كيف تجعل يدك قوية

طرق تقوية اليد

يهتم الكثير من الرياضيين بالحصول على يدين قويتين، خاصةً أولئك الذين يمارسون الرياضات التي تعتمد على قوة اليدين، مثل: كرة اليد، وكرة السلة، والجمباز، وغيرها من الفنون القتالية كالكاراتيه والملاكمة، ويلجأ هؤلاء إلى اتباع عدد من الطرق المخصّصة لتقوية عضلات اليدين وغيرها من العضلات والأربطة المرتبطة بها والمؤثرة عليها.

تمرين الضغط على القبضة

كلما كانت الأرض صلبة زاد ذلك من قوة اليدين بشكل أكبر وأسرع.

اتخاذ وضعية الضغط، مع ارتكاز الجسم على مقدمة القدمين وقبضتي اليدين.
تكرار تمرين الضغط صعوداً ونزولاً على عدّة مجموعات.
تكرار التمرين بارتكاز الجسم على قبضة اليد اليمن، ورفع اليد اليسرى خلف الظهر، ثمّ تكراره بنفس القدر من خلال ارتكاز الجسم على قبضة اليد اليسرى ورفع اليمنى خلف الظهر.

تعلم الملاكمة

لف قبضتي اليدين بشريط سميك أو ارتداء القفازات الخاصّة بالملاكمة، وذلك لمنع احتكاكها مع كيس الملاكمة والإصابة بالتسلّخ أو الحروق.
اتخاذ وضعية الاستعداد، من خلال تقديم الساق اليسرى عن اليمنى بمسافة بسيطة.
توجيه اللكمات نحو كيس الملاكمة، لكن دون تحريك كيس الملاكمة من مكانه، بل من خلال التسديد في عمق الكيس في محاولة للوصول إلى أحشاء الكيس.
متابعة تسديد اللكمات نحو الكيس بكلتا اليدين بجولات نظاميّة لتحقيق أمبر فائدة ممكنة.
يمكن الاستعانة بكيس الملاكمة الصغير والخفيف الوزن، وتسديد اللكمات السريعة والمتكرّرة نحوه للرفع من سرعة اليدين، وزيادة القدرة على التحكّم بهما.

في حال عدم توفّر أكياس الملاكمة يمكن استبدالها بملاكمة الظلّ، وذلك عن طريق ضرب المتدرّب للكمات المتكرّرة نحو الأمام وكأن خصمه يقف أمامه.

الاستعانة بالكرة المطاطية وأداة قبضة اليد

يمكن اقتناء كلّ من الكرة المطاطية وأداة تقوية قبضة اليد في محلات بيع المستلزمات والأدوات الرياضيّة، حيث تساعد كل منها في تقوية العضلات الدقيقة المكوّنة لليدين، بما في ذلك عضلات الأصابع، ونظراً لصغر حجمهما وخفة وزنهما فيمكن حملهما والتدريب عليهما في أي مكان وأيّ وقت.

التدريب تحت الماء

الغوص تحت سطح الماء، والبدء بتحريك اليدين وتسديد الضربات بهما خلال الماء، حيث تساعد قوّة المقاومة الناشئة ما بين اليدين والماء في تقوية عضلات اليدين والأربطة التي تصلهما بالساعدين.

تمارين الأوزان

تساعد تمارين رفع الأوزان وتمارين شدّ الكيبل على تحسين أداء اليدين وقدرتهما على تحمّل الجهد والضغط، ويراعى عند ممارسة هذه التمارين استخدام وزان خفيفة في بادئ الأمر، ثمّ العمل على الزيادة التدريجيّة لهذه الأوزان.

2023-12-173تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

احسن الى الناس تستعبد قلوبهم

البستي (أبو الفتح): أبو الفتح علي. أديب وشاعر فارسي الأصل. شهر بنونيته الحكمية. توفي سنة 1010م. من الشعراء المطبوعين ومن شعره قوله: قلبي رهين بنيسابور عند أخ ، ما مثله حين تستقرى البلاد أخ له صحائف أخلاق مهذبة ، من الحجى والعلى والظرف تنتسخ وله قوله: ما إن سمعت بنوّار له ثمر ، في الوقت يمنع سمع المرء والبصرا حتى أتاني كتاب منك مبتسم ، عن كل معنى ولفظ يشبه الدرر ومن جيد شعره قوله، وهو من المعاني المبتكرة: ألم تر أن المرء طول حياته ، معنّى بأمر ما يزال يعالجه كدود غدا للقزّ ينسج دائباً ، ويهلك

علاج تمزق عضلات الظهر

تمزّق عضلات الظّهر تمزّق عضلات الظّهر من أكثر الإصابات التي يتعرّض لها الجهاز الحركي، ولا سيّما الرياضيين؛ نظراً لاعتماد النشاط الرياضي على النّشاط البدني، والذي بدوره يعتمد على الجهاز الحركي لمتمثل في العظام، والغضاريف، والعضلات، والأربطة، والأوتار. العضلات عبارة عن حزم عضليّّة تتكون من ألياف، وهذه الألياف تتشكل من خيوط اللويفات العضليّة الأسطوانيّة، والتي تتكون بدورها من الخلايا العضليّّة، وتتكوّن هذه الخلايا من خيوط بروتينيّة تمتلك خاصيّة الانقباض، والانبساط. يمكن تعريف التمزّق العضليّ على

