كيفية النوم بسرعة

اضطرابات النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم؛ حيث إنهم يبدؤون بالتفكير بمجرد الذهاب إلى السرير، ويستمر هذا التفكير حتى ساعات متأخرة من الليل وربما حتى الصباح، الأمر الذي يؤثر على نشاطهم أثناء تأدية وظائفهم وأعمالهم في النهار، بالإضافة إلى إصابتهم بالصداع، والدوخة، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض الطرق التي من شأنها أن تساعد على النوم بسرعة.

كيف أنام بسرعة

الاستحمام بالماء الدافئ

الاستحمام بالماء الدافئ، يرفع درجة حرارة الجسم، الأمر الذي يسرع في الشعور بالنعاس، لذلك يُنصح بأخذ حمام دافئ على درجة حرارة فوق 38 درجة مئوية؛ حيث إنّ درجة الحرارة المعتدلة لن تعطي الفائدة نفسها، سواء تحت الرشاش أم في داخل حوض الاستحمام، وذلك قبل النوم بنصف ساعة، ولمدة ثلث ساعة على الأقل.

تبريد الغرفة

يُنصح بجعل الغرفة باردة خاصةً في فصل الصيف؛ بحيث يُنصح بتشغيل المكيف قبل ساعة من النوم على درجة حرارة أقل من 18 درجة مئوية أو أقل، حيث إنّ الجو البارد يحفز الجسم على النوم، ويمنع التعرق أثناء النوم، كما أنّ النوم في غرفة باردة يحفز ضم الجسم واحتضان الأجسام القريبة كالمخدة والغطاء، وبالتالي فإنّ هذه الحركة من شأنها التخلص من القلق والتعب.

إطفاء الأنوار

تعتبر الإضاءة العالية سواء كانت منبعثة من الأجهزة الكهربائية أم من الأضواء في البيت أحد أهم مثبطات النوم؛ لأنها تعمل على الاحتيال على الجسم، بحيث يعتقد الجسم بأنّ الوقت لا يزال مبكراً، كما أنّ الإضاءة العالية تقلل إفراز الجسم للهرمونات التي تحفز شعور الحاجة إلى النوم.

قراءة كتاب

تعتبر القراءة طريقة ناجحة للتخلص من التعب والإرهاق، حيث إنّها تساعد الجسم الابتعاد عن التفكير في أحداث اليوم التي يمر بها الشخص، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب القصص المرعبة التي يمكن أن يكون لها تأثير عكسي، بحيث تجعل الشخص مستيقظاً لفترات طويلة من الليل.

نصائح للنوم بسرعة

تعديل وضعية الوسادة، بالطريقة التي تناسب الشخص.
تغيير زاوية النوم، وتجنب النوم على الظهر، لأنّ ذلك يتسبب في انسداد مجرى الهواء، حيث إنّه من الأفضل النوم على أحد الجانبين.
إطفاء جميع الأجهزة الكهربائية، يزيد إفراز الجسم للهرمونات المحفزة للشعور بالنعاس.
ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، لشعور الجسم بالتعب والإرهاق؛ مما يسرّع ارتخاء الجسم والنوم السريع.
تجنب النوم في النهار، حيث يؤدي ذلك إلى اضطراب ساعة النوم البيولوجية في الجسم.

2023-12-179صحة

مزيد من المشاركات

أجمل أقوال الحكماء

أجمل أقوال الحكماء لا ترمِ جواهرك أمام الخنازير، فالكلمات غذاء العقل ، وخسّة الرجال تحرفها لمعنى فاسد، والجهلة والأغبياء يسخرون ممّا لا يستطيعون فهمه، وبذلك فإنّك تجلب حكمة الحكماء إلى موقع الهزء وانثلام السمعة، لهذا السبب احتفظ بالحكم للعقلاء. - فيثاغورس أنا أودّ أن أُغدِق وأُوَزِّع، حتّى يتمكّن الحكماء من بين البشر، مرّةً جديدة من أن يبتهجوا بجنونهم، والفقراء بثرواتهم. - فريدريش نيتشه لا تبحث عن خطى الحكماء بل ابحث عن اعمالهم وثمرة قطافهم. - ماتسوو باشو حكمة الحكماء وتجربة العصور يمكن

مراحل توسعة الحرم المكي

مراحل توسعة الحرم المكي مرّت توسعة المسجد الحرام بالعديد من المراحل خلال عمر الإسلام، وذلك على النحو الآتي: في عهد الخلفاء الراشدين كانت التوسعة الأولى للحرم المكي في عهد الخليفة الراشدي الثاني عمر بن الخطاب -رضي الله عنه-؛ حيث قام بما يأتي: قام الخليفة عمر بإعادة المقام إلى مكانه الأصلي، وذلك بعد أن تعرّض المسجد المبارك لسيل عنيف استطاع اقتلاع مقام إبراهيم –عليه السلام- من مكانه. اشترى بعض البيوت المحيطة بالحرم، وضمّها إلى ساحة الحرم وأحاطه بجدار بعد أن كان ساحةً مفتوحة، فأدى ذلك إلى زيادة

