كيفية التخلص من قلق الامتحانات

نصائح للتخلّص من قلق الامتحانات

يعاني الكثير من الطلّاب من مشكلة الخوف والتوتر من الامتحانات، ولكنّ هذا القلق يكون له تأثيره الإيجابيّ والسلبيّ على حدّ سواء، وفيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها للتخلّص من قلق الامتحانات :

التغذية السليمة

يتعيّن على الطالب الاهتمام بنوع التغذية التي يحصل عليها، فيجب عليه تناول وجبة إفطار صحيّة كلّ يوم تدعمه بما يحتاجه جسمه من فيتامينات ومعادن، وخاصة في يوم الامتحان عليه تناول مأكولات خفيفة تمنحه الطاقة التي يحتاجها للتفكير والتركيز السليم خلال الامتحان، ولا تسبب له الخمول في الوقت ذاته، كما يُنصح بالابتعاد عن شرب المنبهات والكافيين كالقهوة والشاي، وتجنّب التدخين قبل الامتحان.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم خلال اليوم، وخاصة في الليلة التي تسبق الامتحان، فالنوم يريح الجسمك ويمنح التركيز والهدوء، ويزيد من القدرة على تذكّر المعلومات واسترجاعها.

ممارسة الرياضة

يُنصح الطلبة بتخصيص وقت خلال يومهم لممارسة النشاطات البدنيّة والرياضيّة، مثل السباحة والركض وغيرها، ممّا يُشعر الطالب بالهدوء والانتعاش كما تُخفّف الرياضية من التوتّر والقلق الملازم للامتحانات، لذلك لا بدّ من ممارستها حتّى في أيّام الامتحانات ولو لأوقات بسيطة.

ممارسة تمارين الاسترخاء

يمكن تقليل مشاعر التوتّر والقلق عند الدراسة وفي أوقات الامتحانات خاصة من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفّس العميق، حيث يمكن أخذ مدة 5 دقائق يغمض فيها الطالب عينيه، ويتنشق نفسًا عميقًا ثمّ يخرجه بالزفير، ويكرر هذه العمليّة عدّة مرات، وستساعد هذه العمليّة جسمه وعقله على الاسترخاء وجعله في حالة ذهنيّة أفضل.

التحضير الجيّد للامتحان

يُعدّ التحضير الجيّد والاستعداد للامتحان أحد أهمّ أسباب تخفيف القلق والتوتّر، حيث كلّما حضّر الطالب بشكل جيّد للامتحان وأعطاه وقتًا كافيًا للدراسة، كلّما زادت ثقته بنفسه وقلّ خوفه وقلقه من الامتحان، ولذلك لا بدّ للطالب من أن ينظّم وقته، ويبدأ دراسة الامتحان قبل وقتٍ كافٍ.

المراجعة قبل الامتحان

يرتبط تحديد وقت لمراجعة مادة الامتحان بحُسن تنظيم الوقت لدراسة الامتحان، حيث يجب أن يُخصص الطالب وقتًا كافيًا لمراجعة كافة معلوماته التي درسها بعد الانتهاء من دراسة كامل المادة، وبهذه الطريقة يُمكن للطالب ترسيخ دراسته وتمكينه منها وهو ما ينعكس على ثقته بنفسه وتخفيف القلق والتوتّر قبل أداء الامتحان.

التدرّب على حلّ امتحانات مشابهة وسابقة

تُعدّ هذه الطريقة من أفضل الطرق للتغلّب على قلق الامتحانات، حيث يستطيع الطالب التعرّف على نمط الامتحان وتجربة أدائه ومعرفة نقاط ضعفه التي يتعيّن عليه تحسينها، كما يستطيع تقدير الوقت الذي يحتاجه أداء الامتحان وبالتالي سيكون بإمكانه إدارة وقت امتحانه بشكل صحيح.

الوصول مبكرًا إلى مكان عقد الامتحان

يجب على الطالب أن يحرص على أن يصل مبكّرًا إلى مكان انعقاد امتحانه، حيث يزيح عنه ذلك أيّ توتر ناتج عن الخوف من التأخر عن وقت الامتحان، كما يُتيح له اختيار مقعد مناسب.

2023-12-1727تعليم

مزيد من المشاركات

ما هو سبب النسيان

النسيان انتشر النسيان بشكل كبير في الفترات الأخيرة، حيث أصبح الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة، سواء كباراً أو صغاراً، ويضع النسيان الشخص في العديد من المواقف المحرجة، لذلك على كل إنسان يُعاني من النسيان معرفة أسباب النسيان، لأنّها قد تكون مؤشراً لما هو أخطر من ذلك، ومراجعة الطبيب في حال استمرت المشكلة، وفيما يلي عرض لأهم أسباب النسيان المنتشرة حالياً. أسباب النسيان نقص فيتامين B12 في الجسم، فهذا الفيتامين له دور هام في إنتاج كريات الدم الحمراء، ويرتبط نقصه في مشاكل ضعف الذاكرة، لأنّه

معلومات عن فوائد الماء

الماء يخسر جسم الإنسان الماء بشكلٍ دائم ومستمر، وذلك عبر عمليات التعرّق والتبول، ولذلك فإنّه يحتاج إلى تعويض كميات الماء التي يفقدها؛ حيث يُكوّن الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان تقريباً، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك الكثير من الآراء حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم؛ حيث ينصح بعض الخبراء بشرب لترين من الماء، أو ما يعادل ثمانية أكوابٍ في اليوم، إلّا أنّ كمية الماء التي يحتاجها الشخص في الحقيقة تختلف بين شخصٍ وآخر، كما أنّها تعتمد على كثير من العوامل، منها ما هو داخليّ، ومنها ما هو خارجيّ، وسنذكر

