كيف نحافظ على الكلى

كيف نحافظ على الكلى

الكلى

تقع الكليتين على جانبي العمود الفقريّ أدنى القفص الصدريّ، ويصل حجم الكلية الواحدة إلى حجم قبضة اليد، وتحتوي الكلية الواحدة على ما يقارب مليون وحدة أنبوبية كلوية (بالإنجليزية: Nephron) تعمل معاً لتصفية الدم، وتتكوّن هذه الوحد من أوعية دمويّة صغيرة تُعرف بالكبيبات (بالإنجليزية: Glomerulus) التي بدورها تعمل على تصفية الدم من الفضلات من خلال إزالة المواد الكيميائيّة والماء الزائد من الدم، ومن عظيم خلق الله أنّ الكلى تقوم بتصفية ما يقارب 200 لتر من السوائل يومياً بحيث يتمّ التخلّص من لترين من هذه السوائل تقريباً على شكل بول ، وإعادة امتصاص الجزء المتبقي منها مرّة أخرى.

المحافظة على الكلى

هناك العديد من الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها للمحافظة على سلامة الكلى، وتجدر الإشارة إلى أنّ معظم أمراض الكلى لا تؤدي إلى ظهور أعراض واضحة على الشخص المصاب، ممّا يؤدي إلى تطور المرض دون شعور الشخص بذلك، ولذلك يُطلق عليها مصطلح القاتل الصامت (بالإنجليزية: Silent killer)، وفي الحقيقة يمكن الوقاية من معظم هذه الأمراض من خلال اتّباع نمط حياة صحيّ وبعض العادات الصحيّة الأخرى، وفيما يلي بيان لبعض طرق المحافظة على الكلى:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة: تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة يومياً لمعظم أيام الأسبوع على خفض نسبة ضغط الدم، الأمر الذي بدوره يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
  • السيطرة على مستوى السكر في الدم: وذلك من خلال مراقبة مستوى السكّر بشكلٍ دوريّ، حيثُ إنّ ارتفاع مستوى السكر في الدم يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلويّ المزمن، ولذا فإنّ متابعة مستوى السكر بشكلٍ منتظم يساهم في الكشف المبكر عن الإصابة بمرض السكريّ والسيطرة عليه بشكل جيد قبل حدوث المضاعفات الصحيّة.
  • مراقبة ضغط الدم: يمكن أن يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بالإصابة بالسكتة الدماغيّة، أو النوبة القلبيّة ، إضافة إلى بعض أمراض الكلى، خصوصاً في حال تزامنه مع المعاناة من أحد الأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكريّ .
  • اتباع نظام غذائيّ صحيّ: يساعد اتّباع نظام غذائيّ صحيّ على الوقاية من الإصابة بمرض السكريّ، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالإصابة بالفشل الكلويّ المزمن، ويتضمن النظام الغذائيّ الصحيّ ما يلي:
    • خفض نسبة الملح المستخدمة في الطعام، ومحاولة استبداله بالتوابل المتنوّعة لطهيّ الطعام.
    • تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
    • خفض نسبة السكريّات في الطعام بحيث تشكّل هذه السكريات أقل من 10% من السعرات الحراريّة اليوميّة.
    • تحميص قطع اللحم، والدجاج، والسمك، بدلاً من قليها.
    • تناول الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
    • تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، والأرز الكامل، والشوفان، والذرة، بشكلٍ يوميّ.
    • قراءة الملصقات الغذائيّة واختيار الأطعمة التي تحتوي على كميّة قليلة من الدهون المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكولسترول، والملح، والسكريات المضافة.
    • اختيار وجبات الطعام الخفيفة الصحيّة مثل البوشار قليل الدسم بدلاً من تناول الكعك، وتناول البرتقال الطازج بدلاً من شرب عصير البرتقال.
  • شرب كميّة كافية من السوائل: يساعد شرب كمية كافية من السوائل الكليتين على إزالة الصوديوم، واليوريا، والسموم، من الجسم ممّا يؤدي إلى تقليل فرصة الإصابة بأمراض الكلى، ويُنصح بتناول لترين من الماء تقريباً بشكل يومي، وممّا ينبغي التنويه إليه أنّ كمية السوائل التي ينبغي تناولها قد تختلف باختلاف مستوى النشاط البدنيّ الذي يمارسه الفرد، والمناخ، والحالة الصحيّة للفرد، والحمل، والرضاعة الطبيعية، كما يُنصح المرضى الذين يعانون من حصى الكلى بتناول 2-3 لترات من الماء يومياً لتقليل فرصة تكون حصوات جديدة.
  • الإقلاع عن التدخين: يساهم التدخين في خفض نسبة تدفق الدم إلى الكليتين، ممّا يضعف قدرتها على تنقية الدم من الفضلات والسموم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 50% تقريباً.
  • تجنّب تناول الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية بكثرة: حيثُ تعمل أدوية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Non-steroidal anti-inflammatory drugs) مثل الأيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، على زيادة خطورة تعرض الكلى للتلف إذا تمّ تناولها بشكلٍ منتظم، لذلك ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية لعلاج الآلام المزمنة مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر.
  • أخذ قسط كاف من النوم: بحيث تتراوح ساعات النوم بين 7-8 ساعات يومياً.
  • الامتناع عن تناول الكحول: حيثُ يسهم تناول الكحول في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن، ممّا يزيد من خطر الإصابة بتلف الكلى.
  • السيطرة على التوتر: من خلال اتّباع الوسائل والاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء وخفض نسبة التوتر.

