نصائح في رمضان

نصائح في رمضان

شهر رمضان

يحرص المُسلمون على أداء العبادات التي فرضها الله تعالى عليهم، ومن ضِمنها صوم شهر رمضان المبارك؛ ففي هذا الشهر تكثر التّوجيهات المُنادية بضرورة اتّباع الصّائمين لنظامٍ صحّي وغذائيٍّ جيّد؛ لتجنّب اضطرابات الجهاز الهضميّ التي يزداد حدوثها مع بدء شهر رمضان، نتيجة لاتّباع البعض سلوكيات وعادات خاطئة.

نصائح رمضانية

  • اشرب كميّة كبيرة من الماء طيلة فترة الفطور، بحيث لا تقلّ عن ثماني كاسات.
  • تناول أطباق الطّعام المُتكاملة والمُتوازنة المُحتوية على جميع العناصر الغذائيّة، ويحبّذ أن تحتوي الوجبةُ على نشويّاتٍ بطيئة الامتصاص، ولحومٍ قليلة الدّهون، وخُضار مُشكّلة مثل السّلطات بكل أنواعها.
  • ابدأ الفطور بتناول حبّة أو اثنتين من التّمر، ثم اشرب كأساً من الماء أو اللبن، يليه طبق الشوربة الضّروري لتعويض جزءٍ من السوائل التي يتطلّبها الجسم، كما أنّ البدء بالسّوائل يُليّن المعدة، ويجعلها مهيّأةً لتناول الطعام.
  • اختر أنواع الشوربة المُحتوية على أصنافٍ متعددةٍ من الخُضار، مثل: الجزر، واللوبيا، والكوسا، والبروكلي وغيرها؛ لاحتوائِها على الألياف الضّروريّة؛ لتسهيل عمليّة الهضم، وتقليل مشاكل الإمساك.
  • ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة، والمُخلّلات، والأغذية المُعلّبة؛ لأنها تزيد من شعورك بالعطش.
  • قلّل من تناول المُعجّنات المَقلية؛ لاحتوائها على دهون وسعرات حراريّة عالية، الأمر الذي قد يتسبّب في رفع مُعدّل الكولسترول في الدّم، واستبدلها بالمُعجّنات المشويّة، والمحشيّة بحشوات قليلة الدّسم كالجبنة مثلاً.
  • مارس رياضة المشي بعد تناول الإفطار بساعتين؛ كي تتخلّص من السّعرات الحراريّة الزّائدة، وبالتالي تجنّب السُّمنة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص في شهر رمضان.
  • تجنّب تناول كمّيات كبيرة من الحلويّات؛ كي لا تُصاب بعسرٍ في الهضم، أو السُّمنة، ويُحبّذ تناول الحلويات المخبوزة وقليلة الدسم بدل المقليّة.
  • احرص على تضمين أطباقك الرمضانية بالنّشويات، مثل: البرغل الأسمر، والبطاطا، والأرز؛ لأنّ الجسم يمتصُّها ببطء، وبالتّالي فإنّها تُعدّل السُّكر في الدّم لمدةٍ تتراوح بين أربع إلى خمس ساعات.
  • لا تبالغ في تناول المشروبات الرمضانية مثل: شراب قمر الدين، والخرّوب؛ فعلى الرغم من فوائدها الكثيرة كاحتوائها على الفيتامينات، إلا أنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السّكريّات والسّعرات الحراريّة.
  • ضمّن غذاءك بالأطعمة المُحتوية على البروتينات، مثل البيض، واللحم، والبقوليات، فهي ضرورية لتجديد خلايا الجسم.
  • خفّف من كمّية القهوة التي تتناولها قبل بدء رمضان بأسبوعين؛ كي تتجنّب الشّعور بالصّداع الذي يُعاني منه العديد من شاربي القهوة في شهر رمضان.
  • احرص على تناول وجبة السّحور؛ فهي ضروريّة لتزويدِك بالطّاقة التي تحتاجُها للقيام بأنشطتِك في نهار اليوم التّالي.
27شهر رمضان
مزيد من المشاركات
الفرق بين الأشنات والحزازيات

الفرق بين الأشنات والحزازيات

الفرق بين الأشنات والحزازيات   إنّ أبرز اختلاف بين الأشنات والحزازيات أنّ كل منهما ينتمي إلى مملكة، حيث تنتمي الحزازيات إلى مملكة النباتات بينما الأشنات ليس كذلك، فتتكون الأشنات من الفطريات التي تعيش في علاقة تكافليّة متبادلة مع الطحالب، وفيما يلي أبرز الفروقات بينهم: من حيث المفهوم وفيما يلي الفرق بين الأشنات و الحزازيات من حيث المفهوم: مفهوم الأشنات تعد الطحالب من بين أكثر النباتات بدائيّة على وجه الأرض، وهي لا تمتلك جذورًا ولا تنتج أزهارًا وبدلاً من ذلك فهي تتكاثر عن طريق الأبواغ بدلاً من
ما هو الهرمون المسؤول عن حب الشباب

ما هو الهرمون المسؤول عن حب الشباب

الهرمون المسؤول عن حب الشباب هنالك بعض الهرمونات التي قد تكون مسؤولةً عن تشكل حبوب الشباب، ومنها: هرمون التستوستيرون: تُعَد الهرمونات عاملاً مهماً من العوامل الرئيسية المُسببة لحب الشباب الهرموني؛ إذ تحدث بعض التغيُّرات في بصيلات الشعر بسبب تغيّر هرمونات الجسم مثل ارتفاع هرمون التستوستيرون أثناء فترة البلوغ، وزيادة إفرازات البشرة ، وانسداد بصيلات الشعر، وبالتالي انسداد المسام، وانتشار العدوى البكتيريّة، وحدوث التهاب البشرة، وظهور الحبوب. هرمون الأستروجين: تتغير الهرمونات لدى النساء وخاصةً
أين تقع الأرجنتين

