أطعمة لتحسين المزاج

أطعمة لتحسين المزاج

أطعمة لتحسين المزاج

يوجد عِدة أطعمة تُحسّن المزاج وتُقلل من الاكتئاب ومنها:

  • المكسرات: تتميّز المُكسرات بِأنها غنية بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين، والدهون الصحيّة مثل أوميغا3. ويُنصح بتناول أونصة واحدة أي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز.
  • لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه اللحوم على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعب دوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
  • الأسماك: يُعتبر السمك من أفضل الأغذية التي تُحارب الاكتئاب؛ لاحتوائها على مواد تحمل خصائص كمضادات للاكتئاب، ويُنصح بتناول 3 أونصات أي ما يُعادل 85 غراماً من السمك مرتين إلى 3 مرات خلال الإسبوع.
  • الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ وذلك لدورها المهم في توازن معدلات السكر في الدم و تحسين المزاج عن طريق تنظيم إفراز النواقل العصبيّة في الدّماغ، لذا يُنصح بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و38 غراماً للرجال يوميّاً.
  • الفواكة: يقل خطر الإصابة بالاكتئاب كُلّما زاد تناول الفواكة، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. لِذا يُنصح بتناول نصف كوب إلى كوبين من الفواكة يوميّاً.

طرق للتخلص من تقلبات المزاج

يوجد عدة إرشادات وطرق تُساعد على التخلص من تقلبات المزاج وأهمها:

  • عمل جدول زمني ترفيهي لممارسة الأنشطة مفضلة لك مثل الرقص، و مشاهدة الرياضة، أو الذهاب الى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين الرياضيّة.
  • التركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة ولوم النفس، يُفضل تفريغ الغضب في أنشطة أُخرى مثل القفز، أو ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب .
  • في حال حدوث تقلبات مزاجيّة بسبب حالة معيّنة يُفضل الإستعانة بأصدقاء ايجابيين، أو تجهيز أفلام مفضلة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعد في التخلص من الإحباط.

مكملات غذائيّة تُحسن المزاج

يوجد عدة مكملات غذائيّة تُساعد على تحسين المزاج ومنها:

  • فيتامين د.
  • فيتامينات ب.
  • الأحماض الدهنيّة الأوميغا3.
  • مكمل الخُزامي (بالإنجليزية: Lavender).
مزيد من المشاركات
مفهوم المال في الإسلام

مفهوم المال في الإسلام

مفهوم المال في الإسلام المالُ في اللغة هو كلُّ ما يُملَك سواء أكان منفعةً أم عيناً، ويُعدّ كلّ ما يستولي عليه الشخص، من نبات، أو حيوان، أو ذهب مالاً، ومن الأمور التي لا تُعدّ من المال، ولا يحقّ للإنسان تملُّكه، مثل الطير في الهواء، والمعدن في الأرض، والسمك الموجود في الماء، أمّا معنى المال اصطلاحاً فقد اختلف العلماء في مفهومه على رأيين: الرأي الأول، وهو قول الجمهور أنّ كل شيء له قيمة يُلزم الشخص الذي أتلفه ضمانه، ويدخل في هذا التعريف كلّ من الحقوق، والأموال العينية، والمنافع التي يمكن
طريقة عمل حلى زبادي

طريقة عمل حلى زبادي

الزبادي يدخل الزبادي في تحضير الكثير من أطباق الحلويات الباردة والساخنة فهو يعتبر من المكوّنات المهمّة في البسبوسة، والهريسة، وبعض أنواع الكيك، وسوف يُطرح في هذا المقال بعض من الأطباق التي يدخل الزبادي في مكوّناتها. حلى الزبادي على الطريقة المصرية مدة التحضير: 15دقيقة - ساعة مدة الطهي: - الكمية: 4 - 5 اشخاص المستوى : سهل المكوّنات كوب من الزبادي. كوب من البسكويت السادة المطحون. كوب من الحليب البودرة. كوب من الحليب السائل. ملعقة كبيرة من الزبدة. كيس واحد من الكريم كراميل. طريقة التحضير نخلط
وصفات لعلاج الكحة والبلغم

وصفات لعلاج الكحة والبلغم

الكحة والبلغم يُصاب الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء بالعديد من الأمراض التي تؤثر على صحتهم بشكل كبير، مثل: الإنفلونزا، والزكام، والبرد، وذلك نتيجة ضعف جهازهم المناعي، وهناك الكثير من الأعراض التي قد تصاحب هذه الحالات، مثل: انسداد الأنف، واحمرار العينين، والبلغم، والكحة الشديدة، وإلى جانب العلاجات التي يوصي بها الطبيب فقد يلجأ البعض لتجربة بعض الوصفات الطبيعية المنزلية التي تعالج الكحة والبلغم. وصفات لعلاج الكحة والبلغم الزنجبيل يمتاز الزنجبيل بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، إلى جانب كونه
أنواع الشجاعة