وظيفة الكلى

تقوم الكلى بالعديد من الوظائف الهامّة والحيويّة في جسم الإنسان، ومن هذه الوظائف نذكر ما يلي:

  • التخلص من الفضلات مثل اليوريا وحمض اليوريك عن طريق البول.
  • إعادة امتصاص المواد الغذائية مثل الجلوكوز، والأحماض الأمينيّة، والبايكربونات، والصوديوم، والماء، والفوسفات، والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • الحفاظ على درجة الحموضة في الدم.
  • تنظيم ضغط الدم.
  • إنتاج هرمون الإرثروبويتين (بالإنجليزية: Erythropoietin)؛ والذي يعمل على تنظيم إنتاج كريات الدم الحمراء ، كما أنّه يلعب دوراً هاماً في التئام الجروح والاستجابة لإصابة الخلايا العصبية .
  • إفراز هرمون الرينين (بالإنجليزية: Renin)؛ حيثُ يساعد هذا الهرمون على توسيع الشرايين وزيادة حجم بلازما الدم.
  • تصنيع الكالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)؛ وهو الشكل الفعّال من فيتامين د ، والذي يعمل على زيادة مستوى الكالسيوم في الدم من خلال تحفيز امتصاصه من الأمعاء.

فيديو كيف أعرف أن كليتي سليمة؟

الكلى من أهم أعضاء الجسم والمتخصصة بتنقية الدم والتخلص من سمومه. فكيف يمكن أن أعرف ؟ :

مزيد من المشاركات
عبارات عن ناكري المعروف

عبارات عن ناكري المعروف

ناكر المعروف ناكر المعروف؛ إنّه الشخص الذي تقدّم له الكثير ولا يعطيك سوى الندم، إنك كلّما قدّمت له شيئاً طعن في ظهرك سكّيناً وكلّما عاتبته وشكوت له تَكبَّر، وكثيرون هم الأشخاص الذين يعذبون نفسياتنا من لحظة بعدهم واقترابهم، من وجودهم وغيابهم منْ أنْ تضنينا الحياة بوجودهم وافتراقهم عنا. أقوال عن ناكري المعروف قال المتنبي : إذا أنت أكرمت الكريم ملكته.. وإنْ أنت أكرمت اللئيم تمرّداً. قال الأصمعي رحمه الله: سمعت أعرابيّاً يقول: أسرع الذنوب عقوبة كفر المعروف. قال علي رضي الله عنه: كنْ من خمسة على
وصفة لتكثيف الحواجب

وصفة لتكثيف الحواجب

الحواجب يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة الحواجب الرفيعة، وهي تُصيب السيّدات أكثر من الرجال لعدّة أسباب، أهمّها: الإفراط في نتف الحواجب واستخدام الشمع أو الخيط لإزالة الشعر الزائد للحاجب، واستخدام مستحضرات تجميلية سيئة، كما قد يكون السبب نتيجة الإصابة بمشاكل صحّية، مثل: اضطراب في الغدّة الدرقية أو الإكزيما أو الثعلبة، وهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تعزّز نمو شعر الحاجبين، سنذكرها في هذا المقال.. وصفات تكثيف الحواجب زيت الخروع يعدّ زيت الخروع من أكثر أنواع العلاج شيوعاً وتأثيراً على سمك
ما هي الوزارات؟

ما هي الوزارات؟

إن كل دولة قائمة ذات سيادة كاملة - أو حتى ناقصة - تحتاج إلى حكومة لكي تسير أعمال و نشاطات الدولة و شؤونها الداخلية و علاقاتها الخارجية ، و الشكل الأبرز لتلك الحكومات هو ان تشكل على هيئة ما يسمى مجلس الوزراء ، فمجلس الوزراء هو عبارة عن رئيس للوزراء و يسمى رئيس الحكومة أيضاً و مجموعة من الوزراء بحيث يتولى كل وزير منهم أعمال وزارة معينة ، و الوزارة هي تشكيل حكومي يهدف إلى إدارة قطاع أو نشاط ما من مهام الدولة ، فحيث أن مهام الدولة كثيرة و متشعبة فيتوجب فصل تلك المهام إلى أجزاء بحيث يوكل كل جزء
مدن ماليزيا

