أغذية ترفع الضغط

أغذية ترفع الضغط

أغذية ترفع الضغط

هنالك أنواع من الأطعمة التي قد تتسبب بزيادة ضغط الدم، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه الأطعمة:

  • الملح: يُعتبر الملح خياراً سيئاً عندما يتعلق الأمر في العيش مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ووِفقَ جمعية القلب الأمريكية فإنّ الأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم يجب أن يُقلّلوا من كميات الصوديوم المُستهلكة خلال اليوم، بحيث لا تزيد هذه الكميات عن 2300 مليغرام أو ما يُعادل ملعقة صغيرة من الملح، والأفضل تقليلها إلى مقدار 1500 مليغرام يومياً فقط، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الانتباه إلى وجود الملح بكثرة في الأطعمة المصنّعة، والجاهزة، والمعلّبة، وعصائر الخضروات، ومنتجات الطماطم المعلبة، والمخللات.
  • السكر: ارتبط تناول السكر بزيادة حالات الإصابة بزيادة الوزن والسمنة ، والذي يؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فقد وجدت الدراسات أنّ ارتفاع ضغط الدم يكون أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن والسمنة.
  • الدهون الضارة: حيث يُنصح بتقليل تناول الدهون المُشبعة والدهون المتحوّلة للأشخاص المُصابين بارتفاع ضغط الدم، وتوجد الدهون المتحوّلة في الأغذية المصنّعة وقد تُسبّب زيادة في مستويات الكوليسترول الضارّ في الدم مع تقليل مستويات الكوليسترول الجيّد وبالتالي تزيد خطر الإصابة بارتفاع الضغط، كما توجد الدهون المُشبعة في الأطعمة المُعلّبة والأطعمة الحيوانية؛ كاللحوم الحمراء، والزبدة، والكريمة، ومُنتجات الألبان كاملة الدسم، بالإضافة لجلد الدجاج، ويُمكن تناول الدهون المفيدة أو ما يُعرف بالدهون الأحادية غير المُشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المُشبعة الموجودة في العديد من الأطعمة الطبيعية كالمكسّرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الكحول: إذ يُمكن لتناول الكحول زيادة ضغط الدم، كما أنّ بعض أنواع الكحول تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، والسكر المًضاف، ويُمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وينجم عن الإفراط في شرب الكحول ارتفاع ضغط الدم.
  • الكافيين: وهو المنبه الموجود في العديد من المشروبات، مثل: الشاي، والقهوة، والكاكاو، وبعض المشروبات الغازية، ويُساعد الكافيين على إثارة الجهاز العصبي المركزي، وزيادة معدل ضربات القلب، ومعدل الأيض، وضغط الدم.
  • أطعمة أخرى: هنالك العديد من الأطعمة الأخرى التي يُنصح بتقليلها أو تجنّبها للأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومنها ما يأتي:
    • اللحوم عالية الدهون واللحوم المُصنّعة.
    • الأطعمة المقليّة بأنواعها.
    • الوجبات الخفيفة المُملّحة.
    • الوجبات السريعة.

أغذية تقلل ارتفاع ضغط الدم

تجدر الإشارة إلى أنّ هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن أن يتناولها الشخص لتقليل ارتفاع ضغط الدم لديه، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:

