ما هي فوائد النوم للجسم

ما هي فوائد النوم للجسم

النوم

يحتاج البشر جميعاََ إلى النّوم للحفاظ على الصّحة والنّشاط، والنّوم من النّعم التي أنعم الله بها على الإنسان، يقول الله تعالى في كتابه الكريم: (وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)، فما هي ساعات النّوم التي يُنصَح بها، وما فوائده للجسم، وكيف نحسّن جودته؟ هذا هو ما سنتعرّف عليه في هذا المقال.

فوائد النّوم لجسم الإنسان

للنوم فوائد كثيرة لجسم الإنسان وصحّته، منها:

  • المحافظة على الوزن: ينظّم النّوم الجيد الشهيّة ، ويقلل استهلاك الطّعام، لذلك تميل أجسام الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النّوم إلى الزيادة في الوزن ؛ لأنّ الحرمان من النّوم الجيد يحفّز إفراز هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: ghrelin) الذي يزيد الشّهيّة، ويقلل إفراز هرمون الليبتين (بالإنجليزيّة: leptin) الذي يثبّط الشّهيّة، وتشير نتائج دراسة واسعة النّطاق إلى أنّ النّوم لفترات قصيرة يزيد فرص الإصابة بالسّمنة بنسبة 89% لدى الأطفال، و55% لدى البالغين.
  • تعزيز وظائف الدّماغ: يحسّن النّوم الجيد أداء الدّماغ، ويزيد القدرة على التّركيز، ويعزّز الذّاكرة ، ويحسّن مهارة حل المشكلات، وتشير دراسة أُجرِيت على أطباء متدرّبين إلى أنّ الأطباء الذين عملوا أكثر من 24 ساعة متواصلة ارتكبوا أخطاء طبيّة بنسبة 36% أكثرمن المتدربين الذين سُمِح لهم بالنّوم.
  • تعزيز الأداء الرّياضي: يعزّز النّوم الجيد أداء الرّياضيين؛ إذ تشير دراسة أُجرِيت على لاعبي كرة السّلة إلى أنّ النّوم لفترات كافية يحسّن كلاً من سرعة تصويب اللاعبين ودقّته، ويحسّن ردود أفعالهم، ومن جهة أخرى أثبتت دراسة أُجريت على 2800 سيدة أنّ قلة النّوم تؤدي إلى صعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة، وانخفاض سرعة المشي، وتقلّل قوة القبضة.
  • الوقاية من الأمراض: أثبتت مراجعة لخمس عشرة دراسةً أنّ النّوم ما بين 7-8 ساعات يومياََ يقلّل فرص الإصابة بأمراض مزمنة، منها: أمراض القلب، والسّكتة الدّماغيّة، ويؤثر على نسبة السّكر في الدّم، ويقي من مرض السكّري من النّوع الثّاني، ويقلّل حساسية الإنسولين، كما أنّ قلة النّوم تزيد فرصة الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابيّة، وداء كراون.
  • الوقاية من الاكتئاب: تشير التّقديرات إلى أنّ 90% من المصابين بالاكتئاب كانوا يشكون من اضطرابات النّوم، مثل: الأرق، أو انقطاع النّفس الانسدادي النّومي، بالإضافة إلى وجود حالات من الانتحار لها علاقة باضطرابات النّوم.
  • تحسين نظام المناعة في الجسم: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يحسّن أداء جهاز المناعة، ويقلّل فرص الإصابة بنزلات البرد ؛ إذ أنّ من ينام أقل من سبع ساعات يكون عُرضَةً للإصابة بنزلات البرد ثلاثة أضعاف من ينام ثماني ساعاتٍ على الأقل.

