ما هو النوم الصحي للحامل

تغيير الوضعية المعتادة

إذا كانت الحامل معتادة على النوم على البطن أو الظهر، فمن الأفضل تعديل هذه الوضعية للنوم على أحد الجانبين، بسبب صعوبة النوم على البطن لوجود طفل في الرحم، كما يحذّر الأطباء من النوم على الظهر؛ لأنّ ثقل رحم الحامل سيبطئ رجوع الدم للقلب، ممّا سيقلّل كمية الدم المتدفّقة للجنين، وهذا يعني أنّ الجنين سيحصل على كمية أقل من الأكسجين والمواد الغذائية.

النوم على الجانب الأيسر

إنّ النوم على أحد الجانبين لا بأس به، لكنّ النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر أماناً للجنين، كما تعدّ الوضعية الأكثر راحة للحامل مع استمرار نمو حجم البطن، حيث يشير المختصون إلى أنّ النوم على الجانب الأيسر ينشّط الدورة الدموية، ممّا يسهل وصول العناصر الغذائية من قلب الأم إلى المشيمة لتغذية الجنين، ويخفّف الضغط الذي يسبّبه زيادة الوزن؛ بسبب الحمل على أعضاء الجسد الأخرى، مثل الكبد، ولكن في حال لم تكن الحامل معتادة على النوم على الجانب الأيسر، فيمكنها إجراء الآتي:

استخدام وسادة كبيرة خلف الظهر، بحيث تمنعها الوسادة من تغيير الوضعية أثناء النوم.
اختيار فراش مريح وناعم للنوم عليه، لأنّ النوم على الجنب قد يضغط على الكتفين والوركين، لذلك من الضروريّ اختيار نوعية فراش تقلّل الضغط على هذه المناطق.

ثني الركبة أثناء النوم

إنّ أفضل وضعية مريحة للحامل تكون بالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين، كما يمكن استخدام وسائد أسفل البطن، ووسادة بين القدمين، ووسادة خلف الظهر ؛ لإعطاء شعور أكثر راحة أثناء النوم، وفي حال كانت الحامل تعاني من حرقة في المعدة، فيفضّل أن تستلقي على ظهرها مع وضعية نصف الجلوس، وتسند ظهرها بمجموعة من الوسائد المريحة.

نصائح للنوم المريح

هناك بعض النصائح تساعد على الحصول على نوم مريح للحامل، وهي:

عمل تمارين رياضيّة خفيفة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من موعد النوم، فالرياضة تساعد الجسم على الدخول في النوم العميق.
محاولة التقليل من شرب السوائل في المساء، لتجنّب الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب لدورة المياه.
تجنب الطعام الدسم مع اقتراب موعد النوم، واستبداله بوجبات صحيّة خفيفة، حتى تتجنّب حرقة المعدة.

2023-12-1738صحة الحامل

مزيد من المشاركات

طريقة تنظيف الأظافر في البيت

طريقة تنظيف الأظافر في البيت يُمكن تنظيف الأظافر للرجال والنساء منزليًا من خلال إحدى الطُّرق الآتية : استخدام فرشاة تنظيف الأظافر نظفي الأوساخ العالقة تحت الأظافر باستخدام فرشاة تنظيف الأظافر التي تُباع في الصيدليات، ومن الأفضل أن يتم التنظيف في الحمام تحت إضاءةٍ قويةٍ، كما يُفضل تنظيفها قبل غسل اليدين لأنّه كلما كانت الأظافر جافّة كلما كان تنظيفها أسهل. استخدام صابون طبيعي لتنظيف الأظافر استخدمي صابونًا يحتوي على موادٍ طبيعيةٍ واغسلي يديك بالماء الدافئ فليس بالضرورة غسل الأظافر وحدها فقط،

ما هو موقف المسلم من الأحاديث الضعيفة

حكم رواية الأحاديث الضعيفة حكم رواية الحديث الضعيف في فضائل الأعمال يُعمل بالحديث الضعيف في الفضائل، والمستحبات، والمكروهات، ولكن بشروط هي: لا يُقبل حديث الكذابين والمُتهمين بالكذب. أن يكون له أصلٌ معمولٌ به في الدين، كالصلاة أو الزكاة أو الصوم. وورد عن الإمام أحمد قوله عن العمل بالحديث الضعيف: "وإذا روينا عن النبي -صلى الله عليه وسلم- في فضائل الأعمال أو ما لا يُضع حكماً ولا يُرفعه، تساهلنا في الأسانيد"، فيُروى الحديث بغير الصيغ الجازمة، التي تُفيد القطع في نسبته إلى النبيّ -عليه الصلاةُ