معنى اسم وسيلة

معنى اسم وسيلة فيما يأتي معنى اسم وسيلة: وَسيلة: (اسم) الجمع: وسائلُ ووُسُل الوَسِيلَةُ: الواسعة، كلّ ما يتحقَّق به غرض معيّن، يقابلها غاية. الوَسِيلَةُ: الوُصَلةُ الوسيلة: مطلق سَبَب، حيلة، سبيل للتغلب على عقبة. الوسيلة: واسطة لإيجاد مخرج مناسب من صعوبة. الوسيلة: درجة النّبيّ صلّى الله عليه وسلّم ، من الجنَّة. أصل التسمية باسم وسيلة من المعروف أن اسم وسيلة من الأسماء العلم التي جاءت من الأصل العربي خاصة أن اللفظ متدارج بيننا في اللغة العربية، ولكن الغير معروف أن الاسم المستخدم كاسم علم مؤنث

تحليل رواية محاولة عيش

تحليل رواية محاولة عيش في رواية محاولة عيش يبين محمد زفزاف جانباً من الواقع الصعب الذي يقاسونه المغاربة في المغرب ، حيث يعيش بعض الفقراء في بيوت من صفيح، ويتخلى الشبان الصغار عن التعليم وعن المدارس ليعملوا، ويضمنوا لقمة العيش ويعيلوا أهليهم. في الوقت الذي يجلس فيه الأب في البيت، ويشرب الشاي ويدخن الحشيش، والأم تنتظر ذلك اليوم الذي سيصبح فيه ابنها رجلاً ويتزوج، ويعيش المرء ضمن هذا المجتمع، حيث يصبح شرب الخمر حلالاً، ويتعرض المرء للحسد من الجميع على أقل شيء تكسبه، ويضطر للرشوة كي يتمكّن من

فوائد صلة الرحم

الفوائد الدينية لصلة الرحم جعل الله تعالى لصلة الأرحام فوائد وآثاراً كثيرةً تعود على المسلم في دينه ودنياه بالخير، وهي كالآتي: رتّب الله تعالى كثيراً من الآثار الدينية على صلة الأرحام، وهي على النحو الآتي: غفران الذنوب والمعاصي صلة الرحم سبب لمغفرة الذنوب وتهوين الحساب على المسلم، فقد ورد في الحديث: (أنَّ رجلًا أتَى النَّبيَّ صلَّى اللَّهُ علَيهِ وسلَّمَ فقالَ: يا رسولَ اللَّهِ، إنِّي أصَبتُ ذنبًا عظيمًا فَهَل لي مِن تَوبةٍ؟ قالَ هل لَكَ مِن أمٍّ؟ قالَ: لا، قالَ: هل لَكَ من خالةٍ؟ قالَ: نعَم،

معلومات عن الصين

الصين تعرف الصين رسمياً باسم جمهورية الصين الشعبية، وعاصمتها هي مدينة بكين، وهي مركز الاتصالات فيها، كما أنّها مركزها الثقافي والاقتصادي ، كما تعدّ مدينة شنغهاي المدينة الصناعية فيها، في حين تعدّ مدينة هونج كونج الميناء ومركز التجارة في الصين، وتتميز الصين بتنوع مناخها حيث يترواح المناخ فيها من الجاف في الأجزاء الشمالية الغربية إلى المناخ الموسمي والاستوائي في المناطق الجنوبية الشرقية، وهي من الدول التي تتباين فيها درجات الحرارة بشكل كبير من بين دول العالم وخاصة بين الحدود الشمالية والجنوبية

الفرق بين القضاء المبرم والمعلق

الفرق بين القضاء المبرم والمعلق مفهوم القضاء المبرم وهو القضاء المطلق ويعرف أيضاً بالقضاء المبرم، وهو ما سبق في علم الله -عز وجل- فلا يتغير ولا يتحول ولا يتأخر، وقدره الله -جل في علاه- قبل أن يوجِد الموجودات من الأرض والسماء وما فيها بخمسين ألف عام، قال الله -جل في علاه-: (وَلَن يُؤَخِّرَ اللَّهُ نَفْسًا إِذَا جَاءَ أَجَلُهَا). وبيّن الله -تعالى- في أكثر من موضع في كتابه الكريم أن كلامه لا يتغير ولا يتبدل؛ وقال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- لأم حبيبة: (قدْ سَأَلْتِ اللَّهَ لِآجَالٍ

ما هي قصة ذي القرنين

من هو ذو القرنين من أعظم القصص التي ذكرت في القرآن الكريم هي قصة ذو القرنين في سورة الكهف، والتي تبدأ قصتها من آية (83 إلى 98)، وهذا الشخص اسمه ذو القرنين الذي عرف بأنّهُ ملك عادل. وهو الذي بنى السد على يأجوج ومأجوج ليدفع به الأذى الذي كان يأتي منهم، وسمي بهذا الاسم ليس لوجود قرنين أو ما شابه، وقيل: وصف بذلك لوجود ضربتين في رأسه واحدة يمينه والأخرى يساره. وقيل: لأنه ملك الرُّوم وفارس، وقيل: لأنه دخل النور والظلمة، وقيل: لأنه رأى في المنام كأنه أخذ بقرني الشَّمس، وقد اختلف العلماء على التحديد