ما هو نقص فيتامين د

ما هو نقص فيتامين د؟

يُعرف نقص فيتامين د (Vitamin D deficiency) بأنّه انخفاض مستويات فيتامين د عن الحد الطبيعي في الجسم، إذ تتراوح النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين حوالي ما بين 20 - 50 نانوغرام / مل (ng/mL)، ومن الجدير بالذكر بأنّ نقص فيتامين د يُعد من الحالات الشائعة التي تؤثر غالبًا على كبار السن خاصًة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

قد لا يُعاني معظم المُصابين من نقص فيتامين د من أيّة أعراض، ولكن في حال ظهورها فقد تشمل الآتي:

الإرهاق والإعياء.
مواجهة صعوبة في النوم.
ألم أو وجع في العظام.
تغيرات مزاجية، كالشعور بالاكتئاب أو الحزن.
تساقط الشعر.
ضعف العضلات.
فقدان الشهية.
الإصابة بالأمراض بسهولة.
شحوب الجلد.

ما المشاكل الصحية التي قد يسببها نقص فيتامين د؟

يلعب فيتامين د دورًا مهمًّا لتحسين صحة العظام والعضلات لذا فإنّ نقصه قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام والتي تتمثّل بالتعرض للكسور بسهولة، كما يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى أمراض أخرى، مثل: تلين العظام (Osteomalacia) والذي يتسبب عادًة في ضعف وألم العظام بالإضافة إلى ضعف العضلات.

نقص فيتامين د لدى الأطفال قد يؤدي إلى إصابتهم بما يُعرف بالكساح (Rickets) وهو أحد المشاكل الصحية النادرة التي تظهر على شكل انحناءات في العظام نتيجة هشاشتها وليونتها.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟

يتم علاج فيتامين د من خلال أحد الخيارات التالية:

المكملات الغذائية

تُعد المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم هي العلاج الأول لنقص فيتامين د، ويُمكن الحصول عليها من الصيدليات ولكن يُنصح باستشارة الطبيب أولًا حول الجرعة المناسبة لحالتك.

قد يوصى أيضًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم (Magnesium) فهو يُساهم في تنشيط فيتامين د، أمّا في حالات النقص الحاد لفيتامين د فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات بجرعة مرتفعة تصل إلى 50000 وحدة دولية، كما قد يتم إعطاء الشخص حقن فيتامين د.

تناول الطعام الغني بفيتامين د

قد يُساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا إلى تعويض نقص فيتامين د في الجسم،وتشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ما يأتي:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
الأسماك معلبة مثل الرنجة والسردين.
صفار البيض.
لحم كبد البقر.
كبد السمك.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د ومنها:
- حبوب الإفطار
- اللبن.
- حليب اللوز.
- حليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.

التعرّض لأشعة الشمس

نظرًا لأن أشعة الشمس تُعد مصدرًا طبيعيًّا لفيتامين (د) فهي تُساهم في تحفيز إنتاجه في الجسم، فقد يوصي بعض الأطباء بتعريض الذراعين والساقين والوجه لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة، 3 مرات أو أكثر في الأسبوع، ولكن ينبغي أخذ الاحتياطات وعدم التعرّض لأشعتها بشكلٍ مفرط وذلك لما لها من بعض الأضرار على صحة الجسم.

2023-12-195صحة

مزيد من المشاركات

حديث قصير عن فضل طلب العلم

حديث قصير عن فضل طلب العلم سنذكر بعض الأحاديث التي بينت فضل طلب العلم فيما يأتي: (النَّاسُ مَعادِنُ كَمَعادِنِ الفِضَّةِ والذَّهَبِ، خِيارُهُمْ في الجاهِلِيَّةِ خِيارُهُمْ في الإسْلامِ إذا فَقُهُوا، والأرْواحُ جُنُودٌ مُجَنَّدَةٌ، فَما تَعارَفَ مِنْها ائْتَلَفَ، وما تَناكَرَ مِنْها اخْتَلَفَ). (إِذَا مَاتَ الإنْسَانُ انْقَطَعَ عنْه عَمَلُهُ إِلَّا مِن ثَلَاثَةٍ: إِلَّا مِن صَدَقَةٍ جَارِيَةٍ، أَوْ عِلْمٍ يُنْتَفَعُ بِهِ، أَوْ وَلَدٍ صَالِحٍ يَدْعُو له). (مَن يُرِدِ اللَّهُ به خَيْرًا

طريقة سلق اللحمة

اللحوم تعتبر اللحوم الحمراء من الأغذية الأساسيّة للإنسان منذ العصور القديمة، وتُستخدم اللحوم لتحضير العديد من الأطباق المميّزة كأطباق الأرز والشوربات وغيرها، وللحصول على لحم طازج ذي طعم مميّز فإنّه يجب شراء اللحم أحمر اللون، كما يجب الحرص على أن تكون كميّة الدهن الموجودة في اللحم قليلة، كما يجب ألّا تكون للحم رائحة كريهة. نقدّم لكم في هذا المقال الطريقة الصحيحة لسلق اللحوم الحمراء، وطريقة إعداد شوربة الخضار باللحم. طريقة سلق اللحم المكونات كيلو من لحم البقر أو الغنم. ملعقة صغيرة من حب الهيل.

