هل التوتر يرفع الضغط

هل التوتر يرفع الضغط

هل التوتر يرفع الضغط؟

قد ينشأ التوتر نتيجة عوامل وأسبابٍ عديدة، إذ ترتفع نسبة انتشاره في العالم الحديث الذي يشهد تغيُّراتٍ اجتماعيةٍ، وثقافيةٍ، وتكنولوجيةٍ كبيرة، وعلى الرغم من وجود استجابات فسيولوجية مشتركةٍ بين الأفراد، إلّا أنّ تجربة التوتر تخلتف من شخصٍ إلى آخر، لا تزال العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدّم قيد الدراسة، فقد يتسبّب التعرُّض للتوتر بارتفاع ضغط الدّم بشكلٍ عابر ومؤقت، إلا أنّه لا يوجد دليلٌ علميّ على أن التوتر بحدّ ذاته يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل، ولكنْ من المعروف أنّ التوتر يساهم باتّباع الفرد لأنماط غذائية سيئة، أو استهلاك الكحول بشكلٍ مفرط؛ واللذان يعدّان من عوامل الخطورة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما يؤدي التفاعل مع التوتر بطريقةٍ غير صحيّة إلى ارتفاع فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية، لذا لا بدَّ من اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل التوتر وذلك لتحسين الصحة العامة بما في ذلك ضغط الدم.

كيف يرفع التوتر الضغط؟

لا يقتصر تفاعل الجسم مع التوتر على الشعور بالانزعاج النفسي فحسب، بل يُفرز الجسم كذلك ما يعرف بهرمونات الإجهاد كالأدرينالين والكورتيزول في الدم، وتُهيّئ هذه الهرمونات الجسم لاستجابة الكر أو الفر (بالإنجليزية: Fight or flight response) عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية بهدف توجيه الدم إلى مركز الجسم بدلًا من الأطراف، كما تؤدي زيادة معدل ضربات القلب وتضيّق الأوعية الدموية إلى ارتفاع ضغط الدم ولكن بشكلٍ مؤقت؛ إذ ينتهي هذا التأثير بزوال الحدث المُسبب فيعود ضغط الدم كما كان قبل استجابة الكر أو الفر، كما أنّ التوتر المستمر أو ما يُعرف بالتوتر المُزمن (بالإنجليزية: Chronic stress) يجعل الجسم في حالة تأهبٍ لفتراتٍ قد تمتد لأيام أو أسابيع متواصلة، إلّا أنّه كما ذكرنا سابقًا فإن العلاقة بين التوتر المزمن وضغط الدم لا تزال غير واضحة.

هل ارتفاع الضغط يؤدي إلى التوتر والقلق؟

يعاني بعض الأشخاص الذين تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم من القلق حول صحتهم ومستقبلهم مما يؤدي إلى التوتر النفسي، كما أنّ أعراض ارتفاع ضغط الدم والتي تشمل الصداع، وعدم وضوح الرؤية، وضيق التنفّس قد تسبب القلق في بعض الأحيان.

نصائح وإرشادات لتخفيف التوتر

قد لا يؤدي تقليل مستوى التوتر لدى الشخص إلى تقليل ضغط الدم على المدى الطويل بشكلٍ مباشرٍ، ولكن يُوصى باتباع بعض الإرشادات للتعامل مع التوتر لما لذلك من تأثير ايجابيّ على الصحة بطرق مختلفة:

