أطعمة القولون العصبي

أطعمة مفيدة للقولون العصبي

الألياف

تساعد الألياف على تخفيف الإمساك الناجم عن القولون العصبي، ولذلك فإنّ الخبراء ينصحون بتناول ما يتراوح بين 22-34 غراماً من الألياف في اليوم، ويجدر الذكر أنّ هناك نوعين رئيسيين من الألياف، وهما: الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fiber)؛ والتي تتوفر في الفواكه، والبقوليات ، والشوفان، أمّا النوع الثاني فهو الألياف غير القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Insoluble fiber)؛ والموجودة في الخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة، وتشير الدراسات إلى أنّ الألياف القابلة للذوبان تُعدّ مفيدةً أكثر في حالات القولون العصبي، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف قد يسبّب الغازات، ممّا يحفز أعراض القولون العصبي، ولذلك يُنصح بزيادة الكمية التي يتناولها الشخص من الألياف بشكلٍ بطيءٍ ومتدرج، وبما يتراوح بين 2-3 غرامات في اليوم، ممّا يقي من الانتفاخ والغازات.

اللحوم قليلة الدهون

تتكوّن اللحوم من البروتينات سهلة الهضم، والتي لا تتعرّض للتخمير من بكتيريا الأمعاء، ولذلك فإنّها لا تُسبّب الغازات، وعلى الرغم من ذلك فإنّ اللحوم الدهنية تحتوي على دهونٍ محفزةٍ للالتهاب، ولذلك فإنّ من الأفضل تجنّبها، ومن اللحوم المفيدة للقولون العصبي: لحم الحبش الأبيض، ولحم الدجاج، واللحم البقري منخفض الدهون، ويجدر الذكر أنّه يُنصح بتناول للحوم المأخوذة من حيواناتٍ تغذت على الأعشاب، إذ يُعتقد أنّ الدهون الموجودة في هذه اللحوم تُعدّ مفيدةً لبكتيريا الأمعاء.

البذور

إنّ بعض أنواع البذور تُعدّ مفيدةً للقولون العصبي، ويمكن أن تكون مفيدةً في حال القولون العصبي، وخصوصاً في حال الإصابة بالإمساك، ومن هذه البذور: بذور الكتان، وبذور الشيا ، وبذور القرع، وبذور دوار الشمس، كما تتميز هذه البذور باحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، ويمكن إضافتها إلى العصير، أو رشها فوق السلطات والعديد من الأطعمة الأخرى.

أطعمة ضارة للقولون العصبي

منتجات الألبان

يعاني معظم الأشخاص المصابين بالقولون العصبي من عدم تحمل اللاكتوز، ولذلك فإنّهم يُنصحون بشرب بدائل الحليب، كما تحتوي منتجات الألبان على الدهون، والتي قد تزيد الإسهال عند مرضى القولون العصبي، ولذلك فإنّ من الأفضل اختيار الأنواع التي لا تحتوي على الدهون، وفي حال عدم القدرة على شرب الحليب يُنصح باستشارة الطبيب لأخذ مكملات الكالسيوم التي يحتاجها الجسم.

أطعمة الفودماب

تُعرّف الفودماب (بالإنجليزية: FODMAP) على أنّها سكرياتٌ أحادية، أو ثنائية، أو متعددة، والتي قد لا تتعرّض للهضم والامتصاص بشكلٍ جيد، ولذلك فإنّ هذه السكريات قد تصل إلى بكتيريا الأمعاء، وتنتج غازاتٍ تسبب المغص وألم البطن، والإمساك أو الإسهال، ومن الأطعمة التي يجب على الأشخاص المصابين بالقولون العصبي بعدم تناول هذه الأطعمة:

بعض أنواع الفواكه: إذ إنّ بعض الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز، ومنها التفاح، والإجاص، والبطيخ، والفواكه المجففة، وعصير الفواكه، ومن الفواكه القليلة بالفركتوز والتي يمكن لمرضى القولون العصبي تناولها: الموز، والتوت، والحمضيات، والعنب.
بعض أنواع الخضراوات: إذ إنّ بعضها يسبب الغازات وتغيراً في حركة الأمعاء، ومن هذه الخضراوات: البروكلي، والملفوف، والقرنبيط.

2023-12-1326معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

معلومات عن القرآن المكي والمدني

القرآن المدني والمكي القرآن المكي تعدّدت أقوال العلماء في تعريف القرآن المكي إلى ثلاثة أقوال، المشهور منها: هو ما نزل قبل هجرة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من مكة المكرمة إلى المدينة المنورة، أيًّا كان موقع النزول في مكة المكرمة، أم في مكان آخر غير مكة. موضوعات القرآن المكي تتميّز السور المكية بموضوعات يعرف بها الباحث بأنّ السورة من السور المكية، ومن المواضيع التي تتناولها السور المكية ما يأتي: تناول قصص الأنبياء مع أقوامهم، ما عدا سورة البقرة فقد تناولت قصص الأنبياء مع أقوامهم وهي سورة

عالم الرياضيات الخوارزمي

محمد بن موسى الخوارزمي ولد العالم محمد بن موسى الخوارزمي (Muḥammad ibn Mūsā al-Khwārizmī) عام 780 م في العراق في العاصمة بغداد، ويُشير البعض الآخر إلى أن اسم الخوارزمي يشير إلى أنه وُلد في بلدة خوارزم، الواقعة جنوب بحر آرال في آسيا الوسطى ، ثم انتقل إلى العاصمة بغداد بعدها. والخوارزمي عالم رياضيات وفلك مسلم، ساهم في العديد من الإنجازات، ولكن من أكثر إنجازاته إشراقًا هو إدخاله للأرقام الهندوسية - العربية، وإدخاله لمفهوم علم الجبر في الرياضيات في الدول الأوروبية، حتى أن النسخة اللاتينية من اسمه

