كيفية التخلص من قلق الامتحانات

نصائح للتخلّص من قلق الامتحانات

يعاني الكثير من الطلّاب من مشكلة الخوف والتوتر من الامتحانات، ولكنّ هذا القلق يكون له تأثيره الإيجابيّ والسلبيّ على حدّ سواء، وفيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها للتخلّص من قلق الامتحانات :

التغذية السليمة

يتعيّن على الطالب الاهتمام بنوع التغذية التي يحصل عليها، فيجب عليه تناول وجبة إفطار صحيّة كلّ يوم تدعمه بما يحتاجه جسمه من فيتامينات ومعادن، وخاصة في يوم الامتحان عليه تناول مأكولات خفيفة تمنحه الطاقة التي يحتاجها للتفكير والتركيز السليم خلال الامتحان، ولا تسبب له الخمول في الوقت ذاته، كما يُنصح بالابتعاد عن شرب المنبهات والكافيين كالقهوة والشاي، وتجنّب التدخين قبل الامتحان.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال اليوم، وخاصة في الليلة التي تسبق الامتحان، فالنوم يريح الجسمك ويمنح التركيز والهدوء، ويزيد من القدرة على تذكّر المعلومات واسترجاعها.

ممارسة الرياضة

يُنصح الطلبة بتخصيص وقت خلال يومهم لممارسة النشاطات البدنيّة والرياضيّة، مثل السباحة والركض وغيرها، ممّا يُشعر الطالب بالهدوء والانتعاش كما تُخفّف الرياضية من التوتّر والقلق الملازم للامتحانات، لذلك لا بدّ من ممارستها حتّى في أيّام الامتحانات ولو لأوقات بسيطة.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن تقليل مشاعر التوتّر والقلق عند الدراسة وفي أوقات الامتحانات خاصة من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفّس العميق، حيث يمكن أخذ مدة 5 دقائق يغمض فيها الطالب عينيه، ويتنشق نفسًا عميقًا ثمّ يخرجه بالزفير، ويكرر هذه العمليّة عدّة مرات، وستساعد هذه العمليّة جسمه وعقله على الاسترخاء وجعله في حالة ذهنيّة أفضل.

التحضير الجيّد للامتحان

يُعدّ التحضير الجيّد والاستعداد للامتحان أحد أهمّ أسباب تخفيف القلق والتوتّر، حيث كلّما حضّر الطالب بشكل جيّد للامتحان وأعطاه وقتًا كافيًا للدراسة، كلّما زادت ثقته بنفسه وقلّ خوفه وقلقه من الامتحان، ولذلك لا بدّ للطالب من أن ينظّم وقته، ويبدأ دراسة الامتحان قبل وقتٍ كافٍ.

المراجعة قبل الامتحان

يرتبط تحديد وقت لمراجعة مادة الامتحان بحُسن تنظيم الوقت لدراسة الامتحان، حيث يجب أن يُخصص الطالب وقتًا كافيًا لمراجعة كافة معلوماته التي درسها بعد الانتهاء من دراسة كامل المادة، وبهذه الطريقة يُمكن للطالب ترسيخ دراسته وتمكينه منها وهو ما ينعكس على ثقته بنفسه وتخفيف القلق والتوتّر قبل أداء الامتحان.

التدرّب على حلّ امتحانات مشابهة وسابقة

تُعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق للتغلّب على قلق الامتحانات، حيث يستطيع الطالب التعرّف على نمط الامتحان وتجربة أدائه ومعرفة نقاط ضعفه التي يتعيّن عليه تحسينها، كما يستطيع تقدير الوقت الذي يحتاجه أداء الامتحان وبالتالي سيكون بإمكانه إدارة وقت امتحانه بشكل صحيح.

الوصول مبكرًا إلى مكان عقد الامتحان

يجب على الطالب أن يحرص على أن يصل مبكّرًا إلى مكان انعقاد امتحانه، حيث يزيح عنه ذلك أيّ توتر ناتج عن الخوف من التأخر عن وقت الامتحان، كما يُتيح له اختيار مقعد مناسب.

2023-12-1719تعليم

مزيد من المشاركات

سبب ظهور الحبوب في الجسم

حبوب الجسم يعاني الكثير من ظهور الحبوب على مختلف أنحاء الجسم في مرحلة عمريّة معيّنة تسمّى مرحلة الشباب أو المراهقة وذلك بفعل التغيّرات الهرمونيّة الموجودة في الجسم، فهذه الحبوب سرعان ما تزول وتختفي عند بعض الأشخاص، وعند البعض الآخر يبقى ظهورها مستمراً إلى مراحل عمريّة متقدّمة، وتشكّل الحبوب مصدر إزعاج للأشخاص، ويؤثّر ذلك على مظهرهم وأناقتهم، وتتعدد وتتنوع الأسباب التي تؤدّي لظهور الحبوب بأنواعها، فهناك الحبوب الدهنيّة ذات الرؤوس البيضاء والسوداء، وهناك الحبوب البكتيريّة، والحبوب ذات الإفرازات