ما سبب اهتزاز الراس

كثرت في الآونة الأخيرة التداعيات بشأن مشكلة اهتزاز الرأس، وتختلف أسباب حدوث مثل هذه المشكلة باختلاف الظروف المحيطة بالفرد، وقد تكمن المشكلة الرئيسة في تزايد حدّة الاهتزاز، الأمر الّذي من شأنه أن يستدعي تدخّل الطبيب لتشخيص المشكلة ووجود خلل معيّن، فقد يدل اهتزاز الرأس على الرّعاش الّذي قد يحدث لأسبابٍ عديدة، حيث تتدرّج مشكلة الاهتزاز من اهتزازٍ طفيفٍ إلى شديدٍ في بعض الأحيان. ما سبب اهتزاز الرأس؟ قد يعاني الشخص المصاب باهتزاز الرأس من تداخلٍ في وظائف الدماغ ومشكلات في التواصل بين أجزائه، مما قد

مكونات الكحل الطبيعي

مكونات الكحل الطبيعي يتكون الكحل الطبيعي من اللوز الخام غيرُ المُحمَّص أو المُملَّح، ويمكن صُنعه من خلال اتباع الخطوات التالية: تثبيت اللوز في ملقط وتعريضه بشكل مباشر للنار ولفِّه لتتوزع الحرارة على جميع جوانب حبة اللوز، لحين اكتسابه اللون الأسود، ويُنصح بإمساك الملقط باستعمال القفازات لحماية اليدين من الحرارة. طحن اللوز في وعاء صغير، للحصول على بودرة ناعمة بدون أيَّة قطع كبيرة. غمس فرشاة الحكل في الخليط الناتج، وتوزيع الكحل على العيون بالطريقة المُعتادة. ملاحظة: يُمكن مزج الكحل مع الماء أو مع

حكم عن الجد والاجتهاد

حكم عن الجد والاجتهاد أحسن وسيلة للتغلب على الصعاب هي اختراقها. التوفيق والاجتهاد زوجٌ، فالاجتهاد سبب التوفيق ، وبالتوفيق ينجح الاجتهاد. العجز عن الاجتهاد والعجز عن الحياة مقترنان. المرء ليس بصادقٍ في قوله حتى يؤيد قوله بفعاله. زرعوا فأكلنا ونزرع فيأكلون. لا تَلُمْ كفي إذا السيف نبا صح مِنِّي العزم والدهر أبى. مستوى تميزك سوف يحدد مقدار ما يتاح لك من الفرص في الحياة. إذا داومت على ما كنت تقوم به دوماً فسوف تحقق ما كنت تحققه دوماً. الحياة التي لا نخضعها للبحث والدراسة لا تستحق أن نعيشها. إذا

الخصائص الفنية للأقصوصة

الأقصوصة وهي نوعٌ من أنواع القصص القصيرة، ويشار إليها أيضاً بأنّها قصة قصيرة، ولكنها تتميز عن القصص القصيرة العادية، أو القصص عموماً بأن نصها بسيطٌ، ولا يحتوي على الكثير من التفاصيل، كما أنها تتكون من عناصر القصة المعروفة، وتعرف أيضاً بأنها نوعٌ من أنواع الفنون الأدبيّة في الأدب العربي، وهي عبارةٌ عن سردٍ لمجموعة من الأحداث المرتبطة مع بعضها البعض، والتي تعبر عن حدثٍ معيّنٍ من الأحداث الحياتية لشخصٍ، أو مجموعةٍ من الأشخاص. يغلب على الأقصوصة أنّ شخصيّاتها تكون قليلة العدد، وأحياناً لا تتجاوز

أغنى قارة في العالم

أغنى قارة في العالم تعتبر قارة إفريقيا هي أغنى قارة في العالم؛ وذلك لثلاثة أسباب رئيسة هي: الموارد الطبيعية والثروات فيها، ويُمكن دراسة أسباب غناها على النحو الآتي: إفريقيا أغنى قارة في الموارد الطبيعية تعتبر قارة إفريقيا قارة غنية بالموارد الطبيعية والنفط، والذهب، إذ يوجد في القارة السمراء قرابة 30% من الموارد الطبيعية الموجودة على كوكب الأرض، وكذلك فإن لديها 12% من النفط الموجود في العالم، وأما عن احتياجاتها من الذهب، فلديها احتياطات تقدر بمليارات الدولارات. وفيما يتعلق بتوزع هذه الثروات

أثر الحرية على الفرد والمجتمع

آثار الحرية على الأفراد والمجتمعات إنّ حريّة التعبير في مساءلة الحكومات ومحاسبتها، يرفعُ مستوى الشفافية في البلاد، ويضفي أثراً إيجابياً هام على النمو الاقتصادي من خلال الكشف عن الفساد والقضاء عليه. فالكثير من الدّراساتِ تُشير إلى ارتباطٍ وثيق بين حمايةِ حريّات المواطنين وزيادة النمو الاقتصادي للبلاد. حيثُ إنّ [ّ[مفهوم الديمقراطية ومعناها|الديموقراطية]] تؤدي إلى مزيدٍ من الاستقرار السياسي والاجتماعي، وتقضي على أساليب الصراع العنيفة، ففي المجتمع المتمتّع بالحريّة، يزداد اضطّلاع الناس ومشاركتهم