  • النوم لفتراتٍ كافية: حيث قد تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبيّ في المزاج، ومستوى الطاقة، والصحة الجسدية.
  • تعلّم تقنيّات الاسترخاء: يُوصى بتعلّم واتباع بعض التقنيات الفعّالة للاسترخاء وتخفيف التوتر، ومن هذه التقنيات ما يأتي:
    • التأمُّل (بالإنجليزية: Meditation).
    • استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) واختصارًا PMR.
    • التصوّر الموجَّه (بالإنجليزية: Guided imagery).
    • تمارين التنفس العميق.
    • اليوغا.
  • تعزيز التواصل الاجتماعي: إذ يُنصح بالتواصل مع الاخرين، ويمكن ذلك من خلال الانضمام إلى منظمة أو إحدى مجموعات الدعم (بالإنجليزية: Support group).
  • تطوير مهارات إدارة الوقت: حيث إنّ القدرة على الموازنة بين متطلبات العمل والمتطلبات العائلية بشكلٍ فاعلٍ لها دورٌ في التقليل من مستوى التوتر.
  • حل المشاكل المسببة للتوتر: وذلك بعقد جلساتٍ لحلّ المشاكل العائلية، واستخدام مهارات التفاوض في المنزل والعمل، لما لذلك من دورٍ في منع تفاقم المواقف المسببة للتوتر النفسي.
  • الاستمتاع بأوقات الفراغ: كممارسة المشي، أو أخذ قيلولة، أو الاستماع إلى لموسيقى، أو الحصول على تدليك، كذلك يُنصح بإعطاء الأنشطة اليومية وقتها؛ كالأكل ببطئ للاستمتاع به.
  • طلب المساعدة: يُنصح بطلب المساعدة والدّعم من المقربين كالزوج، أو الزوجة، والأصدقاء، والجيران، وفي حال استمرار التوتر والقلق، يُنصح باللجوء إلى الطبيب.
  • التنفس والاسترخاء: وذلك لدور التنفس الهادئ والعميق في المساعدة على الاسترخاء.
  • ممارسة التمارين الرياضية: إذ يُعدُّ النشاط البدنيّ وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر، ولكن تجدر استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاطٍ غير معتادٍ، خاصةً إذا كان قد تم تشخيص الشخص بارتفاع ضغط الدم.
6ضغط الدم
مزيد من المشاركات
حساسية القمح عند الكبار

حساسية القمح عند الكبار

حساسية القمح تعدّ حساسية القمح أحد أنواع حساسية الطعام المعروفة، حيث قد تسبب آثار جانبية لمصابيها كاضطرابات في الجهاز الهضمي، وانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم، وآلام البطن، حيث تظهر هذه الأعراض عند تناول المصاب بالحساسية أي طعام يحتوي على القمح، ووجد أنه من النّادر ما قد يصاب البالغين بحساسية القمح، حيث قد تظهر عموماً خلال مرحلة الطفولة، ومع ذلك يستطيع البالغين الذين يعانون من حساسية القمح تحمل القمح إلا أنهم قد يعانون من الآثار الجانبية المترتبة بسبب تناولهم للقمح عند ممارستهم للنشاطات
طريقة حفظ المشمش

طريقة حفظ المشمش

المشمش يعتبر المشمش من الفاكهة التي تنضج في فصل الصّيف ، حيث تعطي شجرة المشمش الواحدة قطاف جيد و المشمش عندما ينضج و يبقى على الشّجر فإنه يسقطة مباشرة بسبب ثقل السّائل في الثّمرة لذلك يفضل قطاف المشمش عندما ينضج مباشرة ، و لكن عند توفر كميات كبيرة من المشمش فهناك طرق كثيرة لحفظ المشمش و استخدامه لاحقاً حيث يمكن استخدامه في العصائر و صنع المربى و الحلويات فالمشمش عندما يحفظ جيداً لا يمكن أن يفسد و هنا طرق حفظ المشمش دون أن يفسد و منها : طريقة حفظ المشمش في الثّلاجة لحفظ المشمش في الثّلاجة يتم
أضرار اللبن الصناعي

أضرار اللبن الصناعي

اللبن الصناعي تعد تغذية الطفل الرضيع من أهم الأمور التي يجب الحرص عليها، فهي مهمة لتطوره ونموه، وكما هو معتاد فإن حليب الثدي هو الخيار الأول لتغذية الطفل، ولكن بعض الحالات تستلزم إرضاع الطفل حليباً صناعياً، والذي يُعتبر أيضاً بديلاً مناسباً لحليب الثدي، ولكنّ حليب الأم يبقى الأفضل بالطبع. أضرار اللبن الصناعي لا يمكن أن نعتبر الحليب الصناعي ضاراً، فهو غذاء صحي وسليم لنمو الأطفال ويحقق حاجاتهم التغذوية كاملة، ولكن يوجد عدة أسباب تجعله خيار ثانٍ بعد حليب الأم وهي: لا يوفر حماية ضد العدوى والأمراض
الامساك والحمل

