كيف نحافظ على الكلى

كيف نحافظ على الكلى

الكلى

تقع الكليتين على جانبي العمود الفقريّ أدنى القفص الصدريّ، ويصل حجم الكلية الواحدة إلى حجم قبضة اليد، وتحتوي الكلية الواحدة على ما يقارب مليون وحدة أنبوبية كلوية (بالإنجليزية: Nephron) تعمل معاً لتصفية الدم، وتتكوّن هذه الوحد من أوعية دمويّة صغيرة تُعرف بالكبيبات (بالإنجليزية: Glomerulus) التي بدورها تعمل على تصفية الدم من الفضلات من خلال إزالة المواد الكيميائيّة والماء الزائد من الدم، ومن عظيم خلق الله أنّ الكلى تقوم بتصفية ما يقارب 200 لتر من السوائل يومياً بحيث يتمّ التخلّص من لترين من هذه السوائل تقريباً على شكل بول ، وإعادة امتصاص الجزء المتبقي منها مرّة أخرى.

المحافظة على الكلى

هناك العديد من الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها للمحافظة على سلامة الكلى، وتجدر الإشارة إلى أنّ معظم أمراض الكلى لا تؤدي إلى ظهور أعراض واضحة على الشخص المصاب، ممّا يؤدي إلى تطور المرض دون شعور الشخص بذلك، ولذلك يُطلق عليها مصطلح القاتل الصامت (بالإنجليزية: Silent killer)، وفي الحقيقة يمكن الوقاية من معظم هذه الأمراض من خلال اتّباع نمط حياة صحيّ وبعض العادات الصحيّة الأخرى، وفيما يلي بيان لبعض طرق المحافظة على الكلى:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة: تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة يومياً لمعظم أيام الأسبوع على خفض نسبة ضغط الدم، الأمر الذي بدوره يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
  • السيطرة على مستوى السكر في الدم: وذلك من خلال مراقبة مستوى السكّر بشكلٍ دوريّ، حيثُ إنّ ارتفاع مستوى السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلويّ المزمن، ولذا فإنّ متابعة مستوى السكر بشكلٍ منتظم يساهم في الكشف المبكر عن الإصابة بمرض السكريّ والسيطرة عليه بشكل جيد قبل حدوث المضاعفات الصحيّة.
  • مراقبة ضغط الدم: يمكن أن يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بالإصابة بالسكتة الدماغيّة، أو النوبة القلبيّة ، إضافة إلى بعض أمراض الكلى، خصوصاً في حال تزامنه مع المعاناة من أحد الأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكريّ .
  • اتباع نظام غذائيّ صحيّ: يساعد اتّباع نظام غذائيّ صحيّ على الوقاية من الإصابة بمرض السكريّ، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالإصابة بالفشل الكلويّ المزمن، ويتضمن النظام الغذائيّ الصحيّ ما يلي:
    • خفض نسبة الملح المستخدمة في الطعام، ومحاولة استبداله بالتوابل المتنوّعة لطهيّ الطعام.
    • تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
    • خفض نسبة السكريّات في الطعام بحيث تشكّل هذه السكريات أقل من 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة.
    • تحميص قطع اللحم، والدجاج، والسمك، بدلاً من قليها.
    • تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
    • تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والأرز الكامل، والشوفان، والذرة، بشكلٍ يوميّ.
    • قراءة الملصقات الغذائيّة واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميّة قليلة من الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكولسترول، والملح، والسكريات المضافة.
    • اختيار وجبات الطعام الخفيفة الصحيّة مثل البوشار قليل الدسم بدلاً من تناول الكعك، وتناول البرتقال الطازج بدلاً من شرب عصير البرتقال.
  • شرب كميّة كافية من السوائل: يساعد شرب كمية كافية من السوائل الكليتين على إزالة الصوديوم، واليوريا، والسموم، من الجسم ممّا يؤدي إلى تقليل فرصة الإصابة بأمراض الكلى، ويُنصح بتناول لترين من الماء تقريباً بشكل يومي، وممّا ينبغي التنويه إليه أنّ كمية السوائل التي ينبغي تناولها قد تختلف باختلاف مستوى النشاط البدنيّ الذي يمارسه الفرد، والمناخ، والحالة الصحيّة للفرد، والحمل، والرضاعة الطبيعية، كما يُنصح المرضى الذين يعانون من حصى الكلى بتناول 2-3 لترات من الماء يومياً لتقليل فرصة تكون حصوات جديدة.
  • الإقلاع عن التدخين: يساهم التدخين في خفض نسبة تدفق الدم إلى الكليتين، ممّا يضعف قدرتها على تنقية الدم من الفضلات والسموم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 50% تقريباً.
  • تجنّب تناول الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية بكثرة: حيثُ تعمل أدوية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Non-steroidal anti-inflammatory drugs) مثل الأيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، على زيادة خطورة تعرض الكلى للتلف إذا تمّ تناولها بشكلٍ منتظم، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية لعلاج الآلام المزمنة مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر.
  • أخذ قسط كاف من النوم: بحيث تتراوح ساعات النوم بين 7-8 ساعات يومياً.
  • الامتناع عن تناول الكحول: حيثُ يسهم تناول الكحول في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، ممّا يزيد من خطر الإصابة بتلف الكلى.
  • السيطرة على التوتر: من خلال اتّباع الوسائل والاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء وخفض نسبة التوتر.

