هل يمكن شد الذراعين في أسبوع بالتمارين؟

هل يُمكن شد الذراعين في أسبوع بالتمارين؟

يسعى العديد من الأشخاص إلى البحث عن تمارين تُساعدهم على شد منطقة الذراعين خلال مدة زمنية قصير لا تتجاوز الأُسبوع، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذهِ المدة تُعدّ غير كافية إذ يتطلب شد الذراعين الاستمرار بممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الذراعين لمدة من الزمن، وفيما يأتي توضيح لبعض التمارين التي تُساعد على شد الذراعين:

تمرين الضغط

يُعدّ هذا التمرين من التمارين التي تُساعد على شد منطقة الذراعين ويُمكن أداؤهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية:

اتخاذ وضعية البلانك مع وضع اليدين تحت الكتفين مباشرة وتوجيه الأصابع باتجاه الأمام.
إنزال الجسم نحو الأرض ببطء بشكل مستقيم.
دفع الجسم مرة أخرى نحو الأعلى إلى وضعية البداية دون أن يحدث تقوس في أسفل الظهر.

تمرين العضلة ذات الرأسين

يتطلب هذا التمرين حمل أوزان تتناسب مع مستوى لياقة الجسم وتحمله، ويتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
حمل الأوزن في كل يد.
إبقاء الذراعين على جانبي الجسم والمرفقين ملتصقان بالوركين.
رفع الأوزان نحو الكتفين.
العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمريم عدة مرات.

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

اتبع الخطوات الآتية لأداء التمرين:

الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين.
حمل أثقال في كل يد، أو يُمكن حمل ثُقل واحد في كلتا اليدين.
رفع الذراعين إلى أعلى الرأس باستقامة، وتكون راحتا اليدين مواجهتين لبعضهما البعض.
إنزال الذراعين ببطء إلى خلف الرأس ثم رفعهما إلى أعلى الرأس.

تمرين دوران الذراع

يُركز هذا التمرين على العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى عضلات الكتف، ويُمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة والذراعين مفرودتين على الجانبين مع شد عضلات الذراعين.
تحريك الذراعين ببطء على شكل دوائر حول الكتف مع ضرورة إبقائهما مستقيمتين.
تكرار التمرين 10 إلى 20 تكرارًا في 3 مجموعات، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن تحريك الذراعين في دوائر صغيرة أو كبيرة.

تمرين الحائط

يُساعد هذا التمرين على تقوية الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويُمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف أمام حائط بحيث يكون الظهر مقابل الحائط.
ثني الركبتين والقدمين بعيداً عن الحائط بما يُقارب 0.5 متر.
إبقاء الرأس وأعلى الظهر ملامس للحائط.
ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ثم رفع الذراعين إلى أعلى باستقامة إلى أنّ تصبح الذراعان موازية للأرض.
مد الذراعين فوق الرأس إلى أن تستقيم.
العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين في 3 مجموعات وبعدد تكرارات يترواح بين 10 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة.

تمرين رفع الذراع الجانبي

يستهدف هذا التمرين أعلى الكتف، ويقوي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويُمكن أداؤهِ من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف باستقامة والذراعين على الجانبين وراحتي اليدين باتجاه الداخل نحو الوركين.
الحفاظ على استقامة الذراعين ثم رفعهما إلى الجانبين بحيث يشكل حرف T عند النظر إليه من الإمام.
إنزال الذراعين إلى الجانبين إلى وضعية البداية وتكرار التمرين 10 إلى 20 مرة، ويُمكن حمل الأوزان بكل يد لزيادة شدة التمرين.

2023-12-1933رياضة

مزيد من المشاركات

وصف مدينة القيروان

القيروان القيروان هي مدينة من مدن الجمهورية التونسية التي تبعد عن العاصمة التونسية قرابة 160 كيلو متراً، تتمتع بأهميّة كبيرة نظراً لموقعها الاستراتيجي خلال الفتح الإسلامي، حيث منها انطلق المسلمون لإكمال حملات الفتح الإسلامي باتجاه كلّ من: الجزائر، والمغرب، وأفريقا وإسبانيا، بالإضافة لذلك فالمدينة هي رقاد للعديد من الصحابة أي يوجد فيها قبور وأضرحة للصحابة رضي الله عنهم، كما أنّ مدينة القيروان تُلقب برابعة الثلاث أي أنها جائت بعد مكة المكرمة، والمدينة المنورة، والقدس من الناحية الإسلاميّة. أهمية

ما هو ارتفاع كوليسترول الدم ؟

ارتفاع كوليسترول الدم ارتفاع كوليسترول الدم، أو فرط كوليسترول الدم، أو اضطراب الدهون في الدم، أو زيادة الكوليسترول في الدم (بالإنجليزية: Hypercholesterolemia) هو حالةٌ تتميّز بمستوياتٍ عاليةٍ جدًّا من الكوليسترول (بالإنجليزية: Cholesterol) في الدم، الذي يعرّف بأنّه مادّةٌ شمعيّةٌ شبيهةٌ بالدهن، يتمّ إنتاجها في الجسم من أجل بناء أغشية الخلايا، وإنتاج بعض الهرمونات ، بالإضافة إلى إنتاج مركّباتٍ تساعد في هضم الدهون، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الحيوانيّة؛ خاصّةً صفار البيض واللحوم والدواجن

