السمك
نذكر فيما يأتي بعض أنواع الأسماك التي تساعد على تحفيز إنتاج التستوستيرون:
- التونة: حيث إنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتين، وقليلةً بالسعرات الحرارية، والتي تُعدّ مفيدةً لصحة القلب، إضافةً إلى أنّها تُعدّ غنيّةً بفيتامين د الذي يزيد من إنتاج التستوستيرون، وفي حال كان الشخص لا يُفضِّل تناول التونة فيمكن تناول السردين أو السلمون بدلاً منها، وتجدر الإشارة إلى أنّه يوصى بتناول 2-3 حصصٍ من السمك أسبوعياً.
- المحاريات بأنواعها: حيث إنّها تُعدّ مصدراً جيداً للزنك، والذي يساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، والذي يعزز إفراز هرمون التستوستيرون ، ويحافظ على مستوياته في الدم؛ وهي:
- الحليب المدعّم بفيتامين د، كما أنّه يُعدّ مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتين أيضاً.
- صفار البيض.
- الحبوب المُدعّمة بفيتامين د.
الشمندر
يُعدّ هذا النوع من الخضار غنيّاً بعنصر البورون، والذي يُعدّ أساسيّاً لعملية صنع التستوستيرون، وقد أوضحت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للشمندر في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؛ إذ إنّه يعمل بشكلٍ مشابهٍ لعمل الأدوية التي تُحفّز زيادة مستويات التستوستيرون، وذلك من خلال زيادة مستويات أكسيد النتريك (بالإنجليزيّة: Nitric oxide) في الدم، والذي يزيد تدفُّق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ممّا يزيد من مستويات هذا الهرمون.
الثوم
يحتوي الثوم على مادةٍ تُدعى الأليسين (بالإنجليزيّة: Allicin)؛ والتي تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، ممّا يؤدي إلى زيادة مستوى التستوستيرون، ويُنصح بتناول الثوم غير المطبوخ؛ إذ إنّه يُعدّ أكثر فاعلية.
الخضراوات الورقية الخضراء
تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء؛ مثل: السبانخ، والكرنب الأجعد، والسلق غنيّةً بالمغنيسيوم، والذي يزيد من مستويات التستوستيرون في الجسم، كما أنّ هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم؛ مثل: العدس، والفاصولياء، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
زيت الزيتون
يُعدّ هذا الزيت غنيّاً بالدهون الأحادية غير المُشبعة، وفيتامين هـ الذي المضادّ للأكسدة، وتساعد هذه العناصر الغذائية على دعم الجهاز التناسليّ.
بعض الأطعمة الأخرى
نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الأخرى التي تزيد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم:
- الزنجبيل؛ حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّه يمكن أن يساهم في تحسين مستوى الخصوبة.
- البصل.
- الرمان.
- الأناناس.
- الشوفان.
- المكسرات.
