كيفية اكتساب لياقة بدنية عالية

التغذية الجيدة

تعتبر التغذية من أهمّ الأمور للحصول على اللياقة البدنية، حيث يمكن اتّباع نظام غذائيّ متوازن، يساعد على الحصول على السعرات الحرارية، والمواد المغذّية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فعندما يتعلّق الأمر بتناول الأطعمة لدعم النشاط، وأداء التمارين يحتاج الشخص إلى الحصول على أنواع مناسبة من الطعام، وفي أوقات مناسبة خلال اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، حيث تعدّ واحدة من أفضل الأمور المفيدة للصحة، لما لها من فوائد عديدة، مثل: تحسين الصحة العامة للجسم، واكتساب اللياقة البدنية، والحدّ من مخاطر الكثير من الأمراض المزمنة، وقد يواجه المرء صعوبة في بداية الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وعليه فيمكن البدء ببطء، وتقسيم وقت التمارين.

وتتعدّد أنواع التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها، ومنها:

تمارين التحمل أو الآيروبك، وأنشطة زيادة التنفس، ومعدل ضربات القلب، فهي تحسّن من صحة القلب والرئتين، ونظام الدورة الدموية، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي السريع، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات.
تمارين القوة، أو المقاومة، والتمارين التي تقوّي العضلات، ومن الأمثلة عليها: رفع الأوزان، أو أدوات المقاومة.
تمارين التوازن، فهي تسهّل المشي على الأسطح غير المستوية، وتساعد على تجنّب السقوط، ويمكن التدرّب عليها من خلال الوقوف على ساق واحدة.
تمارين المرونة: فهي تساعد على تمدّد العضلات، وتساعد على بقاء الجسم رشيقاً، ومرناً، مثل: اليوغا.

تقوية العضلات وتحملها

تعدّ تقوية العضلات أحد عناصر اللياقة البدنية، وهي قدرة العضلات أو مجموعة من العضلات على بذل الجهد للمقاومة، فوجود قوة عضليّة كبيرة، تعزّز اللياقة البدنية، لأنّها تمكّن الشخص من أداء المهام بشكل أسهل، مثل: الدفع، والسحب، والرفع، ويعتبر تحمّل العضلات عنصراً آخر من اللياقة البدنية، إذ تعدّ القدرة على الاستمرار في أداء الحركات المتكررة، بأقلّ شدة مع مرور الوقت، ويمكن اكتساب قوة وتحمل العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي:

اختيار الأنشطة التي تستهدف أجزاء الجسم المختلفة، والعضلات الأساسية، وهي: عضلات حول الظهر، والبطن، والحوض.
اختيار الأنشطة التي يستمتع بها الشخص، فمن السهل ممارستها بشكل منتظم، إذا كانت من التمارين المفضّلة للشخص، والممتعة بالنسبة له.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بأمان، واستخدام المعدّات المناسبة، لمنع الإصابات، وعدم الإفراط في ممارستها.

2023-12-1710وزن ورشاقة

مزيد من المشاركات

مفهوم الرسم التقني

الرسم التقني يُعرف الرسم التقني بأنه لغة مخطاطية مقيّدة بقوانين عالمية، ويتيح للرسام التقني إمكانية تمثيل الأشياء التقنية بأسلوب متفاوت لغايات تسهيل دراستها وصنعها، كالكرسي والحاسوب، كما يمكن تعريف الرسم التقني بأنه سلسلة من الرموز التي تمثل أسلوب تفاهم بين كافة الأطراف المعنية بالرسم التقني؛ كالمهندسين المعماريين، والمدنيين، والمؤسسات المُراقبة لها، وتعتبر هذه الرموز معتمدة عالمياً بين الدول. يطلق مسمى الرسام التقني Dessinateur industrie على أي طرف تقني أو مهندس ينجز رسوماته بواسطة هذا

التهاب جرح الولادة الطبيعية

التهاب جرح الولادة الطبيعية يُمكن بيان الالتهابات التي تُصيب جرح الولادة الطبيعيّة على النحو الآتي: التهاب التمزقات المهبلية تحدث التمزقات المهبليّة أثناء الولادة الطبيعية عندما يكون حجم رأس الطفل أكبر من قدرة استيعاب المهبل عند تمدده، وتعدّ النساء الحوامل لأول مرّة أكثر النساء عُرضةً للإصابة بهذه التمزقات، بالإضافة إلى الحوامل بالأطفال ذوي الحجم الكبير، وتجدر الإشارة إلى أنّ المرأة التي تعاني من التمزقات المهبلية غالباً ما تتماثل للشفاء خلال عشرة أيام من استخدام بعض العلاجات الدوائية

