طريقة النوم الصحي

طريقة النوم الصحي

النوم

إنّ النوم هو أحد أهم النشاطات التي يمارسها الإنسان، حتّى الآن لم يتمّ الاتفاق على تعريف معيّن للنوم، فتعريفه كنشاط يتنافى مع مبدأ السكون فيه، ولا يمكن اعتباره عادة؛ لأنّ التحكّم به أو الاستغناء عنه أمر مستحيل، ورغم أنّ ثلث عمر الشخص يمضي وهو نائم فنحن لا نعلم حقاً ماذا يحدث أثناء هذه العمليّة؛ حيث إنّه من الصعب إجراء تجارب على شخص نائم من دون أن يستيقظ، الشيء الوحيد الّذي يمكننا التأكّد منه أننا جميعاً نحتاج للنوم والراحة لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا.

أمور مهمّة للحصول على نوم صحي

نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية - هذه الطرق ليست لمن يعانون من مشكلة صحيّة تسبّب الأرق فهذه الأمراض تحتاج لمراجعة الطبيب واستشارته- ونذكر لك عدّة نصائح عليك اتّباعها:

  • تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
  • لغذائك أثر كبير في نومك، فتجنّب الوجبات الدسمة قبل 4-5 ساعات من النوم، فذلك سيساعدك على نوم هادئ، كما أنّ الامتناع عن الكافيين الموجود في بعض المشروبات والتدخين يساهم في تخفيف الأرق، عليك الاستغناء عن هذه التصرّفات بكأس حليب دافئ ووجبة طعام خفيفة.
  • تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.

طرق النوم الصحي

هناك أربع طرق متعارف عليها للنوم، وسوف نذكر فوائدها ومضارها، وهي:

  • النوم على الظهر: إنها طريقة جيّدة للنوم من أجل العمود الفقري الّذي يبقى مستقيماً، ولكنّها سيئة للتنفس؛ فجاذبية الأرض للسان ستتسبّب بالاختناق والشخير، ربّما يساعد وضع وسادة خفيفة تحت الرأس على التخفيف من الضرر.
  • النوم على البطن: إنّها طريقة سيّئة جداً للنوم فتجنّبها دائماً، فأنت في هذه الطريقة لن تضغط على أعضائك الداخلية وحسب بل ستؤذي بشرتك وتسبّب الاختناق لنفسك أيضاً.
  • النوم على الجانب الأيسر: تخيّل في هذه الطريقة أنّ أثقل أعضائك وهو الطحال معلّق بأربطة رفيعة في الهواء، فهذا ما يحصل حقاً بداخلك، بالإضافة إلى الضغط على القلب.
  • النوم على الجانب الأيمن: إنّ اتّباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم دائما ما يأتي بنتائج ايجابية؛ فجميع المتخصّصين ينصحون بالنوم على الجانب الأيمن، فأنت بهذه الطريقة لن تسبّب الضرر لأي من أعضائك، وإليك نصيحة أخرى من السنة النبويّة تقول بأنّه عليك أن تضع يدك اليمنى تحت خدّك عند النوم على هذا الجانب، وحينها سيبدأ دماغك بإرسال ذبذبات تساعدك على النوم بسرعةٍ كبيرة وبعمق.
مزيد من المشاركات
قطع نحوية على المعرب والمبني

قطع نحوية على المعرب والمبني

قطع نحوية على المعرب والمبني تنقسم الأسماء و الأفعال في اللغة العربية إلى مٌعربة ومبنية وفيما يأتي قطع نحوية تشمل أسماء وأفعال معربة ومبنية: قطع نحوية على الفعل المضارع المعرب فيما يأتي قطع نحوية على الفعل المضارع المُعرب: "نعمةُ البيان من أجَلّ النعم التي يسبغُها الله على الإنسان، وعلى قدر جَلال النِّعم يعظمُ حقُّها، ويُستَوجب شُكرُها ويبيِّنُ الإسلامُ كيفَ يَستفيدُ الناسُ من هذه النِّعمَةِ المُسداةِ، ويجعلون كلامَهم طَريقًا إلى الخير المنشود فإنَّ أكثر الناس لا ينقطعُ لهم كلام، ولا تهدأ
آثار الجزائر

آثار الجزائر

حيّ القصبة التاريخي يقع حيّ القصبة (بالإنجليزية: Casbah) في عاصمة البلاد مدينة الجزائر، وهو حيّ تاريخيّ قديم يضمُّ العديد من الأبنية القديمة، والمَحالِّ التجارية، بالإضافة إلى العديد من المطاعم، والمقاهي، ونظراً للأهمّية التاريخية، والثقافية للحيّ، فقد تمّ إدراجه مُؤخَّراً ضمن قائمة التراث العالَميّ التابعة لمُنظَّمة اليونسكو. قصر الرياس قصر الرياس (بالفرنسيّة: Palais de Raïs) هو قصر أثريّ تاريخيّ يُمثّل واحداً من أهمّ المَعالِم الأثرية في مدينة الجزائر؛ حيث يعود تاريخه إلى عهد الدولة
رامي عياش (مغني لبناني)

رامي عياش (مغني لبناني)

