معدل دقات القلب
يختلف معدل ضربات قلب الإنسان في حالة الراحة عن معدل ضربات القلب عند ممارسة نشاط بدني، أو عند التعّرّض للخطر، أو لانفعال عاطفي، فعلى سبيل المثال يُحفّز الشّعور بالخوف أو التفاجؤ إفراز هرمون الأدرينالين الذي يزيد سرعة ضربات القلب لتزويد الجسم بكميةٍ أكبر من الأكسجين والطّاقة اللازمين لمواجهة الخطر أو الهروب منه، وعليه يمكن بيان معدل ضربات القلب كما يأتي.
معدل دقات القلب للبالغين أثناء الراحة
يوضح الجدول الآتي معدل ضربات القلب الطبيعية وغير الطبيعية في وقت الراحة:
| الفئة العمرية | دقات القلب الطبيعية (نبضة/دقيقة) |
| الرجال من عمر 18 سنة فما فوق. | 60-100 |
| النساء من عمر 18 سنة فما فوق. | 60-100 |
| الحوامل. | 79.3-86.9 |
| كبار السن من عمر 65 فما فوق. | 70-73 |
معدل دقات القلب للبالغين أثناء المشي
يوضح الجدول الآتي معدل ضربات القلب الطبيعية أثناء المشي:
| الفئة العمرية | دقات القلب الطبيعية (نبضة/دقيقة) |
| الأشخاص من عمر 20-29 | 100-170 |
| الأشخاص من عمر 30-34 | 95-162 |
| الأشخاص من عمر 35-39 | 93-157 |
| الأشخاص من عمر 40-44 | 90-153 |
| الأشخاص من عمر 45-49 | 88-149 |
| الأشخاص من عمر 50-54 | 85-145 |
| الأشخاص من عمر 60-64 | 80-136 |
| الأشخاص من عمر 65-70 | 75-132 |
معدل دقات القلب الطّبيعي عند الجنين
تبدأ عضلة القلب لدى الجنين بالانقباض خلال الأسبوع الثالث من الحمل، ولكن تُسمع ضربات قلبه لأول مرة باستخدام التّخطيط التّصواتي أو تخطيط صدى الصوت (بالإنجليزيّة: Sonography) خلال الأسبوع السادس من الحمل تقريبًا، ويتراوح معدل ضربات القلب عندئذ بين 100-120 ضربةٍ في الدقيقة الواحدة، وقد تتراوح أثناء فترة الحمل بشكل عام ما بين 120 - 160 ضربة في الدقيقة.
وتنبغي الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب الطبيعي لدى الجنين يختلف باختلاف فترة الحمل؛ فكما أشرنا سابقاً أن معدل ضربات قلب الجنين تصل إلى 110 ضربة في الدّقيقة ما بين الأسبوع الخامس إلى السّادس، ثم تزداد لتصبح حوالي 170 ضربة في الدّقيقة ما بين الأسبوع التّاسع إلى العاشر، بعد ذلك تنخفض لتصل إلى ما يُقارب 150 ضربة في الدّقيقة خلال الأسبوع الرابع عشر من الحمل، وحوالي 140 ضربة في الدّقيقة خلال الأسبوع العشرين من الحمل، لتستقر بعد ذلك وتصبح 130 ضربةٍ في الدّقيقة حتى نهاية الحمل.
معدل دقات القلب الطبيعي عند الأطفال
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الرّاحة للإنسان الطّبيعي ما بين 60-100 ضربة في الدّقيقة، ويوضح الجدول الآتي معدل دقات القلب الطّبيعي لدى الأطفال:
| الفئة العمرية | معدل دقات القلب الطّبيعي خلال دقيقة |
| من الولادة حتى نهاية الشّهر الأول من العمر | 70 - 190 |
| من الشّهر الأول حتى 11 شهر | 80 - 160 |
| من عمر سنة إلى سنتين | 80 - 130 |
| من عمر 3-4 سنوات | 80 - 120 |
| من عمر 5-6 سنوات | 75- 115 |
| من عمر 7-9 سنوات | 70 - 110 |
| أكثر من 10 سنوات | 60 - 100 |
وفي سياق الحديث عن معدل دقات القلب يجدر الذكر أنّ هناك ما يُعرف بمعدل دقات القلب القصوى (بالإنجليزية: maximum heart rate)، وهو مصطلح يُطلق على معدل نبض القلب في الحالات التي يتطلب فيها الأمر بذل القلب قصارى جهده لتلبية حاجة الجسم من الأكسجين، وإنّ معدل دقات القلب القصوى يلعب دورًا في تحديد قدرة القلب والرئتين على تزويد العضلات بالأكسجين، وكلما كتنت قدرتهما أعلى كانت صحة الشخص أفضل، إذ إنّ ذلك قد يُقلل فرصة التعرض للنوبات القلبية وحتى الوفاة.
