أطعمة لتحسين المزاج

أطعمة لتحسين المزاج

أطعمة لتحسين المزاج

يوجد عِدة أطعمة تُحسّن المزاج وتُقلل من الاكتئاب ومنها:

  • المكسرات: تتميّز المُكسرات بِأنها غنية بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين، والدهون الصحيّة مثل أوميغا3. ويُنصح بتناول أونصة واحدة أي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز.
  • لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب: تحتوي هذه اللحوم على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعب دوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.
  • الأسماك: يُعتبر السمك من أفضل الأغذية التي تُحارب الاكتئاب؛ لاحتوائها على مواد تحمل خصائص كمضادات للاكتئاب، ويُنصح بتناول 3 أونصات أي ما يُعادل 85 غراماً من السمك مرتين إلى 3 مرات خلال الإسبوع.
  • الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ وذلك لدورها المهم في توازن معدلات السكر في الدم و تحسين المزاج عن طريق تنظيم إفراز النواقل العصبيّة في الدّماغ، لذا يُنصح بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و38 غراماً للرجال يوميّاً.
  • الفواكة: يقل خطر الإصابة بالاكتئاب كُلّما زاد تناول الفواكة، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن. لِذا يُنصح بتناول نصف كوب إلى كوبين من الفواكة يوميّاً.

طرق للتخلص من تقلبات المزاج

يوجد عدة إرشادات وطرق تُساعد على التخلص من تقلبات المزاج وأهمها:

  • عمل جدول زمني ترفيهي لممارسة الأنشطة مفضلة لك مثل الرقص، و مشاهدة الرياضة، أو الذهاب الى الصالة الرياضيّة لممارسة التمارين الرياضيّة.
  • التركيز على الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة ولوم النفس، يُفضل تفريغ الغضب في أنشطة أُخرى مثل القفز، أو ألعاب الفيديو، أو قراءة الكتب .
  • في حال حدوث تقلبات مزاجيّة بسبب حالة معيّنة يُفضل الإستعانة بأصدقاء ايجابيين، أو تجهيز أفلام مفضلة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُساعد في التخلص من الإحباط.

مكملات غذائيّة تُحسن المزاج

يوجد عدة مكملات غذائيّة تُساعد على تحسين المزاج ومنها:

  • فيتامين د.
  • فيتامينات ب.
  • الأحماض الدهنيّة الأوميغا3.
  • مكمل الخُزامي (بالإنجليزية: Lavender).
مزيد من المشاركات
فوائد كمال الأجسام

فوائد كمال الأجسام

كمال الأجسام تسعى فئة الشباب بشكل عام إلى الحصول على جسم جذّاب وعضلات قويّة ومتينة، من خلال ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام ، والتي تبرز عضلات الجسم بشكل واضح، وتزيد من القوّة واللياقة البدنيّة، وتزيد من الثقة بالنفس والشعور بالرضا عن الذات، والعديد من الآثار الإيجابيّة الناتجة عن ممارستها. فوائد كمال الأجسام هناك العديد من الفوائد لكمال الأجسام، ومنها: قد يتعرّض الرجال مع تقدّم العمر إلى فقدان ما يقارب كيلوغرامين من عضلات أجسامهم، ويمكن الحفاظ على العضلات وعدم خسارتها من خلال ممارسة التمارين
أهم علامات سكرات الموت

أهم علامات سكرات الموت

علامات سكرات الموت تعريف سكرة الموت سكرة الموت هي شدّته، وآلامه، وغمرته، وهي واقعةٌ على كلِّ نفسٍ ولا ينجو منها أحدٌ؛ فقد قال الله -سبحانه-: (وَجَاءَتْ سَكْرَةُ الْمَوْتِ بِالْحَقِّ ۖ ذَٰلِكَ مَا كُنتَ مِنْهُ تَحِيدُ)، وفسّر أهل العلم الآية السابقة بأنّ سكرة الموت كُتبت بموجب الحكمة، وأنّها شديدةٌ جداً ومن شدّتها تُزهق روح الإنسان، وكلُّ نفسٍ تتألم ويختلف مقدار هذا الألم، ولكن لا ينجو أيُّ إنسانٍ من هذه السكرات. علامات سكرات الموت من علامات الموت الجسدية غياب سواد العينين، واسترخاء القدمين،
كلام لعيد الحب

كلام لعيد الحب

أجمل كلام لعيد الحب في هذا اليوم، ضعي يدكِ على يدي وأخبريني بأنّ البعد لم يُخلق لنا. أنتِ في عينيَّ كل النساء، زهرُ الصباح وسكون المساء، ودفء المحبة وأصل الهناء. أحبكِ لأنّك ذاتي، وكمال حياتي، وأشيائي الثمينة، ومنبع ابتسامتي، وأسراري الجميلة التي لا تُحكَى جهراً. الفراغات التي بين أصابعي خُلقَت لتكملَها أصابعكِ أنتِ فقط. أنتِ لقلبي نظرة تختصر الحياة، وصوت يختصر المسافات، وشخص يختصر الجميع. وإنّي أراك في عين قلبي جنّة، يا من بكِ مُرُّ الحياة يطيب. كم أشتاق إلى أن أحنو بثقل رأسي على صدرك الذي
نبذة عن كتاب الجواب الكافي لابن القيم

