كيفية تقليل ساعات النوم

كيفية تقليل ساعات النوم

النوم

يُعدُّ النومُ وسيلةً مُهمّةً لراحةِ الجسد من متاعبِ النهار وساعات العمل الطويلة خلاله، وحتّى يستعيدَ الجسم نشاطه لا بدّ من أن يأخذَ الشخص من سبعِ إلى ثماني ساعاتٍ من النوم يوميّاً، لكن بعض الأشخاص يحتاجون للنهوضِ باكراً بحكمِ طبيعة أعمالهم، وقد تمّ التوصّلُ إلى أنّ بضع ساعات من النوم كافية لينعمَ الشخص بتركيزٍ وصفاء ذهنٍ عاليَيْن خلالَ النهار، وفي هذا المقالِ سنتحدّثُ عن نصائحَ لتقليلِ ساعاتِ النوم.

كيفيّة تقليل ساعات النوم

  • مُمارسة الرياضة: حيثُ تساعدُ ممارستُها بشكلٍ يوميّ الشخص على النوم بشكلٍ أسهلَ وأسرع، كما تمكنُه من الوصولِ إلى النومِ العميق الذي يخلّصُ الجسمَ من السموم والإحساس بالإرهاق، والاستيقاظ بكامل النشاطِ والحيويّة، وبالإضافةِ لذلك يمكنُ القيامُ بنشاطٍ بدنيّ آخر كترتيبِ المنزل، أو ممارسة الرقص، أو القيام ببعض الأعمال في حديقة المنزل للرجال والنساء على حدٍّ سواء.
  • ضبطُ وقت الاستيقاظ والنوم: من الضروريِّ تعويدُ الجسم على ساعاتِ نومٍ قليلة بالتدريج، فإذا كان الشخصُ قد تعود على الخلود إلى النوم عند الساعة العاشرة مساءً والاستيقاظ عند السادسة صباحاً، فهذا يعني أنّه استغرق في النوم ثماني ساعات بأكملها، وللتقليل من هذه الساعات يُمكنُ أن يقرّرَ الإنسانُ النوم عندَ التاسعة مثلاً والنهوض عند الرابعة صباحاً.
  • تخليصُ الجسم من التوتّر قبل النوم: كثيراً ما يمرُّ الإنسان بضغوطاتٍ كبيرة خلالَ نهاره، تجعلُه مضطرباً وذا مِزاج سيّء، وإن لم يتخلص الشخص من هذه المشاعر السلبيّة قبلَ خلوده إلى النوم، فسيؤدي ذلك إلى تقطّع ساعات نومه، وعدم قدرته بعض الأحيان إلى النوم براحة، ورؤيته للأحلام المُزعجة.
  • مُراقبة ساعات النوم: عندما تزيدُ ساعات النوم عن الحدّ الطبيعيّ أو الحدّ الذي تعوّدَ عليه الإنسان، فقد يكونُ ذلك مُؤشّراً على الإصابة ببعضِ المُشكلات الصحيّة والأمراض، لذا من المُستحسن زيارةُ الطبيب وإعلامه بوضعيّة النوم، وعدم القدرة على قطع ساعاته أو تقليلها.
  • الاستعانة بالقيلولة: إنّ الّلجوء لأخذِ قيولةٍ قصيرة خلالَ النهار، تُساعدُ الجسمَ على استعادةِ نشاطِه وحيويّته، وتقليل ساعات النوم خلال الليل، لكن بعض الأشخاص يلجأون إلى أخذِ قيلولةٍ طويلة المدى، تزيدُ من شعورِهم الدائم بالنعاس وتؤدّي إلى زيادة ساعات النوم خلال الليل بدلاً من تقليلها.
  • تناولُ الأطعمة الصحيّة: إنّ تناولها إلى جانبِ الخضروات والفواكه يُساعدُ الجسمَ على التمتّع بشكلٍ مُستمرّ بالصحّة والطاقة الضروريّتيْن لاستمرارِ قيام الجسم بوظائفِه الطبيعيّة، والإحساس بالراحة التي تمنحُ الجسمَ الدخول بسلاسةٍ لمرحلةِ النوم.
  • ممارسةُ عادة التأمّل: تساعدُ هذه العادة الجسم على الاسترخاء، وتخلّصُه من التوتّر والتفكير السلبيّ، ممّا يُساعدُه على الدخول إلى النوم، والحصول على ساعاتٍ عميقة تقطّع الطريق على الجسم لطلبِ المزيد منها في الليل، وبالتالي تُضاعفُ فرصَ التقليلِ من ساعاتِه.
مزيد من المشاركات
عفن الخبز

