طريقة زيادة الوزن في رمضان

طريقة زيادة الوزن في رمضان

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

ينصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل: المكسرات، والتين المجفف، والسمسم، والحلبة، واليانسون، والعسل، والموز، وعصير الفاكهة الطازج، والحليب كامل الدسم، والأرز، والبطاطا المقلية ، والشوفان ، مع الحرص على الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية، والتأكد من قراءة القرآن؛ لأنه يعد علاجاً ويمنح الهدوء والراحة النفسية.

تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية

هناك بعض المشروبات الصحية التي تستخدم ك طريقة لزيادة الوزن في رمضان، فهي تحتوي على سعرات حرارية، مثل:

  • مشروب الشوكلاته بالبندق: إضافة 444 ملم من حليب الشوكلاتة في كأس مع ملعقة طعام من زبدة البندق، وحبة أفوكاد، وغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة.
  • مشروب الفانيلا والتوت البري:1كوب (237 ملم) من التوت البري الطازج أو المجمد، مع كوب (237 مل) من لبن الفانيلا، وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

يمكن زيادة السعرات الحرارية في الطعام في شهر رمضان، وذلك باتباع بعض النصائح كالآتي:

  • تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء تناول وجبة الطعام، أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم.
  • وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل منه طوال فترة ما بعد الإفطار.
  • تناول كمية أكبر من البروتين فى طعام الإفطار، بالإضافة إلى زيادة كمية الخضروات النشوية؛ مثل تناول البطاطا مع طعام الإفطار.

نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعر حراري

توضح النقاط الآتية نموذجاً لوجبات يمكن تناولها خلال رمضان، وهي تحتوي في المجموع على 2,500 سعر حراري:

  • الإفطار: ساندوتش مكون من الخبز، وقطع اللحم، وشرائح الطماطم، مع كوب من اللبن منخفض الدسم، مع قطعة بطاطا مع الزبدة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة، و24 حبة لوز.
  • الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة لحم.
  • السحور: سلطة خضراء، مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز، مع سمك سلمون فيليه، مع كوب من السبانخ المطبوخ، مع نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة.
  • وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة.
مزيد من المشاركات
كيك حلويات

كيك حلويات

كيك الكمثرى مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي ثلاثون دقيقة تكفي لِـ ثمانية أشخاص المكوّنات ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون . ربع كوب من الماء. كوب من السكر. أربع حبات كبيرة من الكمثرى. أربع ملاعق كبيرة من الزبدة اللينة. مكوّنات الكيك: ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. نصف كوب من كلٍ من: الحليب. الزبدة اللينة. بيضتان كبيرتان. كوب من السكر البني الفاتح. نصف ملعقة صغيرة من كل من: بودرة الزنجبيل . القرفة الناعمة. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة وثلاثة أرباع الملعقة من البيكنج باودر. كوب
أين تقع دولة بروناي

أين تقع دولة بروناي

دولة بروناي دولة بروناي أو ما تعرف أيضاً باسم أرض السلام، هي دولة تقع على الساحل الشمالي لجزيرة برونيو الواقعة في الجنوب الشرقي لقارّة آسيا، وتنقسم هذه الدولة إلى قسمين أساسيين تفصلهما بلدة لمبانج التابعة لسراواق وهي إحدى الولايات الماليزيّة، حيث تحيط هذه الولاية بدولة بروناي من جميع الجهات عدا ساحل بروناي الشمالي والذي يطل على بحر الصين الجنوبي، وتعتبر دولة بروناي هي الدولة المستقلة الوحيدة الموجودة على جزيرة بورنيا، في هذا المقال سنتحدث عن دولة بروناي. نبذة عن دولة بروناي تعود نشأة هذه
ما معنى اسم جنى؟

ما معنى اسم جنى؟

معنى اسم جنى اسم علم يطلق على الإناث دونًا عن الذكور، تعود أصول اسم جنى إلى اللغة العربية والجنى هو كلّ ما يُجنى من الثمار سواء من على الشجر أو من الأرض أو نحو ذلك، مثل؛ الكلأ والعسل والرطب والعنب والذهب كله جنى، وثمرة أي شجرة جناها، وقد سمى العرب به لما تحويه الثمر من إعجاز وجمال في داخلها، ويكتب اسم جنى في اللغة الإنجليزية بهذه الطريقة (Jana). السمات الشخصية لحاملة اسم جنى إنّ كل شخص يحمل السمات التي يُضفيها عليه اسم، فيُقال لكل امرئ من اسمه نصيب، وتختلف شدة تمسك الشخصية بتلك السمة تبعًا
معلومات عن اقتصاد كولومبيا