عدد ساعات النّوم الصحيّ

تعتمد ساعات النّوم التي يحتاجها الإنسان ليحافظ على صحّته على العمر، وقد توصّلت المؤسسة الأمريكيّة الوطنيّة للنّوم (بالإنجليزيّة: National Sleep Foundation) إلى تحديد ساعات النّوم التي يُنصَح بها الأشخاص وفقاََ للمرحلة العمريّة التي ينتمون إليها بعد مراجعة أكثر من 300 دراسة علميّة من قِبَل 18 خبيراً، فكانت النّتائج كالآتي:

  • يحتاج الأطفال حديثو الولادة من عمر (0-3 أشهر) ما بين 14-17ساعة نوم يومياََ.
  • يحتاج الرُّضّع من عمر (4-11 شهراََ) ما بين 12-15 ساعة نوم يومياََ.
  • يحتاج الأطفال الصّغار من عمر (1-2 سنة) ما بين 11-14 ساعة نوم يومياََ.
  • يحتاج الأطفال بعمر ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ما بين 10-13 ساعة نوم يومياََ.
  • يحتاج أطفال المدارس من عمر (6-13سنوات) ما بين 9-11 ساعة نوم يومياََ.
  • يحتاج المراهقون من عمر(14-17 عام) ما بين 8-10 ساعات نوم يومياََ.
  • يحتاج البالغون الصّغار من عمر (18-25 سنة) من 7-9 ساعات نوم يومياََ.
  • يحتاج البالغون من عمر (26-64 سنة) من 7-9 ساعات نوم يومياََ.
  • يحتاج كبار السن من عمر 65 عاماََ فأكثر من 7-8 ساعات نوم يومياََ.

نصائح لتحسين النّوم

تعتمد نوعيّة حياتنا بشكلِِ كبير على نوعيّة نومنا في الليل، لذلك يجب الحرص على أخذ قسط وافر من النّوم المريح ليلاً، ويمكن تحسين نوعيّة النّوم عن طريق اتباع النّصائح الآتية:

  • إغلاق الأجهزة الإلكترونيّة قبل ساعة من موعد النّوم؛ خاصةََ تلك التي تعطي وميضاً أزرق، مثل: الهاتف المحمول، والحاسوب، والتّلفاز.
  • تجنّب النّوم أثناء النّهار، وعند الرّغبة بأخذ قيلولة يُفضَّل أن تكون في فترة الظّهيرة، وألا تزيد مدّتها عن عشرين دقيقة.
  • تجنّب مراقبة ساعة المنبه أثناء محاولة النّوم؛ لأنّ ذلك قد يحفّز الدّماغ على التّفكير في مهام اليوم القادم، ويؤخّر الاستغراق في النّوم، ويُفضّل وضع السّاعة في أحد الجوارير، أو تحت السّرير، أو على الأقل وضعها بالاتّجاه المعاكس لجهة السّرير.
  • وضع وسادة بين السّاقين أثناء النّوم؛ للتخفيف من آلام أسفل الظّهر ، مما يساعد على النّوم العميق.
  • اختيار وسادة مناسبة بحيث لا تكون منتفخة أكثر من اللازم ولا مسطحّة كثيراََ؛ لدعم المنحنى الطّبيعي للعنق عند النّوم.
  • اختيار أغطية السّرير والوسائد محكمة الإغلاق، أو الأغطية المقاومة للغبار، لمنع نموّ عث الغبار وغيرها من مسببات الحساسيّة التي قد تزعج النّائم.
  • استخدام غرفة النّوم فقط للنوم، وعدم العمل فيها، أو مشاهدة التّلفاز ، أو تصفّح الإنترنت، وبذلك ترتبط غرفة النّوم في الذّهن بالاسترخاء والاستغراق السّريع في النّوم.
  • المحافظة على درجة حرارة غرفة النّوم معتدلة ومناسبة للنّوم، ويُفضَّل أن تكون بين 20-22 درجة مئويّة تقريباََ.
  • الالتزام بمواعيد محدّدة للنوم والاستيقاظ حتى أثناء إجازة نهاية الأسبوع؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم، ودورة النّوم.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كافيين في وقت متأخر من المساء، مثل: القهوة، أو الشّوكولاتة؛ لأنّها تؤخر الاستغراق في النّوم.
  • ممارسة الرّياضة أثناء النّهار باعتدال، والتّوقّف قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النّوم؛ لمنح الجسم فرصةً للاسترخاء.
  • الامتناع عن تناول الوجبات الثّقيلة في فترة المساء؛ لأنّ ذلك يرهق الجهاز الهضمي، ويؤثر على نوعيّة النّوم.
  • الامتناع عن التدخين وشرب الكحول ، بينما يُنصَح بشرب المشروبات المهدِّئة، مثل: الحليب، وشاي البابونج.
  • عدم شرب السّوائل قبل موعد النوم بساعتين؛ تجنّباََ للاستيقاظ من النّوم للذهاب إلى دورة المياه، وعدم التمكّن من العودة للنوم بسرعة.
  • استخدام إضاءة خافتة قبل النوم بساعتين أو ثلاث؛ لأنّ الإضاءة الخافتة تحفّز الدّماغ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النّوم.
  • التّخلّص من مصادر الضّوضاء التي قد تشوّش النّوم قدر الإمكان، واستخدام سدادات الأذن عند الضّرورة.
  • الاسترخاء قبل موعد النّوم بساعة، ويمكن ذلك عن طريق قراءة كتاب لطيف، أو سماع موسيقى هادئة، أو أخذ حمّام دافئ.
مزيد من المشاركات
أجمل ما قال جميل بثينة في الغزل

