تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

تمارين تقوية العظام

يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدّم في العمر، وخاصّةً لمن يعانون من انخفاضٍ في مستويات الكالسيوم، وفيتامين د في أجسامهم، ويكون الحلّ الوحيد لهم للوقاية من هذا الخطر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والجلوس تحت أشعّة الشّمس لفترات كافية، مع مُمارسة التّمارين الرّياضيّة التي تُساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين

  • الجلوس على سجادة التّمارين مع تربيع السّاقين الواحدة فوق الأخرى.
  • مدُّ الذّراعين على مستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، مع توجيه كفَّي اليدين نحو الأعلى، وتشكيل دائرةٍ بإصبعي السّبابة والإبهام، وفرد الأصابع الأخرى.
  • سحب نَفَس عميق، ثمّ إطلاق الزّفير ببطء، مع لفّ الكتفين واليدين بشكلٍ دائريٍّ حتّى يُصبح اتجاههما نحو الأسفل.
  • العودة إلى الوضعيّة الأولى، مع التكرار عشر مرات.

تمرين لعلاج ليونة المفاصل

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس السّابقة، مع مدّ الذّراعين على مُستوى أفقيّ واحدٍ مع الكتفين.
  • رفع كفَّي اليدين نحو الأعلى بحيث يُشكلان زاويتين قائمتين مع مفصلي اليدين، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل، مع المحافظة على شكل الزاويتين القائمتين.
  • تكرار التّمرين بالتّبادل عشر مرات.
  • مدُّ الذّراعين نحو الأمام بحيث يُشكّلان زاويتين قائمتين مع الكتفين.
  • رفع الكفَّين بشكلٍ قائمٍ نحو الأعلى، ثمّ إعادة خفضهما نحو الأسفل كما هو موضّح سابقاً.
  • تكرار التّمرين بالتبادل عشر مرّات.

تمرين تقوية فقرات الظهر

  • الجلوس على سجادة التّمارين، مع مدّ السّاق اليُسرى، وثني السّاق اليُمنى نحو الدّاخل، أو رفع جزء منها فوق السّاق اليُسرى.
  • تثبيت اليد اليُمنى على الرّكبة اليُمنى، واليد اليُسرى على الرّكبة اليسرى.
  • سحب نَفَسٍ عميق، ثم الانحناء بالرّأس والظّهر نحو الأمام، مع إطلاق الزّفير بشكلٍ تدريجيّ.
  • سحبُ نفسٍ عميقٍ والعودة إلى الوضعيّة الأولى مع التّكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع مدِّ السّاق اليُمنى وثني السّاق اليُسرى.
ملاحظة: لا يُنصَح بمُمارسة هذا التّمرين من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدّم.

تمرين لتقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام

  • المُحافظة على وضعيّة الجلوس، مع ثني السّاق اليُسرى بشكلٍ عموديٍّ نحو الأعلى، وثني السّاق اليُمنى بشكلٍ أُفُقيٍّ على الأرض.
  • إمساكُ أصابع القدم اليُسرى باليد اليُسرى، ورفعها نحو الأعلى قدر المُستطاع، مع تحريك مفاصل السّاق اليُسرى.
  • إعادة خفض السّاق اليُسرى على الأرض، مع تكرار التّمرين عدة مرات.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر مع السّاق اليُمنى.

تمرين التوازن

  • الوقوف باستقامة، مع مدِّ الذّراع اليُمنى على مُستوى أفقيٍّ واحدٍ مع الكتفين، وإسناد اليد اليُمنى على الحائط.
  • رفع السّاق اليُسرى عن الأرض، والارتكاز على السّاق اليُمنى، مع الثّبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • إعادةُ خفض السّاق اليُسرى على الأرض، والراحة لبضع ثوانٍ، مع التكرار.
  • إعادة التّمرين بنفس القدر، مع مدِّ الذّراع اليُسرى، ورفع السّاق اليُمنى.
مزيد من المشاركات
وصفات لطبخات رمضان

وصفات لطبخات رمضان

وصفات لطبخات رمضان في شهر رمضان المبارك، تكثر الولائم، والعزائم بين الأهل، والأقارب، كما يكثر الطلب على وجبات غريبة، وصعبة التحضير، لذا نجد ربات البيوت في حيرة من أمرهن في تقديم وجبات مميزة على الفطور، وعلى السحور، بحيث تكون هذه الوجبات مغذية، ومفضلة عند أسرتها، وضيوفها. معكرونة بالجبنة المكونات مغلف معكرونة مقصوصة. أربع ملاعق جبنة كريمية. علبة ذرة. علبة فطر. علبة قشطة. مكعب مرق الدجاج. أصبع زبدة. كوب جبنة موزاريلا . ملعقة صغيرة ملح. ملعقة صغيرة فلفل أبيض. طريقة التحضير نسلق المعكرونة بالطريقة
طريقة طبخ الأرز الطويل

طريقة طبخ الأرز الطويل

الأرز تكثر زراعة الأرز في المناطق الحارة والرطبة، ويوجد منه أنواع مختلفة، فهناك الأرز المصري أو العادي، والذي يتميز بالحبة القصيرة، وهناك الأرز طويل الحبة كالبسمتي والأمريكي، ويتمّ طهي كلّ الأنواع بنفس الطريقة ولكن باختلاف المكوّنات ومدة الطهي، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح عند طهي الأرز طويل الحبة ووصفتين يدخل في تحضيرهما. نصائح قبل طهي الأرز الطويل يُفضل نقعه مدة ثلاثين دقيقة على الأقل؛ كونه يحتاج وقتاً حتّى ينضج. يغمر الأرز بكميةٍ مناسبة من الماء مع وضع القليل من الزبدة حتّى يتشرب الماء
تعبير عن الفقر

