التخلص من الأرداف

التخلص من الأرداف

اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، حيث تساهم الكربوهيدرات في زيادة إفراز الإنسولين، والذي يقوم بدوره بتحويله إلى جلوكوز أو سكر وبالتالي زيادة نسبة الدهون في الجسم، لذلك يُفضل تناول القليل من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم فقط، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ما يلي: اللحوم عالية البروتين، والأجبان غير المُصنعة، والأسماك، والخضروات الخضراء، كما يجب تجنب تناول بعض الأطعمة مثل الخبز، والباستا، بالإضافة إلى ذلك يجب التركيز على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، لذلك يفضل تناول 1500 سعرة حرارية يومياً.

أطعمة لتخسيس الأرداف

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تخسيس الأرداف ، ومن أهمّها:

  • الفواكه: تحتوي الفواكه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ونسبة مرتفعة من الألياف، والمواد الغذائية، والسكريات غير المعالجة أو المُكررة، إذ إنّ السكريات المُكرر تساهم في رفع نسبة السكر في الدم، وتزيد من إفراز الإنسولين، وتعزز تخزين الدهون في الجسم، لذلك يمكن استبدال الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر مثل الحلوى، والآيس كريم، والصودا بتناول الفواكه، فهي من الوجبات الصحية التي تعزز عملية التخسيس.
  • الخضروات: تتميز الخضروات باحتوائها على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك فهي تعد بديلاً رائعاً للأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات، يمكن تناول جميع أنواع الخضروات إلا البطاطا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على عملية فقدان الوزن، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل، وسمك الإسقمري، والسمك المُفلطح؛ ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنّ سمك التونة أيضاً يعتبر مصدراً غذائياً غنياً بالبروتينات، ولا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات، بالإضافة إلى الفاصولياء، والصويا، وبياض البيض.

ممارسة التمارين الرياضية

صعود الدرج

أثبتت دراسة أُجريت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أنّ رياضة صعود الدرج تتميز بفوائد صحية متعددة منها حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية للجسم، لذلك يجب الحرص على استعمال الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي؛ إذ إنّ صعود الدرج يعادل ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 10 دقائق.

المشي لمسافاتٍ طويلة

يعزز المشي لمسافاتٍ طويلةٍ عملية حرق السعرات الحرارية، وخاصةً في منطقة الأرداف، رياضة المشي لمسافاتٍ طويلةٍ: الصعود والنزول من التلال، والتسلق، حيث تساهم رياضة تسلق الجبال في حرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند ممارسة رياضة المشي وصعود الدرج.

مزيد من المشاركات
مرض الناسور

مرض الناسور

ما هو الناسور؟ الناسور أو النَّاصور (Fistula)‏، هو اتصال أو ممر غير طبيعي يربط بين جزأين من الجسم، على سبيل المثال عضوين أو وعاءين دمويين لا يتصلان في الوضع الطبيعي، ومن الجدير بالذكر أن الناسور غالبًا ما يتطور حول فتحة الشرج، ولكن يُمكن أن يتطور في مناطق أخرى مثل بين الأمعاء والجلد، أو بين المهبل والمستقيم، وأماكن أخرى. ما هي أعراض الناسور؟ تختلف أعراض الناسور بناءً على شدة الحالة وعلى موقع الناسور، وذلك على النحو الآتي: أعراض ناسور المثانة وهو عبارة عن الناسور الذي ينشأ بين الأمعاء والمثانة
طريقة تحضير أكل للأطفال

طريقة تحضير أكل للأطفال

أكل الأطفال إنّ صحّة الأطفال الجيّدة تبدأ من المنزل، لذا فإنّه من الضروري أن تجتهد الأمهات في إعداد وتقديم أفضل الوجبات الصحية المحتوية على مختلف العناصر الغذائية التي تساعد الأطفال على النمو بطريقةٍ سليمة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون الوجبة متناسبة للمرحلة العمرية للطفل، وسنذكر في هذا المقال بعض الوجبات الصحّية التي يمكن تقديمها للأطفال. وصفات أكل مناسبة للأطفال أرز بالحليب المكوّنات: نصف كوب من الأرز. نصف ملعقة صغيرة من الزيت. ثلاث إلى خمس حبّات من المستكة. كوب من الماء. أربعة أكواب من
أحلى مدينة في العالم

