أعشاب باسطة للعضلات

أعشاب باسطة للعضلات

أعشاب باسطة للعضلات

توجد بعض الأعشاب الباسطة للعضلات، ونذكر منها ما يلي:

  • الكركمين: يوجد الكركمين في كلّ من الكركم، والقرفة، والزنجبيل، ويتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات، حيثُ أظهرت بعض الأبحاث أنّ الكركمين قد يُقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين، كما يساعد تناول مكمّلات الكركمين أو إضافة الكركم ،أو القرفة، أو الزنجبيل، إلى الأغذية على استرخاء العضلات، إلّا أنّه يجب على النساء المرضعات والحوامل تجنّب تناول الكثير من الكرمين.
  • البابونج: يعدّ البابونج من الأعشاب التي تُستخدم في علاج مجموعة متنوّعة من الأمراض بما في ذلك تشنّجات العضلات، حيثُ يحتوي البابونج على الفلافونويد وهي مركّبات تتمتّع بخصائص مضادة للالتهابات، ويمكن تدليك العضلات المتضررة من التشنّجات بالبابونج، كما يساعد شاي البابونج على استرخاء العضلات.

أطعمة باسطة للعضلات

توجد بعض الأطعمة التي تساعد على استرخاء العضلات، ونذكر منها ما يلي:

  • التوت: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة التغذية الجزيئية والبحوث الغذائية أنّ المركّبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والعنب البرّي قد تساعد على منع تلف العضلات، وقد أشارت الأبحاث إلى أنّ العنب البرّي يحتوي على مستويات عالية من الأنثوسيانين وهي مضادات للأكسدة تساعد على حماية عضلات الهيكل العظمي، إلّا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على كمّية العنب التي يحتاجها الجسم.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: تُعدّ الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم، حيثُ يتطلّب إنتاج البروتين وإصلاح العضلات التالفة إلى طاقة، وقد أظهرت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية لتقييم تأثير تناول 100غرام من الكربوهيدرات على تحطيم البروتين بعد ممارسة الأوزان؛ فوجدت الدراسة أنّ الأشخاص الذين تناولوا الكربوهيدرات انخفض لديهم تحطيم العضلات بعد ممارسة الرياضة، حيثُ تساعد الكربوهيدرات على الحفاظ على صحّة العضلات قبل وبعد النشاط، ويمكن اختيار الحبوب الكاملة والكربوهيدرات قليلة الدسم، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الخبز المصنوع من القمح الكامل، والمعكرونة، والأرز البني، والبقوليات، والمكسّرات، والخضروات النيئة.

فيتامينات باسطة للعضلات

توجد بعض الفيتامينات التي تساعد على استرخاء العضلات، ونذكر منها ما يلي:

  • فيتامين ج: يساعد فيتامين ج على امتصاص المعادن التي تُستخدم لانقباض العضلات بما في ذلك الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، حيثُ يؤثّر نقص فيتامين ج على وظيفة العضلات السليمة ويُسبب تضيّق أو تشنّجات العضلات، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج الحمضيات، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والفراولة، والملفوف، والسبانخ.
  • فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الدم، حيث يعمل على تليين واسترخاء العضلات عند التشنّج، وتعدّ أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د؛ ويجب تعّرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدّة 15 دقيقة يومياً، وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د التونة وسمك السلمون.
  • فيتامين هـ: يعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة الجسم من الضرر الناتج عن السموم، كما يحافظ فيتامين هـ على سلامة العضلات؛ حيثُ يُسبب نقصه تشنّج في العضلات، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ زيت الزيتون، والمكسّرات، والفواكه المجففة، والفواكه الطازجة، والخضروات، وبعض اللحوم.
مزيد من المشاركات
أين حفر أول بئر نفط في العالم

أين حفر أول بئر نفط في العالم

أول بئر نفط في العالم ظهر أوّل نشاط نفطي عام 1859 في ولاية بنسلفانيا، حيثُ قام إدوين ل. دريك صاحب فكرة أوّل بئر نفط في العالم، بابتكار طريقة لحفر بئر نفط عملي، حيثُ ساعدت وظيفته بتوصيل السكك الحديدية في توصّله لفكرة بئر النفط، ولم يكُن استخراج النفط من باطن الأرض مُمكناً قبل ذلك، حيثُ كانوا يعتمدون على تسرّب النفط بشكل طبيعي الأرض، لذا لم تكن هذه الطريقة تُنتج كميّات كبيرة من النفط، لذلك وكان لابد من إبتكار فكرة لاستخراج كميات كبيرة من النفط من باطن الأرض، فبدأ دريك بتفجير الأرض باستخدام
فوائد غضروف سمك القرش

فوائد غضروف سمك القرش

فوائد غضروف سمك القرش حسب درجة الفعالية كما ذكر سابقا فإنّ غضروف السمك يستخدم كمكمل وترتبط الفوائد الآتية بهذا المكمل، وإلى الآن لا توجد أدلة كافية تدعم هذه الفوائد: لا توجد أدلة كافية على فعاليته Insufficient Evidence التخفيف من حالات الصدفيّة: تُشير الأبحاث الأولية إلى أنّ تناول مستخلص غضروف السمك عن طريق الفم، يُحسن من مظهر الصدفيّة اللويحيّة، بالإضافةِ إلى تقليل الحكة النّاجمة عن الصدفيّة. فوائد أخرى لا توجد أدلة كافية على فعاليتها: توجد بعض الفوائد لغضروف سمك القرش والتي تحتاج إلى المزيد
الفرق بين الإعلان والإعلام