  • الثوم: قد يكون للثوم دور في زيادة مستويات أكسيد النيتريك (بالإنجليزية: Nitric oxide) الذي يُساعد على تمدّد الأوعية الدموية، وهذا سيُساهم في ضبط ضغط الدم.
  • البذور: إذ إنّها تعدّ مصدراً غنياً للمعادن المهمة للجسم؛ مثل المغنيسيوم، والذي يُساعد على ضبط ضغط الدم وتمدّد الأوعية الدموية، ومن الأمثلة عليها: بذور اليقطين، والكتان، ودوار الشمس ، حيث يُنصح بإضافتها إلى السلطات واللبن.
  • الزبادي قليل الدسم: وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الكالسيوم الذي له دور رئيسي في ضبط ضغط الدم.
  • التوت والفراولة: يحتوي كلّ من التوت والفراولة على مُركّب طبيعي يُسمّى الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، الذي يُساعد على جعل جدران الشرايين أوسع وأكثر مرونة، وبالتالي خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
  • الرمان: يُساعد شرب عصير الرمان بانتظام على ضبط قيم ضغط الدم، ولكن يجب الانتباه إلى كمية السكر المضاف لبعض العصائر.
  • الشوفان: يُعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الصحية ومنخفضة الصوديوم، كما أنّه غنيّ بالألياف، وبذلك فهو يُساعد على ضبط ضغط الدم والحفاظ على الوزن.
  • الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم: يمكن أن يُساعد البوتاسيوم على التقليل من آثار الصوديوم السلبية على ضغط الدم، ويُنصح بالحصول عليه من الفواكة والخضروات بدلاً من المكملات الغذائية.

نبذة عامة عن ارتفاع الضغط

يمكن تعريف ضغط الدم على أنّه القوة التي يُؤثر بها الدم على جدران الأوعية الدموية ، وتحدّد قيمته اعتماداً على آلية عمل القلب ومقاومة الأوعية الدموية في الجسم، وبشكل عام فإنّ ضغط الدم الطبيعي يبلغ حوالي 80/120 ملم زئبق، أمّا في حال ارتفعت القيمة لأكثر من 80/130 ملم زئبق حينها قد يكون الشخص مصاباً بارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، والذي من الممكن أن يؤدي لحدوث مضاعفات عديدة خطيرة، مثل: الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية ، ومشاكل عديدة أخرى، ومن الجدير بالذكر أنّ ارتفاع ضغط الدم قد يصيب الشخص دون وجود أيّ سبب يُذكر، وفي حالات أخرى قد ينتج الارتفاع في ضغط الدم عن التعرض للإجهاد، أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، مثل: مرض الكلى، وفي الحقيقة لقد أدّى انتشار الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستوًى مرتفع من الملح في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وهنالك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • التقدم في العمر: تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم بالعمر؛ لأنّ الأوعية الدموية تفقد جزءاً من مرونتها تدريجياً كلما تقدّم الشخص بالعمر.
  • الجنس: وجدت الدراسات أنّ ارتفاع ضغط الدم حتى عمر 64 عاماً يكون أكثر شيوعاً عند الرجال، أمّا بالنسبة للنساء فإنّ خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزداد بعد سنّ 65 عاماً.
  • وجود عامل وراثي: إذ إنّ وجود تاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لمن لديه قريب مُصاب به.
  • الإكثار من تناول الملح: إنّ إضافة الملح بكثرة إلى النظام الغذائي يؤدي لزيادة كمية السوائل في الجسم، الأمر الذي يزيد من ضغط الدم.
  • الزيادة في الوزن: تؤدي زيادة الوزن لزيادة الطلب على الدم؛ وذلك لتزويد أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة، وهذا يُؤدي لارتفاع الضغط على جدران الشرايين، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة للعديد من الآثار السلبية الأخرى للسمنة، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري .
  • الكسل وقلة النشاط البدني: إنّ عدم ممارسة نشاط بدنيّ كجزء من نمط الحياة قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فالنشاط البدني مهمّ لصحة القلب، وجهاز الدوران ، وضغط الدم.
  • التدخين: قد تُسبّب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ حدوث تلف في بطانة جدران الشرايين، وذلك قد يؤدي لتضيق الشرايين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • التعرض للضغوط العصبية: يُمكن أن يؤدي تعرّض الشخص للتوتر بدرجة كبيرة إلى حدوث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
  • الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: من الممكن أن تتسبّب بعض الأمراض والاضطرابات، مثل: أمراض الكلى، وتوقف التنفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea)، والسكري، بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تناول المشروبات الكحولية: يُمكن أن يُسبّب تعاطي الكحول العديد من المشكلات الصحية، مثل: الإصابة بفشل القلب (بالإنجليزية: Heart failure)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، وعدم انتظام ضربات القلب أو ما يُعرف باضطراب النظم القلبي (بالإنجليزية: Arrhythmia)، وارتفاع ضغط الدم، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