الامساك والحمل

الإمساك والحمل يُعرّف إمساك الحمل على أنّه إخراج المرأة الحامل لأقلّ من ثلاث مرات في الأسبوع، ويُعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة خلال الحمل، فهناك أربعة من بين كل عشرة حوامل يُعانين من الإمساك في لحظةٍ ما خلال حملهنّ، ويجدر بالذكر أنّ النساء الحوامل قد يُعانين من الإمساك خلال أيّ وقتٍ من الحمل بما في ذلك الثلث الأول، ويُعزى حدوث الإمساك خلال الحمل لسبَبين رئيسيّين، أمّا أولهما: فيُعزى لهرمون البروجستيرون (بالإنجليزية: Progesterone) الذي يرتفع بشكلٍ جليّ خلال الحمل مُسبّباً بطء انتقال الطعام
حساسية السمسم

حساسية السمسم

حساسية السمسم يعرف السمسم بأنه نبات مزهر ينتج بذور صالحة للأكل، وهو عنصرٌ شائع الاستخدام في أغلب المأكولات حول العالم. تختلف درجات الحساسية من شخص لآخر، ويمكن أن تكون ردود الفعل التحسسية غير متوقعة. يمكن أن تتراوح أعراض حساسية السمسم من خفيفة، مثل انتفاخ الجلد، إلى شديدة، مثل الحساسية المفرطة. أعراض حساسية السمسم قد لا تشتهر حساسية السمسم كثيراً مثل حساسية الفول السوداني، ولكن ردود الفعل التحسسية يمكن أن تكون خطيرة بنفس القدر. حيث يمكن أن تسبب ردود الفعل التحسسية لحبوب السمسم أو زيت السمسم
بحث حول سمكة التونة الحمراء

بحث حول سمكة التونة الحمراء

سمكة التونة الحمراء تُعدّ سمكة التونة الحمراء (بالإنجليزية: Thunnus thynnus) أو ما تُعرف أيضاً بسمكة التونة زرقاء الزعنفة، من أكبر الأسماك العظْميَّة في العالم، والتي تحظى باهتمام كبير من قبل الصيادين؛ فهي تدخل في العديد من الصناعات، بالإضافة إلى استخدامتها الغذائية؛ كاستخدامها في تحضير طبق السوشي الشهير، حيثُ تحتوي هذه السمكة على كمية كبيرة من اللحم مقارنة بأنواع التونة الأخرى . التصنيف العلميّ لسمكة التونة الحمراء يوضح الجدول الآتي التصنيف العلميّ السمكة التونة الحمراء: الرتبة الفرخيات
طريقة النوم الصحي

طريقة النوم الصحي

النوم إنّ النوم هو أحد أهم النشاطات التي يمارسها الإنسان، حتّى الآن لم يتمّ الاتفاق على تعريف معيّن للنوم، فتعريفه كنشاط يتنافى مع مبدأ السكون فيه، ولا يمكن اعتباره عادة؛ لأنّ التحكّم به أو الاستغناء عنه أمر مستحيل، ورغم أنّ ثلث عمر الشخص يمضي وهو نائم فنحن لا نعلم حقاً ماذا يحدث أثناء هذه العمليّة؛ حيث إنّه من الصعب إجراء تجارب على شخص نائم من دون أن يستيقظ، الشيء الوحيد الّذي يمكننا التأكّد منه أننا جميعاً نحتاج للنوم والراحة لاستعادة نشاطنا ولنحافظ على صحتنا. أمور مهمّة للحصول على نوم صحي
معلومات عن حوت العنبر

معلومات عن حوت العنبر

حوت العنبر  يُعد حوت العنبر (بالإنجليزية: Cachalot / Sperm whale) أكبر حوت ذو أسنان ، ويمتلك شكل مُميز يسهل التعرّف عليه من خلاله‘ إذ يمتلك رأس مربع كبير وفك سفلي ضيّق، وزعانف صغيرة تُشبه المجداف، وعلى ظهره سلسة من الحدب المستديرة، وجسده مُفلطح ذو لون أزرق إلى رمادي غامق أو بني. وتُوجد على بطن حوت العنبر بقع بيضاء اللون تميزه، وينمو ذكر حوت العنبر حتى يصل طوله إلى 24 م، ووزنه إلى 55 ألف كغ، بينما يصل طول أنثى حوت العنبر إلى 14م، ووزنها إلى 27.6 ألف كغ. ينتشر حوت العنبر في جميع المحيطات