أطعمة لسد الشهية

أطعمة لسد الشهية

أطعمة تقلل من الشهية

يوجد الكثير من الأطعمة التي يُسبب تناولها تقليل الشهية، الذي بدوره يُقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام ومنها ما يلي:

  • البروتينات والدهون: يُعتبر تناول البروتينات وأنواع مُعينة من الدهون أكثر فعالية لتقليل الشعور بالجوع مقارنة بالكربوهيدرات، مِمّا يزيد من الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ويمكن استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية للمساعدة على التحكم بالشهية. ومن الاغذية الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الصويا، والزبادي. وينصح باستخدام مصادر صحية للدهون مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الأطعمة الغنية بالألياف: تبقى الألياف في الجسم لفترةٍ طويلة مما يُبطئ من عملية الهضم و يزيد من الشعور بالامتلاء خلال اليوم، حيث إنّ الألياف لا تتحطم بسهولة. وبينت إحدى الدراسات أنّ الألياف تمتلك تأثير فعال في تقليل الشهية، كما أنّ الحمية العالية بالألياف ترتبط بتقليل نسبة الإصابة بالسمنة. ومن الأغذية الغنية بالألياف الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا ، والخضراوات.
  • شاي المتّة: تشير الدراسات أنّ شُرب شاي المتّة مع ممارسة تمارين عالية الكثافة يُقلل من الشهية ويُحسن من المزاج.
  • الشوكولاتة الداكنة: تقلل الشوكولاتة الداكنة مِن الشهية بشكلٍ أكبر مقارنةً بالشوكولاتة بالحليب، وأظهرت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة تناولوا كمية أقل من الطعام في الوجبة التالية مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بالحليب.

نصائح لتقليل الشهية

يوجد العديد من النصائح التي تُساعد على التقليل من الشهية ومنها ما يلي:

  • شرب كمية أكبر من الماء: وجدت الدراسات أنّ الأشخاص غالباً ما يخلطون بين الشعور بالجوع والعطش مما يُسبب تناول وجبات خفيفة لا حاجة لها. ويُنصح بشرب كميةٍ اكبر من الماء خلال اليوم بدلاً من تناول كميةٍ كبيرةٍ من الوجبات الخفيفة.
  • تجنب السكر والمحليات: يزيد السُكر من الشهية والشعور بالجوع، مِمّا يؤدي إلى تناول كميةٍ أكبر من الطعام، ويُنصح بتناول الأطعمة مُنخفضة المؤشر الجلايسيمي، مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والبطاطا الحلوة، والتفاح ، الأمر الذي يُساعد أيضاً على ثبات مستويات السكر في الدم.
  • النوم لفترات كافية: تزيد قلة النوم مِن مُعدلات هرمون الجوع، وقدّ تزيد مِن مُقاومة الإنسولين، مِمّا يزيد مِن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

أسباب قلة الشهية

يوجد العديد من الأسباب المؤدية إلى نقص الشهيه، ومِن الأسباب الشائعة لنقص الشهية ما يلي:

  • الاضطرابات النفسية مثل التوتر، والاكتئاب، والقلق.
  • السرطان.
  • الإضطرابات الهضمية مثل القرحة الهضمية، وداء الإرتداد المعدي المريئي، والتهاب القولون التقرحي.
  • الامراض المزمنة مثل داء الانسداد الرئوي المزمن، والتليف الكيسي، ومرض باركنسون.
  • الأدوية مثل العلاج الكيميائي، والملينات، والأمفيتامين.
  • التقدم في العمر وبطئ عمليات الأيض.
  • التغيرات الهرمونية.
مزيد من المشاركات
خواطر معبرة قصيرة

خواطر معبرة قصيرة

خواطر معبرة قصيرة الخواطر تخطر على البال والقلب لتخرج على هيئة كلمات، وهنا سوف نذكر لكم خواطر جميلة معبرة قصيرة: أحتاج لشيء كالبحر: يسمعني ولا يجادلني. كي تعيش سعيداً.. جاوِر السّعداء. تعلمت أن مفتاح الفشل هو محاولة إرضاء كل شخص تعرفه. الضمير صوت هادئ، يخبرك بأن أحداً ينظر إليك. تعلمت أن النجاح ليس كل شيء، إنما الرغبة في النجاح هي كل شيء. الزوجة الوفية هي التي تستطيع أن تزرع الجمال في قلب الرجل. عندما تريد أن تغير حياتك ولا تعلم من أين تبدأ: ابدأ بالصلاة. أصبحت أفضل الوحدة عن الوجود بين أشخاص
ما أهمية الفطور الصباحي

ما أهمية الفطور الصباحي

إعادة مستوى السكر الطبيعي في الدم يساهم الفطور الصباحي بعد الصوم طوال الليل في إعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي، ويرفع من مستوى الطاقة في الجسم، ويزيد من مخزون جلايكوجين الكبد والعضلات، بالإضافة إلى أنّه يوفر كميةً كافيةً من الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لرفع مستوى السكر في الدم، ومن جانبٍ آخر فإنّه يدعم العضلات والجهاز العصبي، لذا فإنّ انخفاض مستوى الكربوهيدرات يؤدي إلى ضعفٍ في أداء الجسم، والتعب السريع عند القيام بالتدريبات أو النشاطات البدنية، فعدم تناول الفطور
فوائد الفواكه للبشرة

