ما هو النوم الصحي للحامل

تغيير الوضعية المعتادة

إذا كانت الحامل معتادة على النوم على البطن أو الظهر، فمن الأفضل تعديل هذه الوضعية للنوم على أحد الجانبين، بسبب صعوبة النوم على البطن لوجود طفل في الرحم، كما يحذّر الأطباء من النوم على الظهر؛ لأنّ ثقل رحم الحامل سيبطئ رجوع الدم للقلب، ممّا سيقلّل كمية الدم المتدفّقة للجنين، وهذا يعني أنّ الجنين سيحصل على كمية أقل من الأكسجين والمواد الغذائية.

النوم على الجانب الأيسر

إنّ النوم على أحد الجانبين لا بأس به، لكنّ النوم على الجانب الأيسر هو الأكثر أماناً للجنين، كما تعدّ الوضعية الأكثر راحة للحامل مع استمرار نمو حجم البطن، حيث يشير المختصون إلى أنّ النوم على الجانب الأيسر ينشّط الدورة الدموية، ممّا يسهل وصول العناصر الغذائية من قلب الأم إلى المشيمة لتغذية الجنين، ويخفّف الضغط الذي يسبّبه زيادة الوزن؛ بسبب الحمل على أعضاء الجسد الأخرى، مثل الكبد، ولكن في حال لم تكن الحامل معتادة على النوم على الجانب الأيسر، فيمكنها إجراء الآتي:

استخدام وسادة كبيرة خلف الظهر، بحيث تمنعها الوسادة من تغيير الوضعية أثناء النوم.
اختيار فراش مريح وناعم للنوم عليه، لأنّ النوم على الجنب قد يضغط على الكتفين والوركين، لذلك من الضروريّ اختيار نوعية فراش تقلّل الضغط على هذه المناطق.

ثني الركبة أثناء النوم

إنّ أفضل وضعية مريحة للحامل تكون بالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين، كما يمكن استخدام وسائد أسفل البطن، ووسادة بين القدمين، ووسادة خلف الظهر ؛ لإعطاء شعور أكثر راحة أثناء النوم، وفي حال كانت الحامل تعاني من حرقة في المعدة، فيفضّل أن تستلقي على ظهرها مع وضعية نصف الجلوس، وتسند ظهرها بمجموعة من الوسائد المريحة.

نصائح للنوم المريح

هناك بعض النصائح تساعد على الحصول على نوم مريح للحامل، وهي:

عمل تمارين رياضيّة خفيفة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من موعد النوم، فالرياضة تساعد الجسم على الدخول في النوم العميق.
محاولة التقليل من شرب السوائل في المساء، لتجنّب الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب لدورة المياه.
تجنب الطعام الدسم مع اقتراب موعد النوم، واستبداله بوجبات صحيّة خفيفة، حتى تتجنّب حرقة المعدة.

2023-12-1726صحة الحامل

مزيد من المشاركات

شرح مبسط لأجزاء المئة والتكافؤ للأطفال

أجزاء المئة يُطلق مصطلح أجزاء المئة (بالإنجليزية: Hunredth) في الرياضيات على الأرقام التي تقع في المنزلة الثانية على يمين الفاصلة العشرية، والجزء من المئة يكافئ جزء واحد من مئة جزء، مقسّمات بالتساوي من شيء ما. طريقة كتابة الجزء من مئة تُقسم الأرقام في لوحة المنازل إلى قسمين؛ قسم يقع يمين الفاصلة العشرية والآخر يسار الفاصلة العشرية، فالأرقام في يسار الفاصلة العشريّة (الأرقام الصحيحة) تمثّل منزلة الآحاد، والعشرات، والمئات، أمّا يمينها فتقسم المنازل إلى أجزاء من عشرة وأجزاء من مئة، ومع السير

كم عدد لاعبي الهوكي

عدد لاعبي رياضة الهوكي تتكون لعبة الهوكي من فريقين، كلّ فريق يتكون من ستة لاعبين، خمسة منهم يمررون القرص فيما بينهم لمحاولة لتسجيل النقاط، والسادس يكون حارس المرمى الذي يحرس الهدف الذي وضع في جانبي حلبة التزلج لمنع تسجيل النقاط من قبل الفريق الخصم، وهي تقام على ثلاثة أشواط متباينة في الوقت اعتماداً على مستوى المنافسة بين الفريقين، على الرغم من أنّ أغلب المباريات تحدد زمن الأشواط بـ20 دقيقة. قواعد اللعبة تتلخص قواعد لعبة الهوكي في النقاط التالية: تهدف لعبة الهوكي إلى تمرير القرص وتسجيل أكبر عدد