وظيفة الكلى

تقوم الكلى بالعديد من الوظائف الهامّة والحيويّة في جسم الإنسان، ومن هذه الوظائف نذكر ما يلي:

  • التخلص من الفضلات مثل اليوريا وحمض اليوريك عن طريق البول.
  • إعادة امتصاص المواد الغذائية مثل الجلوكوز، والأحماض الأمينيّة، والبايكربونات، والصوديوم، والماء، والفوسفات، والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • الحفاظ على درجة الحموضة في الدم.
  • تنظيم ضغط الدم.
  • إنتاج هرمون الإرثروبويتين (بالإنجليزية: Erythropoietin)؛ والذي يعمل على تنظيم إنتاج كريات الدم الحمراء ، كما أنّه يلعب دوراً هاماً في التئام الجروح والاستجابة لإصابة الخلايا العصبية .
  • إفراز هرمون الرينين (بالإنجليزية: Renin)؛ حيثُ يساعد هذا الهرمون على توسيع الشرايين وزيادة حجم بلازما الدم.
  • تصنيع الكالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)؛ وهو الشكل الفعّال من فيتامين د ، والذي يعمل على زيادة مستوى الكالسيوم في الدم من خلال تحفيز امتصاصه من الأمعاء.

فيديو كيف أعرف أن كليتي سليمة؟

الكلى من أهم أعضاء الجسم والمتخصصة بتنقية الدم والتخلص من سمومه. فكيف يمكن أن أعرف ؟ :

مزيد من المشاركات
كم مدة تخمير العجينة

كم مدة تخمير العجينة

العجائن تستخدم العجائن لتحضير مختلف أنواع الخبز والفطائر، ويتمّ تحضير العجينة باستخدام الطحين مع إضافة السوائل والمواد الرافعة، كما تحتاج معظم أنواع العجائن للتخمير؛ حيث يزيد حجم العجين وذلك بسبب إنتاج ثاني أكسيد الكربون، وهذا ما يعطيها الهشاشة. للحصول على عجينةٍ هشّة ناجحة يجب الالتزام بوقت التخمير؛ حيث تنتج عن زيادة مدّة التخمير عن الحد اللازم زيادة في لزوجة العجينة فتصبح رائحتها حامضية غير مستحبّة، أما إذا لم تُخمّر العجينة في الوقت الكافي فلن يتضاعف حجمها، وعند خَبزها تكون قاسية غير هشّة.
أساليب تنمية التفكير الإبداعي

أساليب تنمية التفكير الإبداعي

تعريف التفكير الإبداعي يعرّف التفكير الإبداعي على أنّه القدرة على النظر إلى المشاكل والمواقف بمنظور جديد، إذ يقترح التفكير الإبداعي حلولاً غير تقليدية، قد يتم تحفيز التفكير الإبداعي بطريقة منظمة كالعصف الذهني، أو بطريقة غير منظمة عبر ما يسمى بالتفكير الجانبي وبالإنجليزية (Lateral Thinking). أهم مهارات التفكير الإبداعي يمكن تنمية التفكير الإبداعي من خلال إتقان المهارات المتعلفة به، ومنها ما يلي: القدرة على التحليل: يعتبر تحليل مسألة ما شرطاً مسبقاً للتفكير الإبداعي بها، فالتحليل رفيق الفهم
كسور العظام

كسور العظام

ما هو تعريف الكسور؟ الكسر هو انقطاع في استمرارية العظم، وهو اما ناتج عن قوة تفوق قدرة تحمل العظام الطبيعية كالكسور التي تحدث نتيجة حوادث السير، او قوة معتدلة تفوق قدرة العظام الغير طبيعية على التحمل ككسور عنق عظمة الفخذ عند المرضى المصابين بهشاشة العظام، او هو ناتج عن قوة صغيرة متكررة أدت الى إرهاق العظام معا لوقت ككسور الإجهاد التي تحدث عند العدائيين. ما هي انواع الكسور؟ يمكن تقسيم الكسور بناءً على عدة أمور منها ما هو متعلق بنمط الكسر، فيما اذا كان الكسر افقي او مائلا وحلزوني او متفتت، ومنها
أدوات التفكير الإبداعي