ما هي فوائد الفازلين للوجه

فوائد الفازلين للوجه يحتوي الفازلين على خصائص طبيعية تجعل منه مكوّن مثالي للعناية بالوجه والجسم، ومن أبرز فوائده للوجه: يساعد الفازلين على ترطيب البشرة بعمق دون أن يتسبب بجعلها دهنية. يجعل الشفاه ناعمة ومليئة بالرطوبة، سواء تم توزيعه على الشفاه قبل بليلة، أو استخدم في حالة تعرض الشفاه للجفاف المفاجئ. يساعد على إزالة المكياج بسهولة، دون أن يتسبب بخدش البشرة أو تجفيفها، وذلك بتوزيعه على البشرة وفركها بلطف ثمّ غسلها بالماء البارد. إطالة عمر مستحضرات التجميل التي شارفت على الانتهاء، فمثلاً يمكن

كتب سيد قطب

سيّد قطب هو مفكّر إسلامي، وكاتب وأديب مصري، كما أنه يُعتبر من أهم المُفكّرين المعاصرين، ولد عام 1906 في قرية موشا، إحدى قُرى محافظة أسيوط في مصر، وحفظ القرآن الكريم وهو ابن العاشرة، وفي عام 1953 انتمى للأخوان المسلمين وأمضى فيها بقيّة عمره حتى أُعدم سنة 1966 بتهمة التآمر على قلب نظام الحكم، فقد خاض العديد من المعارك الفكريّة والسياسيّة، وترك إرثًا ضخمًا من المؤلفات والمقالات كان من أشهرها موسوعته التفسيرية البديعة في ظلال القرآن . التجربة الفكريّة لسيّد قطب تأخر سيّد في تأليف الكتب ونشرها حتى

كيفية التخلص من رهاب القطط

رهاب القطط يشير رهاب القطط إلى الخوف الشديد من القطط، لدرجة الشعور بالقلق والذعر بمجرد الوجود في مكان يحتوي على قطط، أو حتى مجرّد التفكير بها، فالرهاب يتعدّى الخوف أو الكراهية المعتدلة، ويمكن أن يحدث رهاب القطط بسبب التعرّض سابقاً للعض أو للخدش من قطة ما، ممّا يترك أثراً دائما على الشخص بشعوره بالتوتر من مشاهدة القطط وكرهه الشديد لها، ممّا يجعله يحاول تجنّب التفاعل معها، وهذا بدوره قد يكون له أثراً كبيراً على الحياة اليومية، وخاصةً لشيوع تواجد القطط في معظم الأماكن. كيفية التخلّص من رهاب القطط

عناصر الهيكل التنظيمي

ماهو الهيكل التنظيمي للمُنظمة؟ هو شكل يوضِّح آالية تفويض أنشطة معينة في المُنظمة بين الأفراد لِتحقيق أهداف المنظمة، كما يبيِّن الهيكل التنظيمي موقع ودور كل فرد في المنظمة يوضِّح أيضا المهام والمسؤوليات. وأهم ما يوضحهُ الهيكل التنظيمي هو السُلطة التي لدى الأفراد، حتى إنه يُبين آلية تفويضها لتحقيق أهداف المُنظمة، وتوافُق زيادتها كلما ارتفع الأفراد في الهيكل التنظيمي، الهيكل التنظيمي مهم جداً لأي منظمة، وكلما زاد تنظيمُه كلما زاد الإتقان في العمل وكيفيتُه داخل المنظمة. عناصر الهيكل التنظيمي وهناك

بحث حول حماية البيئة وحقوق الإنسان

أهمية حماية البيئة من منظور حقوق الإنسان تُنادي العديد من الشعوب بضرورة التعامل مع مسألة حماية البيئة واعتبارها أحد حقوق الإنسان، وعلى العكس من القانون البيئي الدولي الذي يُصب جهوده على علاج الأثر البيئي الواقع على البيئة والدول بشكل عام، يرى المنادون بهذا الحق بأنّ حقوق الإنسان تُعالِج بشكل مباشر الآثار البيئية الواقعة على حياة الفرد، وصحته، وممتلكاته الشخصية، وهذا من شأنه أن يضمن وضع معايير أعلى لجودة البيئة من قِبَل الدول الملزَمة باتخاذ الإجراءات اللازمة للسيطرة على التلوث المؤثر بشكل سلبي

لماذا سمي مسجد نمرة بهذا الإسم

سبب تسمية مسجد نمرة بهذا الاسم يُلفظ الاسم بفتح حرف النون، وكسر الميم أو سكونها، ونَمِرة اسم لجبل صغير يقع في جهة الغرب من المسجد، فسُمّي المسجد نسبةً إلى الجبل، وقد كان النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قد أقام بخيمة بنمرة في يوم عرفة ، ثمّ بعد زوال الشمس انتقل إلى وادي عرنة فخطب بالناس وصلّى بهم فيه، ويُسمّى المسجد كذلك بمسجد إبراهيم، ومسجد عرفة، إلّا أنّ مسجد نمرة هو الأشهر. وبعد التوسعات التي شهدها المسجد النبوي أصبح مسجد نمرة ممتداً من خارج عرفات ، ويصل بآخره إلى داخل عرفات. فضل الصلاة في