طريقة زيادة الوزن في رمضان

طريقة زيادة الوزن في رمضان

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية

ينصح بتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل: المكسرات، والتين المجفف، والسمسم، والحلبة، واليانسون، والعسل، والموز، وعصير الفاكهة الطازج، والحليب كامل الدسم، والأرز، والبطاطا المقلية ، والشوفان ، مع الحرص على الابتعاد عن الاضطرابات العاطفية والنفسية، والتأكد من قراءة القرآن؛ لأنه يعد علاجاً ويمنح الهدوء والراحة النفسية.

تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية

هناك بعض المشروبات الصحية التي تستخدم ك طريقة لزيادة الوزن في رمضان، فهي تحتوي على سعرات حرارية، مثل:

  • مشروب الشوكلاته بالبندق: إضافة 444 ملم من حليب الشوكلاتة في كأس مع ملعقة طعام من زبدة البندق، وحبة أفوكاد، وغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة.
  • مشروب الفانيلا والتوت البري:1كوب (237 ملم) من التوت البري الطازج أو المجمد، مع كوب (237 مل) من لبن الفانيلا، وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

يمكن زيادة السعرات الحرارية في الطعام في شهر رمضان، وذلك باتباع بعض النصائح كالآتي:

  • تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء تناول وجبة الطعام، أو تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
  • تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم.
  • وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل منه طوال فترة ما بعد الإفطار.
  • تناول كمية أكبر من البروتين فى طعام الإفطار، بالإضافة إلى زيادة كمية الخضروات النشوية؛ مثل تناول البطاطا مع طعام الإفطار.

نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعر حراري

توضح النقاط الآتية نموذجاً لوجبات يمكن تناولها خلال رمضان، وهي تحتوي في المجموع على 2,500 سعر حراري:

  • الإفطار: ساندوتش مكون من الخبز، وقطع اللحم، وشرائح الطماطم، مع كوب من اللبن منخفض الدسم، مع قطعة بطاطا مع الزبدة.
  • الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة، و24 حبة لوز.
  • الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة لحم.
  • السحور: سلطة خضراء، مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز، مع سمك سلمون فيليه، مع كوب من السبانخ المطبوخ، مع نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة.
  • وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة.
مزيد من المشاركات
مكونات الحنة السوداء للرسم

مكونات الحنة السوداء للرسم

الحنّة تزيّنت المرأة العربية بالحنّة منذ زمن طويل، واستخدمته في تلوين شعرها، وزخرفة مناطق مختلفة في جسمها، فهي تمنح ألواناً طبيعيّة مميّزة للشعر، والجسم، وتدوم لفترات طويلة، قد تتجاوز السنة بعد استخدامها. تعددت المجالات التي استخدمت فيها الحنّة، فلقد دخلت كمادة علاجيّة لبعض الأمراض الجلديّة، وفي تصنيع العطور، وبعض مستحضرات التجميل، وذلك بسبب خواصها الطبيعيّة الآمنة التي لا تنعكس بأيّة أضرار على الجلد، وفروة الشعر، والجسم، لذا فهي تستخدم كمادة أساسيّة لرسم الزخارف على الجسم، وخصوصاً في
إنجازات الحضارة النبطية

إنجازات الحضارة النبطية

تعريف الحضارة النبطية عُرفت الحضارة النبطية في القرن الرابع قبل الميلاد، وهي قبائل بدوية عملت على تأسيس مملكة تمتد من غزة إلى مدائن صالح واعتبروا البتراء عاصمةً لهم، وفي القرن الأول الميلادي توسعت الحضارة النبطية إلى دمشق، وقد كانت تقع على خط سير القوافل التجارية مما أدى إلى ازدهارها وانتشارها أكثر والذي ساهم في بناء أهميةً استراتيجيةً لها بين مختلف الممالك والحضارات التي كانت في وقتها، ويعد كل من الحارث "أريتاس" الذي عمل على حمل اسمه أربعة من خلفائه، وعبيدة "أوبوداس"، ومالك "مالكوس" أهم
نبذة عن رواية الحب والظلال

نبذة عن رواية الحب والظلال

نبذة عن رواية الحب والضلال تدور أحداث رواية الحب والظلال في وسط ديكتاتورية عسكرية في أمريكا اللاتينية ، وتصور الرواية العلاقة المضطربة بين محررة المجلة إيرين بيلتران والمصور فرانسيسكو ليل، حيث تكون إيرين هي الابنة غير التقليدية لعائلة برجوازية ثر ية، وتكون مخطوبة لغوستافو مورانتي، وهو كابتن بالجيش. تبدأ قصة أيرين وفرانسيسكو عندما يتلقيان عرضًا للعمل معًا في مقال في إحدى المجلات حول إيفانجلينا رانكويليو، وهي فتاة غريبة تعيش في مزرعة بالقرب من قرية لوس ريسكوس، بحيث يبدو أنها تمتلك قوى خارقة
كيفية عمل البلح باللبن