طريقة عمل قهوة بالحليب

القهوة الساخنة بالحليب مدة التحضير خمس دقائق. مدة الطبخ دقيقتان. عدد الحصص حصتان. المكونات ملعقتان صغيرتان من القهوة الفورية. ملعقة كبيرة من السكر. كوب من الحليب السائل. طريقة التحضير وضع السكر والقهوة في كوبٍ مع ملعقةٍ من الحليبِ والتحريك بسرعة باستخدام الملعقة، أو باستخدامِ الخفاقة اليدوية المخصصة للقهوة، والتحريك للحصولِ على خليطٍ لونه بني فاتح ورغوي. وضع الحليب في إبريق صغير على حرارةٍ متوسطةٍ حتى يغلي، مع الانتباه حتى لا يفور. صبُّ الحليبِ فوق خليطِ القهوة والتحريك، ثم تقسيم الخليط في

كيف أصغر معدتي بدون عملية

هل فعلًا يمكن تصغير المعدة دون عملية؟ يعدّ إجراء عملية جراحية لتصغير المعدة الخيار الوحيد لتصغيرها فعلًا، فلا يمكن تصغير المعدة بطرق طبيعية، أو دوائية، أو غير ذلك، حيث إنّ حجم المعدة لدى الشخص البالغ يكون ثابتًا ما لم يتم إجراء عملية لتصغيره، ويجب التنويه إلى أنّ حجم المعدة لا يتحكّم بوزن الشخص أو يدل عليه، فقد يمتلك بعض الأشخاص ذوي الوزن المنخفض معدةً أكبر حجمًا من آخرين يعانون من السمنة. وعلى الرغم من ذلك، من الممكن اتّخاذ بعض الإجراءات واتّباع بعض التغييرات في نظام الحياة لحرق الدهون

أسهل طريقة للحلا

حلى كرانشي جلاكسي مدّة التحضير 45 دقيقة مدّة الطهي 45 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاص المكوّنات أربعة أكواب من الكورن فلكس. ثلاث حبات من الجالكسي السادة. ثلاث أكواب من الحليب . أربع ملاعق كبيرة من السكر. خمس ملاعق كبيرة من بودرة الكاسترد. كوب من الكريمة السائلة. الفستق الحلبي -للتزيين-. طريقة التحضير إحضار كاسات شفافة للحلى. وضع الشوكولاتة في وعاء زجاجي ووضع الوعاء في قدر من الماء المغلي وتقليبه لبضع دقائق حتى تذوب الشوكولاتة. وضع الكورن فليكس في طبق وإضافة الشوكولاتة وتقليبه بخفة لتتغطى رقائق الكورن

أشهر مقامات ابن الوردي

أشهر مقامات ابن الوردي يبلغ عدد مقامات ابن الوردي خمس مقامات، عالجت المواضيع التي كانت تشغل الناس وقتئذ، من إصلاح وتوجيه للمجتمع، ومن أشهر مقاماته ما يأتي: المقامة الصوفية يحكي فيها ابن الوردي قصة إنسان يُسافر إلى القدس، ليبحث عن حقيقة معينة، وخلال هذه الرحلة يُخبرنا عن حقيقة التصوّف وماهيته، فيدعو الله أن تُهيأ له أسباب التصوّف، وبعد ذلك يلتقي بعشرة رجال بينهم شيخ كبير، ليبدأ بالسؤال عن التصوف. كما يسأله عن كل ما يتعلق بأصول التصوف وقواعده، وصفات المتصوّف الحقيقية، وعندما تبلغ أسئلته تسعة

كيف أعرف زيت اللوز الأصلي

الزيوت تتعدد أنواع الزيوت المستخرجة من النباتات المتعددة، والمتميزة بخصائصها العلاجية المختلفة، والفعالة في علاج الكثير من الأمراض الجلدية والجسدية، ومن أهمها؛ زيت اللوز والذي يفضله الكثيرون، وخاصة لمن يهتمون بالطب البديل ودائمي اللجوء لمحلات العطارة، والذي يصعب على الكثيرين تمييز الأصلي من المقلد؛ لذلك سنتناول في هذا المقال الحديث عن هذا الزيت. زيت اللوز زيت اللوز؛ ويستخلص من شجرة اللوز، وله نوعان؛ زيت اللوز المر وزيت اللوز الحلو، وتتواجد هذه الشجرة في العديد من الدول، ومنها؛ إيران، وغرب

رسائل صباحية جميلة إسلامية

رسائل صباحية جميلة إسلامية نورد لكم رسائل صباحية جميلة إسلامية فيما يأتي: صباح الرّضا لكلّ شيء اخترتهُ لنا يا الله. ربّي اجعل لنا في دروب الحياة خير وفي دروب التعب راحة وفي دروب الحزن سعادة. اللّهم ارزقنا قلوبًا تتجلّى بخشيتك ونعمًا تدوم بفضلك وأرواحًا تهوى طاعتك ولسانًا لا يملّ من ذكرك. اللهم اجعل هذا الصباح حاملًا لنا من الخير فوق ما نرجو، ويسّر فيه الأمور ووفّقنا فيه إلى كل خير، صباح الخير. إن خابت أمانينا بالأمس فاليوم أجمل بإذن الله ومن جعل الحمد خاتمة النعمة جعلها الله فاتحة المزيد.