كيف تجعل يدك قوية

طرق تقوية اليد

يهتم الكثير من الرياضيين بالحصول على يدين قويتين، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تعتمد على قوة اليدين، مثل: كرة اليد، وكرة السلة، والجمباز، وغيرها من الفنون القتالية كالكاراتيه والملاكمة، ويلجأ هؤلاء إلى اتباع عدد من الطرق المخصّصة لتقوية عضلات اليدين وغيرها من العضلات والأربطة المرتبطة بها والمؤثرة عليها.

تمرين الضغط على القبضة

كلما كانت الأرض صلبة زاد ذلك من قوة اليدين بشكل أكبر وأسرع.

اتخاذ وضعية الضغط، مع ارتكاز الجسم على مقدمة القدمين وقبضتي اليدين.
تكرار تمرين الضغط صعوداً ونزولاً على عدّة مجموعات.
تكرار التمرين بارتكاز الجسم على قبضة اليد اليمن، ورفع اليد اليسرى خلف الظهر، ثمّ تكراره بنفس القدر من خلال ارتكاز الجسم على قبضة اليد اليسرى ورفع اليمنى خلف الظهر.

تعلم الملاكمة

لف قبضتي اليدين بشريط سميك أو ارتداء القفازات الخاصّة بالملاكمة، وذلك لمنع احتكاكها مع كيس الملاكمة والإصابة بالتسلّخ أو الحروق.
اتخاذ وضعية الاستعداد، من خلال تقديم الساق اليسرى عن اليمنى بمسافة بسيطة.
توجيه اللكمات نحو كيس الملاكمة، لكن دون تحريك كيس الملاكمة من مكانه، بل من خلال التسديد في عمق الكيس في محاولة للوصول إلى أحشاء الكيس.
متابعة تسديد اللكمات نحو الكيس بكلتا اليدين بجولات نظاميّة لتحقيق أمبر فائدة ممكنة.
يمكن الاستعانة بكيس الملاكمة الصغير والخفيف الوزن، وتسديد اللكمات السريعة والمتكرّرة نحوه للرفع من سرعة اليدين، وزيادة القدرة على التحكّم بهما.

في حال عدم توفّر أكياس الملاكمة يمكن استبدالها بملاكمة الظلّ، وذلك عن طريق ضرب المتدرّب للكمات المتكرّرة نحو الأمام وكأن خصمه يقف أمامه.

الاستعانة بالكرة المطاطية وأداة قبضة اليد

يمكن اقتناء كلّ من الكرة المطاطية وأداة تقوية قبضة اليد في محلات بيع المستلزمات والأدوات الرياضيّة، حيث تساعد كل منها في تقوية العضلات الدقيقة المكوّنة لليدين، بما في ذلك عضلات الأصابع، ونظراً لصغر حجمهما وخفة وزنهما فيمكن حملهما والتدريب عليهما في أي مكان وأيّ وقت.

التدريب تحت الماء

الغوص تحت سطح الماء، والبدء بتحريك اليدين وتسديد الضربات بهما خلال الماء، حيث تساعد قوّة المقاومة الناشئة ما بين اليدين والماء في تقوية عضلات اليدين والأربطة التي تصلهما بالساعدين.

تمارين الأوزان

تساعد تمارين رفع الأوزان وتمارين شدّ الكيبل على تحسين أداء اليدين وقدرتهما على تحمّل الجهد والضغط، ويراعى عند ممارسة هذه التمارين استخدام وزان خفيفة في بادئ الأمر، ثمّ العمل على الزيادة التدريجيّة لهذه الأوزان.

2023-12-1715تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

التهاب صمام القلب

التهاب صمام القلب يندرج التهاب صمّام القلب تحت مفهوم التهاب شغاف القلب (بالإنجليزية: Endocarditis)، وتتمثل هذه الحالة بانتقال أحد أنواع الجراثيم؛ كالبكتيريا أو الفطريات عبر مجرى الدَّم من أحد أجزاء الجسم؛ مثل الفم، ووصولها إلى الأنسجة التالفة في القلب ، فيؤدي هذا الالتهاب في حال تأخّر علاجه إلى تلف صمّامات القلب وزيادة خطر المُعاناة من المُضاعفات الأخرى التي تُهدّد حياة المُصاب. أسباب التهاب صمام القلب يُعزى السبب الرئيسي لالتهاب صمام القلب إلى دخول البكتيريا، أو الفطريات ، أو أحد الجراثيم

كيف أزيل غراء الأظافر

كيفية إزالة غراء الأظافر تسعى العديد من الفتيات إلى الحفاظ على جمال أيديهن وأصابعهن وأظافرهن، وذلك من خلال استخدام الكريمات المرطبة التي تبقيها ناعمة ورقيقة، بالإضافة إلى تركيب الأظافر التي تضفي عليها المزيد من الجمال، إلا أنهن يواجهن صعوبات كبيرة عند الرغبة في إزالة الأظافر الاصطناعية وإزالة آثار الغراء القوي الذي ربطها بالأظافر الطبيعيّة، ولحسن الحظ هناك بعض الحلول المنزلية التي تساعد في ذلك دون عناء أو جهد، وفيما يلي توضيح لكيفية استخدام بعض منها. المياه الغازية يمكن للمشروبات الغازية إزالة