أجمل ما قال جميل بثينة في الغزل

شهدت بأني لم تغير مودتي شهِدتُ بأني لم تَغَيّر مودّتي، وأني بكم، حتى الممات، ضنينُ وأنّ فؤادي لا يلينُ إلى هوى سواكِ، وإن قالوا: بلى ، سيلينُ فَقَدْ بَانَ أَيَّام الصِّبَا ثُمَّ لَمْ يَكَدْ، مِنَ الدَّهْرِ، شَيْءٌ، بَعْدَهُنَّ، يَلينُ ولمّا علونَ اللابتينِ، تشوفت قلوبٌ إلى وادي القُرى ، وعيونُ كأنّ دموعَ العينِ، يومَ تحملتْ بُثينة ُ، يسقِيها الرِّشاشَ مَعِينُ ظعائِنُ، ما في قُرْبهنّ لذي هوًى من الناس ، إلا شقوة ٌ وفنونُ وواكلنهُ والهمَّ ، ثمّ تركنه، وفي القلبِ ، من وجد بهنّ ، حنين ورُحنَ، وقد
شرح وسائل الاتصال قديمًا وحديثًا للأطفال

شرح وسائل الاتصال قديمًا وحديثًا للأطفال

شرح وسائل الاتصال قديمًا تنوعت أشكال الاتصال بين الناس في الماضي من وسائل لفظية، ومكتوبة ورسومات على الجدران والهدف منها إيصال المعلومات والرسائل إلى الأشخاص والتواصل معهم. الحمام الزاجل يُعتبر الحمام الزاجل (بالإنجليزية: Carrier pigeons) أو كما يسمى الحمام الحامل من الطرق القديمة جدًا في الاتصال، ومع أنّ جسم الحمامة يبدو صغيرًا على حمل أي شيء إلّا أنّها تستطيع حمل ما يُقارب 75 غرامًا على ظهرها مع التدريب المستمر على ذلك، وقد استُخدم الحمام الزاجل في مصر القديمة، والصين، والرومان، واليونان؛
ما بعد زراعة الشعر

ما بعد زراعة الشعر

العناية بالشعر يجدر بك اتباع تعليمات الطبيب التي سيزودك بها بعد الانتهاء من عملية زراعة الشعر ، إذ سيتم إعطاؤك بعض المستحضرات الطبية على شكل محلول وبخاخ، والتي قد تُساعد تسريع التئام البصيلات، وتحمي من العدوى وتمنع حدوث تقشر في فروة الرأس. وتشمل الطريقة الصحيحة لغسل الشعر ما يأتي: غطي المنطقة المزروعة بغسول أو زيت أو مرطب آخر مناسب واتركه لمدة 15-30 دقيقة، حيثُ سيُساعدك ذلك على تليين المنطقة وإزالة آثار الدم الجاف والتعافي بشكل أسرع. بعد انقضاء المدة قم بغسل فروة رأسك بالماء الدافئ. خذ كمية
كيف تصبح سائق محترف