مفهوم الحرية والديمقراطية

الحرية والديمقراطية أصبحت الحرية والديمقراطية في عصرنا التكنولوجي من أكثر المصطلحات تداولاً وتناقلاً بين أفراد المجتمعات على اختلاف ثقافاتهم وأفكارهم وارتباطاتهم الدينية والدنيوية، حيث إن الحرية مطلب أساسي ومهم، ولا يمكن الاستغناء عنه. تتفق الدراسات الحديثة على أنَّ النظام الديمقراطي في بلدٍ ما لا يمكن أن يُقام إلا في ظل جو تسوده الحرية الدينية والسياسية، إلا أنَّ مصطلح الديمقراطية ومصطلح الحرية وُضِعا في دائرة جدلية؛ لأن مفهومهما بقي متعدداً ومُخْتَلَفاً فيه، فعلى سبيل المثال تتعدد مفاهيم

فوائد زبدة الشيا للكلف

كيف تساعد زبدة الشيا بتخفيف الكلف؟ تستخدم زبدة الشيا (Shea butter) في علاج العديد من المشكلات الصّحية والجماليّة؛ بسبب تركيبتها الطبيعيّة الغنيّة؛ بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض، ونظراً لأهميتها سنذكر أبرز فوائد زبدتها في مجال علاج مشكلة الكلف التي تعدّ من أكثر المشكلات الجماليّة التي تؤثر في مظهر البشرة، وتنتج عن العديد من العوامل، وعلى رأسها العوامل الوراثيّة، والعادات غير الصحيّة، والحمل وغيرها. ولكن زبدة الشي تحتوي على نسبة عالية جداً من الفيتامينات الأساسيّة لتغذية البشرة، والدهون

منازل ومراتب الشهداء في الجنة

منازل ومراتب الشهداء في الجنة إنَّ للشهيد منازل ومراتب مختلفة في الجنة، وذكر بعضٍ منها في ما يأتي: أعلى منازل الشهداء؛ أنَّهم أحياءٌ عند ربهم لا يصلهم ولا يدركهم الفناء ولا العدم، حيث يتمتع الشهيد بنعيم الجنة على الدوام، ويبقون خالدين فيها أبداً، فقد قال الله -تعالى- في كتابه الكريم: (وَلا تَقُولُوا لِمَنْ يُقْتَلُ فِي سَبِيلِ اللَّهِ أَمْوَاتٌ بَلْ أَحْيَاءٌ وَلَكِنْ لا تَشْعُرُونَ). تكون حياة الشهيد في الجنة على معنيين أحدهما؛ أنَّها حياة يملؤها الذكر الجميل ولسان الصدق في الحب، فالناس

أسباب تضخم الغدد اللمفاوية

أسباب تضخُّم الغُدَد اللمفاويّة تُعرَف الغُدَد اللمفاويّة بأنَّها تراكيب مُستديرة، وصغيرة الحجم تلعب دوراً مهمّاً في الجهاز المناعيّ، ويحدث في بعض الأحيان أن تتعرَّض هذه الغُدَد للتضخُّم لوجود أسباب وعوامل عِدَّة، ومنها: الإصابة بأنواع مُعيَّنة من اضطرابات الجهاز المناعيّ، مثل: التهاب المفاصل الروماتويديّ، والذئبة الحمراء، ومتلازمة شوغرن. الإصابة بالعدوى، ومن أكثر أنواع العدوى المسؤولة عن حدوث انتفاخ الغُدَد اللمفاويّة ما يأتي: الإنفلونزا. التهاب اللَّوزتَين. الرشح. عدوى اللثَّة، والأسنان.

ماذا يعني اللون الأخضر

دلائل اللون الأخضر يُعتبر اللون الأخضر من الألوان الأكثر تعقيداً في المعاني التي يحملها، فقد يمثِّل الخطوات الجديدة والافتتاحات، كما يُعدّ دليلاً على الرخاء، والتنويع والتغيير، ولكن في تفسيرٍ سلبي، فقد يمثّل الحقد وانتقاص المعرفة، ويتشارك اللون الأخضر مع اللون الأزرق في عدّة صفات، حيث يُعتبران من الألوان الباردة التي تعمل على تهدئة الأعصاب واسترخائها، ولكن يختلف الأخضر في احتوائه على قوة اللون الأصفر، وعند اعتماد اللون الأخضر في التصميمات، فإنّ ذلك يعكس بعداً يدلّ على الاتّزان واللباقة

شعبان عبد الرحيم (مطرب شعبي مصري)

تعريف حول شعبان عبد الرحيم شعبان عبد الرحيم مطرب وفنان شعبي مصري له شهرة واسعة في العالم العربي، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة شعبان عبد الرحيم الاسم الحقيقي كاملًا قاسم عبدالرحيم حسن موسي بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد (15 - 03 - 1957م) مكان الميلاد حي الشرابية - القاهرة مجال الشهرة الغناء الشعبي حياة شعبان عبد الرحيم الشخصية ولد قاسم عبد الرحيم حسن موسي في القاهرة في 15 من شهر مارس عام 1957م، لعائلة بسيطة متواضعة في مصر، ولم يتلقَّ أي تعليم في حياته، وكان في طفولته وفي صباه