معدل دقات القلب خلال التمارين
يوضح الجدول الآتي المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء أداء التمارين حسب الفئات العمرية المختلفة:
| الفئة العمرية | دقات القلب الطبيعية (نبضة/دقيقة) |
| الأشخاص من عمر 20-29 | 200 |
| الأشخاص من عمر 30-34 | 190 |
| لأشخاص من عمر 35-39 | 185 |
| الأشخاص من عمر 40-44 | 180 |
| الأشخاص من عمر 45-49 | 175 |
| الأشخاص من عمر 50-54 | 170 |
| الأشخاص من عمر 55-59 | 165 |
| الأشخاص من عمر 60-64 | 160 |
| الأشخاص من عمر 65-69 | 155 |
| الأشخاص من عمر 70 فما فوق | 150 |
كيف يمكن زيادة دقات القلب للرياضيين؟
على الرغم من تسبب التمارين الرياضية والنشاط البدني عامة بزيادة معدل ضربات القلب، إلا أنّ المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يُؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب على المدى البعيد، وهذا يعني أنّ القلب يحتاج لبذل جهد أقل لتزويد الجسم بحاجته من الأكسجين والعناصر الغذائية، مما يزيد كفاءة الجسم على أداء وظائفه.
فوفقاً لجمعية لقلب الأمريكيّة فإن التّدريب المتواصل يُحفّز عضلة القلب على العمل بكفاءة أكبر، فينخفض المعدل ليصل 40-60 ضربة في الدّقيقة لدى الرياضيين أثناء الراحة والاسترخاء، كذلك تزيد التّمارين الرّياضّية المكثفة معدل دقات القلب القصوى، وفي هذه الحالة يُنصح الأشخاص الرّياضيون بزيادة شدة التّدريبات بشكلٍ تدريجي؛ بحيث يبدأ الشخص الرياضي بممارسة التمارين الرياضية ضمن برنامجٍ تدريبيٍ يُحقق 50% من معدل ضربات القلب المستهدف، ثم يزيد كثافة التّمارين تدريجياً حتى يصل إلى 70-80% من معدل ضربات القلب المستهدف.
أما إذا كان الفرد الراغب بزيادة معدل دقات القلب القصوى لا يمارس التّمارين الرّياضيّة بانتظام، فيتوجب عليه مراجعة الطّبيب قبل تحديد معدل ضربات القلب المستهدف، خاصةََ إذا كان يتناول أدوية يمكن أن تخفض معدل دقات القلب مثل حاصرات بيتا (بالإنجليزية: Beta blockers)،
طريقة حساب معدل ضربات القلب خلال التمرين
يُمكن حساب معدل دقات القلب القصوى خلال ممارسة التّمارين الرّياضيّة عن طريق طرح العمر من العدد 220، فعلى سبيل المثال يكون معدل دقات القلب القصوى لشخص يبلغ الأربعين من العمر 175 دقة في الدّقيقة، ولكن يُنصح بعدم محاولة الوصول لهذا المستوى، والاكتفاء بزيادة معدل دقات القلب لتصل إلى حوالي 50-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، بحيث يضمن الشخص زيادة لياقته وقوته البدنية بشكلٍ آمن ودون تعريضه للخطر.
معدل دقات القلب غير الطبيعي
توجد الكثير من الحالات التي يتغير فيها معدل نبض القلب عن الوضع الطبيعيّ، وقد يكون هذا التغير نتيجة التعرض لعوامل أو ظروف طبيعية، ولكن في حال استمرار ارتفاع ضربات القلب، أو انخفاضها دون ممارسة الرياضة، أو في حال ظهور أعراض أخرى إلى جانب اضطراب معدل ضربات القلب؛ فعندئذ تجدر مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك، ومن هذه الأعراض التي يجدر عدم تجاهلها: الإغماء والدوخة وضيق التنفس.
بطئ دقات القلب
يُشار إلى أنّ انخفاض معدل ضربات القلب عن 60 ضربة في الدقيقة قد يُعزى إلى تأخر أو عدم وصول الإشارة الكهربائية التي تُحفز عضلة القلب على الانقباض وضخّ الدم، مما يؤدي إلى اضطراب نظم القلب والذي يُعرف ببطء القلب أو اضطراب النظم البُطئي (بالإنجليزيّة: Bradycardia)، عندئذٍ قد يشعر الفرد بالضّعف والتّعب عند بذل مجهود بسيط مثل صعود الدرج.
ومن الأسباب التي قد تكمن وراء المعاناة من بطء معدل ضربات القلب:
- مشاكل الغدة الدرقية.
- مشاكل القلب.
- تناول بعض أنواع الأدوية.
