أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون

أفضل 10 أطعمة لحرق الدهون

حرق الدهون

يومٌ بعد يوم تظهر ما تُسمّى بأطعمة ومكمّلات حرق الدهون ، وعلى الرغم من أنّ مكملات حرق الدهون إما أن تكون غير مُجدِيَة وإما غير آمنة، أو كلتيهما؛ إلّا أنّ هناك بعض الحقيقة وراء تلك الأطعمة؛ إذ يمكن لتناول أطعمة معينة أن تُسرّع من عمليات الأيض لدى الشخص؛ الأمر الذي يساهم في خسارة الدهون.

ويمكن لشخصين بنفس العمر، والجنس، والطول، ويتناولان نفس الأطعمة، ويبذلان نفس النشاط البدني، أن يزداد أحدهما في الوزن، بينما يخسر الآخر وزناً، ويكمن السر في عمليات الأيض أو ما يُعرَف بمعدّل الاستقلاب الأساسي (بالإنجليزية: Basal metabolic rate)، والذي يُعبّر عن مدى حرق الجسم للطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية؛ كنبض القلب والتنفس، ومن حسن الحظ أنّه يمكن لعدة أشياء أن تغيّر من سرعة عمليات الأيض؛ الأمر الذي من شأنه أن يُساهم في ما يأتي:

  • حرق السعرات الحرارية الزائدة قبل أن يتمّ تخزينها كدهون.
  • حرق الدهون الزائدة في الجسم.

10 أطعمة تساهم في حرق الدهون

يمكن لأطعمة عدة أن تُساهم في تسريع عمليات الأيض، وبالتالي حرق الدهون، ومن أهمها:

  • الأسماك الدهنية: حيثُ يُعتبَر سمك السلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل من الأسماك الدهنية اللذيذة والمفيدة للصحة؛ إذ تحتوي على الحمض الدهني الأوميغا-3 (بالإنجليزية: Omega-3)، والذي أظهر قدرته على التخفيف من الالتهاب، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يساعد على خسارة الدهون، ويُعدّ السمك مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة؛ حيثُ يؤدّي هضم البروتينات إلى زيادة الإحساس بالشبع، كما يساهم في زيادة معدلات الأيض أكثر بكثير من هضم الدهون أو الكربوهيدرات، ويُنصَح للوقاية من أمراض القلب ، وزيادة معدل خسارة الدهون أن يتناول الشخص ما لا يقل عن 100 غرام من الأسماك الدُّهنيّة مرتين في الأسبوع.
  • القهوة: تُعدّ القهوة واحدةٌ من أكثر المشروبات شيوعاً حول العالم؛ حيثُ إنّها تحتوي على الكافيين الذي يُعرَف بتحسينه للمزاج والأداء العقلي والجسدي، كما يساعد على حرق الدهون، وأظهرت بعض الأبحاث أنّ الكافيين بمقدروه زيادة معدل الأيض بنسبة رائعة من 3% إلى 13%؛ وذلك اعتماداً على الكمية التي يستهلكها الشخص واستجابته، كما أظهرت دراسة أخرى أنّ الأشخاص الذين استهلكوا الكافيين قبل ساعة من التمرين الرياضي حرقوا ضعف الدهون التي حرقها الذين لم يستهلكوا الكافيين، وللاستفادة من خاصية حرق الدهون دون التأثُّر بالأعراض الجانبية كالأرق ؛ يُنصَح بتناول من كوب إلى أربعة أكواب من القهوة في اليوم اعتماداً على قوتها.
  • زيت جوز الهند: تساهم إضافة زيت جوز الهند لنظام الشخص الغذائي في زيادة الكوليسترول الجيد (بالإنجليزية: HDL)، والتخفيض من مستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة للمساعدة على تنقيص الوزن؛ إذ إنّ الدهون الموجودة في زيت جوز الهند هي دهونٌ ثلاثية متوسطة السلسلة (بالإنجليزية: Medium Chain Triglycerides) المعروفة بكبتها للشهية، وحرقها للدهون، وعلى عكس معظم الزيوت، فزيت جوز الهند يبقى مستقرّاً على درجات الحرارة العالية؛ ممّا يجعله مثالياً للطبخ، فملعقتان منه يومياً تساعد على حرق الدهون.
  • الشاي الأخضر: بالإضافة لاحتواء الشاي الأخضر على كميات معتدلة من الكافيين، فهو مصدرٌ ممتاز لمضاد الأكسدة يبيغالوكاتشين غالاتي (بالإنجليزية: Epigallocatechin gallate) الذي يعزز من عملية حرق الدهون والتخلُّص من دهون البطن .
  • بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein): بالإضافة إلى تعزيز بروتين مصل اللبن لنمو العضلات عند اقترانه بممارسة التمارين الرياضية، فهو فعّالٌ أيضاً في كبت الشهية؛ وذلك بسبب تحفيزه لإفراز هرمونات الشبع.
  • خل التفاح: يساهم خل التفاح في التقليل من الشهية، وخفض مستويات السكر في الدم، ومستويات الإنسلوين لدى المصابين بمرض السكري، كما وُجِد أنّ المكون الأساسي في الخل وهو حمض الأسيتيك (بالإنجليزية: Acetic Acid) يزيد من حرق الدهون، ويقلّل من تراكمها في منطقة البطن، لذلك قد تساهم إضافة خلّ التفاح بالتدريج للنظام الغذائي في خسارة الدهون ، بدءاً بملعقة صغيرة يومياً مُخفّفة في الماء، ليصل الشخص إلى 1-2 ملعقة يومياً.
  • الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مضاد أكسدة يدعى بالكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin) يُساهم في الحصول والمحافظة على الوزن الصحي؛ وذلك عن طريق تعزيز الشعور بالشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام، كما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والتخلُّص من الدهون.
  • االشاي الصيني الأسود (بالإنجليزية: Oolong Tea): يحتوي الشاي الصيني الأسود على فوائد صحّيّة عدة بفضل احتوائه على الكافيين والكاتيكين (بالإنجليزية: Catechins)؛ حيثُ أظهرت الداراسات أنّ الشاي الذي يحتوي على كلتا المادتين معاً يزيد من حرق السعرات الحرارية بحوالي 102 سعرة حرارية يومياً.
  • اللبن اليوناني كامل الدسم: يُعدّ اللبن اليوناني مصدراً رائعاً للكالسيوم ، والبوتاسيوم، والبروتين، وتُشير الأبحاث إلى أنّ منتجات الحليب الغنية بالبروتين تُسرّع من عملية التخلص من الدهون، وتُعزّز من الإحساس بالشبع، كما يحتوي اللبن اليوناني كامل الدسم على حمض اللينوليك المقترن (بالإنجليزية: Conjugated Linoleic Acid) الذي يساهم في خسارة الوزن، وحرق الدهون.
  • زيت الزيتون: علاوةً على قدرة زيت الزيتون على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد في الدم، وتحفيز إفراز هرمونات الشبع، فهو يساهم أيضاً في زيادة سرعة عمليات الأيض، والتخلص من الدهون.

