أعشاب تخفف آلام الدورة

أعشاب تخفف آلام الدورة

هل توجد أعشاب تخفف آلام الدورة؟

قد يساعد تناول بعض الأعشاب على التخفيف من التقلصات الناجمة عن الدورة الشهرية، وذلك نظرًا لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات ومواد مضادة للتشنج،ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب بشأن استخدام الأعشاب أو غيرها من أشكال الطب البديل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية، إذ قد تدل التقلصات الشديدة أثناء الدورة الشهرية على وجود مشاكل صحية قد تحتاج تشخيصًا طبيًا أو أنّ الأعشاب قد تُسبب الضرر في حال وجود حالة صحية أخرى.

البابونج

يمكن استخدام مغلي البابونج كعلاج عشبي جيد في حالة المتلازمة السابقة للحيض (Premenstrual syndrome)، وهي الأعراض التي تبدأ قبل موعد الحيض بفترة قصيرة وقد تستمر إلى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة، وذلك بحسب ما أشارت دراسة نشرتها مجلة (Journal Pharmacopuncture) عام 2019.

وفيما يأتي توضيح طريقة تحضير شاي البابونج:

  1. ضعي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة لكل كوب.
  2. صبي الماء المغلي فوق أزهار البابونج المجففة وارتكيها منقوعة لمدة خمس دقائق.
  3. أضيفي مكعبات الثلج بعد نقع الشاي عندما يكون الجو حارًا في حال الرغبة في ذلك.

القرفة

قد تساعد القرفة على تخفيف حدة الآلام والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث، وذلك بحسب ما أشارت له دراسات منهجية نُشرت في مجلة ( Iranian Red Crescent Medical Journal) عام 2015.

فالقرفة تساعد على تخفيف الشعور بالغثيان والحاجة للقيء، فضلاً عن تخفيف نزيف الدورة الشهرية، و يمكن تحضير مشروب القرفة إما بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع الاستمرار في التقليب، وإمّا نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة.

الزنجبيل

قد تكافئ فعالية الزنجبيل فعالية دواء نوفافين (Novafen) في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي، وذلك بحسب ما ذكرت دراسة منشورة في مجلة (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) عام 2018.

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي الزنجبيل:

  1. قشري جذور الزنجبيل ثم قطعيها إلى شرائح رقيقة.
  2. ضعي الماء في قدر وانتظريه حتى يغلي ثم أضيفي إليه الزنجبيل.
  3. غطي القدر واطفئي النار واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق.
  4. صفّي الشاي من شرائح الزنجبيل واسكبيه في الكوب.
  5. يُضاف العسل حسب الرغبة.

عشبة القديسين أو سانت جون

قد يخفف تناول عشبة القديسين (St. John’s Wort) من حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية بنسبة 50%، وهذا ما بينته إحدى الدراسات المنشورة في Horizon Research Publishing عام 2019.

ويمكن الحصول على هذه العشبة من عدة مستحضرات، إذ تتوفر مستحضرات جافة وزيتية وسائلة تحتوي على عشبة القديسين، ويجب التنويه أنه لكل مستحضر فاعلية مختلفة، وقد تختلف الفعالية باختلاف العلامة التجارية، ويمكن استخدام مُكمّلات عشبة القدّيسين على شكل أقراصٍ، أو سوائل، وأكياس الشاي، إضافةً إلى المُستحضرات الموضعيّة، ولكن يُوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ أي منها.

الشبت

إنّ الشبت فعال بتخفيف الآلام عند النساء المصابات بعسر الطمث الأولي بدرجة مكافئة لدواء حمض الميفيناميك، بحسب ما نشرته دراسة في مجلة Journal of Research in Medical Sciences عام 2014م.

ويُوصى بإجراء مزيد من الدراسات حول الآثار الجانبية للشبت وتفاعلاته مع الأدوية، ويمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة، ويمكن إضافتها للخبز والحساء وأطباق الخضار والمخللات، ,يمكن استخدامها أيضًا في تتبيلات السلطة أو لصنع خل الشبت.

الكركم

يساعد تناول الكركم في تخفيف الأعراض السابقة للحيض، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، وتأثيره الإيجابي على بعض النواقل العصبية، وهذا ما أشارت إليه دراسات منهجية نشرتها مجلة (Complementary Therapies in Medicine) عام 2015، إذ يمكن إضافة الكركم كتوابل إلى الطعام، أو يمكن إضافته إلى شاي الزنجبيل عند الشعور بالألم.

الشمر

قد يساعد تناول الشمر في تخفيف آلام الدورة الشهرية بطريقة فعالة مشابهة لفعالية دواء حمض الميفيناميك، وهذا ما أوضحته دراسات منهجية سريرية نُشرت في مجلة (Journal of Complementary and Integrative Medicine) عام 2021.