عفن الخبز

تعريف عفن الخبز وهي الكائنات المُنتمية إلى عائلة الفطريّات (بالإنجليزية: Fungi) المجهريّة المُوجودة في البيئات المُختلفة المُحيطة بنا، منها ما يُمكن أن يكون خطيرًا بعض الشيء، ومنه ما هو مُفيد للغاية، بالنسبة لعفن الخبز (بالإنجليزية: Bread Mold)، فينمو عن طريق استغلال المُركّبات الغذائيّة المُوجودة في الطعام، ليقوم بتكسيرها ثمّ امتصاصها بغَرَض التغذية. إذ يُمكن تمييز العفن من خلال الألوان التي تُضفيها على قطعة الخبز، كلٌّ حسب نوع الفطريّات النامية من أبيض، وأخضر، وأصفر، إضافةً إلى الرمادي،
علاج نقص الوزن عند الرضع

علاج نقص الوزن عند الرضع

علاج نقص الوزن عند الرضّع يهدُف علاج نقص الوزن عند الرضيع إلى توفير تغذية مُناسبة للطفل حتى يتمكن مِن اللحاق بالوزن الطبيعي، ويتطلب اللحاق بالنمو تغييرات في النظام الغذائي للرضيع، كما يجب على الأهل ومقدم الرعاية الصحية العمل معًا لوضع خطة تُلبي احتياجات كل مِن الطفل والأسرة، ويعتمد نوع العلاج المطلوب على السبب الكامن وراء ضعف الوزن، ووُجدَ مشاكل طبيّة، وشدة الحالة، ولعلاج نقص الوزن عند الرضّع يُمكن اتباع ما يليّ: زيادة عدد السعرات الحرارية: يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية في حليب الأم عن طريق
فوائد الصوم للمعدة

فوائد الصوم للمعدة

الصّوم الصّوم هو الامتناع عن تناول الطّعام والشّراب لفترة معينة من الزّمن، وقد يكون الصّوم كلياََ أو جزئياََ، وتختلف أنواع الصّوم، فهناك الصّوم الطّبي الذي يُستخدم كتدخل علاجي من قبل الأطباء في كثير من الثّقافات، ويمكن أن يكون وسيلة لتعزيز إزالة السمّوم من الجسم، أو لتحضير المريض لجراحة، أو لفحوصات مخبريّة معينة، أو لعلاج بعض الحالات المرضيّة، وهناك الصّوم لأسباب دينيّة وروحيّة للسيطرة على الجسم المادي وزرع الإنضباط العقلي ومن الأمثلة عليها الصّوم الشّرعي في شهر رمضان الكريم في الدّيانة
خطبة عن الثقة بالله

خطبة عن الثقة بالله

مقدّمة الخطبة إن الحمد لله نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديه ونتوب إليه، ونعوذُ بالله من شرور أنفسنا ومن سيّئات أعمالنا، من يهدهِ الله فلا مضلَّ له ومن يُضلِلْ فلن تجدَ لهُ وليًّا مُرشدا، ونشهدُ أن لا إلهَ إلّا الله وحدهُ لا شريكَ له، ونشهدُ أنَّ محمّدا عبدهُ ورسولُه، بلَّغَ الرِسالةَ وأدَّى الأمانة ونصحَ الأمّة وكشفَ عنها الغمّة، فصلواتُ ربّي وسلامُهُ عليه وعلى آلهِ وصحبهِ أجمعين. الوصيّة بتقوى الله عبادَ الله، أوصيكم ونفسيَ المُقصِّرة بتقوى الله ، امتثالًا لقولهِ -تعالى-: (يَا أَيُّهَا
كيف أعمل مرق الدجاج