مهند الحمدي (ممثل ومقدم برامج سعودي)

معلومات عن مهند الحمدي مهند الحمدي هو مقدم برامج، وممثل سعودي، ولد في جدة، ودرس تخصص التمثيل والمسرح في الكويت، وتخرج من الجامعة عام 2015، تمثلت بدايته في العمل لدى مجموعة قنوات إم بي سي، كمعد ومقدم لفقرة الرياضة، في البرنامج العربي الناجح، صباح الخير يا عرب، واتجه مهند بعد ذلك نحو التمثيل، فشارك في عدة مسلسلات مثل دفعة بيروت، ووصية بدر، والوجه المستعار، وجمان، دفعة القاهرة. نشأة مهند الحمدي ولد مهند الحمدي في المملكة العربية السعودية، في التاسع والعشرين من شهر يناير، لعام 1993، وهو من مواليد

زهرة الياسمين

زهرة الياسمين يستخدم الكثير من الشعراء زهرة الياسمين ورائحته لوصف من يحبون، فلهذه الزهرة ما ليس لغيرها من جمال وشهرة ورائحة عطرة، فقد جذبت هذه الزهرة الأنظار حولها ليهتمّوا بها وبتواجدها في حدائقهم وبيوتهم، لما تطلقه من رائحة زكية يحبها الانسان. الموطن زهرة الياسمين تنطلق بعنفوان في فصلي الربيع والصيف، ومنها صنف يُزهر في الشتاء، وللياسمين ما يقارب الـ 200 صنف، لونه الأساسي هو الأبيض، ويوجد منه ألوانٌ أخرى كالأصفر والقرنفلي، وله أوراق لونها أخضر قاتم، وينبت هذا النوع من الأزهار في الأماكن

الفرق بين المدرسة الكلاسيكية والنيوكلاسيكية

تعريف كل من المدرسة الكلاسيكية والمدرسة النيوكلاسيكية تعد المدرسة الكلاسيكية الاقتصادية والمدرسة النيوكلاسيكية مدرستين مهمتين في الاقتصاد، حيث تم وضع أساسيات المدرسة الكلاسيكية من قبل العلماء الاقتصاديين آدم سميث ، وديفيد ريكاردو، وجون ستيوارت ميل، بينما طور المدرسة الاقتصادية النيوكلاسيكية باحثين وعلماء منهم ويليام ستانلي وكارل مينجر وليون والراس، وفي ما يأتي الفرق بين المدرسة الكلاسيكية والنيوكلاسيكية من حيث التعريف: ما هي المدرسة الكلاسيكية؟ تشير نظريات المدرسة الاقتصادية الكلاسيكية إلى

أفضل طريقة لتصغير حجم المعدة

تكميم المعدة تُعتبر طريقة تكميم المعدة (بالإنجليزية: Sleeve Gastrectomy) أكثر إجراءات تقليل الوزن شيوعاً، ويتمثل هذا الإجراء بإزالة جزء من المعدة وتشكيل أنبوب خارج عن بقيّة المعدة، بحيث تكون المعدة الجديدة المُتشكّلة ذات حجمٍ أصغر بكثير من المعدة الأصليّة، ويُسبّب ذلك شعور الشخص بالشبع بعد تناول كميّةٍ قليلة من الطّعام، كما يُساهم هذا الإجراء في تقليل شعوره بالجوع، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الجراحة غير قابلة للعكس. ربط المعدة بالتنظير تُجرى جراحة ربط المعدة بالتنظير (بالإنجليزية: Laparoscopic

أثر الحضارة الإسلامية على أوروبا

تأثر الأوروبيين بالعادات والتقاليد الإسلاميّة تأثرت أوروبا بحضارة المسلمين في عاداتها وتقاليدها، وخير دليل على ذلك ما يأتي: اللباس: حيث أخذ الأوروبيون بتقليد المسلمين في اللباس، حيث ذُكر أنَّ المسيحيين الأوروبيين تشبهوا بزي المسلمين، وبطريقة حياتهم أيضاً، كما قامت النساء المسيحيات بتقليد المسلمات في الحجاب، والوقار، والاحتشام. النظافة: كانت الاهتمام بالنظافة قليلاً قبل مجيء الإسلام، ولكن بعد الإسلام تعلم الناس عادات النظافة الإسلاميّة. الغيرة على المرأة: يُشار أنَّ غيرة الأوروبيين على نسائهم

أفضل فيتامين للشعر والأظافر

فيتامين B12 يُعدّ فيتامين B12 من الفيتامينات التي تقوّي الشعر وتمنحه الصحة واللمعان والنعومة الجذابة، حيثُ يُسبّب نقص فيتامين B12 تساقط الشعر وتحفيز الإصابة بالشيب بوقت مبكّر، ويُنصح بالحصول عليه من خلال الأطعمة الطبيعيّة التي تحتويه، مثل: الصويا المدعمة، والمحار المطبوخ، والحليب الخالي من الدسم، والحبوب المدعّمة، والأسماك، والقشريات، والبيض، واللحوم الحمراء، والجبن السويسري، وبيض السمك، والأخطبوط، أو يُمكن الاستفادة منه من خلال تناوله عبر المكمّلات الغذائيّة المختلفة التي تحتويه. فيتامين H