ويمكن تحضير أوراق الشمر وسيقانه وبصيلاته بعدة طرق ومنها:

  1. استخدام سيقانه لتحضير شوربة الشمر.
  2. تحضير أشكال متنوعة من سلطة الشمر بإضافة شرائح الشمر المقطع إلى مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة.
  3. قلي أوراقه وسيقانه مع البصل وتحضيره كطبق جانبي سهل وسريع.
  4. تحميص بصيلات الشمر وتقديمها كطبق جانبي.

النعناع

ينصح باستخدام النعناع لتخفيف أعراض عسر الطمث، فقد تبين أنّ النعناع يساعد على تخفيف شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية، إلا أنه لا يقلل من كمية النزيف بحسب ما أشارت إليه الدراسات المنهجية التي نشرت في مجلة Iranian journal of Nursing and Midwifery research عام 2016.

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي النعناع:

  1. اغلي كوبًا من الماء.
  2. أضيفي 15 إلى 20 ورقة نعناع طازجة إلى الماء المغلي، ويفضل فركهم قليلاً في راحة اليد لإخراج الزيوت.
  3. أطفئي النار، ودعي المشرب ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  4. يُقدم دافئًا مع الليمون والعسل حسب الرغبة.

نصائح للمساعدة على تخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن اتباع النصائح الآتية االتي قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية:

  • الإكثار من تناول الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • الإكثار من الألياف الغذائية: ومنها الخضار كالسبانخ، والبروكلي، والسلق السويسري، والجزر، والبطاطا الحلوة، ومنها الفواكه أيضًا كالتفاح، والبرتقال، والمانجو، والتوت، بالإضافة إلى البقوليات أيضًا كالفاصولياء، والبازلاء، والعدس، مع الانتباه إلى أهمية إدخالها للنظام الغذائي تدريجيًا تفاديًا لانتفاخ البطن والغازات.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: ومنها الخبز الأبيض، والمعجنات، والأطعمة الدهنية كالجبن، والبطاطس المقلية، والزيوت النباتية المضافة.
  • إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: إذ يساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام التشنجات، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول العديد من الأطعمة كاللبن، واللوز، والسبانخ، والفاصوليا السوداء، والفول السوداني.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: بحيث قد تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، ومن أمثلتها: المشي والسباحة الخفيفة.
  • التدليك: ويكون ذلك من خلال تدليك منطقة البطن، فهذا بدوره يساعد على ارتخاء عضلات الحوض.

ملخص المقال

يوجد العديد من الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ومن أمثلتها البابونج، والكركم، والنعناع، والشمر، والقرفة، والزنحبيل، وبالرغم من فوائدها الفعالة، إلا أن الاستشارة الطبية ضرورية قبل اللجوء لاستخدام أيّ منها.

2023-12-1358صحة
مزيد من المشاركات
طريقة لتنعيم اليدين بسرعة

طريقة لتنعيم اليدين بسرعة

هل يُمكن زيادة نعومة اليدين بسرعة؟ يتأثر ملمس الجلد في اليدين بالعديد من العوامل؛ مثل التلوث، والجفاف، والتعرض لأشعة الشمس، واستخدام بعض مواد التنظيف وبعض منتجات العناية بالبشرة، بالإضافة إلى النظام الغذائي والعمر، مما قد يجعل البشرة خشنة، ويُمكن زيادة نعومة البشرة سريعًا من خلال اتباع عدد من الطرق البسيطة. ومع ذلك في بعض الحالات قد لا يكون ذلك ممكنًا، بسبب الإصابة ببعض المشاكل الصحية، والتي تُؤثر على الجلد وملمسه، وفي هذه الحالة يجب علاج الحالة الكامنة أولًا لتحسين ملمس الجلد. طرق تنعيم
أنواع الغضب

أنواع الغضب

أنواع الغضب إنّ معرفة نوع الغضب الذي يمر فيه الشخص تفيده في تحديد الطريقة أو الاستراتيجية الممكنة للتحكم في غضبه، وفيما يأتي ذكر لأنواع الغضب العشرة الأكثر شيوعاً: الغضب الحازم يُعتبرُ الغضب الحازم (بالإنجليزية: Assertive Anger) نوعاً من الدبلوماسية ، حيث يتّسم الشخص الذي يمر بهذا النوع من الغضب بالهدوء، والاستقامة، كما ينظر إليه الآخرون على أنّه شخص مسيطر، وحازم، ومرن، وسريع الاستجابة أثناء الخلافات والظروف المحبطة، حيث إنّه لا يوجّه الإهانات، ولا يلجأ للعنف، ولا يتجنب المواجهة بل على العكس
أسباب الحروب الصليبية