أحلى مدينة في العالم

أحلى مدينة في العالم تعتبر مدينة البندقية أجمل مدينة في العالم وذلك بالنسبة إلى جميع الأشخاص الذين سافروا إليها، وذلك بسبب العديد من الميزات الجمالية التي تتمتع بها المدينة، كمنظرها الساحر الذي يساعد في الدخول في أجواء قصة خيالية حقيقية. مدينة البندقية تعرف البندقية بلغة أهل البندقية فينيسيا، وهي مدينة تقع في شمال إيطاليا، وهي عاصمة إقليم فينيتو، وعاصمة مقاطعة فينيسيا، وفي عام 1987 تم تصنيف البندقية وبحيرتها على قائمة اليونسكو لمواقع التراث العالمي، تتكوّن المدينة من عدّة جزر متصلة ببعضها عن
ماسك جوز الهند للوجه

ماسك جوز الهند للوجه

ماسك زيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو يحتوي مسحوق الكاكاو على عنصر الفلافانول(بالإنجليزية:Flavanols)، الذي يُحسّن صحة البشرة، ويُجدد الأنسجة التالفة فيها، ويُبقيها نضرة، إضافةً لزيت جوز الهند، الذي يُغذي البشرة ويُرطبها؛ مما يجعل ماسك زيت جوز الهند والكاكاو علاجاً فعّالاً لبشرة خالية من العيوب، ويُنصَح باستخدام مسحوق الكاكاو(الدّاكن) لنتيجة أفضل، وطريقته هي: المكونات: ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. طريقة التحضير: تُمزَج المُكونات معاً ؛ لتكوين مزيج متجانس. يُطبَّق
ما هي حدائق بابل المعلقة

ما هي حدائق بابل المعلقة

حدائق بابل المعلقة بُنيت حدائق بابل المُعلّقة في عصر الملك نبوخذ نصر الثاني في عاصمة الإمبراطوريّة البابليّة حسب ما تُشير معظم الدّراسات، وهي من عجائب الدنيا السبع المثيرة للجدل والمحفوفة بالغموض؛ إذ يُقال بأنّها لم تكن في بابل أصلًا، كما يَعتقد البعض بأنّ هذه الحدائق مجرّد أسطورة من نسج الخيال لا أصل لها في التاريخ، ومع ذلك فإنّ العديد من الكتّاب في العصور القديمة قدّموا وصفًا لهذه الحدائق على أنّها بابليّة بُنيت في عصر الملك نبوخذ نصر وبقيت إلى العصر الهلنستي، وقد ورد وصف حدائق بابل في
كيف تجعل يدك قوية

كيف تجعل يدك قوية

طرق تقوية اليد يهتم الكثير من الرياضيين بالحصول على يدين قويتين، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تعتمد على قوة اليدين، مثل: كرة اليد، وكرة السلة، والجمباز، وغيرها من الفنون القتالية كالكاراتيه والملاكمة، ويلجأ هؤلاء إلى اتباع عدد من الطرق المخصّصة لتقوية عضلات اليدين وغيرها من العضلات والأربطة المرتبطة بها والمؤثرة عليها. تمرين الضغط على القبضة كلما كانت الأرض صلبة زاد ذلك من قوة اليدين بشكل أكبر وأسرع. اتخاذ وضعية الضغط، مع ارتكاز الجسم على مقدمة القدمين وقبضتي اليدين. تكرار تمرين
كيف أعمل طبخة سهلة

كيف أعمل طبخة سهلة

وجبات الطعام في كثيرٍ من الأوقات نشعر بالجوع ونرغب بوجبة شهيّة لتناولها وليس أخذ بعض السندويشات، أو أن الأم لا تملك وقتاً كافياً لتحضير الطعام قبل عودة الأطفال، ولحسن الحظ، هناك العديد من وصفات الطعام التي لا تحتاج الكثير من الوقت، وفي هذا المقال سوف نذكر بعضها مع طريقة تحضيرها. تحضير وجبات طعام سهلة المعكرونة بصلصة البندورة والثوم من أكثر الوصفات السريعة المعروفة، هي المعكرونة بأنواعها، وسنقدم اليوم طريقة تحضير المعكرونة بالبندورة كونها أسرع الطرق لتحضير المعكرونة. المكونات كيس معكرونة بأي
كلام جميل وحكم

كلام جميل وحكم

كلام جميل وحكم كلام جميل وحكم فيما يأتي: القطرات القليلة تصنع جدولاً. يذهب الحكيم تبقى كتبه، ويذهب العقل ويبقى أثره. لن يسعدك الحظ.. إلاّ إذا تعاونت معه. المرض هو أصغر رسالة تخبر الإنسان بأنه ضعيف. النجاح رحلة وليس هدفاً. الولاء المطلق، يعني انعدام الوعي. لا سعادة تعادل راحة الضمير. الكل مع حرية المرأة ما لم تكن فرداً في عائلتهم. لا شيء أسوأ من مرارة الخيبة بعد ثقة عمياء. إخوان السوء كالنار يحرق بعضهم بعضاً. السقوط إلى الهاوية أوّله.. زلة قدم في القمة. بعض الناس عظماء لأن المحيطين بهم صغار.