أنواع الشجاعة

أنواع الشجاعة تشير الشجاعة إلى قدرة الشخص على فعل شيء صعب أو خطير، وتتضمن الشجاعة عدة أنواع، وفيما يأتي توضيح لهذه الأنواع: الشجاعة الجسدية تتضمن الشجاعة الجسدية قدرة الشخص على المضي قدمًا على الرغم من الخوف من الأذى الجسدي، ويمكن رؤية الشجاعة الجسدية عند الخوض في المواقف التي قد يكون فيها جسم الإنسان تحت التهديد. يعلم الشخص في بعض الأحيان أنه سوف يتعرض للأذى، إلا أنّه يشعر أنه يتعين عليه المضي قدمًا سواءً بسبب الالتزامات الأخلاقية، أو الشخصية، أو الاجتماعية التي تحثه على القيام بذلك. وقد
طريقة كاتو الشوكولاتة

طريقة كاتو الشوكولاتة

الكاتو تتعدد أصناف الكاتو التي يمكن لربّة البيت تحضيرها في المنزل، مثل الكاتو المخملي الأحمر، وكاتو الأناناس، وكاتوه الفواكه، وكاتوه الشوكولاتة، وغيرها من الأصناف، وقد اخترنا في هذه المقالة تقديم كاتو الشوكولاتة المحشوّ بقطع الفواكه والمزيّن بالكريمة البيضاء، لنجمع في هذا الكاتو بين الطعم، والفائدة، والمظهر الجميل أيضاً. كاتو الشوكولاتة المحشوّ بالفواكه مكوّنات الكيك بيضتان. كأس من الطحين. ثلاثة أرباع الكأس من السكر الأبيض. أربع ملاعق كبيرة من الحليب. أربع ملاعق كبيرة من الكاكاو. ملعقة كبيرة
ما معنى حسن الخلق

ما معنى حسن الخلق

ما معنى حسن الخلق الخلق يعني السجيّة والطّباع، وحسنها يعني جمالها، فهو ضد القبيح، و معاملة النّاس بالأخلاق الحسنة تكون من خلال معاملتهم بما يحبّ الإنسان أن يعاملوه، وبمعاشرتهم الطيبة، وذلك من خلال طلاقة الوجه، ولين ولطف الجانب، والتلطف في سياستهم، ومقابلة السّيئة بالحسنة، وغير ذلك، ونجمل أقوال العلماء في تعريف حين الخلق فيما يأتي: المباركفوري في تحفة الأحوذي قال: "وَخَالِقِ النَّاسَ: أَمْرٌ مِنَ الْمُخَالَقَةِ مَأْخُوذٌ مِنَ الْخُلُقِ مَعَ الْخَلْقِ؛ أَيْ خَالِطْهُمْ وَعَامِلْهُمْ، بِخُلُقٍ
حكم عن المرأة الصالحة

حكم عن المرأة الصالحة

حكم عن المرأة الصالحة المرأة الصالحة تشبه الأم، والأخت، والصديق. بالقدم على المهد، وبالمغزل في اليد، تجعل المرأة البيت جميلاً، والعالم سعيداً. إذا كانت المرأة الجميلة جوهرة، فالمرأة الفاضلة كنز. وراء كل رجل سعيد امرأة لا تفارق الابتسامة شفتيها. الدنيا متاع، وخير متاعها المرأة الصالحة. أمنع الحصون المرأة الصالحة. المرأة نصف المجتمع، وتربي نصفه الآخر. المرأة الفاضلة تلهمك، والذكية تثير اهتمامك، والجميلة تجذبك، والرقيقة تفوز بك. المرأة العاقلة هي التي تزن الرجال بالأعمال لا بالمال. كل عمل كبير،
ما هي جبنة الريكوتا

ما هي جبنة الريكوتا

الأجبان يتمّ تصنيع الأجبان من الحليب بمختلف مصادره، سواءً كان حليب الأبقار، أو الأغنام، أو الماعز، وقد تكون فرنسا الدولة الأكثر إنتاجاً للأجبان في العالم؛ حيث إنّها تقوم بتصنيع حوالي 1600 صنف، وتتعدد أصناف الأجبان فمنها الجبنة الطازجة (بالإنجليزية: Fresh cheeses)؛ التي تمتلك رطوبة عاليةً، وطعماً خفيفاً، كما أنّها تعتبر النوع الأكثر طراوة بين أنواع الجبن، ومن أمثلتها: جبنة الريكوتا، بينما تُعّد الجبنة الناضجة (بالإنجليزية: Mature cheeses) أكثر صلابةً من الجبنة الطازجة، ومن أمثلتها جبنة الشيدر،