أدوات التفكير الإبداعي

أدوات التفكير الإبداعي يوجد العديد من الأدوات التي يمكن استعمالها في التفكير الإبداعي؛ ولعل من أهم هذه الأدوات نذكر ما يلي: العصف الذهني يعد العصف الذهني من أهم أدوات التفكير الإبداعي، إذ إنها عملية متطورة تعتمد بشكل أساسي على توليد وإنتاج أفكار جديدة وفريدة من نوعها، لتكون النتيجة النهائية مذهلة وإبداعية. البحث عن الجواب الصحيح يتمتع الكثير من الأشخاص بالفضول وطرح العديد من الأسئلة التي تؤدي في نهاية المطاف لاكتشاف إجابات جديدة، فالعلم يقوم على الشك والبحث يؤدي لاكتشاف أمور فريدة وجديدة
أعراض التهاب البول

أعراض التهاب البول

التهاب البول يُقصد بالتهاب البول وجود جراثيم أو إنتانات، في أي جزءٍ من أجزاء الجهاز البوليّ، الذي يتكوّن من الكليتين، والأنابيب البوليّة (المسالك أو الحوالب)، والمثانة، والإحليل، وهما على الأغلب الأكثر عُرضةً للالتهاب، كما أنّ النساء أيضاً أكثر عُرضةً من الرجال، للإصابة بالتهابات البول المُزعجة، وتتعدد أعراض التهاب البول وفي هذا المقال سوف نتحدّث عنها، كما سوف نتطرّق إلى الأسباب، والعلاج المناسب كذلك. أعراض التهاب البول أوجاع في البطن. الإلحاح البولي. الشعور بحرقة وألم عند التبول. عسر التبوّل.
ما حكم زواج المتعة عند السنة

ما حكم زواج المتعة عند السنة

ما حكم زواج المتعة  يعد زواج المتعة صورةً من صور الزواج الذي كان شائعاً في الجاهلية ، ثم جاءت الشريعة الإسلاميّة على تحريمه وإبطاله، وتتمثّل صورته باتّفاق رجلٍ وامرأة على زواجٍ مؤقت بلفظ المتعة أو الاستمتاع لمدة محددة؛ كأسبوع، أو شهر، أو سنة، وغيرها. ويعد نكاح باطل نهى عنه الرسول -صلّى الله عليه وسلّم-، وحذّر منه؛ لما فيه من مخالفة لمقاصد الزواج .[1] أدلة تحريم زواج المتعة مِن الأدلة على تحريم زواج المتعة ما يأتي: قال -تعالى-: (وَالَّذِينَ هُمْ لِفُرُوجِهِمْ حَافِظُونَ* إِلَّا عَلَى
تقرير عن دور الشعر الوطني في استنهاض الهمم

تقرير عن دور الشعر الوطني في استنهاض الهمم

مفهوم الشعر الوطني يعرف الشعر الوطني بأنه نوع حديث من أنواع الشعر العربي، وتدور مواضيعه بشكل أساسي حول الوطن، فيتغنى الشاعر به من حيث جماله وجلاله، ويبكيه رثاءً لمآسيه، ويخلد أبطاله، ويفضح أعداءه؛ ويتجاوز مجرد الترابط المكاني إلى الترابط الروحي والوجداني، حتى أنّ القارئ للوهلة الأولى يظن أنّ القصيدة غزلية عاطفية. تعد القيم الانسانية ركيزة أساسية من ركائز ومضامين الشعر الوطني، وتتلخص هذه القيم في المطالبة بنيل الحرية والاستقلال، والدفاع عن الوطن، ورفض الذل والخنوع، وبلا شك فإنّ هذه المواضيع
أقوال حول التسامح

أقوال حول التسامح

أقوال عن التسامح فيما يأتي أقوال عن التسامح: أعقل الناس أعذرهم للناس. من يعفُ عن الشرير دائماً، يضر بالصالح أحياناً. محبة لا تغفر، تعيش باسم مستعار. لأَنْ أندم على العفو ، خير من أن أندم على العقوبة. الشجرة لا تحجب ظلها حتى عن الحطاب. في العفو لذة لا نجدها في الانتقام. لن تَستطيع أن تُعطي دون الحُب، ولن تستطيع أن تحِب دون التسامح. التسامح محبة أصابها التعالي. التسامح جزء من العدالة. قد يرى البعض أن التسامح انكسار، وأن الصمت هزيمة، لكنهم لا يعرفون أن التسامح يحتاج قوة أكبر من الانتقام، وأن