طرق أخرى لزيادة سرعة عمليات الأيض

يمكن زيادة سرعة عمليات الأيض باتباع الطرق الآتية:

  • تناول كميات وافرة من البروتين في كل وجبة.
  • شرب الماء البارد.
  • ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
  • النوم الكافي والمريح.
مزيد من المشاركات
كيف تستعد ليوم القيامة

كيف تستعد ليوم القيامة

كيفية الاستعداد ليوم القيامة المبادرة إلى أداء الحقوق يستعد الإنسان ليوم القيامة، ومن ذلك إعادة كلّ حقّ إلى صاحبه، سواءً كانت مظلمة أو وديعة أو عاريّة، وينهي كل ارتباط فيما بينه وبين الآخرين، وينبغي عليه أن يؤمّن أبناءه إن لم يكن لهم أحدٌ يتولّاهم بعد وفاة والدهم، ويوصي بكل ما لم يتسطيع أن يقوم به حال حياته، كمن لم يستطع أن يسدد دينه قبل وفاته فيوصي به، كما ويحسن المسلم الظنّ برحمة الله -تعالى-،ومن الحقوق الواجب أدائها أيضاً، ما يأتي: تأدية الأمانة والحكم بالعدل، وردتا في قوله -تعالى-: (إِنَّ
كم ساعة يوضع زيت جوز الهند على الشعر

كم ساعة يوضع زيت جوز الهند على الشعر

مدّة وضع زيت جوز الهند على الشعر وكيفية وضعه زيت جوز الهند غني بالعديد من العناصر المُفيدة للشعر، حيث تمتصه فروة الرأس بسهولة كبيرة، ويحميها من التلف والضرر ويُظهرها بمظهر صحي، ويُمكن استعماله على الشعر من خلال تدليك فروة الرأس لمدّة 5 دقائق بزيت جوز الهند الدافئ، وتركه لمدّة ليلة كاملة، ثُمّ غسله في صباح اليوم التالي بشامبو مُعتدل، وتُطبق هذه الطريقة كل يوم أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. فوائد زيت جوز الهند على الشعر تتمثّل فوائد زيت جوز الهند للشعر بالآتي: يعمل زيت جوز الهند على منع فقدان
كيف كان القدماء يعرفون تواريخ الأيام والشهور