مدن ماليزيا

أكبر مدن ماليزيا فيما يأتي ذكر لأكبر المُدن الماليزية : مدينة كوتا بهارو في ماليزيا توجد مدينة كوتا بهارو (Kota Bharu) في الركن الشماليّ من شبه الجزيرة الماليزيّة في المنطقة الواقعة على الضفة الشرقيّة لنهر كلنتن، على بُعد نحو 13كم عن بحر الصين الجنوبي، كما أنّها قريبة من حدود البلاد مع دولة تايلاند ، ومن ناحية أُخرى يقطن المدينة نحو 1,459,994 نسمة وفقاً لإحصائيّات عام 2020م، لتحتل بذلك المرتبة الأولى في قائمة أكبر المُدن الماليزية من حيث عدد السكان،وللتعرّف على عدد سكان ماليزيا، يمكنك قراءة
أساليب تدريس اللغة الإنجليزية للأطفال

أساليب تدريس اللغة الإنجليزية للأطفال

التدريس عن طريق اللعب يتعلم الأطفال بشكل أفضل من خلال اللعب، حيث توفر الألعاب أجواءً إيجابية في الفصل الدراسي وبيئة تعليمية فعَّالة، ويُمكن استخدامها خلال ما يأتي: الإحماء باللعب في بداية الدرس. طرح مقدمة عن الموضوع عن طريق اللعب. مراجعة المفردات. القيام بتمارين تجعل الطلاب يكررون ويتعلمون المفردات والقواعد. قفل الدرس باللعب. وفيما يأتي قائمة ببعض المعايير المهمة التي يجب أن تفي بها اللعبة المُستخدَمة في تدريس اللغة الإنجليزية: يجب أن تكون للألعاب صلة باللغة. يجب أن يكون للألعاب غرض وهدف محدد.
طريقة عمل كيكة تمر

طريقة عمل كيكة تمر

القيمة الغذائية للتمر القيمة الغذائية 100 غرامٍ من التمر الطاقة 300 سعرة حرارية البروتين 2.5 غرام الدهون 0.0 غرام الكربوهيدرات 80.0 غرام الألياف 7.5 غرام الكالسيوم 25 ملليغرام الحديد 0.0 ملليغرام كيك التمر بصلصة التوفي مدة التحضير 12 دقيقة تكفي لِ 12 شخص المكوِّنات مكونات خليط الكيك: كوب من التمر المقطع. كوب من الماء المغلي. نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ملعقة صغيرة ونصف من الهيل. كوب من السكر ناعم الحبيبات. نصف ملعقة صغيرة من الزعفران. كوبان من الدقيق. ملعقتان صغيرتان من البيكنج باودر.
أدوات الترجمة

أدوات الترجمة

الترجمة هي نقل النصوص من اللغة الأصلية التي كُتبت بها، إلى لغة أخرى، ومن المهم التقيّد بنقل الكلمات بطريقة صحيحة، حتى تتشابه مع معانيها الأصليّة، ولا تؤدّي إلى تغيير في المعنى العام للنص، وساهمت الترجمة في جعل ثقافات الشعوب تنتقل بين أنحاء العالم، ممّا سهل في تدوين التاريخ، ونقل كافة مكوّناته من جيل إلى جيل، ويسمّى الشخص الذي يترجم النصوص، (المُترجم). نشأة الترجمة لا توجد معلومات تاريخيّة واضحة تدل تحديداً على بداية ظهور الترجمة، ولكن من الممكن ربطها مع بداية تعرف الناس على اللغات، والعلوم
ما هي المنفحة

ما هي المنفحة

المنفحة المنفحة هي مادةٌ تساعد على تجبُّن الجّبن وتخثُّره وانفصال المصل عنه للحصول على القوام المطلوب. تتواجد المنفحة بنوعين: السّائلة والصّلبة والتي تكون على شكل أقراصٍ وتباع عادةً في الصّيدليّات، وهي تحتوي على إنزيم الرّنين والّذي يُضاف للحليب ليصل إلى مرحلة التّجبُّن، وتُسمّى هذه المرحلة التّجبّن الإنزيمي، إلاّ أنّ المنفحة لا تتواجد في كثيرٍ من المناطق أو البلدان فيتم استبدالها بمحلول الخلِّ أو اللّيمون للوصول لمرحلة التّجبن، وهي ما تسمّى بعمليّة التّجبن الحامضيّ. يتمّ استخلاص المنفحة من