نبذة عن كتاب الجواب الكافي لابن القيم

نبذة عن كتاب الجواب الكافي لابن القيم يعد هذا الكتاب من أفضل الكتب التي عنيت بتهذيب النفوس ومعالجة أمراضها وتقوية صلتها بالله -تعالى-،ألّفه الإمام محمد بن أبي بكر بن أيوب الدمشقي، ولد عام 691هـ، وتوفي عام 751هـ. وكان عالماً إذ طبقت شهرته الآفاق، وأَمّ في المدرسة الجوزية في دمشق التي كان والده قيماً عليها، أي مديراً لها، ومن هنا جاءت شهرته بابن قيم الجوزية،وكان عالماً بأحوال النفس الإنسانية وتهذيبها، وله عدة مؤلفات في هذا العلم. اسم الكتاب اشتهر الكتاب باسم الجواب الكافي لمن سأل عن الدواء
زيت الورد

زيت الورد

فوائد زيت الورد فوائد زيت الورد للوجه والبشرة فيما يأتي أبرز فوائد زيت الورد للوجه والبشرة: حماية البشرة من الحرارة والأشعة فوق البنفسجية وفقدان الرطوبة. حماية البشرة من البكتيريا والطفيليات المُسببة للالتهابات والأمراض الجلديّة، مثل الصدفية والتهاب الجلد التحسسي. تسريع عملية شفاء الندبات، والتشققات، وحَبّ الشباب؛ لخصائصه المُضادة للأكسدة والالتهابات. القدرة العالية على تجديد الأنسجة والخلايا الجلدية، وتعويض التالف منها، مما يساعد على مكافحة الشيخوخة وجفاف الجلد. تحسين الدورة الدموية في
معنى اسم عقيل

معنى اسم عقيل

معنى اسم عقيل فيما يأتي معنى اسم عقيل: عُقَيل اسم علم مذكر عربي قديم، هو تصغير الاسم السابق عقيل وبمعانيه. ويلفظه أهل الجزيرة بسكون العين وكسر القاف مع تلفظها البدوي "عكيل". وهو اسم جد بنوه بطن من بني أسد. أصل اسم عُقَيل: عربي. عَقِيل اسم علم مذكر واسم أسرة عربي، معناه: المعقول أي المربوط؛ فعيل بمعنى مفعول؛ من العقل الذي هو: الربط، التثبُّت، ذو العقل، الفهيم، المحبوس. عن اسم عقيل لقد حبا الله الإنسان عقلا يميزه به عن سائر المخلوقات، فالعقل هو وسيلة التفكير والفهم والاستيعاب، وهو الذي يمنحنا
كم تعيش البقرة

كم تعيش البقرة

المدى العمري للبقرة تُعد الأبقار من الحيوانات التي دَجّنها الإنسان قبل عشرة آلاف سنة تقريباََ للانتفاع من لحومها وجلودها والحليب الذي تُنتِجه لإرضاع صغارها ، وتلد الأبقار غالباََ قبل أن تُكمِل السّنة الثّانية من عمرها، ويمكن أن تلد عشرة عجول أو أكثر خلال حياتها التي تمتد إلى عشرين سنة أو أكثر، إلا أنّه من المُتعارف عليه أنّ الأبقار التي تتقدّم في السّن تُذبَح للحصول على اللحم. تقدير عمر البقرة عن طريق الأسنان يحرِص مُرَبو الأبقار على الاحتفاظ بسجلات ولادة العجول ؛ لأنّ معرفة عمر الأبقار بدِقة
ما هي الألف اللينة في الأفعال؟

ما هي الألف اللينة في الأفعال؟

ما هي الألف اللينة في الأفعال؟ الألف الّليّنة في الأفعال هي ألف حركتها السكون ويسبقها حرفٌ حركته الفتحة، ولهذه الألف شكلان في الكتابة وهذا سبب تسميتها باللينة أي أنها غير ثابتة على شكل واحد، والشكلان هما الآتي: الألف الممدودة (ا): تُكتب إذا كان الفعل ثلاثياً وأصله واوي، فنقول "دعا" لأن الفعل ثلاثي ، وأصل ألفه واو بدليل المضارع "يدعو". الألف المقصورة (ى): تُكتب الألف المقصورة إذا كان الفعل فوق الثلاثي، دون النظر إلى أصلها لأن الأفعال فوق الثلاثية أصلُ ألفها ياء وليس واو. إذا سُبق الفعل فوق