الأساليب الإنشائية الطلبية

التعريف بالأساليب الإنشائية الطلبية الأساليب الإنشائية هي قسم من أقسام علم المعاني، وهي الكلام الذي لا يحتمل الصدق أو الكذب، لأننا لا نقوم بالأخبار عن شيء ما كما في الأسلوب الخبري، ويحتوي الأسلوب الإنشائي على قسمين هما الإنشاء الطلبي، والإنشاء غير الطلبي، فالإنشاء الطلبي هو ما يستدعي مطلوباً وهذا المطلوب غير حاصل عندما قام المتكلم بطلبه كأن يُقال "اصبروا وصابروا" فالصبر هنا مطلوب لأنه لم يكن حاصلاً قبل الطلب، ويُقسم الإنشاء الطلبي إلى خمسة أنواع : " الأمر - النهي - الاستفهام - النداء -

روبرت ليفاندوفسكي (لاعب كرة قدمي بولندي)

نشأة روبرت ليفاندوفسكي وُلد روبرت ليفاندوفسكي في 21 أغسطس عام 1988م، في مدينة وارسو ببولندا، ونشأ في أسرة كاثوليكية تقليدية، والداه هما كرزيستوف ليفاندوفسكي وإيونا ليفاندوفسكي، وبدأ اهتمامه بالرياضة منذ سن مبكرة، وشاطره والداه اهتمامه، فأدرك والده إمكانياته وبدأ باصطحابه إلى نادي Partyzant Leszno المحلي لتدريب كرة القدم. بدأ روبرت مسيرته في مجال كرة القدم عندما كان يبلغ من العمر تسعة أعوام، فسجل في برنامج وارسو لتدريب الشباب، وحصل روبرت آنذاك على تدريب في ظل ظروف مناخية صعبة على أرض رملية

شعر عن الربيع

الربيع بعد أن يلملم الشتاء بساطه الأبيض، ليرحل في هدوء، يترك البراعم للشمس تداعبها بشعاع دافئ، وتزهر حالمة وتعطّر الجو بأريج يحمل للنفس جميل المعاني، وهنا في هذا المقال جمعتُ لكم جميل الأشعار عن الربيع. شعر عن الربيع مرحى ومرحى يا ربيع العامِ أشرق فدْتك مشارقُ الأيامِ بعد الشتاء وبعد طولِ عبوسه أرِنا بشاشةَ ثغرِكَ البسّامِ وابعث لنا أرجَ النسيمِ معطراً متخطراً كخواطر الأحلامِ. وَرَدَ الرَّبيعُ، فمرحَباً بوُرُودِهِ وبنُورِ بَهجَتِهِ، ونَوْرِ وُرُودِهِ وبحُسنِ مَنظَرِهِ وطيبِ نَسيمِهِ وأنيقِ

كيف أسمن بسرعة للرجال

كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة للرجال؟ توجد العديد من النصائح الّتي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن في حالات الوزن الأقل من الطبيعيّ سواءً كان ذلك للرجال أو للنساء،لكن يجب التنويه إلى أنّ سرعة كسب الوزن المناسبة للشخص تختلف بحسب حالته وطبيعة جسمه، ومن أهم هذه النصائح الّتي يوصى باتّباعها: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من المهم اتّباع نظام غذائي صحي حتّى عند الرغبة بكسب الوزن، ويكون ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة، بما في ذلك الخبز، والمعكرونة،

طريقة الكنافة بالكريمة

الكنافة الكنافة هي نوعٌ من الحلويات الشّرقية المشهورة التي اشتهرت بإعدادها مدينة نابلس بفلسطين، وهي نوعٌ من التّحلية التي تُقدّم في المناسبات والتّجمعات، وتتميّز بطعمها الشّهي ومذاقها الحلو. لقيت الكنافة رواجاً في العالم العربي وخاصةً بلاد الشّام وبات الإقبال عليها شديداً من قبل العامّة، ويزداد الطلب عليها في فصل الشّتاء وفي أيّام رمضان الفضيلة لحاجة الجسم إلى السّكريات التي تمدُّه بالطّاقة والحيويّة. تتنوع الكنافة لتشمل أنواع عدّة منها الكنافة الخشنة، والناعمة، والمبرومة، واختلفت الحشوات،

طريقة عمل القشطة للحلويات

القشطة تعتبر القشطة مكوّناً أساسيّاً للعديد من أطباق الحلويات العربية والغربية؛ حيث إنها تمتاز بطعم ومذاق خفيف محبّب من قِبل جميع الأشخاص دون استثناء وخصوصاً الأشخاص الذين يفضّلون الحلويات خفيفة السكر، ومن أشهر الأطباق التي يتم تحضيرها بالقشطة رقائق الكلاج بالفستق الحلبي، والكنافة بالقشطة، والبسبوسة، والمهلبية، وليالي لبنان، وأصابع الجوز والقشطة والقطايف، وغيرها الكثير من الأنواع. القشطة بالسحلب المكونات كوب من الحليب السائل. ملعقة صغيرة من ماء الزهر. ملعقة صغيرة من ماء الورد. ثلاث ملاعق كبيرة