أسباب الحروب الصليبية

الأسباب الدينيّة للحروب الصليبيّة ارتبطت الحروب الصليبيّة بدوافع دينيّة قويّة؛ فقد كانت الفتوحات الإسلاميّة تثير الحقد في قلوب النصارى، وكانوا يتطلَّعون لاستعادة ما فتحه المسلمون من أراضيهم، والأخذ بثأرهم، ومن أبرز الدوافع الدينيّة للحروب الصليبيّة: خُطبة البابا أوربان الثاني: حيث ألقى البابا أوربان الثاني خُطبته في جنوب فرنسا سنة 1095م، ودعا فيها الحشود المُجتمعة من الكهنة، والفرسان، وعامّة الناس إلى إطلاق حملة صليبيّة نحو البلاد الإسلاميّة؛ لنجدة المسيحيّين هناك، وتخليصِ بيت المقدس من سيطرة
ورشفانة (قبيلة ليبية)

ورشفانة (قبيلة ليبية)

قبيلة ورشفانة الليبية تعتبر ورشفانة من أكبر القبائل التي تعيش في ليبيا وتتمركز في جنوب غرب مدينة طرابلس ، وتصنف ورشفانة كقبيلة حضرية مدنية؛ وذلك تبعًا لموقعها الجغرافي على الأراضي الليبية. تاريخ قبيلة ورشفانة وأصولها صنف المؤرخون أصول قبيلة ورشفانة إلى قبائل البربر، وقاموا بنسبها ضمن قبائل "زناتة" المنحدرة من قبيلة "مغراوة" التي تعود في نسبها إلى "زجيك بن مادغيس"، كما يقول البعض أن قبيلة بني خزرون والذين حكموا مدينة طرابلس قد انحدروا منهم، ومن أوائل الذين ذكروا ورشفانة هو الإدريسي المتوفى عام
أهمية التدخل المبكر

أهمية التدخل المبكر

أهمية التدخل المبكر التدخل المبكر هو مصطلح يشير إلى تعليم الطفل في الفترة الزمنية بين ولادته حتى دخوله مرحلة رياض الأطفال، ويعد هذا الوقت مهمًا بشكل لا يصدق في حياة الأطفال، لأنهم يتعلمون فيه لأول مرة كيفية التعامل والتفاعل مع الآخرين، بما في ذلك الأقران، المعلمون وأولياء الأمور، كما أنهم في هذه الفترة يبدأون في تطوير اهتمامات ربما ستبقى معهم طوال الحياة. ومن الخاطئ الاعتقاد أن التدخل المبكر يتعلق بتعليم الطفل المهارات الأساسية فقط، بل إن الأمر يتعدى ذلك بكثير، فهذا الوقت هو الوقت الذي يتعلم
ما هو سرطان الخرسانة؟

ما هو سرطان الخرسانة؟

سرطان الخرسانة هو تآكل الخرسانة وتشققها نتيجة تعرض حديد التسليح المغلّف بها للصدأ، فيتمدد الحديد الصدئ ويتشوه، ممّا يؤدي إلى حدوث تشققات في الخرسانة المحيطة به وبالتالي انفصالها عنه، ولأن الخرسانة ذات مسامية عالية وامتصاص عالٍ للعناصر المحيطة بها، فإنها تبدأ بامتصاص حمض الكربونيك المسبب الموجود على الحديد، ممّا يجعلها هشّة وضعيفة، فتبدأ بالتفتت إلى أن تشكل قطع كبيرة منفصلة قد تنهار في أي لحظة، ثم تنتشر بشكل سريع لتؤدي إلى انهيار المبنى كاملاً في حال عدم علاجها. دلالات وجود سرطان الخرسانة في
مدينة الأحساء السعودية

مدينة الأحساء السعودية

محافظة الأحساء تحتلّ محافظة الأحساء مساحةً كبيرةً من المملكة العربيّة السعوديّة، وهي بهذه المساحة، وبسبب موقعها المميز في شرق المملكة، تعتبر حلقة الوصل البريّة بين المملكة، وبين أربعة من دول الخليج وهي: البحرين، وقطر، والإمارات، وعُمان. أحياء مدينة الأحساء تضمّ مدينة الأحساء العديد من الأحياء الهامّة والرئيسيّة؛ كالصالحيّة، والمثلث، والراشديّة، والناصريّة، والشروفيّة، والأندلس، والصناعيّة، والبصيرة، والقادسيّة، والشعبة، والحزم، والسلمانيتين: الشمالية، والجنوبية، وإسكان الحرس الوطنيّ، والعيوني،
أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة

أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة

أحكام إمامة المرأة في المذاهب الأربعة لقد بين النبي -صلى الله عليه وسلم- مشروعية الإمامة في الصلاة ليقتدي المصلون بالإمام ويفعلون مثلما يفعل، فهو بمثابة القائد الذي يوجه فريقه، حيث يقول -عليه الصلاة والسلام-: (إنَّما جُعِلَ الإمَامُ لِيُؤْتَمَّ به، فلا تَخْتَلِفُوا عليه). والإمامة في الصلاة هي الاقتداء والمتابعة لأفعال الإمام وأقواله من غير أن يسبقه المصلّي في فعلٍ من أفعال الصلاة أو قولٍ من أقوالها، ولا يتأخّر عنه كذلك، وأن يكون الاقتداء والمتابعة في كل أفعال وأقوال وأحوال الصلاة جوهراً