تسارع ضربات القلب
قد تتسارع ضربات القلب أثناء الراحة والاسترخاء لتزيد عن 100 ضربة في الدقيقة، وعندئذٍ تُعرف هذه الحالة بتسرع القلب (بالإنجليزيّة: Tachycardia) والتي بدورها تُقلل من كفاءة عملية ضخ الدّم المحمّل بالأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، ويُقسم تسرع القلب إلى عدة أنواع أكثرها شيوعاً هي:
- تسرع القلب الأذيني (بالإنجليزيّة: Atrial tachycardia) والذي يحدث في حجرات القلب العلويّة أي الأذينين.
- تسرّع القلب البطيني (بالإنجليزيّة: Ventricular tachycardia) والذي يحدث في حجرات القلب السّفليّة أي البطينين.
توجد عوامل عدّة تؤدي إلى الإصابة بتسرّع والتي تشمل:
- بعض الاضطرابات الصّحيّة المتعلقة بالقلب مثل تصلب الشّرايين، أو أمراض صمامات القلب، أو اعتلال عضلة القلب، أو قصور القلب، أو تعرّض القلب العدوى، أو ارتفاع ضغط الدّم وغيرها.
- بعض أمراض الرّئة.
- اضطراب الكهارل (بالإنجليزية: Electrolyte imbalance).
- اضطرابات الغدة الدّرقيّة.
- إدمان الكحول والمخدرات.
- الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- التوتر والإجهاد العاطفي.
ويُمكن أن يسبّب تسرّع القلب ظهور بعض الأعراض والعلامات مثل ضيق التّنفس، والدّوار أو الدّوخة، الشعور بخفقانٍ في الصدر، والشّعور بضعفٍ مفاجئٍ وربما فقدان الوعي.
العوامل المؤثرة في معدل دقات القلب
تؤثر العديد من العوامل في معدل دقات القلب، نذكر منها:
ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الرّاحة مع التقدّم في العمر.
يختلف معدل دقات القلب في حالة الجلوس عنه في حالة الحركة، فمن المتوقع أن يزيد معدل ضربات القلب بشكلٍ مؤقت عند الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
يزداد معدل دقات القلب عند التعرّض لدرجات الحرارة المرتفعة.
يؤدي القلق والحماس الزّائد إلى زيادة معدل دقات القلب وضغط الدّم، ويُمكن التخفيف من التوتر عن طريق ممارسة تمارين التّنفس العميق، واليوغا، والتدريب الذّهني، والتّأمل.
تؤدي السّمنة إلى ارتفاع معدل دقات القلب لأنّ القلب يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين والمواد المغذية، لذلك لا بد من إنقاص الوزن للمحافظة على صحة القلب وخفض معدل دقات القلب.
يسبب التّدخين ارتفاع معدل دقات القلب، ويمكن استعادة المعدل الطّبيعي لدقات القلب بالإقلاع عن التّدخين.
كيفية قياس معدل دقات القلب
يمكن قياس معدل دقات القلب عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
- وضع أطراف الإصبع الثّاني والثّالث (السّبابة والوسطى) على الرّسغ في نهاية قاعدة الإبهام من جهة الكف، أو على جانبي القصبة الهوائيّة أسفل العنق.
- الضّغط برفق للتمكّن من الشعور بالنّبض.
- البدء بعد النّبضات خلال عشر ثوان باستخدام ساعة توقيتٍ زمني.
- ضرب الرّقم الذي نحصل عليه بالعدد 6 للحصول على معدل دقات القلب خلال دقيقة.
نظرة عامة حول معدل دقات القلب
معدل ضربات القلب أو معدل دقات القلب أو سرعة القلب أو وتيرة القلب (بالإنجليزيّة: Heart Rate) هو عدد المرات التي تنقبض فيها عضلة القلب خلال الدقيقة الواحدة، وتنبغي الإشارة هنا إلى أن ضربات القلب في الوضع الطبيعي تحدث ضمن نمطٍ إيقاعيٍ منظم بحيث يفصل بينها فاصلٌ زمنيٌ متساوٍ وهو ما يُعرف بنظم القلب (بالإنجليزية: Heart rhythm)، وكلاهما مؤشر مهم يُؤخذ بعين الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالحالة الصّحيّة للإنسان.
ولفهم ذلك بطريقة أوضح يجدر بيان أنّ القلب عضو عضليٌّ يقع في منتصف الصدر وتتمثل وظيفته في ضخ الدّم الغني بالأكسجين والمواد الغذائيّة إلى أجزاء الجسم المختلفة، واستعادة الدّم المحمّل بالفضلات منها؛ حيث تتناسب كمية الدّم التي يضخها القلب السّليم مع احتياجات الجسم تبعاً للنشاط الذي يؤديه.
متى تكون دقات القلب خطيرة؟
يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا في حال كنت تُعاني من ارتفاع دقات القلب لأكثر من 100 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، أو انخفاضها عن 60 نبضة في الدقيقة بشكل مستمر، خاصةً إن ترافقت مع الأعراض الآتية:
- نوبات إغماء.
- الدوخة.
- ضيق التنفس.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر.
