ما هي تمارين اللياقة البدنية

تمرين القرفصاء

يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم قريبة من وضعيّة الجلوس على الكرسيّ، كما ويمكن أن يضاف إلى هذا التمرين الإمساك بالأثقال، فهذا يساعد على تحقيق اللياقة البدنيّة المرجوّة.

التمارين الهوائيّة

تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة، أو تمارين قوة التحمّل على سلامة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية، وتحسّن أيضاً هذه التمارين من اللياقة البدنيّة للأجسام، ومن أمثلة هذه التمارين المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.

تمارين المقاومة

تعتبر تمارين المقاومة من تمارين اللياقة البدنيّة، وهي عبارة عن تمارين رياضيّة تعمل على زيادة قوة العضلات، ومن أمثلتها: القيام برفع الأوزان والأجسام الثقيلة، واستخدام أدوات المقاومة.

تمارين التوازن

تساعد تمارين التوازن على زيادة لياقة الأجسام بشكل ملحوظ، وتسهّل هذه التمارين من قدرة الفرد على السير على الأسطح غير المستوية، وتحافظ أيضاً على توازن الجسم فتمنعه من السقوط، ومن أمثلتها تمارين الوقوف على ساق واحد.

تمارين المرونة

تمارين المرونة من تمارين اللياقة بالغة الأهميّة، فهي تعمل على مدّ عضلات الجسم، كما وتحافظ على رشاقة الجسم، وتعتبر اليوغا مثالاً على تمارين المرونة التي تساعد على تحريك كافّة أعضاء وعضلات الجسم.

تطوير نظام تمارين اللياقة البدنية المتّبع

تستند تمارين اللياقة البدنية على مبدأ ملاحظة تكيف الجسم مع نوع التدريب، ومن الجدير بالذكر أنّه ينبغي العمل على تحسين تمارين اللياقة البدنية التي يتمّ اتّباعها، من خلال زيادة التمارين المفروض أدائها، ومثال ذلك: يجب رفع وزن الأثقال بالتدريج لتطوير قوة الجسم، أو زيادة سرعة التمرين، أو التدرّب لمسافات أطول .

2023-12-193تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

العيد في تركيا

الجمهورية التركية يحترم الأتراك التقاليد ويتمسّكون بها بشكلٍ كبيرٍ حتّى وقتنا الحالي ويولون اهتماماً خاصاً بالمناسبات والاحتفالات، ومن أجمل هذه التقاليد المتّبعة في تركيا هي التقاليد والاحتفالات التي يقوم بها المجتمع التركي في العيد، والتي تتّسم بالطباع الإسلامية من وصل الرحم، وإكرام الضيف، والتصدّق على الفقراء. العيد في تركيا يعتبر العيد عطلةً رسميّةً لكافة الدوائر الحكومية والرسمية في البلاد، يُسمى العيد في تركيا باسم Bayram، ويُعبر عن كلّ أنواع العيد تقريباً، أمّا عيد الفطر فيسمى بـ Ramazan

أين تقع دولة كشمير

موقع كشمير تقع كشمير شمال غرب شبه القارة الهندية، والتي تحدها البنجاب الهندية من الجنوب، ومن الغرب باكستان، ومن الشمال الغربي أفغانستان، ومن الشرق الصين، وتبلغ مساحتها 222200 كيلومتر مربع تقريباً، وهي موضوع نزاع بين الهند وباكستان منذ تقسيم شبه القارة الهندية في عام 1947م. جغرافية كشمير تتألف كشمير في معظمها من الجبال والوديان الضيقة والهضاب الجرداء العالية، وتنفصل سهول جامو وبنش المنخفضة نسبياً في الجنوب الغربي، عن سفوح جبال الهيمالايا الكثيفة الغابات، ومجموعة جبال البانجال من جبال الهيمالايا

تعلم كيفية عمل فيلم كرتون بنفسك

أفلام الكرتون في كثيرٍ من الأحيان نتساءل عن طُرق إعداد أفلام الكرتون التّي نُشاهدها على التلفاز، إذ يبدو الأمر من منظورنا صعباً للغاية، ولا يُمكن القيام به بأنفسنا، إلّا أنّ إعدادها يُعدُّ من الأمورالممكنة، والتّي تحتاجُ فقط إلى الأدوات المُناسبة والقُدرة على الرّسم، والصبر حتّى يتم الحصول على النتيجة النهائيّة، فعادةً ما يكونُ هُنالِكَ أكثرُ من شخص في فريق إعداد أفلام الكرتون، لذلِكَ سيحتاج الشخص إلى وقتٍ أطول عندَ إعداده بنفسه. هُنالِكَ الكثير من الفيديوهات التعليميّة على الإنترنت لشرح