كيفية عمل البلح باللبن

البلح واللبن بيّنت الدراسات بأنّ مزيج البلح واللبن يحتوي على نسبة عالية جداً من الفيتامينات والمعادن والسكريّات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكلٍ يوميٍ، ولا سيّما في شهر رمضان المبارك؛ وذلك لأنّه يساعد على منح جسم الصائم بالعناصر المفيدة واللازمة للجسم، والتي تم ذكرها سابقاً، إضافةً إلى ذلك فهو يسهل عملية الهضم، ويخلّص الجسم من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضميّ كالإمساك والغازات، وذلك لاحتواء اللبن على الخمائر التي تساعد في تنظيم عمل المعدة، وسنعرفكم في هذا المقال على طريقة إعداد شراب البلح واللبن
طرق تقليل ساعات النوم

طرق تقليل ساعات النوم

النوم إنّ النوم من الحاجات الفسيولوجية الطبيعية للإنسان، لكن تختلف ساعات النوم من شخصٍ إلى آخر، فالبعض ينامون كثيراً والبعض تحتاج أجسامهم إلى ساعات أقل كي يشعر بالراحة، وبشكل عام يرغب بعض الأشخاص في أن يستفيدوا من أوقات اليقظة ويجعلونها أطول ما يمكن، خصوصاً الأشخاص الذي لديهم الكثير من الأعمال كي يُنجزوها، ويعتبرون النوم يُضيع عليهم وقتهم، لذلك يبحث هؤلاء عن طريقة لتقليل ساعات نومهم، بحيث يتخلصون من ساعات النوم الزائدة، وهي من الأشياء غير المستحيلة، إذ يُمكن للشخص أن يقلل ساعات نومه باتباع
كلام جميل عن التسامح

كلام جميل عن التسامح

كلام جميل عن التسامح بين الأصدقاء المسامحة هي أعلى خلق يسعى المرء للوصول إليه، ومن أجمل ما يقال عن التسامح بين الأصدقاء: التسامح بين الأصدقاء يحتاج قوة عظيمة تمكن الإنسان من تجاهل الأخطاء التي يرتكبها شقيق عمره ورفيق دربه من أجل بقاء الود الذي يجب ألا يفنى بخطأ أو اثنين. الأصدقاء هم العائلة التي يجب أن يحافظ عليها الإنسان لأنهم الكلمة الأولى والطيبة التي يجب ألا تفنى بتغير الظروف بل كلما ازدادت نيران الحقد في هذا العالم يجب أن تسقى علاقة الصداقة بماء الحب والمودة. تسيطر على الإنسان في بعض
مراحل تطور جنين بيضة الدجاج

مراحل تطور جنين بيضة الدجاج

مراحل نمو جنين الدجاج داخل البيضة تتحوّل بيضة الدجاج إلى فرخ خلال ثلاثة أسابيع (21 يومًا)، ويطرأ تغيّرات محددة على الجنين خلال هذه المدة قبل خروجه من البيضة، وفيما يأتي تفصيل ذلك: اليوم الأول يظهر جنين الدجاج في اليوم الأول خلال ال 16 ساعة الأولى، ثمّ بعد 18 ساعة يتكوّن الجهاز الهضمي ويليه العمود الفقري له بعد مرور 20 ساعة، ثمّ تتكون بداية الجهاز العصبي بعد 21 ساعة وبداية الرأس بعد 22 ساعة، وفي نهاية اليوم الأول تتكوّن العيون. اليوم الثاني تتكوّن في بداية اليوم الثاني بداية القلب ثم بداية
ياسمين صبري (فنانة مصرية)

ياسمين صبري (فنانة مصرية)

ياسمين صبري ممثلة مصرية، وهي زوجة رجل الأعمال المصري المعروف أحمد أبو هشيمة. نشأة ياسمين صبري ياسمين صبري ممثلة مصرية ولدت في 21 كانون الثاني من عام 1987م في مدينة الإسكندرية في مصر، وقد تلقت تعليمها الابتدائي والثانوي بمدارس الإسكندرية، واستكملت تعليمها الجامعي والتحقت بكلية الإعلام بجامعة الإسكندرية، ودرست بقسم الصحافة والعلاقات العامة، وقررت ياسمين السفر إلى مدينة نيويورك الأمريكية للدراسة والعمل هناك، ودخلت مسيرتها الفنية في عام 2013 عندما انضمت للبرنامج الديني (خطوات الشيطان) مع الداعية