التخلص من الأرداف

التخلص من الأرداف

اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة إفراز الإنسولين، والذي يقوم بدوره بتحويله إلى جلوكوز أو سكر وبالتالي زيادة نسبة الدهون في الجسم، لذلك يُفضل تناول القليل من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم فقط، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ما يلي: اللحوم عالية البروتين، والأجبان غير المُصنعة، والأسماك، والخضروات الخضراء، كما يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مثل الخبز، والباستا، بالإضافة إلى ذلك يجب التركيز على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يفضل تناول 1500 سعرة حرارية يومياً.

أطعمة لتخسيس الأرداف

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تخسيس الأرداف ، ومن أهمّها:

  • الفواكه: تحتوي الفواكه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة مرتفعة من الألياف، والمواد الغذائية، والسكريات غير المعالجة أو المُكررة، إذ إنّ السكريات المُكرر تساهم في رفع نسبة السكر في الدم، وتزيد من إفراز الإنسولين، وتعزز تخزين الدهون في الجسم، لذلك يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر مثل الحلوى، والآيس كريم، والصودا بتناول الفواكه، فهي من الوجبات الصحية التي تعزز عملية التخسيس.
  • الخضروات: تتميز الخضروات باحتوائها على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك فهي تعد بديلاً رائعاً للأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات، يمكن تناول جميع أنواع الخضروات إلا البطاطا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على عملية فقدان الوزن، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك الإسقمري، والسمك المُفلطح؛ ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنّ سمك التونة أيضاً يعتبر مصدراً غذائياً غنياً بالبروتينات، ولا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات، بالإضافة إلى الفاصولياء، والصويا، وبياض البيض.

ممارسة التمارين الرياضية

صعود الدرج

أثبتت دراسة أُجريت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنّ رياضة صعود الدرج تتميز بفوائد صحية متعددة منها حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية للجسم، لذلك يجب الحرص على استعمال الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي؛ إذ إنّ صعود الدرج يعادل ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 10 دقائق.

المشي لمسافاتٍ طويلة

يعزز المشي لمسافاتٍ طويلةٍ عملية حرق السعرات الحرارية، وخاصةً في منطقة الأرداف، رياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ: الصعود والنزول من التلال، والتسلق، حيث تساهم رياضة تسلق الجبال في حرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة رياضة المشي وصعود الدرج.

مزيد من المشاركات
كيف نعامل اليتيم

كيف نعامل اليتيم

كيفيّة معاملة اليتيم أرشد الإسلام إلى مُعاملة اليتيم بالحُسنى، وذلك بالنهي عن قَهره، وكَسر خاطره، وإكرامه، والرَّفْع من شأنه، والتلطُّف به، وحماية حقوقه، وعدم أكل ماله عُدواناً وظُلماً، والحرص على إطعامه حال الرخاء، وحال المجاعة أيضاً؛ لِما نزل به قوله -تعالى-: (وَيُطْعِمُونَ الطَّعَامَ عَلَىٰ حُبِّهِ مِسْكِينًا وَيَتِيمًا وَأَسِيرًا)؛ والذي قال في تفسيره بعض المُفسّرين كابن عباس -رضي الله عنه- ومُجاهد إنّه يعني إطعامهم الطعام الذي يُحبّونه. والإحسان إلى اليتيم، والاهتمام به من الأُمور
شرح حديث: (أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل)

شرح حديث: (أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل)

النص الكامل للحديث عن عائشة أم المؤمنين أنَّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- قال: (سَدِّدُوا وَقَارِبُوا، وَاعْلَمُوا أَنْ لَنْ يُدْخِلَ أَحَدَكُمْ عَمَلُهُ الجَنَّةَ، وَأَنَّ أَحَبَّ الأَعْمَالِ إِلَى اللَّهِ أَدْوَمُهَا وَإِنْ قَلَّ)، وفي رواية أخرى للحديث: عن عائشة أم المؤمنين أنَّها قالت: (سُئِلَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ: أَيُّ الأَعْمَالِ أَحَبُّ إِلَى اللَّهِ؟ قَالَ: أَدْوَمُهَا وَإِنْ قَلَّ. وَقَالَ: اكْلَفُوا مِنَ الأَعْمَالِ مَا تُطِيقُونَ). الشرح التحليلي للحديث أبرز
أحلى ما قيل في الحب

أحلى ما قيل في الحب

أحلى ما قيل في الحب يا سيدتي: كنتِ أهم امرأةٍ في تاريخي قبل رحيل العام، أنتِ الآنَ.. أهمُّ امرأةٍ بعد ولادة هذا العامْ.. أنتِ امرأةٌ لا أحسبها بالساعاتِ وبالأيَّامْ، أنتِ امرأةٌ.. صُنعَت من فاكهة الشِّعرِ.. ومن ذهب الأحلامْ.. أنتِ امرأةٌ.. كانت تسكن جسدي قبل ملايين الأعوامْ. أحبّك يا جميلتي فأنت بدايتي ونهايتي. أحبّك يا آيةً في الجمال، أحبّك يا بديعةً خلقها الرّحمن، يا أحلى ما في الأكوان، ويا أغلى عليّ من كل إنسان. أحبّك وسأظل أحبّك ما دام في قلبي نبض وخفقان يا من بهواك أنا تائه وبعشقك ضائع،
كيف أنظم وقتي مع طفلي الرضيع