كيف تصبح سائق محترف

قيادة السيارة إنّ تعامل الإنسان مع الأشياء المحيطة به يتختلف حسب الشيء الذي يتعامل معه، فلكلّ شيء طريقته الخاصة، وتعليماته التي يجب اتّباعها، حتّى يتمّ إتقانها، وذلك من أجل تحقيق الأهداف المرجوّة، وأحد الأمور التي بحاجة إلى معرفة هي سياقة السيارة ، لكونها من الأمور المهمة والخطيرة، والتي تحتاج إلى متابعة مستمرة؛ لأنّ وجود الأخطاء فيها قد يلحق الضرر بالسائق وبالآخرين، وتعتبر قيادة السيارة من الفنون التي لا يستطيع الكلّ إتقانه، وطريقة قيادة الشخص لسيارته تعكس شخصيته، وتدلّ على طريقة تعامله مع
ما هي أسباب رائحة البول الكريهة

ما هي أسباب رائحة البول الكريهة

البول يُعدّ البول سائلاً يتكوّن من الماء وفضلات الجسم، حيث يشكّل الماء ما نسبته 95% من حجم البول، أما المواد الصلبة فتشكّل 5% من حجم البول، والبول أحد أشكال خروج الفضلات من الجسم، حيث تقوم الكليتان بتكوينه ثم يتم تجميعه في المثانة إلى حين امتلائها وخروجه من الجسم عن طريق مجرى البول. ومن الفضلات التي تخرج عن طريق البول ؛ الأمونيا، واليوريك أسيد، واليوريا، والكرياتينين، وأكثر هذه المواد وجوداً في البول هي اليوريا، كما يتكوّن البول إلى جانب هذه الفضلات من الماء وكلوريد الصوديوم، وهناك عناصر كثيرة
صفات أبي بكر الصديق الجسمية والخلقية

صفات أبي بكر الصديق الجسمية والخلقية

صفات أبي بكر الصديق الخلفاء الراشدون هم أفضل الصحابة على الإطلاق، وأفضلهم سيدنا أبو بكر الصدّيق -رضي الله عنه-، فقد حاز مكانةً عظيمةً عند الله ورسوله وسائر المسلمين إلى يومنا هذا، ومن أبرز صفاته الجسمية والأخلاقية ما يأتي: صفات أبي بكر الجسمية لُقّب أبو بكر -رضي الله عنه- بالعتيق؛ وذلك لجمال وجهه وحُسن صورته، ومن أبرز صفات الجسمية المذكورة في الروايات والمصادر ما يأتي: أبيض البشرة. نحيف الجسم، قليل اللّحم. له انحناءٌ في ظهره. أقنى الأنف؛ أي مرتفع ومُحْدَوْدِب وسطه. بارز الجبهة. غائر العينين؛
أين تقع أبها

أين تقع أبها

موقع أبها تقع مدينة أبها (بالإنجليزيّة: Abha) في منطقة عسير في الجهة الجنوبيّة الغربيّة من المملكة العربيّة السعوديّة على سلسلة جبلية تضم عدداً من الهضاب والأودية والسهول الخضراء الخصبة، إذ تعلو تلالها عدد من القلاع، وتبعُد أبها 80 كيلومتراً عن البحر الأحمر شرقاً، و850 كيلومتراً عن جنوب غرب العاصمة السعوديّة الرياض، أما فلكيّاً فتقع أبها على خط طول 24 درجة و30 دقيقة، وعلى دائرة عرض 18 درجة و14 دقيقة. وتُعدّ المدينة عاصمةً لمنطقة عسير ، وهي إحدى أجمل المصايف في المملكة العربيّة السعوديّة، إذ
كيف ينام الطفل بسرعه

كيف ينام الطفل بسرعه

تثبيت وقت النوم حيث أن الأطفال الذين لديهم وقت نوم محدد، ينامون بشكل أفضل ويبكون بمقدار أقل في الليل، فإذا كان عمر الطفل حوالي 6-8 أسابيع، من الممكن اختيار سلسلة من النشاطات الهادئة في المساء، مثل الاستحمام، وإخباره بقصة، والتهويدات وتكرير هذه الأنشطة كل ليلة في نفس الوقت، وبالتالي سيرتاح الطفل لهذا الروتين، وسيشعر بان وقت النوم قد اقترب وقد حان وقت الراحة. السماح للطفل بالنوم لوحده يُفضل بعد القيام بالأنشطة الروتينية مع الطفل، العمل على هزه وإرضاعه حتى ينعس، ومن ثم وضعه في السرير، حتى يتعوّد