الفرق بين الإعلان والإعلام

الفرق بين الإعلان والإعلام من حيث المفهوم يُمكن الاطلاع على الفرق بين الإعلان والإعلام من حيث المفهوم على النحو الآتي: مفهوم الإعلام الإعلام هو وسيلة من وسائل الاتصال التي تعد قناة من قنوات الاتصال بين المرسل والمستقبل والتي نقوم من خلالها بنشر الأخبار والمعلومات الترويجية وبيانات أخرى. تم تعريفه على أنه يقوم بوظيفة تكوين الرأي العام ويتضمن المؤسسات التجارية والمؤسسات الغير الربحية. يحتوي الإعلام على: الصحف، الهاتف، الإنترنت، الإذاعة، التلفاز، وغيرها من الوسائل. يتلخص مفهوم الإعلام بأنه يقوم
كيفية كتابة موضوع عن شخصية مشهورة

كيفية كتابة موضوع عن شخصية مشهورة

الشخصية المشهورة هي الشخصية التي تتميز بأن له أثر ما في مجال معين من المجالات الحياتية، والذي جعلها معروفة بين عدد كبير من الناس، وتعرف أيضاً بأنها مجموعة من الصفات التي يتميز بها شخص ما، وتجعله معروفاً في المحيط الذي يتواجد فيه، أو في إحدى المجالات التي يهتم الناس بمتابعتها، مثل: المجالات الأدبية، والفنية، والسياسية، وغيرها. خصائص الشخصية المشهورة حتى يكتسب أي شخص صفة الشهرة، يجب أن يتميز بمجموعة من الخصائص التي تدل على الشخصية المشهورة، وهي: التميز بصفة، أو موهبة ما، أي أن من أهم خصائص
فوائد فيتامين ب6 للشعر

فوائد فيتامين ب6 للشعر

فيتامين ب6 فيتامين ب6 عبارة عن فيتامين قابل للذوبان وهو جزء من مجموعة فيتامين ب، ويوجد في ثلاثة أشكال طبيعيَّة وهي البيريدوكسين، والبيريدكسامين، وبيريدكسال، والمتوفرة في مُختلف أنواع الأطعمة، ويُساهم فيتامين ب6 في عمليّة صنع السيروتونين والنورادرينالين وهي مواد كيميائيّة تنقل إشارات الدماغ في الجسم، ويدخل في تشكيل طبقة البروتين الموجودة حول الخلايا العصبيّة، ولكن نقصه يُسبّب مشاكل صحيّة تؤثّر في الأعصاب، والجلد، والأغشية المُخاطيّة، والدورة الدمويّة، لذا تُؤثّر في الشعر فيؤدّي إلى تساقطه. نقص
كلمات لها معنى في حياتنا

كلمات لها معنى في حياتنا

كلمات لها معنى في حياتنا إليكم هذه الكلمات ذات المعنى في حياتنا: لا تدَع اليأس يستولي عليك، انظر إلى حيث تشرق الشمس كلّ فجر جديد لتتعلّم الدّرس الذي أراد الله للنّاس أن يتعلّموه، إنّ الغروب لا يحول دون شروق الشّمس كرة أخرى في كلّ صباح جديد. ليس كلّ أسود قبيح، وليس كلّ أبيض جميل، فالكعبة سوداء وجميلة والكفن أبيض ومخيف. ضاعت كُلّ أحلام البراءة المخلصة، ذهبت ريحُ الأمان، تشتًت أحاسيسُ الطّمأنينة، قُتل النّبض في العروق، وتوقّفت الأنفاس، وتبعثرت الأحاسيسُ في العيون، وصرخت تنهيدةُ الحب. تحتاج الأنثى
استراتجيات التدريس

استراتجيات التدريس

استراتيجية التعلم التعاوني تعتبر استراتيجية التعلم التعاوني من الاستراتيجات المهمة في عملية التدريس ، وتكمن أهميتها بأنّها تساعد على تحقيق الغاية من التدريس، فتتيح هذه الاستراتيجية للطلاب العمل مع بعضهم والتعرف والاطلاع على مختلف وجهات النظر كما تساعد على زيادة ثقة الطلاب بأنفسهم وذلك من خلال تعلّم الطلاب مسؤولية تعليم بعضهم، وإدراك أنّ كل الطلاب لهم نفس الأهمية في المدرسة أو في المجتمع، كما تتيح هذه الاستراتيجية استخدام العديد من المهارات مثل مهارة حلّ المشكلات ، والإدراك، والتفكير الناقد
فوائد وأضرار النسكافيه

فوائد وأضرار النسكافيه

النسكافيه تعتبر القهوة سريعة التحضير أو النسكافية ذات شعبية كبيرة في عدد كبير من المناطق في جميع أنحاء العالم، حيث إنّها تمثّل أكثر من 50% من نسبة استهلاك البن في العديد من البلدان، وهي إحدى أسهل وأسرع الطرق لتناول القهوة ، ويتم صنع هذا النوع من القهوة عن طريق استخراج هذا النوع من القهوة عن طريق تخمير الحبوب المطحونة، لكن بشكل أكثر تركيز، ولصنع هذه القهوة طريقتين: التجفيف، وذلك عن طريق استخدام رذاذ التجفيف الذي يساعد على تجفيف القطرات ويحوّلها إلى قطع صغيرة، والطريقة الثانية: تجميد التجفيف