كيف كان القدماء يعرفون تواريخ الأيام والشهور

التقويم بدأ استخدام التقويم منذ القدم، وقد عُرِف وعلى مرّ عصور كثيرة ولكن في العصور القديمة جداً لا يمكن اكتشاف كيف كان التقويم، إلا أن بعض العلماء توقّعوا اعتمادهم على الظواهر الطبيعية وعلى حركة الأجرام السماوية، وأوّل هذه الظواهر هو الليل والنهار، وطلوع الشمس، والقمر، والمد والجزر، واختلاف شكل القمر، والفصول وعلاقتها باختلاف موضع النجوم والشمس، وهجرة الطيور وتزاوجها، فقام سكان الأرض بوضع تقويم وحدّدوا الأيام والأسابيع والشهور، ثمّ قاموا باختراع الساعات، وتقسيم الزمن، وتحديد التواريخ والحوادث
طريقة أكلات رمضانية لذيذة

طريقة أكلات رمضانية لذيذة

أكلات رمضانية لذيذة يُعتبر التحضير الجيد للأكلات سرّ نجاح ربات البيوت، وإنّ هذا ينطبق على المطبخ بقدر ما ينطبق على مجالات الحياة المختلفة، ففي شهر رمضان المبارك يجب أن تحضّر كلّ ربة منزل يومياً العديد من المأكولات والحلويات التي لا يخلو أي بيت عربي منها، لهذا سنقدِّم لكِ سيدتي طريقة تحضير أكلات رمضانية لذيذة خاصة وأنَّه من الضروري التنويع والتجديد في الأطباق كي لا تملّ منها العائلة. شوربة الكريمة بالدجاج المكوّنات: كيلوغرام صدر دجاج مقطع. ثلاثمئة ملليلترٍ من مرق الدجاج. بصلة مفرومة. زعتر مورق.
هل الصلاة في المسجد واجبة

هل الصلاة في المسجد واجبة

حكم الصلاة في المسجد اختلف العلماء في حكم الصلاة في المسجد، وتعددت أقوال أصحاب المذاهب الأربعة ، فالمالكية لهما قولان: الأول أنّها سنة، والثاني فرض كفاية، إن قام به بعض المسلمين سقط عن الآخرين، وعند الحنفية سنَّة عين مؤكدة ويطلق عليها الواجب، والواجب عندهم أقل من الفرض فيعد تارك الواجب آثماً لكن أقل إثماً من تارك الفرض، أما الرأي الراجح عند الشافعية فهو أنها فرض كفاية، ويرى الحنابلة أنَّها فرض عين. واختلافهم رحمة للمسلمين فلا يحق لأحد أن يكفر مسلم لعدم صلاته في المسجد. فضل الصلاة في المسجد
أين ولد نيمار

أين ولد نيمار

نيمار وُلد لاعب كرة القدم نيمار دا سيلفا سانتوس جونيور في اليوم الخامس من شهر فبراير لعام ألفٍ وتسعمئة واثنين وتسعين ميلاديّة في منطقة موجي داس كروزيس التابعة لمدينة ساو باولو البرازيليّة، وعاش حياته المبكّرة وهو محبٌّ للرياضة، وقد لَعب مع نادي سانتوس للشباب في بداية مشواره. أصبح نيمار أباً وهو في الـ 19 من عمره فقط وذلك ساهم بشكلٍ كبير في نضجه وتطوّره، وهو من أغنَى اللاعبين حول العالم، ووجهٌ تجاريّ للكَثير من العَلامات التجارية العالمية في عالم كرة القدم ، ويُعرف عن نيمار بأنّه مُلتزم بدينِه،
تفسير الثلاجة في المنام

تفسير الثلاجة في المنام

الثلاجة في المنام تدل على دوام النعمة يرى الإنسان في منامه أحيانا بعض الأثاث أو الأجهزة الكهربائية، ورؤيته هذه قد يكون لها دلالة أو إشارة أو تفسير ما، وربما كانت مجرد أحلام أو أضغاث أحلام من الشيطان لا تشير ولا تدل على شيء. ومن الأجهزة التي قد يراها الإنسان في منامه الثلاجة، والثلاجة يُحفظ فيها الطعام الذي يأكل منه الإنسان، والماء الذي يشربه، ولذلك فإن رؤيتها قد تدل على الخير أو النعم أو أصناف من الطعام أو الشراب أو بعض الأدوية، وبما أن وظيفة الثلاجة حفظ الطعام فقد تدل رؤيتها على حفظ النعمة
بحث عن وزارة التجارة والصناعة المصرية

بحث عن وزارة التجارة والصناعة المصرية

وزارة التجارة والصناعة المصرية تُعرّف وزارة التجارة والصناعة المصرية بأنّها الوزارة المسؤولة عن التجارة الداخلية والخارجية في جمهورية مصر العربية، حيث تسهم في تنمية الصناعة على كافة المستويات، والمحافظة على استدامتها، حتى تصبح البلاد من الدول المتقدمة والرائدة في الاقتصاد العالمي، ولكي تصبح قادرة على التكيف مع المتغيرات الاقتصادية العالمية. مهام وأهداف وزارة التجارة والصناعة المصرية تسعى وزارة التجارة والصناعة المصرية إلى تحقيق مهام وأهداف عدّة، وفي ما يأتي أبرزها: توفير فرص العمل المناسبة