تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر، وخاصّةً لمن يعانون من انخفاضٍ في مستويات الكالسيوم، وفيتامين د في أجسامهم، ويكون الحلّ الوحيد لهم للوقاية من هذا الخطر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والجلوس تحت أشعّة الشّمس لفترات كافية، مع مُمارسة التّمارين الرّياضيّة التي تُساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين

  • الجلوس على سجادة التّمارين مع تربيع السّاقين الواحدة فوق الأخرى.
  • مدُّ الذّراعين على مستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، مع توجيه كفَّي اليدين نحو الأعلى، وتشكيل دائرةٍ بإصبعي السّبابة والإبهام، وفرد الأصابع الأخرى.
  • سحب نَفَس عميق، ثمّ إطلاق الزّفير ببطء، مع لفّ الكتفين واليدين بشكلٍ دائريٍّ حتّى يُصبح اتجاههما نحو الأسفل.
  • العودة إلى الوضعيّة الأولى، مع التكرار عشر مرات.

تمرين لعلاج ليونة المفاصل

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس السّابقة، مع مدّ الذّراعين على مُستوى أفقيّ واحدٍ مع الكتفين.
  • رفع كفَّي اليدين نحو الأعلى بحيث يُشكلان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل، مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين.
  • تكرار التّمرين بالتّبادل عشر مرات.
  • مدُّ الذّراعين نحو الأمام بحيث يُشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين.
  • رفع الكفَّين بشكلٍ قائمٍ نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل كما هو موضّح سابقاً.
  • تكرار التّمرين بالتبادل عشر مرّات.

تمرين تقوية فقرات الظهر

  • الجلوس على سجادة التّمارين، مع مدّ السّاق اليُسرى، وثني السّاق اليُمنى نحو الدّاخل، أو رفع جزء منها فوق السّاق اليُسرى.
  • تثبيت اليد اليُمنى على الرّكبة اليُمنى، واليد اليُسرى على الرّكبة اليسرى.
  • سحب نَفَسٍ عميق، ثم الانحناء بالرّأس والظّهر نحو الأمام، مع إطلاق الزّفير بشكلٍ تدريجيّ.
  • سحبُ نفسٍ عميقٍ والعودة إلى الوضعيّة الأولى مع التّكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع مدِّ السّاق اليُمنى وثني السّاق اليُسرى.
ملاحظة: لا يُنصَح بمُمارسة هذا التّمرين من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدّم.

تمرين لتقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس، مع ثني السّاق اليُسرى بشكلٍ عموديٍّ نحو الأعلى، وثني السّاق اليُمنى بشكلٍ أُفُقيٍّ على الأرض.
  • إمساكُ أصابع القدم اليُسرى باليد اليُسرى، ورفعها نحو الأعلى قدر المُستطاع، مع تحريك مفاصل السّاق اليُسرى.
  • إعادة خفض السّاق اليُسرى على الأرض، مع تكرار التّمرين عدة مرات.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع السّاق اليُمنى.

تمرين التوازن

  • الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذّراع اليُمنى على مُستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، وإسناد اليد اليُمنى على الحائط.
  • رفع السّاق اليُسرى عن الأرض، والارتكاز على السّاق اليُمنى، مع الثّبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • إعادةُ خفض السّاق اليُسرى على الأرض، والراحة لبضع ثوانٍ، مع التكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر، مع مدِّ الذّراع اليُسرى، ورفع السّاق اليُمنى.
مزيد من المشاركات
ما هو عذاب قوم لوط

ما هو عذاب قوم لوط

ما هو عذاب قوم لوط؟ نزل جبريل -عليه السلام- إلى قوم لوط ليعذّبهم، فقام بضرب وجوههم بجناحه ضربةً طُمست فيها أعينهم، واحتمل جبريل -عليه السلام- مدائنهم حتى سمع أهل السماء الدنيا نَبْح كِلابهم، ثم قلبها عليهم، وأمطر عليهم حجارةً من سجيل، قال الله -تعالى- واصفاً ذلك: {فَلَمَّا جَاءَ أَمْرُنَا جَعَلْنَا عَالِيَهَا سَافِلَهَا وَأَمْطَرْنَا عَلَيْهَا حِجَارَةً مِنْ سِجِّيلٍ مَنْضُودٍ}، والسجيل هو الطين،  إلّا أنّ لوطًا قد نجا مع أهله إلّا امرأته كانت من الهالكين . كما عُذّبوا بالصيحة، لقوله -تعالى-:
شعر عن الغرور

شعر عن الغرور

شعر عن الغرور فيما يأتي مقتطفات من قصائد عن الغرور: قصيدة إلى سيدة تصطنع الهدوء لنزار قباني خُذي وَقْتَكِ، يا سيدتي العزيزة خُذِي الوقْتَ الذي تستغرقُهُ اللؤلؤةُ لتتشكَّلْ.. والسُنُونوَّةُ لتصنعَ بجناحيها صيفاً.. خذي الأزْمِنَةَ التي ذَهَبَتْ.. والأزْمِنَةَ التي سوف تأتي.. فالمسافةُ طويلة.. وأنا لستُ مستعجلاً عليكِ.. أو على الشِّعْرْ.. - خُذِي وَقْتَكِ.. أيّتُها السيّدةُ التي تصطنعُ الهدوءْ إنني لا أُطالبُكِ بارتجالِ العواطفْ فلا أحدَ يستطيع تفجيرَ ماء الينابيعْ ولا أحدَ يستطيع رَشْوَةَ البَرق
بحث عن حركة القمر

