تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر، وخاصّةً لمن يعانون من انخفاضٍ في مستويات الكالسيوم، وفيتامين د في أجسامهم، ويكون الحلّ الوحيد لهم للوقاية من هذا الخطر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والجلوس تحت أشعّة الشّمس لفترات كافية، مع مُمارسة التّمارين الرّياضيّة التي تُساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين

  • الجلوس على سجادة التّمارين مع تربيع السّاقين الواحدة فوق الأخرى.
  • مدُّ الذّراعين على مستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، مع توجيه كفَّي اليدين نحو الأعلى، وتشكيل دائرةٍ بإصبعي السّبابة والإبهام، وفرد الأصابع الأخرى.
  • سحب نَفَس عميق، ثمّ إطلاق الزّفير ببطء، مع لفّ الكتفين واليدين بشكلٍ دائريٍّ حتّى يُصبح اتجاههما نحو الأسفل.
  • العودة إلى الوضعيّة الأولى، مع التكرار عشر مرات.

تمرين لعلاج ليونة المفاصل

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس السّابقة، مع مدّ الذّراعين على مُستوى أفقيّ واحدٍ مع الكتفين.
  • رفع كفَّي اليدين نحو الأعلى بحيث يُشكلان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل، مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين.
  • تكرار التّمرين بالتّبادل عشر مرات.
  • مدُّ الذّراعين نحو الأمام بحيث يُشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين.
  • رفع الكفَّين بشكلٍ قائمٍ نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل كما هو موضّح سابقاً.
  • تكرار التّمرين بالتبادل عشر مرّات.

تمرين تقوية فقرات الظهر

  • الجلوس على سجادة التّمارين، مع مدّ السّاق اليُسرى، وثني السّاق اليُمنى نحو الدّاخل، أو رفع جزء منها فوق السّاق اليُسرى.
  • تثبيت اليد اليُمنى على الرّكبة اليُمنى، واليد اليُسرى على الرّكبة اليسرى.
  • سحب نَفَسٍ عميق، ثم الانحناء بالرّأس والظّهر نحو الأمام، مع إطلاق الزّفير بشكلٍ تدريجيّ.
  • سحبُ نفسٍ عميقٍ والعودة إلى الوضعيّة الأولى مع التّكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع مدِّ السّاق اليُمنى وثني السّاق اليُسرى.
ملاحظة: لا يُنصَح بمُمارسة هذا التّمرين من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدّم.

تمرين لتقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس، مع ثني السّاق اليُسرى بشكلٍ عموديٍّ نحو الأعلى، وثني السّاق اليُمنى بشكلٍ أُفُقيٍّ على الأرض.
  • إمساكُ أصابع القدم اليُسرى باليد اليُسرى، ورفعها نحو الأعلى قدر المُستطاع، مع تحريك مفاصل السّاق اليُسرى.
  • إعادة خفض السّاق اليُسرى على الأرض، مع تكرار التّمرين عدة مرات.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع السّاق اليُمنى.

تمرين التوازن

  • الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذّراع اليُمنى على مُستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، وإسناد اليد اليُمنى على الحائط.
  • رفع السّاق اليُسرى عن الأرض، والارتكاز على السّاق اليُمنى، مع الثّبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • إعادةُ خفض السّاق اليُسرى على الأرض، والراحة لبضع ثوانٍ، مع التكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر، مع مدِّ الذّراع اليُسرى، ورفع السّاق اليُمنى.
مزيد من المشاركات
مقال عن أهمية الرياضة

مقال عن أهمية الرياضة

أهمية الرياضة تتعدّد فوائد الرياضة لجسم الإنسان ، حيث إنّها تَنعكس على صِحته البدنية، والعقلية، والاجتماعية أيضاً، وفيما يأتي توضيح لأهمية الرياضة : المحافظة على وزن صحي تُساهم ممارسة الرياضة في الحفاظ على وزن الجسم أو إنقاصه، وذلك من خلال ممارستها باستمرار سواء عن طريق الرياضات الفردية أو الجماعية، حيث إنه من خلالها يقوم الجسم بحرق عدداً من السعرات الحرارية، وكذلك يتم بناء عضلات الجسم بشكل صحي، كما أن الوزن الصحي للجسم يُعتبر وسيلة مهمّه في التقليل من احتمالية الإصابة بعَدَّة أمراض كارتفاع
عناصر الإنتاج

عناصر الإنتاج

الإنتاج Production، يُعرف الإنتاج بأنه محصّلة أي نشاط بشري يمارسه عدد من الأفراد باستغلال الموارد الطبيعية والمتاحة لإيجاد منفعة سواء كانت مادية أو معنوية لم يسبق وجودها، أو يمكن أن يكون إضفاء ميزة جديدة أو منفعة جديدة على شيء موجود مسبقاً، ويكون الإنتاج دائماً على هيئة سلع وخدمات وتكون الغاية منها إشباع رغبات الإنسان وحاجاته بشكل مباشر أو غير مباشر. كما يمكن تعريفه بأنه عباره عن مرور المواد الخام اللازمة لإنتاج سلعة ما بعدة مراحل من العمل، بالاعتماد على القوة البشرية في تحويلها للوصول
مؤسس المدرسة السريالية