رامي عياش هو مغنٍ لبناني، اشتهر بأغنية "الناس الرايقة" وأغنية "بغنيلا وبدقلا". معلومات عن رامي عياش رامي عياش هو مغنٍ لبناني، تمثلت انطلاقته الفنية من خلال مشاركته في برنامج استديو الفن في عام 1997، فحصل على المركز الأول بجدارة، ووقع عقد مع شركة إنتاج كبيرة ومهمة، ليطلق أول أغنية له، بعنوان "لعيونك بدي غني"، أصدر بعدها العديد من الأغاني المنفردة، والألبومات المميزة، كما شارك الفنان أحمد عدوية في أغنية حققت نجاحًا واسعًا على مستوى الوطن العربي ، وهي أغنية "الناس الرايقة" وأغنية "بغنيلا وبدقلا"،
مفهوم الإنسان في الفلسفة اليونانية

مفهوم الإنسان في الفلسفة اليونانية

مفهوم الإنسان في الفلسفة اليونانية تطور مفهوم الإنسان في الفلسفة عبر العصور، واعتمدت الفلسفة في ذلك على توظيف مبادئها الأخلاقية والمنطقية والموضوعية في الحكم على الإنسان، ويعتبر الفلاسفة الإغريق من مؤسسي علم الفلسفة والأكثر تأثيرًا في وضع المفاهيم في جميع المجالات ومن بينها معنى الإنسان، ومنهم ما يأتي: أفلاطون يرى الفيلسوف اليوناني أفلاطون الإنسان على أنه كائن صالح خلق في السماء ونزل إلى الأرض وهو مستوى لا يناسب الوجود الإنساني باعتبار العالم أقل شأنًا بالمقارنة مع أجزاء الكون الأخرى، ويفترض
معلومات عن العقرب

معلومات عن العقرب

العقرب ينحدر العقرب (بالإنجليزية: Scorpion) من طائفة العنكبوتيات، ويعيش في البيئات المختلفة إلا أنّه أكثر شيوعًا وتنوعًا في البيئات الصحراوية القاحلة، وتتفاوت ألوانه؛ فمنه الأصفر، والبنيّ الفاتح، والأسود، إضافةً إلى ذلك فإنّ أعمار العقارب تتراوح بين 5-25 عامًا تبعًا لأنواعها. تركيب جسم العقرب يمكن وصف تركيب جسم العقرب خارجيًّا وداخليًّا على النحو الآتي: تركيب الجسم الخارجي يُعدّ العقرب كبيرًا بالنسبة لباقي المفصليات؛ إذ يصل متوسط حجمه إلى 6 سم، أمّا ذيول العقارب فطويلة ومنحنية، وتتكون من عدّة
فطيرة البيض

فطيرة البيض

القيمة الغذائيّة للبيض القيمة الغذائيّة 100 غرام من البيض الطاقة 143 سعرة حراريّة الماء 76.15 غرام البروتين 12.56 غرام الدهون 9.51 غرام الكربوهيدرات 0.72 غرام الألياف 0.00 غرام السكر 0.37 غرام الكالسيوم 56 ملليغرام الحديد 1.75 ملليغرام المغنسيوم 12ملليغرام الصوديوم 142ملليغرام البوتاسيوم 138ملليغرام الفسفور 198 ملليغرام الزنك 1.29 ملليغرام الكوليسترول 372 ملليغرام فطيرة البيض مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي أربعون دقيقة تكفي لِ ستة أشخاص المكوِّنات كوبان ونصف من الدقيق متعدد الاستعمالات.
وحدات قياس الطاقة

وحدات قياس الطاقة

الجول يعدّ الجول (بالإنجليزية: Joule) أكثر وحدات الطاقة استخدامًا في العالم، وهي وحدة القياس الأساسيّة للطاقة في النظام العالمي للوحدات (SI)، ويرمز لها في اللغة الإنجليزيّة بالرمز (J)، وتعادل الجول مقدار الشغل المبذول من تطبيق قوّة مقدارها 1 نيوتن على جسم تحرّك لمسافة متر واحد، وهذا يعنيّ أنّ 1 جول = نيوتن.م. الوحدة الحرارية البريطانيّة BTU تعدّ الوحدة الحرارية البريطانية (بالإنجليزيّة: British Thermal Unit) ورمزها (Btu) وحدة الطاقة الأكثر استخدامًا في مجال التدفئة، وهي أحد وحدات الطاقة في
مقاصد سورة الأنبياء

مقاصد سورة الأنبياء

التعريف بسورة الأنبياء أخرج البخاري في صحيحه وذكر أنَّ سورة الأنبياء من السور التي نزلت بمكة المكرمة، وعليه فإنَّ السورة من السور المكيّة ، وبالتحديد فإنها قد نزلت في الفترة التي سبقت فترة هجرة المسلمون من مكة المكرمة إلى المدينة المنورة في السنة الثانية عشر من البعثة، هذه الفترة التي وصلت فيها قريش إلى أكثر ما وصلت إليه من العناد والكفر والتجبّر. ويبلغ عدد آياتها مئة واثنتا عشرة آية، ويعود سبب تسميتها إلى ما ذكره الله -عزّ وجلّ- فيها من قصص الأنبياء، وتعدّ سورة الأنبياء من سور المِئين التي