بحث عن حركة القمر

نظرة عامة حول حركة القمر يُعدّ القمر أقرب الأجرام السماوية للأرض، ويتحرّك بحيث يُكمل دورة واحدة حول محوره في نفس الوقت الذي يُكمل فيه دورة واحدة حول الأرض بالنسبة للنجوم، ممّا يُنشئ دوراناً متزامناً (بالإنجليزية: Synchronous Rotation) بينهما، ولذلك يبقى نفس الوجه من القمر دائماً مُواجهاً للأرض، ويعود سبب التزامن بين دوران القمر حول نفسه ومداره حول الأرض إلى قوى المدّ والجزر الناشئة من الأرض، والتي تُثبّت اتّجاه القمر بالنسبة للأرض، ويجدر بالذكر أنّ سرعة دوران القمر حول الأرض تبلغ
حالات واتس اب

حالات واتس اب

الواتس آب يعتبر تطبيق واتس الآب من أهمّ تطبيقات الهواتف الذكية التي نستخدمها في حياتنا اليومية، ونعتمد عليها بشكلٍ كبيرٍ للتواصل مع الأصدقاء وتبادل الرسائل، وقد أصبح وسيلةً لمشاركة اليوميات، والتعبير عن النفس من خلال صورة العرض والحالة، فمن خلال حالات الواتس آب أصبح الكثير من الأشخاص يعبّرون عمّا يدور بدواخلهم، أو ينشرون حكمة يؤمنون بها، لتكون الحالة انعكاساً لمشاعرهم واهتماماتهم، وفيما يلي سنقدم عدداً من العبارات المتنوّعة التي يمكن اختيار ما يناسب منها ليكون حالة واتس آب معبّرة. حالات واتس
تصغير الأنف بالزنجبيل

تصغير الأنف بالزنجبيل

تصغير الأنف يُعَدُّ شكلُ الأنف علامة جمال مهمّة؛ فموقعه المِحوَريّ في الوجه يُعطيه في الغالب الأهميّة الكبرى؛ ممّا يَدفعُ الكثير من النساء إلى البحث عن طرق تعمل على تحسينه بشكلٍ جميل، وزيادة الثقة بالنفس، وهنالك بعض الطُّرُق لتصغير حجمه، منها ما هو عن طريق استخدام المكياج وتحديد شكل الأنف به، ومنها ما يقوم على تطبيق بعض التمارين المُخصَّصة التي تعمل على تصغير مظهر الأنف، ولكن ما يُعتبَرُ عِلاجاً جَذريّاً ودائماً لتصغير حجم الأنف هو من خلال إجراء جراحة تجميلية. هل يمكن تصغير الأنف بالزنجبيل؟
أين تقع مدينة بهلاء

أين تقع مدينة بهلاء

موقع بهلاء مدينة بهلاء إحدى المحافظات الدّاخليّة الواقعة في سلطنة عُمان، وهي تشكّل واحة وتُعرف منذ القِدَم باسم باسم بهلا، وتمتدّ بهلا من القسم الجنوبيّ للجبال الواقعة غربها، لتصل إلى أزكي، وفي غربها وادي بهلا، أمّا المرتفعات الجبليّة فإنّها تحيط بالواحة من جهاتها جميعها. أهميّة موقع بهلا تكثر في بهلا الشعاب وجميعها تنتهي في الوادي حيث تصبّ فيه، ممّا جعل من موقعها هذا مميزاً في كونه صلة مع كافّة المناطق التي تجاورها، وعلى وجه الخصوص لكونها الأقرب لموقع عبريّ، والذي يُعدّ من الأماكن القديمة
كيف أهيئ نفسي للامتحان

كيف أهيئ نفسي للامتحان

تجنب تأجيل الدراسة إلى آخر لحظة يفضل عدم تأجيل دراسة الامتحان إلى آخر يوم؛ فالدماغ لا يستطيع استيعاب وتخزين كم هائل من المعلومات في فترة زمنية قصيرة، لذلك يمكن للطالب أن يقسّم مادة الامتحان إلى عدة أجزاء يقوم بِدراستها على مدار أسبوع قبل الموعد المحدد، وتغطية أجزاء جديدة كل يوم لِضمان استكمال كافة أجزاء المادة، مع الأخذ بِعين الاعتبار مراجعة جميع محتويات المادة التي تمت دراستها في الأيام السابقة. الحد من استخدام الهواتف الذكية من الطرق الفعّالة لِضمان عدم التشتّت وزيادة مستوى التركيز خلال
كم عدد سكان لندن

كم عدد سكان لندن

عدد سكّان مدينة لندن تُعرف مدينة لندن الإنكليزية بأنّها واحدة من أعرق مدن في العالم، وهي أكبر المدن في القارة الأوروبيّة، وعاصمة المملكة المتّحدة بريطانيا، وتحتلّ مكانة مرموقة بين المدن، كونها مركزاً تجارياً وثقافياً واقتصادياً هاماً، بالإضافة لكونها إحدى مدن صُنع القرار السياسيّ على مستوى العالم. تسمية لندن لفظة لندن مشتقة من لوندرس ولندرة ولوندرا، أومن اللفظة الرومانية لوندينيوم، كما تلقّب بمدينة الضباب بسبب مناخها الضبابيّ المُظلم طيلة أشهر السنة، وتبلغ مساحتها حوالي ألف وخمسمئة واثنين