تعبير عن الفقر

ما معنى الفقر؟ الفقر في اللغة هو العوز والحاجة، وهو ضد الغنى، أما في الاصطلاح فهو عدم امتلاك الإنسان للمقومات الأساسية التي تمكنه من العيش عيشة كريمة، أو عدم امتلاكه للمال الذي يساعده في تأمين مستلزمات الحياة ومتطلباتها، مثل: اللباس والطعام والتعليم والمأوى. الفقر مشكلة اجتماعية تُعاني منها معظم المجتمعات في طبقات معينة من أفرادها، والمعيار الذي يمكن من خلاله قياس مستوى الفقر يرتبط بطبيعة كل مجتمع ومقومات الحياة الموجودة فيه، فإذا ما نُظر إلى الفقر من مُنطلق تأمين الأحتياجات الأساسية للبقاء،
خواطر وعذب الكلام

خواطر وعذب الكلام

من خواطر وعذب الكلام سطّر الحكماء بأقلامهم العديد من الحكم والخواطر الجميلة التي تعبر عن فلسفة الحياة، وقد كتبوها لكي يستفيد منها الأجيال القادمة، وقد كان، وما زال البشر يتخذونها مثالاً لطريقة العيش الصحيحة: تظاهر بأنّك بخير دائماً مهما عصفت بك الحياة، فالكتمان أجمل بكثير من شفقة الآخرين عليك. لا تُغضب شخصاً ثمّ تؤجل إرضاءه فقد تسبقك إليه المنيّة. تعلّمت أنه في كثير من الأحيان، خسارة معركة تعلمك كيف تربح الحرب. دائماً نعتَقد أن حياة الآخرين هيَ أفضَل منّ حَياتنا، والآخرينّ يَعتقِدون أَنّ
تقبيل الميت في الحلم

تقبيل الميت في الحلم

تفسير رؤيا تقبيل الميت يجدر بالذّكر إلى أنّ دلالات الأحلام وتأويلاتها من الأمور التي اجتهد فيها أهل العلم المختصّين، فهي ظنّية لا يُمكن الجزم بها، وقد تقع وقد لا تقع، ويبقى أمر وقوعها إن صدقت في علم غيب الله -سبحانه-، وقد فسّر أهل الاختصاص رؤيا تقبيل الميت بعدة دلالات محتملة، وسيتمّ توضيح ذلك فيما يأتي: تقبيل الميت في المنام عند ابن سيرين جاء في كتاب تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين أنّ رؤيا تقبيل الميت في المنام قد تدلّ على الزواج في الواقع لصاحب الرؤيا، فإن رأى الرائي أنّه يُقبّل ميتاً بشهوة
ابن عبد ربه

ابن عبد ربه

ابن عبد ربه ابن عبد ربه هو أبو عمر أحمد بن محمد بن عبد ربه بن حبيب بن حيدر بن سالم، مولى هشام بن عبد الرحمن بن معاوية بن هشام بن عبد الملك بن مروان، وهو أديب وشاعر ومن أهل العلم. وقد جمع ابن عبد ربه أثناء التحصيل العلميّ بين كل من الثقافة الدينية والأدبية، واعتنى بأدب المشارقة نظراً لما أخذه عن شيوخه في الأندلس مثل: بقي بن مخلد، ومحمد بن عبد السلام الخشنيّ، ومحمد بن وضاح وغيرهم من رجال العلم الذين جابوا أقطار المشرق وذاع صيتهم في الأندلس وأقطار المغرب، ورغم أنّ ابن عبد ربه أندلسيّ الأصل إلّا
ماسك لبان الذكر للوجه

ماسك لبان الذكر للوجه

فوائد لبان الذكر للبشرة يمتاز لبان الذكر بقدرته المذهلة والرائعة للبشرة، ونذكر فيما يأتي فوائده لها: يستخدم كبلسم خارجي للجلد، ويضفي النعومة على البشرة. يخفف من ندوب البشرة، كما يخلص البشرة من حب الشباب، وآثار العمليات الجراحية، وعلامات التمدد، والندوب الأخرى. يساهم في تجديد خلايا البشرة، حيث يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة أيضاً، فيضفي الشباب للبشرة. يعتبر مادةً مطهرة لتنظيف الجروح، ويساهم في تسريع من عملية الشفاء دون ترك الندوب على الجلد. يعالج الثأليل، وذلك بتطبيق اللبان مرتين يومياً ولعدة
ما هو مرض نقص المناعة الوراثي

ما هو مرض نقص المناعة الوراثي

مرض نقص المناعة الوراثي تضم أمراض نقص المناعة الأولية أو الوراثية (Primary immunodeficiency diseases) ما يزيد عن 350 نوعًا من الاضطرابات المناعية المزمنة غير المعدية التي تحدث بسبب خلل في إحدى وظائف الجهاز المناعي نتيجة لخلل وراثي أو جيني. وقد يصيب المرض أي شخص بغض النظر عن عمره وجنسه، وقد يؤثر في جزء واحد من الجهاز المناعي أو أكثر، وبما أنّ المرض يؤثر في الجهاز المناعي المسؤول عن مكافحة العدوى، فمن المتوقع أن يكون المصاب أكثر قابلية وعرضة للإصابة بالعدوى، وقد تكون إصابته بالعدوى أكثر تكرارًا،