أين تقع الأرجنتين

موقع الأرجنتين توجد الأرجنتين في قارة أمريكا الجنوبية، وتحديداً في الجزء الجنوبيّ منها، على الحدود مع جنوب المحيط الأطلسيّ ، في المنطقة الواقعة بين شيلي وأوروغواي، تشترك في حدودها مع خمس دول مجاورة، وهي: بوليفيا بطول حدود 942 كم، وباراجواي بطول حدود 2531 كم، وأوروغواي بطول حدود 541 كم، وتشيلي بطول حدود 6691 كم، والبرازيل بطول حدود 1263 كم، ليصل مجموع الحدود البرية لدولة الأرجنتين 11,968 كم، بينما تمتدّ الحدود الساحلية على طول 4,989 كم، ومن الناحية الفلكية، توجد الأرجنتين على خط طول 64ْ نحو
تعريف الشعر الغنائي

تعريف الشعر الغنائي

الشعر يشتهر العرب منذ القدم باهتمامهم بالشعر، ويُعرف الشعر بأنه عبارة عن كلام موزون، يصنف إلى عدة أنواع وفقاً للغرض الذي وُجد من أجله ومن هذه الأنواع الشعر العمودي والشعر الغنائي والشعر النبطي، أما من ناحية المنبت فإن هناك أنواع ومنها الشعر الأندلسي والشعر الشعبي العراقي وغيرها. الشعر الغنائي هو ذاته الشعر الوجداني، وهو الشعر الذي وُجد لغايات لها علاقة بالمشاعر والعواطف الخالصة، وما يشعر به الإنسان من الفرح والحزن والحب والكره وغيرها. وهو أيضاً الشعر الذي يتم نظمه لغنائه مع آلة موسيقيّة معينة،
القضاء على الشيب

القضاء على الشيب

الشيب يرتبط ظهور الشعر الأبيض، أو ما يُطلَق عليه (الشَّيْب) عادةً مع التقدُّم في السنِّ، فيزداد الشعر ذو اللون الأبيض كلَّما تقدَّم الشخص في عُمره أكثر؛ إذ تفقد بُصيلات الشعر مقدرتها على إنتاج خلايا صبغة الميلانين التي تُعطي الشعر لونه الأصليّ، ممّا يُؤدّي إلى نُموِّ الشعر بلونٍ أبيض، ومع هذا فإنَّ بعض الأشخاص يُعانون من ظهور الشعر الأبيض في سنٍّ صغيرة؛ لهذا السبب سيتمّ الحديث في هذا المقال عن أهمّ العوامل التي تُؤثِّر في ظهور الشَّيْب، بالإضافة إلى العديد من الطُّرُق التي تُساعد على إخفائه.
صناعة الصابون السائل في المنزل

صناعة الصابون السائل في المنزل

الصابون يُعتبر الصابون أحد المنتجات التي تُساهم في القضاء على الأوساخ الموجودة في جسم الإنسان أو الأجسام الصلبة المختلفة أو حتى الملابس، ويكون طريقة استعماله من خلال ترطيب الجسم بالماء ثم استعمال الصابون، والأصل في صناعة الصابون هي الدهون الحيوانية و الزيوت النباتية، وتتعدد أنواع الصابون فمنها ما هو مُخصص لغسل الأطباق ومنها ما هو مخصص للإستحمام ومنها للحلاقة، وسنبين في هذا المقال طريقة صناعة الصابون السائل في المنزل. صناعة الصابون السائل في المنزل يُمكن صناعة الصابون السائل في المنزل من خلال
ما هي تجربة قطة شرودنغر؟

ما هي تجربة قطة شرودنغر؟

من هو إيروين شرودينجر؟ إيروين شرودينجر (Erwin Schrodinger) من الفيزيائيين البارزين في فيزياء الكم، وكان بارزاً في فيزياء الكم قبل تجربته الفكرية الشهيرة "قطة شرودينجر"، وقد قام بابتكار معادلة الموجة الكمومية، وهي الآن المعادلة التي تُعَرّف الحركة في الكون، ولكن المشكلة هي أنها عبَّرت عن كل حركة على شكل سلسلة من الاحتمالات، وهذا الأمر يتعارض بشكل مباشر مع الطريقة التي يستخدمها معظم العلماء في ذلك الوقت -وربما حتى يومنا هذا- مع كيفية التعامل مع الواقع المادي، وقد كان شرودينجر نفسه هو أحد هؤلاء
أسهل طريقة الحلا

أسهل طريقة الحلا

كريم كراميل مدّة التحضير 8 دقائق تكفي لِ 5 أشخاص المكوّنات ربع كوب من جوز الهند ناعم. كوب من القشطة. كوب من الحليب المجفف. نصف كوب من السكر الناعم بودرة. علبتان من البسكويت. كوبان من الحليب. ربع كوب من زيت الذرة. مكوّنات خليط الكراميل: كوب من القشطة. كوب من الحليب. ملعقة كبيرة من القهوة الجاهزة. كوب من الجوز المجروش. علبتان من كريم كراميل . طريقة التحضير إحضار طبق تقديم شفاف عالي الحافة. وضع الحليب المجفف في قدر متوسط الحجم، ووضع القدر على نار متوسطة وباستعمال ملعقة خشبية تقليب الحليب للحصول