فيديو أغذية ترفع الضغط

إن كنت من الناس الذين يعانون من الضغط المنخفض، قد تحتاج لهذه الأغذية التي ترفع الضغط :

25ضغط الدم
مزيد من المشاركات
كيف يغفر الله ذنوبك

كيف يغفر الله ذنوبك

الاستغفار الاستغفار في اللغة هو طلب المغفرة، وفي الاصطلاح يأتي بإضافة الألف والسّين والتّاء وهو بمعنى الطلب، ولذلك كان معنى الاستغفار طلب المغفرة من الله تعالى، وذلك بعد إتيان الذنب والمعصية أو تقصير في حقّ الله تعالى، وورد الأمر بالاستغفار في كتاب الله -تعالى- وفي السنّة النبويّة الشّريفة مراراً؛ حيث قال الله تعالى: (وَاسْتَغْفِرُواْ اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ غَفُورٌ رَّحِيمٌ)، وقال الرّسول صلّى الله عليه وسلّم: (مَن أَحَبَّ أن تَسُرَّه صحيفتُه، فَلْيُكْثِرْ فيها من الاستغفارِ)، والاستغفار كذلك
عناصر النظام الإيكولوجي

عناصر النظام الإيكولوجي

العناصر المكونة للنظام الإيكولوجي يتكون النظام البيئي من مجموعة من العناصر تشمل ما يأتي: المكونات الحية وتشمل كافة الكائنات الحية الدقيقة وغيرها من الحيوانات بفصائلها والإنسان والنباتات، حيث أن الحيوانات مهمة للنظام البيئي فهي تصنف من المستهلكين، فالحيوانات الكبيرة تأكل الحيوانات الصغيرة، والصغيرة تأكل الحشرات والنباتات، فيعمل النظام البيئي بشكل صحيح، أما النباتات فهي مهمة أيضًا لأنها تستخرج المعادن من الماء وتصنع طعامها من ثاني أكسيد الكربون ، تصنف النباتات على أنها منتجة لأنها لا تصنع الغذاء
دعاء نية الأضحية

دعاء نية الأضحية

دعاء نية الأضحية النية تُعد من شروط قبول العمل عند الله -تعالى- فقد قال في الله محكم آياته: ( فَاعْبُدِ اللَّـهَ مُخْلِصًا لَّهُ الدِّينَ)، إذاً فقد حُكِم بوجوب أداء العبادة مقترنةً بالنية، ومن تلك العبادات: الأضحية، فقد ذهب جمهور الفقهاء إلى أنّ الأضحية سنة مؤكدة. ولا بد من أن ينويَ المضحي عند شروعه بذبح الأضحية؛ إذ أنّ النية من الشروط الواجبة على المضحي، وهي شرط في صحة الأضحية؛ لأنّها عبادة. وقد تعددت صيغ نية الذبح كما وردت في أحاديث كُثُر، ولا ضيرَ في هذا؛ إذ إن العبرة بالمقصود والمعنى لا
الآثار الفرعونية

الآثار الفرعونية

تمثال أبو الهول يوجد تمثال أبو الهول في مدينة الجيزة في جمهورية مصر، ويعتقد بأنه بني في عهد الملك خفرع ما بين عام 2575 وعام 2465 قبل الميلاد، وتم نحته من الحجر الجيري حيث صولا وجه التمثال وجه الملك خفرع، بينما يصور جسده جسد الأسد، ويعتبر التمثال أكبر المنحوتات الحجرية على مستوى العالم، إذ تم نحته من قطعة واحدة من الحجر الجيري، ويصل طوله إلى 73 متر، بينما يصل ارتفاعه إلى 20 متر، إلا أن التمثال قد تعرض للضرر والتآكل على مر العصور على الرغم من الجهود المبذولة للحفاظ عليه، وأهم ما تضرر منه هو أنفه
أسباب تحريم لحم الخنزير

