تمارين الحديد

تمارين الحديد

لعب الحديد

يعتبر لعب الحديد المسمى المتداول لرياضة كمال الأجسام، ويتطلب الانضمام إليها تناسق عضلات الجسم، حتى تصبح فيما بعد ضخمةً عند المتدرب مقارنةً بغيره من الأشخاص، ولهذه الرياضة العديد من الفوائد، كما تتنوع تمارينها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائدها وأهم التمارين التي يقوم بها الأشخاص الذين يمارسونها بالتفصيل.

فوائد لعب الحديد

للعب الحديد العديد من الفوائد التي يلمسها اللاعب على المدى البعيد، ونذكر منها:

  • تضخيم عضلات جسم الإنسان وزيادة حجمها.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • زيادة قدرة تحمل الجسم.
  • زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • تناسق شكل الجسم وتحسين هيئته.
  • تقوية القلب والأوعية الدموية، حيث تتدفق كمياتٌ كبيرةٌ من الدم مع كل انقباضٍ للعضلات المختلفة.
  • الحد من الإصابة بالأمراض المختلفة، وخاصةً أمراض القلب كمرض الشريان التاجي.
  • زيادة كفاءة وقوة الرئتين والتنفس.
  • زيادة نسبة عضلات الجسم على حساب دهونه.
  • زيادة نسبة التمثيل الغذائي.
  • السيطرة على الوزن ومنع زيادته.
  • تهيئة الجسم وتقويته لممارسة الرياضات الأخرى بشكلٍ أكثر سهولة.
  • تحسين المزاج العام للاعب.
  • التخلص من الاضطرابات النفسية المختلفة مثل التوتر والقلق.
  • التمتع بالحيوية والطاقة.
  • التأخير من ظهور علامات الشيخوخة على وجه لاعب الحديد.
  • تؤدي ممارسة تمارين الحديد ولعبها إلى زيادة الجاذبية.
  • زيادة الثقة بالنفس.
  • الانضباط والالتزام.

تمارين الحديد

تتنوع تمارين الحديد وتختلف، ومن أبرزها ما يلي:

  • الرفعة الميتة، والتي تتضمن الإمساك بالبار مع إبعاد اليدين بشكلٍ أكبر من المسافة بين الكتفين، وعكس اليدين فتكون إحداهما للخارج والأخرى باتجاه الجسم، والنزول لأسفل بوضعية القرفصاء مع الشهيق، ثم الصعود وإخراج الزفير.
  • تمرين الرفرفة الجانبية والانحناء إلى الأمام، حيث يتم تدريب الرأس من ناحية عضلات الكتف.
  • السكوات أو ما يعرف بالقرفصاء، ويشتمل على الوقوف تحت البار وضبطه على عضلة الترباس الموجودة في أعلى الظهر، والإمساك بالبار باليدين وتعديل الوقوف، حيث يجب أن يكون مستقيماً، ورفع البار والرجوع للوراء بمقدار خطوة، وتجنب الاتجاه للأمام حتى لا تصاب العضلات بالإرهاق، والوقوف باتزانٍ مع إبعاد الساقين، والهبوط بالبار مع التنفس بعمق، الارتفاع وإصدار الزفير مع الحفاظ على الظهر منحنياً بحيث يلامس الكعب الأرض، مع عدم الوقوف على أطراف الأصابع.
  • تمرين الأرجحة بالبار الي يتخذ شكل الزجزاج، حيث يفيد هذا التمرين في إعطاء عضلات الباي الشكل الطولي والقوة.
  • تمرين الضغط على البار أثناء جلوس اللاعب، ويفيد هذا التمرين في ضخامة العضلات من ناحية الجهة الأمامية من الأكتاف.
  • تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت، والتي تفيد عضلات الباي بحيث تجعلها مكورة، ويمكن أداؤه بذراع واحدةٍ أو اثنتين.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل الرواني

طريقة عمل الرواني

الرواني بجوز الهند المكوّنات كوب من كلٍ من: السميد . الدقيق. السكر. خمس بيضات. باكيت من البيكنج باودر. قطر. ملعقة صغيرة من الفانيلا. جوز هند للتزيين. طريقة التحضير إضافة كلٍ من: الدقيق، والسميد، والسكر، والبيكنج باودر وتقليبهم. إضافة كلٍ من: البيض والفانيلا وخلطهم. إدخال الرواني إلى الفرن حتى ينضج، ثمّ تشريبها بالقطر وتزيينها بجوز الهند. كيكة الرواني المكوّنات مئة وخمسة وعشرون غراماً من كلٍ من: الدقيق. السميد. مئة وخمسون غراماً من السكر. ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند. رشة ملح. فانيلا. مربى
لماذا الدورة الشهرية غير منتظمة

لماذا الدورة الشهرية غير منتظمة

الحمل يُعدّ الحمل من العوامل التي تتسبب بعدم انتظام الدورة الشهرية؛ إذ يُرافق الحمل غياب الدورة الشهرية بالإضافة إلى احتمالية التبقيع أو التنقيط، ومن الأعراض الأخرى التي تُرافق الحمل: الغثيان، والتقيؤ، والشعور بألم أو وخز في الأثداء، وزيادة قوة حاسة الشمّ، وغير ذلك، ويمكن التأكد من وجود الحمل بإجراء الفحص المُخصّص لذلك. سن اليأس إنّ حدوث تغيرات في مستوى هرمون الإستروجين يؤدي مع تقدم العمر إلى بلوغ مرحلة سن اليأس التي تتمثل بانقطاع الدورة الشهرية بشكل تامّ، ويجدر بيان أنّ هناك مرحلة تُعرف بما
مميزات وعيوب رجل برج الأسد