فوائد ومضار زيت النمل

زيت النمل يستخرج زيت النمل من بيض النمل، وهو غني بحمضي الفورميك والنمليك، ويجد هذه الزيت إقبالا ورواجاً كبيراً من النساء لفعاليته في تقليل نمو الشعر، ويصنع من مادة الفيوران كاربالداهيد التي تعرف باسم الفورفورال، وتستخرج هذه المادة من المنتجات الزراعية التي تستخدم في تحضير المستحضرات التجميلية، والعطور، ومعجون الأسنان، والمنظفات المنزلية، ويتوفر الزيت في الأسواق بمسميات تجارية كثيرة ومختلفة، وأجريت أبحاث على زيت النمل أكدت مدى فعاليته وقدرته على إزالة الشعر نهائيا، وله فوائد أخرى سنذكرها في هذا

كلام عن السنة الجديدة

كلام تهنئة بمناسبة السنة الجديدة مع قدوم السنة الجديدة، يبدأ الناس بإرسال التهاني بهذه المناسبة، وفيما يأتي كلام تهنئة بمناسبة السنة الجديدة: يهلّ علينا عام جديد مليء ب التفاؤل والفرح والأمل بالله، كلّ عام وأنتم بألف خير، وكلّ عام ونجاحاتكم وتميزكم تزداد بازدياد السنوات، مع الكثير من الحب والفرح. ها قد جاء عام جديد، أتمنى من الله أن يكون هذا العام عامًا مميزًا لكلّ الأحبة والأصدقاء، وأن يكون بداية رائعة لكل الأحلام الجميلة التي ينتظر الجميع تحقيقه. العام الجديد فرصة رائعة كي نقلب صفحات الأيام

تفسير اسم علي في المنام

تفسير رؤية اسم علي للرجل اسم علي هو اسم علمٍ عربي، وقد يدل على العلوّ، فمعناه كثير العلو، وعالي الشأن والشرف، وإنّ لهذه الرؤيا بعض الدلالات والإشارات والمعاني الطيبة المحتملة، ولعلها خير لصاحب الرؤيا، ومن أهم دلالاتها ما يأتي: إنّ رؤية اسم علي في المنام على ورقة أو مكتوباً في السماء من دواعي الفرح والسرور والنصر المبين. قد يدل المنام على أنّ صاحب الرؤيا قد يصبح من أصحاب المناصب العليا. قد يدل على الرجل الشريف الذي ينتمي لعائلة معروفة ذات أصل ونسب. قد تدل الرؤيا على صفات صاحب الرؤيا، فقد تدل

قصة عن العطاء للأطفال

الصغير خالد والحقل البهيج في مدينة بعيدة كان يعيش طفل صغير اسمه خالد، وكان يذهب مع والده كلّ صباح إلى الحقل القريب من منزلهم للعمل فيه، وكان يفرح دائمًا بما يحضر معه من الحقل من خضار وفواكه شهية بنهاية كل يوم عمل، وفي المساء يجلسُ إلى جانب والده ووالدته ويتناولون الفواكه التي أحضرها من الحقل مع والده، ويقول لهما: "هذه التفاحة أنا قطفتها من الشجرة، وتلك أنا وضعتها في السلة"، فيضحك جميع أفراد الأسرة، وكان لهم جيران ليس لديهم حقل، وكان جارهم يعمل في تقطيع الحطب كل يوم. لماذا بدا خالد حزينًا؟ وكان

تفسير حلم صيد سمكة كبيرة في المنام

تفسير رؤية صيد سمكة كبيرة في المنام جاء في كتاب الإشارات في علم العبارات لخليل بن شاهين إشارات مختلفة لرؤية السمك الكبير منها: إن رؤية السمك الكبير في المنام قد يدُل على الغنيمة، ويشير السمك الصغير للهموم. من رأى اجتماع السمك الكبير مع الصغير فقد يدُل على الأموال. من رأى أنه اصطاد سمكةً كبيرة لا يُرى أكبر منها فقد يدُل على زواجه من امرأةٍ غنيّة من أهل بيت ذات نسب. من رأى أنه أصاب حوتًا وأكل منه فقد يدُل على قُرة العين وسماعه كلاماً يُعجبه. وجاء في كتاب الإشارة إلى علم العبارة لأبي عبد الله

خواطر مؤثرة جداً

الخاطرة كثيراً ما نَمُرّ في حياتِنا في مواقف لها تأثير على حياتنا الشخصيّة ، والإجتماعية، وتؤثّر سلباً أو إيجاباً على حياتِنا. الكثير من الناسِ يكتبون الخواطر تعبيراً عمّا مرّوا بهِ من مواقف. ولذلك وضعنا بين أيديكم أكثر الخواطر تأثيراً في هذا المقال. خواطر مؤثرة جداً المتشائم أحمق يرى الضّوء أمام عينيه، لكنّه لا يصدق. لا تيأس، فعادةً ما يكون آخر مفتاح في مجموعة المفاتيح هو المُناسب لفتح الباب. ليس المهم ما يحدث لك، بل المُهمّ ما الذي ستفعله بما يحدث لك. كلّما ازداد حبّنا تضاعف خوفنا من الاساءة