كيف أنظم وقتي مع طفلي الرضيع

تنظيم الوقت مما لاشك فيه أنّ الأم تحتاج إلى تنظيم وقتها في منزلها من أجل القيام بجميع الأعمال التي تقع على عاتقها وخاصةً مع وجود طفلٍ رضيعٍ لا يستطيع القيام بأي عملٍ وحده وإنّما يحتاج إلى مساعدة والدته في تلبية حاجاته. مع وجود الطفل الرضيع تزداد المسؤوليّات على الأم، وإذا لم تستطع أن تنظم وقتها بطريقةٍ سليمةٍ، فإنّها ستحتاج إلى مجهودٍ جبّار من أجل إنهاء ما هو مطلوبٌ منها، كما أنها قد تُخِّل بمسؤوليتها تجاه أمرٍ ما في المنزل مثل الزوج، أو ترتيب المنزل، أو الأبناء الآخرين، وتنظيم الوقت يحتاج إلى
كيف أزرع نخلة

كيف أزرع نخلة

النخل النخل من الأشجار المثمرة التي لا تسقط أوراقها خلال العام، وقد ورد ذكرها في القرآن الكريم في سبعة مواضع، وحث النبي -صلى الله عليه وسلم- على إكرامها والعناية بها، كما أنها حظيت بمكانةٍ لافتة على مر العصور والأزمنة. يستفاد من جميع أجزاء شجرة النخيل؛ مثل الثمار، والليف، والساق، والسعف، والجريد، فثمارها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم؛ مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، بل إنها تعتبر وجبةً غذائيةً متكاملةً يُعتمد عليها في تزويد الجسم بالطاقة، فالسكريات
عيوب امرأة برج الجدي

عيوب امرأة برج الجدي

عيوب أنثى الجدي يعتقد بأنّ هناك العديد من الصفات السلبية التي قد تتصف بها الأنثى من مواليد برج الجدي ، ومنها ما يأتي: رفض تجربة الأشياء الجديدة: حيث إنّ الروتين والاستقرار يُعدّ من الأمور الأساسية عند أنثى الجدي، حيث إنّ الإنجاز الحقيقي لديها يكمن بوضع خطة والالتزام بها دون التجرؤ وتجربة أشياء جديدة. الاهتمام ورعاية الآخرين بشكل كبير: إذ إنّ هذا الأمر قد يُشكّل مسؤولية كبيرة وقد تكون غير ضرورية على عاتق أنثى الجدي، إذ يجب تحقيق التوازن في ذلك. الانتقاد بشكل كبير: حيث إنّ أنثى الجدي غالباً ما
على أي محيط تطل مدينة نواكشوط

على أي محيط تطل مدينة نواكشوط

مدينةُ نواكشُوط نواكشوط عاصمةُ موريتانيا والمدينةُ الأكبرُ فيها، تُعَدُّ واحدةً من أكبرِ المُدُنِ السَّاحليَّةِِ في الصَّحراء الكُبْرى، تقعُ على خَطَّيْ 18°و 6' شمالاً، و 15°و57' غرباً، ويُقَدَّرُعددُ السُّكَّانِ فيها بحوالي 958 ألف نسمة تِبْعاً لما أظْهرهُ الإحصاءُ العامُ الرَّابعُ للسُّكانِ في موريتانيا لعام 2015، كما تحتضن العاصمة نواكشوط نحو 27% من مجموع سكان البلاد. تُطِلُّ نواكشوط على ساحِلِ المُحيطِ الأطْلَسِيِّ من السَّاحل الغَرْبِيِّ لأفريقيا ويُعتبرُ المحيط الأطلسي ثاني محيطات العالم
طريقة عمل مجبوس الدجاج الإماراتي

طريقة عمل مجبوس الدجاج الإماراتي

المجبوس يشتهر أهل الإمارات بأطباقهم التقليديّة القديمة؛ إذ يتمّ فيها تقديم الأرز المطبوخ مع أيّ نوع من اللحوم، مثل مجبوس الدجاج الإماراتي الذي يتميز بطعم البهارات العربيّة القويّة، وطعم الخضار المشكلة، ويقدم مجبوس الدجاج دائماً في كافة التجمعات العائليّة، والموائد الرمضانيّة، وفي هذا المقال سنقدم طريقة عمل المجبوس الإماراتي بالدجاج واللحم. المجبوس الإماراتي بالدجاج المكوّنات كيلوغرام من الأرز البسمتيّ. دجاجة كاملة منظفة ومقطعة حسب الرغبة. ثلاث حبات من البصل. ثلاث حبات من البندورة. ملعقتان