فوائد الفواكه للبشرة

البشرة يعتبر جمال البشرة من أساسيّات الجمال لدى المرأة، حيث يجب عليها الاعتناء بها، وتنظيفها، واستخدام مواد التجميل لإظهار جمالها، وتلجأ العديد من السيّدات إلى استخدام أقنعة صناعيّة دون الانتباه أنّ تلك الأقنعة تسبّب في ضرر البشرة وجفافها، وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائد الفواكه للبشرة وكيفية صنع أقنعة طبيعيّة من خلالها. فوائد الفواكه للبشرة الموز يحتوي على عدّة فيتامينات هامة للبشرة نذكر منها: فيتامين أ، وفيتامين هـ، كما يحتوي أيضاً على المغنسيوم، والبوتاسيوم، ويمكن استخدامه عن طريق أكله
كيف أستفيد من أطراف التوست

كيف أستفيد من أطراف التوست

خبز التوست يعتبر الخبز بشتى أنواعه من أهم المواد الغذائية على المائدة العربية فلا غنى عنه بجانب كثيرٍ من الأطباق، وتتعدد أنواعه وأشكاله ونوع الدقيق والمواد المضافة إليه، انتشر خبز التوست عند الفراعنة القدماء حيث كانوا يعرِّضون شرائح الخبز للحرارة لحمايتها من الرطوبة والعفن بوضعها على أحجار مسخّنة مسبقا حيث تكسبها الحرارة قرمشة ولوناً، ومن هنا جاءت تسميته بالتوست باللغة اللاتينية وهو الخبز الذي يتعرض للشواء والتحميص أو لأي مصدرٍ من مصادر الحرارة، حيث إن التحميص يسمح لنا بتخزينه لوقتٍ أطول.
كيف تتكون التربة الزراعية

كيف تتكون التربة الزراعية

تعريف التربة تُعدّ التربة مكوّناً أساسياً من مكونات النظام البيئي ، وتشكل بالإضافة إلى الهواء والماء أهم العناصر الضرورية للحياة على الأرض ، فالتربة هي ذلك الغلاف الرقيق الهش الذي يُغلِّف القشرة الأرضية، التي تكونت بفعل تفتت الصخور ونتيجة عوامل التعرية عبر ملايين السنين. ومن أهم العوامل التي ساهمت في تشكل التربة هي تفتت الصخور، والعوامل المرتبطة بالكائنات الحية ، والعوامل الجوية ، وتضاريس الأرض، وعامل الزمن على مر ملايين السنين؛ فنتيجة عوامل المناخ المتعددة من درجات الحرارة والبرودة والأمطار
فوائد الملح الخشن للجسم

فوائد الملح الخشن للجسم

الملح الملح من المواد الضرورية التي لا غنى عنها في الطعام، فالملح بشكل عام مفيد للجسم ومن دون الملح لا يكتمل الطعام. ويحتوي الملح على الكثير من العناصر والفيتامينات ، وأهم العناصر التي يحتويها هو عنصر اليود المفيد للعظام، وكذلك عنصر الصوديوم والبروتينات المفيدة لتعزيز مناعة الجسم. وهناك نوعان للملح وهو الملح الناعم والملح الخشن، وكلاهما متشابهان في التركيب ولكن الملح الناعم بلوراته صغيرة جداً وناعمة نتيجة عمليات التكرير التي خضع لها الملح الخشن، ونذكر أنّ الملح الخشن له فوائد عديدة للجسم.
كيفية صنع الصابون في المنزل

كيفية صنع الصابون في المنزل

الصابون الصابون من المواد التي تستخدم لتنظيف الجسم، وخاصة تنظيف الأيدي، والصابون يصنع من الدهون النباتية أو الحيوانية، أول من حاول صنع الصابون هم سكان غرب أوروبا منذ العصر الحجري، وأوّل ما تم تصنيع الصابون تمت صناعته في المنازل، وهناك أنواع صابون ذات شهرة كبيرة كالصابون النابلسي، الصابون الحلبي والصابون الطرابلسي، وتم تسميت كل صابون منهم نسبة إلى المنطقة التي تم تصنيعها فيها، ولتصنيع الصابون في المنزل عدة طرق وفي ما يلي سيتم شرح كل طريقة: صنع الصابون الصلب المكوّنات: ثلاثة ليترات من زيت
طريقة عمل صوص الشوكولاتة

طريقة عمل صوص الشوكولاتة

ممّا لا شكّ فيه أن صوص الشوكولاتة من أنواع الصوصات التي لا نستطيع الاستغناء عنها؛ فهو يدخل في الكثير من وصفات الحلويّات المختلفة و المتنوّعة؛ بل وهناك وصفات تكون فيها صلصة الشوكولاتة أساسيّة. وتختلف طرق تحضير صوص الشوكولاتة كثيراً، ولكن اخترت لكم في هذا المقال أسهل وألذ طريقة صوص بالشوكولاتة على الإطلاق. صوص الشوكولاتة المكوّنات نصف كوب من الزيت النباتي. نصف كوب من السكّر المطحون. نصف كوب من بودرة الكاكاو السادة. علبة من القشطة. طريقة التحضير نضع السكّر والزيت في وعاء على النار مع التحريك حتى