طريقة عمل موالح سريعة

الموالح تعد الموالح من الأطباق المعروفة بلذة طعمها وإمكانية إعدادها بالعديد من المكوّنات المختلفة، مما زاد قيمتها الغذائية، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن، وعادة ما يتم تقديمها مع مختلف العصائر أو المشروبات الساخنة، لذا وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية إعدادها. عمل موالح سريعة كب كيك مالح بالجبن المكوّنات: كوبان من الطحين. نصف كوب من كل من: البصل المفروم، والبقدونس المقطع ناعماً، والحليب السائل. كوب من كلّ من: الجبن الزرقاء، واللحم المدخن المفروم. ثلاث بيضات. ربع كوب من الزبدة الذابة. نصف

تعريف العفو

مفهوم العفو في الإسلام يُعرّف العفو لغةً بأنه المحو والطمس، وهو التجاوز عن الذنب وترك العقاب عليه، و المعنى الاصطلاحي لا يخرج عن المعنى اللغوي، وهو ما يشمل أيضاً صفح الله -تعالى- عن ذنوب عباده ومحوه إياها بتفضله عليهم. أهمية العفو في الإسلام إن العفوّ هو أحد أسماء الله الحسنى ، وهو صفةٌ من صفات الله -تعالى-، وهو الذي يمحو السّيّئات ويتجاوز عن المعاصي، وفي هذا دلالة على أهمية ومكانة هذا الخُلق في الإسلام. وعفو الإنسان عمّن ظلمه ومقابلة الإساءة بالإحسان خلقٌ محمود، كما يُحسن الله -عز وجل- في

عيوب رجل برج الجوزاء

عيوب رجل برج الجوزاء على الرغم من جميع الأمور الجيدة التي يمتلكها رجل الجوزاء؛ إلّا أنّه كأيّ شخص آخر يمتلك جانب آخر في شخصيّته وقد يراها بعض الأشخاص أنّها عيوب وتجعل من الصعب التعامل معه، وقد تتواجد هذه العيوب عند بعض رجال الجوزاء وليس جميعهم، ومنها: عيوب شخصية رجل برج الجوزاء من عيوب شخصية رجل الجوزاء في حياته العادية والعملية: يجد صعوبة في اتخاذ قرارته في الكثير من الأحيان، ويعود ذلك لرغبته في موازنة إيجابيات وسلبيات كل قرار قبل اتخاذه. يتغيّر مزاجه بسرعة كبيرة ومن أقل الأمور. يُجادل بأسلوب

علاج نزلات البرد طبيعياً

نزلات البرد تُعدّ نزلات البرد (بالإنجليزية: Common Cold) أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، وبالاستناد إلى الإحصائيات المُجراة في الولايات المتحدة الأمريكية تبيّن أنّ هناك ما يُقارب مليار مصاب بنزلات البرد بشكلٍ سنويّ، وعادةً ما يُصاب الأشخاص بنزلات البرد نتيجة وصول الرذاذ الحامل للميكروات المُسبّبة لها عن طريق السعال أو العطاس، أو نتيجة لمس الأسطح الملوّثة برذاذ المصابين، وعادةً ما تبدأ أعراض المرض بالظهور بعد مرور يومين إلى ثلاثة أيام على لحظة التعرّض للعدوى، وتستمرّ لفترة تتراوح بين يومين وأربعة

كيف أعالج التهاب الحلق طبيعياً

التهاب الحلق تكثر حالات الإصابة بالتهاب الحلق، خاصةً في فصل الشتاء، فهو ناجم عن الإصابة غالباً بأنواع عدوى فيروسية، مثل الإنفلونزا والرشح، إلا أنه قد ينجم عن عدوى بكتيرية في حالات أقل، ويختفي التهاب وألم الحلق بعد مرور أسبوع تقريباً من العدوى، لكن بما أنه مؤلم ومزعج جداً للمُصاب، فإنه يمكن الاستعانة بالعديد من الوصفات المنزلية التي قد تُساعد في تخفيف المشكلة. علاج التهاب الحلق طبيعياً يمكن تجربة الطرق المنزلية الآتية للتخفيف من التهاب الحلق: الغرغرة بالماء والملح أحد أشهر الطرق المتعارف عليها