كيفية تربية الطفل عمر سنة

الثبات في وضع القوانين والضوابط للطفل نظراً لأنّ الطفل في عامه الأول فهو بالتأكيد لن يكون مدركاً تماماً للقواعد والضوابط التي يضعها الوالدين له، لذا يجب على الوالدين تطبيقها باستمرار وثبات لتصل للطفل بالشكل الصحيح، وفي حال وجود الطفل تحت رعاية الوالدين معاً، فإنّه يجب التأكد من تطبيق نفس القواعد والضوابط على الطفل من خلال كلا الوالدين دون تغيير، مع ضرورة شرح هذه القواعد للطفل بلغة بسيطة يمكنه استيعابها بهدوء ورويّة، بعيداً عن أي غضب أو صراخ على الطفل؛ حيث يجب أن يأخذ الأبوان بالاعتبار أنّ

أسباب تقشر الوجه

تقشر الوجه يتعرض الوجه أكثر من غيره إلى العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر على شكله ونضارته، فإما تكون هذه العوامل داخلية كمشاكل في الهرمونات، أو مشاكل عضوية، أو قد تكون خارجية كالحالة الجوية، أو التعرض لبعض المواد والمستخضرات الكيميائية التي قد تسبب الحساسية للبشرة، وقد تظهر هذه المشاكل على شكل حب الشباب، أو اسوداد المنطقة حول الفم، أو ظهور الرؤوس السوداء على الأنف والذقن وغيرها، ولكن من أكثر مشاكل البشرة شيوعاً لدى جميع الناس، هي جفافها وظهور القشور عليها والتي قد يصاحبها تجرح البشرة

طريقة زيادة الوزن في رمضان

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ينصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل: المكسرات، والتين المجفف، والسمسم، والحلبة، واليانسون، والعسل، والموز، وعصير الفاكهة الطازج، والحليب كامل الدسم، والأرز، والبطاطا المقلية ، والشوفان ، مع الحرص على الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية، والتأكد من قراءة القرآن؛ لأنه يعد علاجاً ويمنح الهدوء والراحة النفسية. تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية هناك بعض المشروبات الصحية التي تستخدم ك طريقة لزيادة الوزن في رمضان، فهي

كيف يمكن أن أنظم حياتي

وضع جداول للمواعيد يجب القيام بكتابة جداول بالمواعيد اليومية، وكذلك بالمواعيد الأسبوعية، والالتزام بتنفيذها، كما يجب تحديد الأهداف المُراد تحقيقها، فالأشخاص المنظمون يدركون أنّ تنظيم أمور حياتهم يزيد من إنتاجهم، لذلك فهم حريصون على عدم إضاعة أيّ وقت ، ويكتبون قائمةً بالأعمال المُراد القيام بها، وإنجازها، وتحقيقها في غضون سنةٍ أو خلال فترة حياتهم . كتابة الأشياء ينبغي أن يقوم الفرد بكتابة أعماله وأموره اليومية ، من خلال تدوين الأحداث والأشياء المهمة بالنسبة له، كما يجب البعد عن حفظ كلّ شيء،

أسماء أشكال النجوم في السماء

أسماء أشكال النجوم في السماء النسر الواقع يعد نجم النسر الواقع من النجوم اللامعة في السماء والتي تظهر باللوني الأزرق والأبيض، ويُمكن رؤيتها بشكل أساسي خلال فترة فصل الصيف في نصف الكرة الشمالي، ويبعُد مسافة 25 سنة ضوئية فقط عن الأرض، كما أن نجم النسر الواقع يمثل مع كلًا من نجم النسر الطائر ونجم ذنب الدجاجة بعلامة نجمية مميزة تُعرف باس مثلث الصيف، يبلغ عمر نجم النسر الواقع ما يقارب 450 مليون سنة تقريبًا والذي يُعد نجمًا شابًا مقارنة مع عمر نظامنا الشمسي الذي يبلغ عمره ما يُقارب 4.6 مليار سنة،

طريقة عمل الأرز بالكركم

الأرز بالكركم ينتمي الكركم إلى عائلة الزنجبيل، وهو من النباتات التي تحمل خصائص تساعد على الشفاء من العديد من الأمراض، وهذه الخواص موجودة في ساق نبات الكركم، وفي نفس الجزء الذي يكسب الطعام اللون، والنكهة القوية. يستخدم الكركم في صورته الطازجة، والمجففة، في علاج العديد من المشاكل، مثل الاكتئاب، وعسر الهضم، والانتفاخات الناتجة عن تهيج القولون، والتهابات المفاصل، وحتى تسكين الآلآم، وشفاء الجروح وغيرها. يفضّل أخذ الكركم الصحيح وطحنه بالمنزل، وذلك لتجنّب شراء الكركم التجاري المخلوط بالصبغات الملونة