أغذية ترفع الضغط

أغذية ترفع الضغط

أغذية ترفع الضغط

هنالك أنواع من الأطعمة التي قد تتسبب بزيادة ضغط الدم، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه الأطعمة:

  • الملح: يُعتبر الملح خياراً سيئاً عندما يتعلق الأمر في العيش مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ووِفقَ جمعية القلب الأمريكية فإنّ الأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم يجب أن يُقلّلوا من كميات الصوديوم المُستهلكة خلال اليوم، بحيث لا تزيد هذه الكميات عن 2300 مليغرام أو ما يُعادل ملعقة صغيرة من الملح، والأفضل تقليلها إلى مقدار 1500 مليغرام يومياً فقط، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى وجود الملح بكثرة في الأطعمة المصنّعة، والجاهزة، والمعلّبة، وعصائر الخضروات، ومنتجات الطماطم المعلبة، والمخللات.
  • السكر: ارتبط تناول السكر بزيادة حالات الإصابة بزيادة الوزن والسمنة ، والذي يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فقد وجدت الدراسات أنّ ارتفاع ضغط الدم يكون أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن والسمنة.
  • الدهون الضارة: حيث يُنصح بتقليل تناول الدهون المُشبعة والدهون المتحوّلة للأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم، وتوجد الدهون المتحوّلة في الأغذية المصنّعة وقد تُسبّب زيادة في مستويات الكوليسترول الضارّ في الدم مع تقليل مستويات الكوليسترول الجيّد وبالتالي تزيد خطر الإصابة بارتفاع الضغط، كما توجد الدهون المُشبعة في الأطعمة المُعلّبة والأطعمة الحيوانية؛ كاللحوم الحمراء، والزبدة، والكريمة، ومُنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة لجلد الدجاج، ويُمكن تناول الدهون المفيدة أو ما يُعرف بالدهون الأحادية غير المُشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المُشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة الطبيعية كالمكسّرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الكحول: إذ يُمكن لتناول الكحول زيادة ضغط الدم، كما أنّ بعض أنواع الكحول تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، والسكر المًضاف، ويُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وينجم عن الإفراط في شرب الكحول ارتفاع ضغط الدم.
  • الكافيين: وهو المنبه الموجود في العديد من المشروبات، مثل: الشاي، والقهوة، والكاكاو، وبعض المشروبات الغازية، ويُساعد الكافيين على إثارة الجهاز العصبي المركزي، وزيادة معدل ضربات القلب، ومعدل الأيض، وضغط الدم.
  • أطعمة أخرى: هنالك العديد من الأطعمة الأخرى التي يُنصح بتقليلها أو تجنّبها للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومنها ما يأتي:
    • اللحوم عالية الدهون واللحوم المُصنّعة.
    • الأطعمة المقليّة بأنواعها.
    • الوجبات الخفيفة المُملّحة.
    • الوجبات السريعة.

أغذية تقلل ارتفاع ضغط الدم

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن أن يتناولها الشخص لتقليل ارتفاع ضغط الدم لديه، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:

  • الثوم: قد يكون للثوم دور في زيادة مستويات أكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide) الذي يُساعد على تمدّد الأوعية الدموية، وهذا سيُساهم في ضبط ضغط الدم.
  • البذور: إذ إنّها تعدّ مصدراً غنياً للمعادن المهمة للجسم؛ مثل المغنيسيوم، والذي يُساعد على ضبط ضغط الدم وتمدّد الأوعية الدموية، ومن الأمثلة عليها: بذور اليقطين، والكتان، ودوار الشمس ، حيث يُنصح بإضافتها إلى السلطات واللبن.
  • الزبادي قليل الدسم: وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم الذي له دور رئيسي في ضبط ضغط الدم.
  • التوت والفراولة: يحتوي كلّ من التوت والفراولة على مُركّب طبيعي يُسمّى الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، الذي يُساعد على جعل جدران الشرايين أوسع وأكثر مرونة، وبالتالي خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
  • الرمان: يُساعد شرب عصير الرمان بانتظام على ضبط قيم ضغط الدم، ولكن يجب الانتباه إلى كمية السكر المضاف لبعض العصائر.
  • الشوفان: يُعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الصحية ومنخفضة الصوديوم، كما أنّه غنيّ بالألياف، وبذلك فهو يُساعد على ضبط ضغط الدم والحفاظ على الوزن.
  • الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم: يمكن أن يُساعد البوتاسيوم على التقليل من آثار الصوديوم السلبية على ضغط الدم، ويُنصح بالحصول عليه من الفواكة والخضروات بدلاً من المكملات الغذائية.

