طرق لتسمين الجسم بسرعة

تسمين الجسم

يتطلّب تسمين الجسم بسرعة مراقبة كمية السعرات الحرارية، فإذا كان حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطاقة المخزّنة، فلن تكون هناك زيادة في الوزن، ولكن هذا لا يعني أنّ الجسم يحتاج إلى آلاف السعرات الحرارية، وإنّما يحتاج إلى ما يقارب من 250-500 سعرة حرارية إضافية كلّ يوم، لاكتساب 0.2-0.5 كيلوغرام أسبوعياً، كما تحتاج زيادة الوزن إلى استشارة أخصائيّ التغذية لمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، أو من خلال استخدام آلة حاسبة تقدّر ذلك، علماً أنّ تحديد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن تعتمد على عدد من العوامل، هي: الجنس، والعمر، وحجم الجسم.

تسمين الجسم باستخدام الذرة

تحتوي الذرة على كميات كبيرة من الفيتامينات المفيدة لصحّة الجسم، مثل: فيتامين أ، وفيتامين هـ، وحامض الجلوتاميك، كما لها آثار مضادة للشيخوخة، وتقلّل من سموم الجسم، كما تساعد على منع حدوث الإمساك، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ب، والسكر، والدّهون، والبروتينات، إذ إنّ جميع هذه العناصر تُساعد على اكتساب الوزن ، وبالتالي تسمين الجسم .

شرب حليب الذُّرة يومياً

يُعتبر شرب الحليب بالذُّرة من أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل طبيعيّ؛ حيث يحتوي على الحليب الطّازج المكثّف، والذّرة الطّازجة التي تعدّ العنصر الرئيسيّ لهذا الشراب، كما أنّه مغذٍ ومفيدٌ للجسم، ويساعد من يرغب بتحقيق زيادة في الوزن اكتساب الوزن بشكل فعّال، إلى جانب ذلك يتميز هذا الشراب بمذاقه الحلو، وطعمه اللّذيذ، لذلك يُنصح بشرب1-2 كوب منه يومياً، والحرص على توزيعهم بين الوجبات الرئيسية.

تناول الفشار وحساء الذّرة الحلوة

يُعتبر الفشار واحداً من الأطباق الخفيفة المألوفة؛ حيث يمتاز بطعمه اللّذيذ، واحتوائه على كميّة من الدّهون، كما يساعد حساء الذّرة الحلوة على الحصول على وزنٍ إضافيّ، فهو مزيج من حليب جوز الهند والذّرة، لذا يُنصح بتناول الفشار أو حساء الذرة الحلوة بشكل مستمر لزيادة الوزن.

تناول الموز

يعدّ تناول الموز بعد كلّ وجبة طعام أسرع طريقة لزيادة الوزن، فعلى سبيل المثال يُمكن تناول موزة أو موزتين ناضجتين بعد مرور 10 دقائق من تناول الوجبة، كما يُمكن تناول الموز في أيّ وقت عند الشّعور بالجوع، سواءً كان ذلك في الصّباح أم في المساء؛ كونه مفيدٌ وغير ضارّ بالمعدة.

ممارسة مجموعة من التمارين

يُحرَص على ممارسة مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة وزن الجسم، مثل: الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlift)، وتمارين الضّغط (بالإنجليزيّة: Push-ups)، والقرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، ورفع الدمبل، والسّحب (بالإنجليزية: pull-ups)، بالإضافة إلى رفع الأوزان؛ حيث تساعد على بناء عضلات الجسم ، ونموّها، ومن الجدير بالذّكر أنّ تناول نظام غذائيّ غنيّ بالبروتينات والسعرات الحرارية بالتزامن مع ممارسة هذه التّمارين يساعد على زيادة الوزن.