علاج داء القطط

داء القطط هو عبارة عن مرض طفيلي ، ويقوم القط بحمل هذا الطفيل في جسده وينقله للإنسان والحيوانات الأخرى، ويختلف تأثير هذا الطفيل على الإنسان باختلاف وضعه الصحي وعمره، فهو بشكل عام لا يعد بالمرض الخطير عند إصابة الأشخاص البالغين سليمي المناعة، أما عند الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة فستؤدي إصابتهم بهذا المرض بأضرار خطيرة على صحتهم والتي قد تودي بحياتهم. أعراض داء القطط عند البالغين أصحاب المناعة القوية: عدم ظهور أي عرض. يمكن ظهور أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، كالآلام في الجسم، وارتفاع درجة

قصة زواج الرسول من خديجة

قصة زواج الرسول من خديجة عندما كان رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- في الخامسة والعشرين من عمره، خرج في تجارة إلى بلاد الشام، وكانت القافلة آنذاك تحمل أموال السيدة خديجة بنت خويلد -رضي الله عنها-؛ فقد كانت من أهل التجارة في قريش، وكانت ذات مال ونسب رفيع، وكانت تتاجر في أموالها، وتستأجر رجالًا ليشاركوها الربح مضاربةً. وكان قد بلغها ما هو عليه رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- من صدق، وأمانة، وأخلاق حميدة كان يتحلى بها، فأرسلت في طلبه، وعرضت عليه أن يخرج في قافلتها للتجارة في بلاد الشام، على أن

طريقة إعداد المجدرة

المجدرة المجدرة من الأكلات المنتشرة في بلاد الشّام، والتي تُؤكل مع السَّلطة أو اللبن عادةً. وهي تتكوَّن من الأرز والعدس، بالإضافة إلى البصل الذي يُعطيها نكهة لذيذة الطَّعم. نقدِّم لكم طريقة إعدادها. طريقة إعداد المجدرة المكونات كوب من الأرز البسمتي. 3 أكواب ونصف من الماء. كوب من العدس البنيّ. رأسان متوسطا الحجم من البصل وزن الرَّأس 120 غ. ملعقة كبيرة من زيت الزَّيتون. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التَّحضير نغسل العدس ونضعه في قدر على النّار ونغمُره بكوبين ونصف

طريقة تحضير أكلات هندية سريعة

أكلات هندية سريعة تشتهر الهند بتنوّع أطباقها ولذّتها، وانتشرت هذه الأطباق بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، ولا شكّ بأنها لاقت استحسان الجميع، وتعرف الهند منذ القدم بأطباقها التي تحتوي على أنواع متعدّدة من التوابل الحادّة؛ حيث إنّ بعض الناس يفضّلون تناول الأطباق الهندية كما هي دون أيَّ نقصٍ فيها، والمطبخ الهندي كغيره من المطابخ تتواجد فيه المأكولات السهلة والسريعة، كما تتواجد فيه المأكولات التي تحتاج إلى وقتٍ وجهد، وحرصاً منّا على تقديم كلّ ما هو جديد وما يلبّي احتياجات ربات البيوت سنقوم بذكر

أين دفن سيدنا موسى عليه السلام

وفاة موسى عليه السلام وردت مجموعة من الروايات في وفاة موسى عليه السلام ، فقد قيل إنّه بينما كان عليه الصلاة والسلام يمشي وبرفقته يوشع بن نون ضلّ يوشع الطريق، وأقبلت ريح سوداء، فظن يوشع أن الساعة قد قامت، فالتزم موسى عليه السلام، وقال: (لا تقوم الساعة وأنا ملتزم نبي الله)، فاستُل موسى -عليه السلام- من تحت القيص، وبقي القميض بيد يوشع بن نون، ولمّا رجع إلى بني إسرائيل ومعه قميص موسى اتهموه بقتل موسى عليه السلام، فقال لهم يوشع: (ما قتلته ولكنّه استُل مني)، فلم يُصدّقوه، فطلب منهم أن يُأخّروه ثلاثة

تفسير اسم صلاح في المنام

تفسير رؤية اسم صلاح في المنام يرى الإنسان أحلاماً ومنامات مختلفة ومتنوعة، منها ما له تفسير ومعان ودلالات ومنه ما يكون مجرد أضغاث أحلام وحديث نفس لا يحمل أي معنى، ومن هذه الأحلام؛ الحلم باسم معين، فقد يكون لهذا الاسم دلالات ومعان عديدة في طياته للرائي. وتختلف تأويلات أحلام الأسماء بحسب ظاهر ألفاظها ومدلولات معانيها؛ فتكون دلالات ومعاني الحلم محمودة إن كان الاسم في معناه وظاهره محمودًا، وقد تكون الدلالة على عكس ذلك في حال كان الاسم ظاهره ودلالته لا تحمل الخير. فقد ورد عن أنس بن مالك أنه قال:

علاقة إدارة الموارد البشرية بالتسويق

ما هي علاقة إدارة الموارد البشرية مع التسويق؟ توضح النقاط الآتية العلاقة الأساسية ما بين إدارة الموارد البشرية وقسم التسويق في المؤسسة: يُعد مفهوم التسويق هو جوهر اهتمام إدارة الموارد البشرية. دور التسويق هو تحقيق التكامل بين أنشطة وظيفة الموارد البشرية ووظيفة التسويق. يعتمد كل من إدارة الموارد البشرية والتسويق على الآخر ولا يُمكن الفصل بينهما. يهدف التسويق على جذب وتحفيز و تطوير الموظفين الأكفاء عبر عدد من الوظائف والتي يتم التعامل معها على أنَّها منتجات تُلبي احتياجات الموظفين. يعامل التسويق