نبذة عامة عن ارتفاع الضغط

يمكن تعريف ضغط الدم على أنّه القوة التي يُؤثر بها الدم على جدران الأوعية الدموية ، وتحدّد قيمته اعتماداً على آلية عمل القلب ومقاومة الأوعية الدموية في الجسم، وبشكل عام فإنّ ضغط الدم الطبيعي يبلغ حوالي 80/120 ملم زئبق، أمّا في حال ارتفعت القيمة لأكثر من 80/130 ملم زئبق حينها قد يكون الشخص مصاباً بارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، والذي من الممكن أن يؤدي لحدوث مضاعفات عديدة خطيرة، مثل: الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية ، ومشاكل عديدة أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ ارتفاع ضغط الدم قد يصيب الشخص دون وجود أيّ سبب يُذكر، وفي حالات أخرى قد ينتج الارتفاع في ضغط الدم عن التعرض للإجهاد، أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، مثل: مرض الكلى، وفي الحقيقة لقد أدّى انتشار الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستوًى مرتفع من الملح في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وهنالك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • التقدم في العمر: تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم بالعمر؛ لأنّ الأوعية الدموية تفقد جزءاً من مرونتها تدريجياً كلما تقدّم الشخص بالعمر.
  • الجنس: وجدت الدراسات أنّ ارتفاع ضغط الدم حتى عمر 64 عاماً يكون أكثر شيوعاً عند الرجال، أمّا بالنسبة للنساء فإنّ خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزداد بعد سنّ 65 عاماً.
  • وجود عامل وراثي: إذ إنّ وجود تاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لمن لديه قريب مُصاب به.
  • الإكثار من تناول الملح: إنّ إضافة الملح بكثرة إلى النظام الغذائي يؤدي لزيادة كمية السوائل في الجسم، الأمر الذي يزيد من ضغط الدم.
  • الزيادة في الوزن: تؤدي زيادة الوزن لزيادة الطلب على الدم؛ وذلك لتزويد أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة، وهذا يُؤدي لارتفاع الضغط على جدران الشرايين، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة للعديد من الآثار السلبية الأخرى للسمنة، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري .
  • الكسل وقلة النشاط البدني: إنّ عدم ممارسة نشاط بدنيّ كجزء من نمط الحياة قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فالنشاط البدني مهمّ لصحة القلب، وجهاز الدوران ، وضغط الدم.
  • التدخين: قد تُسبّب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ حدوث تلف في بطانة جدران الشرايين، وذلك قد يؤدي لتضيق الشرايين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • التعرض للضغوط العصبية: يُمكن أن يؤدي تعرّض الشخص للتوتر بدرجة كبيرة إلى حدوث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
  • الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: من الممكن أن تتسبّب بعض الأمراض والاضطرابات، مثل: أمراض الكلى، وتوقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea)، والسكري، بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تناول المشروبات الكحولية: يُمكن أن يُسبّب تعاطي الكحول العديد من المشكلات الصحية، مثل: الإصابة بفشل القلب (بالإنجليزية: Heart failure)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، وعدم انتظام ضربات القلب أو ما يُعرف باضطراب النظم القلبي (بالإنجليزية: Arrhythmia)، وارتفاع ضغط الدم، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

فيديو أغذية ترفع الضغط

إن كنت من الناس الذين يعانون من الضغط المنخفض، قد تحتاج لهذه الأغذية التي ترفع الضغط :

9ضغط الدم
مزيد من المشاركات
فوائد الصبار للبشرة والشعر

فوائد الصبار للبشرة والشعر

الصبار يعدّ الصبار واحداً من أهمّ الثمار المستخدمة في العديد من المجالات، وعلى رأسها المجال الغذائيّ، حيث يتمّ تناوله بكثرة من قبل فئة كبيرة من الأشخاص نظراً لطعمه اللذيذ، فضلاً عن فوائده العظيمة التي تعود على الجسم، والتي تنتج عن تركيبته الطبيعيّة الغنية بالعناصر الأساسية لصّحة الجسم، بما في ذلك كل من الفيتامينات، والمعادن، وكذلك الأحماض، والألياف الغذائية، فضلاً عن دخوله كعنصر رئيسيّ في علاج المشكلات الجمالية المختلفة، بما في ذلك تلك المشكلات التي تؤثّر سلباً على صحّة كلّ من البشرة والشعر،
طريقة تشغيل واتس آب بلس

طريقة تشغيل واتس آب بلس

واتس آب بلس واتس آب بلس، هو عبارة عن تطبيق معدل عن برنامج الواتس آب الشهير التابع لشركة فيس بوك، ولكنه برنامج غير رسميّ، وغير معتمد من شركة فيس بوك، وهو يحمل مزايا عديدة تمنح المستخدم خصوصية أكثر في التعامل مع هذا التطبيق. ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الإصدارات التي طرحها المطورون على تطبيق واتس آب بلس تساعد في حمايته من الحظر من شركة واتس آب العالمية، بحيث يستطيع المستخدم تحميله، وتثبيته على الجهاز، حسب إصدار الهاتف الذي يملكه. خطوات تشغيل الواتس آب بلس نتوجه في البداية إلى تطبيق واتس آب
حق الزوجة في الميراث