أسباب تحريم لحم الخنزير

أسباب تحريم لحم الخنزير نهى الإسلام عن أكل لحم الخنزير، فيلتزم المُسلم بهذا؛ اتِّباعاً لأمر الله -تعالى-، والتزاماً بشرعه، وأمَّا الأسباب أو الحِكم من تحريمه؛ فإنَّهُ لا يوجدٍ دليلٌ شرعيٌّ صريحٌ يُبيِّنُ ذلك، وأمَّا الحِكَم والأسباب التي سيتمُّ ذِكرُها فهي من اجتهادات أهل العلم ، ومنها ما يأتي: استقذار أهل الطِّباع السَّليمة منه؛ لأنَّه يتغذَّى على القاذورات الضَّارة التي يستقذرُها الإنسان، كالفئران والمَيْتة ، بالإضافة إلى الأسباب الضَّارَّة والأمراض التي تنتج عن أكل لحمه. اعتبارهِ من
علاج ضعف شعر اللحية

علاج ضعف شعر اللحية

نصائح وخطوات لعلاج ضعف شعر اللحية هذه أهمّ الخطوات والنّصائح لتحفيز نمو شعر اللحية : تناول الطعام الصحيّ، فنموّ شعر اللحية يعتمد على نوعية الطعام المتناولة، لذلك يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، والبيض، والفاصولياء. الابتعاد عن الإجهاد والتوتّر، والمواظبة على أخذ قسطٍ كافٍ من النّوم، فهناك أبحاث تؤكّد على أنّ الإجهاد والتوتّر يُسببان تساقط الشعر . تناول المكمّلات الغذائيّة التي تزيد نموّ الشعر مثل فيتامينات B6، وفيتامين C، وفيتامين E، والبيتا كاروتين، والبيوتين، ويُنصح
ما هو نظام الماكروبيوتك

ما هو نظام الماكروبيوتك

نظام الماكروبيوتك نظام الماكروبيوتك (Macrobiotic) هو نظام غذائيّ يعتمد على تجنّب تناول اللحوم والدواجن والدهون الحيوانيّة بشكل عامّ، بالإضافة إلى عدم تناول السكر المكرّر والأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعيّة أو إضافات كيميائيّة أخرى. كما ويشمل نظام الماكروبيوتك التركيز على النشاط البدنيّ مثل ممارسة الريّاضة، حيث تُساعد الريّاضة على التقليل من التوتر بالإضافة إلى الوقاية من أنواع السرطانات المختلفة، لذا فهذا النظام بمثابة إجراء تعديلات ضروريّة على أنماط الحياة المختلفة سواء من ناحية الطعام
مظاهر التيسير في الحج

مظاهر التيسير في الحج

مظاهر التيسير في الحج رفعَ الإسلام الحَرَج والمَشقّة عن الناس في العبادات، ويظهر ذلك فيما يسّره الله لعباده الحُجّاج أثناء أدائهم مناسكَ الحَجّ، وجعل لهم في أمرهم سعة؛ فقد يسّر عليهم في الصلاة، ورخّص لهم أن يقصروا فيها، ويجمعوا بين الصلوات، ولهم أن يقفوا في أيّ مكان من أرض عرفة ومزدلفة أيضاً، وفيما يأتي بيانٌ لأهمّ مظاهر التيسير في الحَجّ. التيسير في وجوب الحَجّ مرّة واحدة في العُمر أوجب الله -سبحانه وتعالى- الحَجّ على كلّ مسلم مرّة واحدة في العُمر، واتّفق فقهاء المذاهب على ذلك، قال -صلّى الله