تناول الدهون الصحية

تُعدّ إضافة الدّهون إلى النّظام الغذائيّ طريقةً سهلةً للحصول على وزن زائد؛ حيث يُنتج غرام واحد منها 9 سعراتٍ حراريةٍ في الجسم، كما أنّها مصدرٌ مهمٌ لاكتساب الطاقة، حيث يمكن تناول الدّهون غير المشبعة، والمتوفّرة في الأسماك، والزيوت النباتية، فعلى سبيل المثال، تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على 124 سعرةً حراريةً، كما تحتوي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند على 121 سعرةً حراريةً.

طرق أخرى للتسمين

هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، منها:

تناول الطعام بشكل متكرر: ويكون ذلك من خلال تناول وجبات الطعام كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات؛ للحصول على كميّات كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.
النوم الكافي: يساعد النوم الكافي لمدّة لا تقلّ عن 8 ساعات كلّ ليلة على زيادة الوزن؛ حيث يزيد ذلك من نمو العضلات، وبالتالي زيادة وزن الجسم.

2023-12-1729وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

مفهوم الفكر في الفلسفة

مفهوم الفكر في الفلسفة الفكر هو النشاط الذهني، ويقال فكر في الأمر أي أعمل العق، رتب أفكاره فبدأ يستنبط منها، وهذا المفهوم تم استخدامه في الفلسفة، ويقال أحيانًا رجال الفكر، أي المفكرون، وفي بعض الأحيان تأتي بمعنى الخطة، أو المنهجية، فعنما يقال الاستنباط، فإن الاستنباط منهج متكامل، يتم من خلاله التوصل من المبادئ الكلية إلى نتائج جزئية. كلمة فلسفة "Philosophy" تعني محبة الحكمة، و الحكمة لا تكون إلا بإعمال العقل، وللعقل مركزية هامة في الخطاب الفلسفي اليوناني، استطاع من خلاله الفلاسفة أن يشكلوا

رياضة الجمباز للأطفال

تعريف برياضة الجمباز جاءت كلمة الجمباز من كلمة يونانية تعني (الممارسة الرياضية)، وتم تضمين العديد من الألعاب في الألعاب الأولمبية في اليونان قديمًا، وفي القرن التاسع عشر اخترع المدرس الألماني فريدريش جان (بالإنجليزية: Friedrich Jahn ) العديد من الأجهزة المُستخدَمة اليوم في هذه الرياضة، ومنها: الألواح المتوازية، والحلقات، والقضبان الأفقية. الجمباز هي رياضة شاملة تحتوي على العديد من العناصر، مثل: السرعة، والقوة، والتوافق، والمرونة، كما أنّها تتطلب الكثير من المثابرة والمهارات العالية، وتبدأ

ما هي المضار المترتبة على تلوث الماء

تدمير صحة الإنسان يُمكن القول بأنّ تلوث المياه قد يؤدي فعلاً إلى موت الإنسان، ففي دراسة نشرت في مجلة لانسيت عام 2015م قُتل أكثرمن 1.8 مليار شخص حول العالم بسبب تلوث المياه، كما تسبب المياه الملوثة العديد من الأمراض، فهناك أكثر من مليار شخص حول العالم يصابون سنوياً بأمراض متعددة نتيجة لتلوث المياه ، وتُعدّ المياه ناقلاً للملوثات المختلفة، كالبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض والقادمة من مخلفات الإنسان والحيوان، والتي تسبب عدداً من الأمراض للإنسان كالكوليرا، والتيفوئيد، والجياردية. تدمير الحياة

تحليل رواية اللص والكلاب

أحداث رواية اللص والكلاب رواية اللص والكلاب؛ رواية واقعية من تأليف الأديب المصري نجيب محفوظ ، تحكي قصة سعيد مهران ذلك الشاب المثقف الذي يدخل السجن في عيد الثورة ويخرج منه بعد أربع سنوات من الأسر، إذ يُحاول مهران أن يستعيد حياته القديمة فيذهب إلى عليش الذي يرعى ابنته في فترة غيابه ليأخذ ماله، لكنّ عليش رفض أن يُعطيه أيّ شيء. يملأ السواد قلب سعيد مهران بعد أن ترفض سناء وهي ابنته الوحيدة أن تُعانقه أو تقترب منه، بعد أن تزوجت زوجته السابقة نبوية من صديقه عليش، الذي كبرت سناء بين يديه، في وقت لاحق