حق الزوجة في الميراث

حق الزوجة في الميراث أبطل الله -تعالى- ظلم من كان يمنع النساء من الميراث ويجعله فقط للرجال، وقد بيّن الله في آيات المواريث نصيب كلٍّ من الرجال والنساء، واعطى الزوجة من الميراث ليكون لديها مالٌ تنفقه على نفسها و أولادها إذا مات زوجها، ويكون أحياناً نصيب المرأة مساوياً لنصيب الرجل وقد يكون زائداً عن نصيب الرجل حسب الأحوال، ونصيب الزوجة في الميراث من زوجها هو الثمن فرضاً، وقد ورد ذلك في كتاب الله عزّ وجلّ. حالات ميراث الزوجة للزوجة حقٌّ في ميراث زوجها الربع إن لم يكن للزوج فرعٌ وارثٌ، و أمّا في
إحسان عبد القدوس

إحسان عبد القدوس

من هو إحسان عبد القدوس؟ إحسان عبد القدوس؛ أديب وصحفي مصري، وُلد في الأول من يناير لعام 1919م، وترعرع في محافظة الشرقية في العباسية، وهو من أصل شركسي، والده هو محمد عبدالقدوس، ووالدته هي السيدة روز اليوسف من أصل لبناني، واسمها الحقيقي "فاطمة محيي الدين اليوسف"، كانت فنانة مسرحية، وهي صاحبة مجلة "روز اليوسف". كان عبد القدوس أديبًا متميزًا وكاتبًا مبدعًا، فكتب في الرواية و القصة القصيرة ، فعُرف في نفسه الروائي الطويل ولغته السردية فضلًا عن نشاطه الكبير، إذ كان عضو نادي القصة وجمعية الأدباء، وعضو
ما هي أعراض القولون

ما هي أعراض القولون

القولون العصبي متلازمة القولون العصبي (Irritable bowel syndrome) هي نوع من أنواع اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر في قدرته على أداء وظائفه، وتعد هذه الحالة شائعة الحدوث، وتسبب الانزعاج للشخص، وتتضمن مجموعة من الأعراض والعلامات الهضمية. ما هي أعراض القولون العصبي؟ تظهر أعراض القولون العصبي على شكل نوبات، بحيث تمر فترات تزداد فيها الأعراض، في حين أن فترات أخرى تزداد فيها الأعراض سوءاً، وبشكلٍ عام يمكن بيان أعراض القولون العصبي على النحو الآتي: الأعراض الشائعة تتضمن الأعراض الرئيسية للقولون
أسباب تأخر الحمل بعد الطفل الأول

أسباب تأخر الحمل بعد الطفل الأول

تأخر الحمل بعد الطفل الأول يعاني بعض المتزوّجون من مشكلة تأخّر الحمل الثاني بعد وضع الحمل الأول، على الرغم من المحاولات المتكرّرة لإنجاح عملية الحمل، وعادةً ما يكون ذلك نتيجة حدوث بعض التغيّرات السلبيّة التي تطرأ على جسم الزوجة بعد الحمل الأول، والتي تشكّل عائقاً دائماً يمنع من حدوث الحمل الثاني ما لم يتم علاجها، أو نتيجة للتغيّرات السلبيّة التي تطرأ على جسم الزوج بعد الزواج، والتي تمنع أيضاً من حدوث حمل التغيّرات التي تحدث للزوج تشكّل الأسباب التالية ما نسبته 40% من الأسباب المانعة للحمل بعد
طريقة الكاتو دون بيض

طريقة الكاتو دون بيض

الكاتو يعتبر الكاتو من أشهى الحلويات، ويُعد بطرق ونكهات مختلفة، فمنه كاتو الشوكولاتة، والبرتقال، والليمون، والفانيلا، وغيرها، ويمكن تزيينه بالصلصات، وحبيبات الشوكولاتة الملوّنة، وعجينة المارشميلو، وقد يرغب الكثير من الأشخاص بعمل الكاتو دون بيض؛ بسب معانتهم من حساسية معينة تجاه البيض، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن طرق عمل الكاتو دون بيض. كاتو دون بيض المكوّنات: مئة وأربعون غراماً من الطحين. مئتا غرام من الحليب السائل. ملعقة صغيرة من البيكنج باودر. نصف ملعقة صغيرة من كربونات الصودا. ستون
كم عصر جليدي مر على كوكب الأرض وما هي؟

كم عصر جليدي مر على كوكب الأرض وما هي؟

كم عصر جليدي مر على كوكب الأرض وما هي؟ العصر الجليدي هو فترات جيولوجية تغطي خلالها الصفائح الجليدية السميكة مساحات شاسعة من الأرض، كما دامت فترات التجلد هذه على نطاق واسع لعدة ملايين من السنين، وعملت على إعادة تشكيل ملامح سطح قارات بأكملها بشكل جذري، ومر على كوكب الأرض 5 عصور جليدية رئيسية، يُمكن توضيحها كما يأتي: العصر الجليدي قبل 850-630 مليون سنة خلال 200 مليون سنة، غرقت الأرض في أعمق وأقوى درجات برودة شهدتها الأرض على الإطلاق، وتقول إحدى النظريات أن التجلد كان ناتجًا عن تطور الخلايا