عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يكون السبب في النوم الكثير لأكثر من ساعات النوم الطبيعية في بعض الأحيان، هو محاولة تعويض نقصان النوم، ففي حال كنت تنام لأقل من 7 ساعات يوميًا لفترةٍ طويلة، قد يسبب لك ذلك مشكلات عديدة في جدول النوم.
وقد يكون الحل في هذه الحالة اتّباع النصائح الآتية لتحسين جودة النوم :
- التزم بجدول نوم ثابت قدر الإمكان، من خلال الذهاب للنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، لكن تجنّب ممارستها عند اقتراب موعد النوم.
- تجنّب استهلاك الكافيين عند اقتراب موعد نومك.
- حافظ على غرفة نومك معتمة، وهادئة، ومريحة.
فرط النوم مجهول السبب
قد تلاحظ في بعض الأحيان، شعورك المستمر بالنعاس خلال اليوم، ونومك لساعات طويلة في الليل، ومواجهة صعوبة بالاستيقاظ على الرغم من ذلك، وقد يكون السبب في ذلك هو فرط النوم مجهول السبب (Idiopathic Hypersomnia).
وبما أنّ أسباب حدوث هذا الاضطراب مجهولة، يهدف العلاج عادةً إلى تخفيف الأعراض، وقد يكون ذلك من خلال العلاج الدوائي وتصحيح عادات النوم.
النوم القهري
اضطراب النوم القهري (Narcolepsy) هو حالة تسبب نوم الشخص بشكلٍ مفاجئ، وفي أوقات غير مناسبة، وقد تسبب هذه الحالة الشعور المستمر بالنعاس خلال اليوم،كما يوجد نوع من هذا الاضطراب يسمّى بالنوم القهري الثانوي، وهو حالة تنتج عن إصابة في غدة تحت المهاد، وتسبب النوم لساعات طويلة (أكثر من 10 ساعات كل ليلة).
وفي حال معاناتك من هذا الاضطراب، قد يصف لك الطبيب أدوية تساعدك على البقاء مستيقظًا، وأدوية لتخفيف الأعراض،كما يُنصح أيضًا باتّباع تدابير النوم الصحي لتحسين جودة النوم وتخفيف الأعراض.
متلازمة تململ الساقين
في حال إصابتك بمتلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome) فإنّك ستلاحظ أحاسيس مزعجة وعدم ارتياح في الساقين، مع حاجة ورغبة شديدة في تحريكهما، كما قد تسبب حركات تشنّجية بدورها، وعادةً ما تزداد الأعراض أثناء النوم، مما يسبب مشكلات ونعاسًا مستمرًا خلال النهار، الأمر الّذي قد يسبب صعوبة في الاستيقاظ أو النوم لفترات أطول بعد ذلك.
وقد يساعد تحريك الساقين على تخفيف الأعراض، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، واتّباع نظام غذائي صحي، وقد يلجأ الطبيب في بعض الأحيان إلى وصف أدوية معينة.
انقطاع النفس النومي
انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea) هو حالة يعاني فيها الشخص من انقطاع نفسه وعودته بشكلٍ متكرر خلال النوم، الأمر الّذي قد يسبب الشخير واللهاث أثناء النوم، والنعاس الشديد خلال النهار، مما قد يسبب نوم الشخص لفترات طويلة بعد ذلك ليحاول تعويض النوم الّذي فقده بسبب انقطاع النفس النومي.
ويلجأ الطبيب عادةً إلى وصف قناع أو جهاز خاص يتم استخدامه عند النوم لتزويدك بالهواء، وتجنّب انقطاع نفسك أثناء النوم.
الاكتئاب
قد يساهم الاكتئاب في المعاناة من اضطرابات النوم، مسببًا النعاس الشديد خلال النهار والنوم الزائد خلال الليل، إلى جانب العديد من الأعراض الأخرى، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب، أو تعتقد بأنّك قد تعاني منه، من المهم أن تزور الطبيب النفسي للتأكّد من ذلك، واتّخاذ الإجراء اللازم، حيث توجد طرق عديدة لعلاج الاكتئاب الّتي يمكنها أن تساعد بالتّالي على تحسين جودة النوم.