فوائد الشاي الأخضر والزنجبيل للتنحيف

الشاي الأخضر والزنجبيل' يعتبرُ مشروب مغلي الزنجبيل والشاي الأخضر من الطرق المستخدمة في عمليّة حرق الدهون ؛ لذا نرى معظم السيدات يشربنْه رغبةً منهنّ في إنقاص الوزن، إلى جانب الفوائدِ الأخرى لكلٍّ من الزنجبيل والشاي الأخضر، حيثُ سنتعرّفُ في هذا المقال على فوائده الخاصّة بإنقاص الوزن، إلى جانبِ التعرّف على كيفيّة تحضيره وشربه، وتقديم بعض النصائح والإرشادات المتعلّقة بذلك. فوائد الشاي الأخضر والزنجبيل للتنحيف يعتبر من أفضل الوسائل الطبيعيّة لإنقاص الوزن، حيث إنّ كوبيْن من الشاي الأخضر مع الزنجبيل

فوائد كبسولات فيتامين C للبشرة

فيتامين C فيتامين C هو عبارة عن اسكوريك أسيد، وهو موجود في الكثير من الفواكه والخضروات، مثل: البرتقال، والليمون، بالإضافة إلى الفواكه الحمضية، والبندورة، ولتناول فيتامين C العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، وللبشرة بشكل خاص. فوائد كبسولات فيتامين C للبشرة الوقاية من الشمس تحمي كبسولات فيتامين C الجلد من أشعة الشمس الضارة، وخصوصاً من الأشعة فوق البنفسجية، وتقلل خطر الإصابة بالحروق الناتجة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس، وتحمي على المدى الطويل من الإصابة بسرطان الجلد، بالإضافة إلى حماية

جامعة مينيسوتا (جامعة حكومية في أمريكا)

تأسيس جامعة مينيسوتا تم تأسيس جامعة منيسوتا (The University of Minnesota) في عام 1851م، وتقع الجامعة في مدينة مينيابوليس ولاية مينيسوتا بالقرب من شلالات سانت أنتوني على ضفاف نهر المسيسيبي في الولايات المتحدة الأمريكية، وهي إحدى الجامعات العامة المرموقة والعريقة، كما أنها من أكثر الجامعات شمولية للبرامج، وتخصصات جامعة مينيسوتا عديدة ومتنوعة لذلك هي تُعطي للطالب حرية كبيرة في الاختيار، إذ يمكن أن يختار الطالب التخصص الذي يريد ، وقد حصلت جامعة منيسوتا على المرتبة(156) للعام 2020م والمرتبة(177)

قصيدة ماذا بعد

قصيدة: ماذا بعد قالت الشاعرة حنين عمر: سكّين غدرك بالحشى تتربّع سلمت يداك بقدر ما أتوجّعُ كم ذا أقول لمهجتي لا تعشقي فالعشق من دمعاتنا يترصّعُ حذّرت قلبي من هواك وناره لكن قلبي لا يرى أو يسمعُ يا من لحبّك قد رهنت مشاعري فخسرت عمرًا لا أظنّه يرجعُ إنّي غفرت لك الذنوب جَميعها وأدنتني ظلمًا فماذا أصنعُ؟ وزرعت دَربك بالورد فدُستها فخسارةٌ وردي وما لك أزرعُ يا من شغلت بقعطه ووصالهُ والعين من ذكراه شوقًا تدمعُ يا من أضيق بحبّه وغرامهُ وبقربهِ كلّ المضائق أوسع ضاعت بنا سفن الهوى وبحارهُ والموج ينزلني