كيف أعمل مرق الدجاج

القيمة الغذائية لمرق الدجاج يحتوي كل كوب من مرق الدجاج على: السعرات الحرارية 12 سعراً حرارياً الدهون 0.29 غرام الكربوهيدرات 1.51 غرام البروتين 0.95 غرام مرق الدجاج مدة تحضير المكوّنات 20 دقيقة مدة الطهي 4 ساعات تكفي لِــ 6 أشخاص طريقة الطهي سلق المكوّنات ثلاث دجاجات بوزن كيلوغرامين ونصف. ثلاث بصلات صفراء مقشرة ومقطعة إلى أرباع. ست جزرات مقشرات مقطعات إلى أنصاف. أربعة عيدان من الكرفس مع أوراقها مقطعة إلى ثلاثة أجزاء. أربع جزرات بيضاء مقشرة ومقطعة إلى أنصاف -حسب الرغبة-. عشرون عوداً من البقدونس
النثر في العصر العباسي

النثر في العصر العباسي

النثر في العصر العباسي دخل النثر في العصر العباسي طوراً جديداً من أطوار النثر في الأدب العربي ، حيث سيطر العنصر الفارسي على زمام الأمور في السلطة، ودخلت روح الثقافة الفارسية على الأدب العربي، فضلاً عن بقية الثقافات التي عاشت في العصر العباسي كالهندية وغيرها، وانتشار حركة الترجمة من الثقافات الأخرى خاصةً اليونانية، وقبل كل هذا الثقافة العربية بأطوارها الجاهلية وصدر الإسلام والأموية، وبهذا الخليط تشكل الأدب في العصر العباسي وكان تأثر النثر بهذا الخليط أكثر من الشعر. أنواع النثر في العصر العباسي
كيف أضع طلاء الأظافر

كيف أضع طلاء الأظافر

طلاء الأظافر كل فتاة لديها طلاء أظافر واحد على الأقل في مستحضرات التجميل، وفي الكثير من الأحيان يستخدم فقط لطلاء الأظافر، لكنّ المثير للدهشة أنّ له العديد من الاستخدامات الأخرى التي لم نسمع بها على الأرجح، كما أنّه قد لا يكون لدى بعضنا الوقت والمال للذهاب لمختصي الجمال للحصول على أظافر بشكل منتظم وجميل، وهناك المئات من النصائح للقيام بذلك، وسنتحدث عنها في هذا المقال. طريقة طلاء الأظافر إنّ طلاء الأظافر بشكل صحيح يساعد على جعلها تبدو أكثر جمالاً وأناقةً، وفيما يأتي الطريقة الصحيحة لطلاء الأظافر
طرق لعب الكوتشينة

طرق لعب الكوتشينة

الكوتشينة هي عبارة عن قطع من الورق الثقيل، أو البلاستيك الخفيف، عددها 52 ورقةً، حيث يُضاف إليها كَرْتا جوكر، حيث تُستخدم لأغراض عديدة، مثل الخدع البصريّة، أو بناء منزل مكوّن من عدّة طبقات بواسطة بطاقات الكوتشينة، حيث يتمّ اللعب وترتيب الأوراق فيها من الضعيف إلى القويّ في كلِّ ألعاب الورق كالآتي: (A.K.Q.J.10.9.8.7.6.5.4.3.2). أوراق الكوتشينة A، ويسمى الأص، وتعتبرُ أقوى ورقة موجودة في ورق اللعب. K، اختصار لكلمة King، وتعني الملك، وتسمّى في كثير من مناطق الدول العربيّة باسم الشايب أو الشيخ. Q،