن المحافظة على نظافة الطريق

أحاديث نبوية عن المحافظة على نظافة الطرقات حثت السنة النبوية على فضائل الأعمال في كل شي، ومن هذه الفضائل التي حثت عليها الحرص على نظافة الطرقات والبيوت ونحوها من الأماكن، وفيما يأتي بعض الأحاديث النبوية التي ذكرت ذلك: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (الإِيمانُ بضْعٌ وسَبْعُونَ، أوْ بضْعٌ وسِتُّونَ، شُعْبَةً، فأفْضَلُها قَوْلُ لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ، وأَدْناها إماطَةُ الأذَى عَنِ الطَّرِيقِ، والْحَياءُ شُعْبَةٌ مِنَ الإيمانِ). قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (عُرِضَتْ عَلَيَّ أعْمالُ
آثار الجروح القديمة

آثار الجروح القديمة

آثار الجروح القديمة يتعرّض الإنسان في حياته للعديد من الجروح والضربات المُختلفة، إثرَ السقوط أو التعرُّض لحادثٍ ما، أو عمل بعض الجراحات الطبيّة، وهذهِ الجروح إمّا قد تزول من تلقاء نفسها، أو قد تحتاجُ إلى الاهتمام أو التدخُل الطبي، فكُلّما كانَ الجُرحُ عميقاً وقديماً صعُبت إزالته، لذلِكَ يجب الاهتمام به ومُحاولة التخلُص منهُ في أسرع وقت مُمكن، وفي كُل الأحوال ولحُسن الحظ مع تطوّر العلم واكتشاف أمور جديدة أصبحَ من المُمكن القيام ببعض الجرحات التجميليّة لتحسين مظهر الجرح أو إزالته بشكلٍ نهائيّ.
الكركديه لضغط الدم

الكركديه لضغط الدم

الكركديه الكركديه من النباتات العشبيّة الحوليّة التي تنمو ليصل طولها لحوالي المترين، وتكون الأوراق ذات شكل بسيط وحواف مسنّنة ذات لون أخضر محمرّ تحمل الأزهار الأرجوانيّة، بينما تكون أجزاء الزهور باللون الأحمر الداكن، ويعر الكركديه علمياً باسمHibsicus Subdarifia، وتستعمل الأزهار والأوراق الخاصة بهذه النبتة، ويمكن تجفيفها وتخزينها لفترات طويلة، وفي معظم الأحيان يستخدم الكركدية مثل الشاي ليمنح الجسم العديد من العناصر الغذائيّة. شاي الكركديه وضغط الدم أثبتت العديد من الدراسات قدرة شاي الكركديه على
طريقة عمل القشطة اللبنانية

طريقة عمل القشطة اللبنانية

القشطة القشطة هي أحد منتجات الألبان حيث يتم استخراجها من الحليب بعد تسخينه، كما أنّها تمتاز بقوامها السميك، وطعمها الذي يمتاز بالخفة، والدسم في آن واحد، وهي محبّبة للذين يفضلون الحلويات خفيفة السكر، ويمكن استعمالها في تحضير أنواع محتلفة من الحلويات الشرقية، والغربية، مثل تشيز كيك، والمهلبيّة، وليالي لبنان، والكنافة، والقطايف، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة تحضير القشطة اللبنانية في المنزل، والقشطلية اللبنانية، والمفروكة بالقشطة. القشطة اللبنانية المكوّنات: كوبان من الحليب المجفّف. ثلاثة أكواب من
طريقة طبخ البط المحشي

طريقة طبخ البط المحشي

البط يُعرف البط بأنه أحد الطيور الفقارية التي تندرج تحت الفصيلة البطية، ويُستهلك بشكل كبير في العالم، ويعود ذلك إلى طراوة لحمه، وطعمه اللذيذ الشبيه بطعم لحم الخروف، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، فهو يحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين الضروري لبناء الخلايا، إضافة إلى الحديد الذي يُشكل هيموغلوبين الدم، والزنك الذي يُقوي جهاز المناعة، ويُقدم البط بطرق عديدة؛ فقد يُقدم مشوياً، أو محشياً، أو مُحمراً مع الخضروات، أو مطبوخاً مع الملوخية، وفي هذا المقال سنعرفكم
تفسير الخوخ في المنام

تفسير الخوخ في المنام

تفسير رؤية الخوخ في المنام عند النابلسي فسر النابلسي رؤية الخوخ في المنام إلى ما يأتي: إذا رأى الحالم في منامه أنّه يأكل خوخًا، وكان طعمه حلو فقد ينال ما يتمنى بإذن الله. إذا رأى شخص في منامه بأنّه يأكل خوخًا حامضًا، فقد يدل على خوف سيصيبه والله أعلم. إذا رأى شجرة الخوخ في منام الرجل الغني على أنّ هناك خطرًا قد يصيبه وسيتجاوزه بإذن الله. إذا رأى الحالم في منامه بأنّه يلتقط خوخ من شجرة الخوخ، فقد ينال مالًا كثيرًا بإذن الله تعالى. إذا رأى الخوخ وأشباهه مثل التوت، قد تدل على أنّ الشخص الحالم
عوامل النهضة في العصر الحديث

عوامل النهضة في العصر الحديث

الأمم حياة الأمم على هذه الأرض تتشابه إلى حد بعيد مع حياة الإنسان، فكما تمر على الإنسان فترات يكون فيها في قمة عطائه، تمر أيضاً على الأمم والحضارات فترات تجمع فيها المجد من كافة أطرافه، غير أن دوام الحال من المحال –كما يقال-، وبعد الرخاء تأتي الشدة، فبعد أن تتألق الأمم من كافة النواحي، وبعد أن يسطع نجمها، يخفت ضياؤها بسبب عوامل الضعف والانحدار التي تعتريها. ضعف الأمم لا يمكن أن تضعف أمة من الأمم إلا من خلال تواجد أسباب الضعف وعوامل الانحدار والتردي في جسدها، ولعلَّ العامل الرئيسي لضعف الأمم
عادت حليمة لعادتها القديمة

عادت حليمة لعادتها القديمة

هو أحد الأمثال المعروفة والمتداولة في الثقافة العربيّة يضرب لكل من كان له أحد الطّباع السيّئة التي تعوّد عليها ثم يتطاهر بتركها ونبذها لكن تشاء الأقدار أن يعود إليها مرّة أخرى فمن شبّ على شيء شاب عليه. أمّا عن قصّة هذا المثل الشّائع فتعود إلى قديم الزّمان حيث أنّ حليمة كانت زوجة حاتم الطّائي التي اشتهرت بالبخل على عكس زوجها الذي يضرب المثل بكرمه وأخلاقه .. حيث يقال أنّها كانت إذا أرادت أن تضع بعض من السّمن في وعاء الطّبخ ترتجف الملعقة في يدها ، فأراد حاتم الطّائي أن يعلّمها شيئاً من كرمه فقال