معلومات عن اقتصاد كولومبيا

الاقتصاد في كولومبيا مرّ الاقتصاد الكولومبي بمراحل عديدة من النمو استناداً للظروف المعيشية والوضع السياسي واستثمار الموارد الطبيعية لتحسين الوضع الاقتصادي للدولة، إذ اقتصرت فترة الاستعمار على تعدين واستخراج الذهب، ومع انتهاء الاستعمار توسعت وسائل الاقتصاد المحلي كاستخراج المعادن الطبيعية والنفط وزيادة النشاط الزراعي والصناعي. حاولت الحكومة الكولومبية دعم الاقتصاد والحفاظ على استقراره عبر دعم إنشاء المشاريع والاستثمار في الدولة باتباع بعض الوسائل مثل وضع نظام مناسب للضرائب على مشاريع المؤسسات
فوائد فطر شيتاكي

فوائد فطر شيتاكي

فوائد فطر شيتاكي مكونات فطر شيتاكي من العناصر الغذائية توضح النقاط الآتية محتوى فطر شيتاكي من المواد الغذائية المفيدة: مصدرٌ جيّدٌ للعديد من المركبات الغذائيّة المُفيدة: يحتوي فطر الشيتاكي على عدّة مواد تساعد على تقليل الكوليسترول، كمادّة الإريتادينين (بالإنجليزيّة: Eritadenine)، وهو مُركّب يُثبّط عمل إنزيم يساهم في عمليّة إنتاج الكوليسترول، والستيرولات (بالإنجليزيّة: Sterols)؛ الّتي تُمثّل مجموعة من الجزيئات الّتي تُساعد على تثبيط امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، بالإضافة إلى البيتا جلوكان؛ وهو
رسالة حب لزوجي في عيد ميلاده

رسالة حب لزوجي في عيد ميلاده

رسائل عيد ميلاد لزوجي من هنا شاركي أجمل رسائل عيد ميلاد لزوجي في يوم أو ذكرى ميلاد الزوج، اختاري الرسائل المُناسبة كي تتميّزي: إنه يوم ميلادك، إنه يوم يعني لي الكثير والكثير، فأنت نصف الحياة ومن يسكن بالقلب، لا أتمنى من الله لك سوى الخير وصحة في البدن ورزقاً إلى الأبد وعمراً مليء بالسعادة و الفرح ، حفظك الله لي على مر الزمن، كل عام وأنت حبيبي الأبدي وعيني وروحي. زوجي حبيبي كل عام وانت الحياة كل عام وأنا معك بكل حرف وكل نبض، كل عام وأنت حبيبي وسندي وانت إلى روحي الأقرب كل عام وأنت في قلبي أمكن
طريقة عمل لحمة ستروجانوف

طريقة عمل لحمة ستروجانوف

الستروجانوف يعدّ الستروجانوف من الأكلات الروسية اللذيذة التي انتشرت وصفاتها في الكثير من دول العالم، وبالإمكان إعدادها من اللحم أو الدجاج، ويمكن تحضيرها بطرق عدةّ اعتماداً على نوع الصلصة المحضّرة لها، وبالإمكان عمل هذه الصلصة بسهولة دون الاضطرار إلى دفع مبالغ كبيرة لذلك، ويجهل العديد من الناس طريقة عمل الستروجانوف، لذلك سنقدّم في هذا المقال كيفيّة عمل وصفتين من لحمة الستروجانوف الشهيّة. عمل لحمة ستروجانوف المكوّنات كيلوغرام ونصف من لحم بقر فيليه مقطع إلى شرائح رفيعة. ثلاثمئة غرام من الفطر
كيف ماتت الأميرة ديانا

كيف ماتت الأميرة ديانا

حادثة موت الأميرة ديانا لقد كانت وفاة الأميرة ديانا حادثة مأساوية، حيث توفيت بعد منتصف الليل في 31 من آب 1997، نتيجة حادث سير ، حيث غادرت ديانا وعماد الدين (دودي الفايد) فندق ريتز وهو أحد فنادق باريس، وكانت مغادرتها برفقة سائق عائلة الفايد، وحارس دودي، حيث لاحقهم المصوّرون بعد خروجهم من الفندق، الأمر الذي أدّى إلى تحطّم السيارة التي تقلّ الأميرة ديانا في أحد الأنفاق الباريسية، بسبب خروجها عن السيطرة، فمات الفايد والسائق فوراً، ولكن الأميرة ماتت في المستشفى في وقت لاحق، ويُذكر وجود العديد من