مميزات وعيوب رجل برج الأسد

مميزات رجل برج الأسد يتَمتع رجل برج الأسد بالكثير من الصفات الجيّدة والمميزات التي تجعله محبوباً وجذاباً، ومنها: الإخلاص: يمتاز رجل الأسد بولائه وإخلاصه للأشخاص في حياته، ويقدّر وجودهم بحياته ودعمهم له. التفاؤل: يمتلك رجل الأسد الكثير من الطاقة الإيجابية والتفاؤل مما يجعله قادراً على القيام بالكثير من الأعمال وخوض الكثير من التجارِب. التعاون: لا يتردد رجل الأسد بتقديم التعاون والمُساعدة لأي شخص يحتاجها حتى لو كان على علاقة ليست طيبة معه. الصدق: يميل لكونِه مفرط الصراحة، ومباشراً وواضحاً مع
طرق التدريس قديماً وحديثاً

طرق التدريس قديماً وحديثاً

أساليب التدريس تعرف أساليب التدريس بأنّها التقنيات والإجراءات التي يتبعها المعلم داخل غرفة الصف لإيصال معلومة، أو فكرة جديد للطلاب وتعتمد طرق التدريس على مدى إتقان المعلم لهذه الطرق ومدى المهارة التي يمتلكها لإيصال المعلومة بالشكل الصحيح فالمعلم يجب أن يزيد فضول الطلبة حتى تكون عملية التعليم ممتعة بشكل أكثر، كما يجب على المعلم أن يستحث دافعية الطلبة لتكون عملية التعليم أنجح لأنّ الدافعية والاستعدادية لا تأتي إلا بالتعليم بطريقة فعالة. طرق التدريس قديماً تعتمد الطرق القديمة على استراتيجيات
حكم الدم النازل قبل الإجهاض

حكم الدم النازل قبل الإجهاض

حكم الدم النازل قبل الإجهاض إنّ الدم النازل حال إجهاض المرأة جنينها قبل أن يتبيّن فيه الخلق يعدّ دماً فاسداً، ويلزمها ما يلزم المرأة الطاهرة، و تتوضأ لكلّ صلاةٍ بعد دخول وقتها، أمّا إذا أجهضت بعد مرور ثمانين يوماً فيكون الدم النازل دم نفاسٍ، فحكمه حكم دم النفاس حتّى تطهر إلى أربعين يوماً، وإن طَهُرت قبل ذلك أي عند العشرين يوماً تغتسل وتصلي وتصوم، وفي حال استمر نزول الدم تترك الصوم والصلاة ولا تحلّ لزوجها حتّى تصل إلى أربعين يوماً، وما زاد على الأربعين يوماً يعدّ دماً فاسداً ويجوز لها أن تصلي
الأمراض الناتجة عن التلوث

الأمراض الناتجة عن التلوث

الثلوّث يعد التلوّث من المواضيع المهمّة في الكثير من الأوساط العامّة، وذلك لخطورته الكبيرة على الصحّة والاقتصاد و التنمية، حيث يُطلق على هذا العصر عصر التلوّث، لانتشار ظاهرة التلوّث والأمراض الناتجة عنه، وتعدّد آثاره في كلّ مكان، وتطوّرت أمراض التلوث حتى أصبحت من الأمراض العصريّة القاتلة. وقد أخذ التلوّث صوراً مختلفة في الكثير من الدول، ففي الدول المتقدمّة يأخذ التلوّث طابعاً كيميائيّاً، وتنجم عنه أمراض في الدم وأنسجة الإنسان والحيوان، أمّا الدول النامية فينتج عنها التلوّث البيولوجي، نتيجة
من هو رئيس روسيا

من هو رئيس روسيا

فلاديمير بوتين رئيس روسيا يعد فلاديمير بوتين المولود في شهر أكتوبر من عام 1952م في لينينغراد رئيس الاتحاد الروسي، وقد تم انتخابه في عام 2000م، بعد اختياره من قبل يوريس يلتسين كرئيس من بعده، وأمضى بوتين أكثر عمله قبل ذلك في ألمانيا الشرقية ، إلا أنه ترك العمل فيها سنة 1991م، وأصبح سياسياً فعّالاً في مدينة لينينغراد، ثم ذهب إلى مدينة موسكو بدعوة من يلتسين في سنة 1996م، وعمل كإداري في قصر الكرملين، وفي المنظّمات الأمنية، وقد تمت إعادة انتخابه كرئيس للاتحاد الروسي سنة 2004م بعد فوز كاسح. أعمال
عدد جزر الكويت

عدد جزر الكويت

جزر الكويت تنتشر العديد من الجزرِ على المياه الإقليمية الكويتية، وتختلف هذه الجزر في بعدها عن دولةِ الكويت، وفي مساحتها ومميّزاتها، ويبلغ عددها 9 جزر، وتقع هذه الجزر ضمن محافظةِ الكويت، إلا أن هناك جزيرتين تقعان ضمن محافظة الجهراء، وهما جزيرة بوبيان وجزيرة اللّتان. جزيرة بوبيان تقع جزيرة بوبيان في الشّمال الشّرقي للكويت، بالقرب من الخليج العربي، وهي ثاني أكبر الجزر الكويتية، وأكبر جزر الخليج العربي بعد جزيرة قشم، حيث تبلغ مساحتها 863 كم، وتبلغ مساحتها 5% من مساحة الكويت، ويصل جسرُ بوبيان بين