مؤسس المدرسة السريالية

مؤسس المدرسة السيريالية مؤسس المدرسة السيريالية هو الفنان الرسام المشهور سلفادور دالي، وقد قدم العديد من الأعمال الفنية التي أبهرت الجماهير المحبة للفن، وقد ولد سيلفاجور في 11 من شهر مايو لعام 1904م، في إسبانيا، وقد تربى في كنف أسرة غنية تحقق له كل طلباته وأمنياته. دخل دالي في المجال الفني، منذ أن كان في السابعة من عمره، وقد كانت رسوماته الذي كان يرسمها على الورق والجدران تثير انتباه وإعجاب من حوله، فالتحقت بأكاديمية الفنون الجميلة في مدينة مدريد ، وتحديدًا في سان فيرناندو، وقد كان يحب تأمل
قصيدة البردة لكعب بن زهير

قصيدة البردة لكعب بن زهير

قصيدة البردة قصيدة البردة هي قصيدة كتبها الشاعر كعب بن زهير في مدح الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- وذلك عندما جاءه مُسلماً مُستأمناً بعد أن أهدَر صلّى الله عليه وسلّم دمه، حيث ألقى عليه هذه القصيدة مُعبِّراً عن أسفه واعتذاره، فعفا عنه وكساه بردته، والبُردة هو كساء يُلتَحف به، حيث أطلقه كعب اسماً على هذه القصيدة اللاميّة "بانت سعاد" والتي كُتبت على البحر البسيط، وفيما يلي هذه القصيدة. قصيدة بانت سعاد (البردة) بانَت سُعادُ فَقَلبي اليَومَ مَتبولُ مُتَيَّمٌ إِثرَها لَم يُجزَ مَكبولُ وَما سُعادُ
تعريف المسؤولية الاجتماعية

تعريف المسؤولية الاجتماعية

تعريف المسؤولية الاجتماعية لغةً تُعرّف المسؤولية الاجتماعية (بالإنجليزيّة: Social Responsibility) باللغة بأكثر من تعريف، كما هو موضح فيما يأتي: تعريف المعاجم العربية تقييد الشركة بتنفيذ كافة أعمالها بطرق لا تُلحق أي ضرر بالعملاء أو المجتمع ككل على حدٍ سواء، بالإضافة إلى إلزامها بتكريس جزء من مواردها لتحفيز وتعزيز الجهود الوطنية الرامية للتطور. تعريف المعاجم الإنجليزيّة تطبيق استراتيجيات لإنتاج السلع وتقديم الخدمات بطرق لا تُلحق الضرر بالبيئة أو المجتمع، مع ضرورة التأكيد على أن تكون كافة
أنواع الإعلانات في الألعاب

أنواع الإعلانات في الألعاب

مقدمة ظهرت صناعة الألعاب نمواً كبيراً في السنوات الأخيرة وزادت شعبيتها، وفي مواجهة الأزمة العالمية أصبحت صناعة الألعاب أكثر مرونة فقد زاد استخدام ألعاب الفيديو بنسبة 75% منذ بدء فترة التباعد الاجتماعي حول العالم وخاصة ألعاب الجوال فقط حصلت على 13 مليار عملية تنزيل في الربع الأول من 2020. ويتجه مطورو الألعاب إلى الإعلانات داخل الألعاب لتعوض لتحقق أرباح إضافية بسبب انخفاض القوة الشرائية داخل التطبيق والتي تتميز بالإيرادات القليلة. ما هو الإعلان داخل اللعبة؟ الإعلانات داخل اللعبة تعد استراتيجية
فوائد لحم الديك الرومي

فوائد لحم الديك الرومي

فوائد لحم الديك الرومي يُعدُّ لحم الديك الرومي مصدراً للعديد من العناصر الغذائية يُذكر منها ما يأتي: مصدرٌ غنيٌ بالبروتين: تحتوي شريحتان سميكتان، أو ما يُعادل 84 غراماً من لحم الديك الرومي على 24 غراماً من البروتين، أي ما يعادل 48% من القيمة الغذائيّة اليوميّة، ويُعدُّ البروتين ضروريّاً لنموّ العضلات والحفاظ عليها، ولهيكل الخلايا، ويساعد على نقل العناصر الغذائية داخل الجسم، كما قد يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على فقدان الوزن، وذلك عن طريق زيادة الشعور بالشبع. مصدرٌ جيدٌ للفيتامينات
اليوم الوطني السعودي

اليوم الوطني السعودي

ما هو اليوم الوطني السعودي؟ تحتفل المملكة العربية السعودية في اليوم الوطني السعودي في كل عام، حيث إنّه اليوم الذي قام فيه جلالة الملك عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود رحمه الله بتوحيد المملكة تحت اسم (المملكة العربية السعودية) وتأسيسها بتاريخ 23 من شهر أيلول عام 1932م، و يوافق 21 من جمادى الأول عام 1351ه ـ، ومنذ ذلك الحين تشهد المملكة بأكملها كافة مظاهر الاحتفالات بهذا اليوم. ركزت الهيئة العامّة للترفيه على إنشاء فرص لتعريف السعوديين على حياة وأعمال الملك عبد العزيز، وكيف أصبحت المملكة العربية