أقوال عن حال الدنيا

حكم عن حال الدنيا أقوال عن حال الأهل والأحباب ليس في الدنيا من البهجة والسرور مقدار ما تحس الأم بنجاح أحد أولادها. لا يوجد شيء في الدنيا أحلى من قلب أم تقية. سلامٌ على الدنيا إِذا لم يكنْ بها صديقٌ صدوقٌ صادق الوعدِ منصفاً. الحب كالدنيا: إذا أقبلت على الإنسان كسته محاسن غيره، وإذا أدبرت عنه سلبته محاسن نفسه. ازرع المحبة في قلوب من تحب، فما سيبقى من الدنيا إلا ذكراك العطرة والجميلة. الحب أمل وعمل وصحبة، والدنيا لعب ولهو، والحياة دقائق معدودة فقط، فلا تحسب للدنيا حساباً أبداً، وعش الحب فإن

فوائد زيت الثوم للبشرة

زيت الثوم يتم استخراج زيت الثوم من نبات الثوم، ويعتبره الخبراء والباحثون من أفضل المواد المضادة للجراثيم والبكتيريا، بالإضافة إلى قتله للفطريات والفايروسات التي قد تصيب جسم الإنسان، وهو من الزيوت التي من الممكن أن يتم تناولها عن طريق الفم، أو قد يتم استخدامها كمرهم أو دهون على الجسم، حيث إن زيته آمن للاستخدام. ومن المميز بهذا الزيت بأنه بالإمكان أن يتم تحضيره في المنزل بموادّ بسيطة ومتاحة، وذلك من خلال غمر عدة فصوص من الثوم في كمية من زيت الزيتون، وتسخينه على النار لمدة دقيقتين، وتخزينه لمدة

أسباب تورم القدمين عند النساء

تورّم القدمين عند النساء تعاني النساء من الكثير من المشاكل الصحيّة المختلفة، ومن أبرزها انتفاخ القدمين والتي يصنّفها الأطباء إلى ثلاثة أنواع رئيسية بناءً على الأسباب التي أدّت للإصابة بها، علماً بأنّها تكون طبيعيّة في حالات كثيرة نتيجة المشي لساعات أو وقت طويل، أو نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم، ولكن في أحيان أخرى قد ترتبط بأسباب مرضيّة أكثر خطورة، وهنا تظهر علامات وأعراض خطيرة كظهور دوالي الرجلين أو عدم القدرة على التنفس والشعور بآلام في المنطقة الصدرية، إضافةً إلى اضطراب دقات القلب وضغط الدم؛

النسب المتعلقة بالفتاق

نسب الإصابة بالفتاق وفقًا لنوعه الفتاق أو الفتق (Hernia) أحد الاضطرابات الصحيّة المتمثلة باندفاع أحد الأجزاء أو الأعضاء الداخليّة من الجسم عبر أحد المناطق الضعيفة من الجدار العضليّ المحيط بها، وتوجد بعض المناطق المحدّدة في الجسم التي يشيع فيها تطوّر الفتق خصوصًا المنطقة الممتدّة من الصدر إلى الحوض،وتُقدّر نسبة الإصابة بالفتاق قرابة 18.5 مليون حالة حول العالم حسب دراسةٍ إحصائيّة منشورة في مجلّة (The Lancet) عام 2015م. نسبة الإصابة بالفتق الأربي الفتق الأربيّ أو الفتق المغبنيّ (Inguinal hernia)

طرق عمل وجبات رمضانية

وجبات رمضان تتعدد وجبات رمضان الصحية حيث تسعى الكثير من الامهات لإعداد أطباق شهية وغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم وسلامته، كالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والسوائل، حيث من الممكن تحضيرها بالخضار، أو اللحوم، أو الجبن، ولا بد من الإشارة إلى أنّ طبق الشوربة من الأطباق المهمة على مائدة الإفطار في شهر رمضان، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل وجبات رمضان. طرق عمل وجبات رمضانية الأرز الأبيض المكوّنات: كوب من الأرز. أربع ملاعق صغيرة من الزبدة. ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي.

فوائد الليمون قبل النوم

الليمون يعد الليمون أحد الخضروات التي تنتمي إلى فصيلة الحمضيات، لونه الأصفر، ومذاقه حامض، وقيمته الغذائية عالية، فهو يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، وأهمها: الفيتامينات، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والزنك، والفسفور، والبروتين، ويُستخدم بعدة طرق، إما بتناوله على شكل عصير ممزوج بالماء، أو بإدراجه إلى وجبات الطعام، أو باستخدامه في الكثير من الوصفات العلاجية والتجميلية، وما يشار إليه أن الكثير من خبراء التغذية ينصحون بتناوله قبل النوم؛ وذلك لما يقدمه للجسم من فوائد عظيمة، والتي