كيف تنظم نومك

الالتزام بروتين محدد

يجب تهيئة الجسم وتعويده على موعد محدد للنوم، ووفقاً لهايدي كونولي مديرة طب النوم للأطفال في مركز جامعة روتشيستر الطبي أن الذهاب إلى النوم في نفس الوقت، والقيام بالأنشطة ذاتها كل ليلة قبل النوم يُساعد الجسم على النوم في ساعة معينة، ومن بين الأنشطة التي تُساهم في تحضير الجسم للنوم وتبعث على استرخائه أخذ حمام بالماء الدافئ، أو الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى الهادئة.

الحفاظ على غرفة مظلمة

يعد تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان، وإطفاء الأضواء من الطرق المهمة لتنظيم النوم من خلال إعطاء إشارة للجسم أن وقت النوم قد حان، بالإضافة إلى إغلاق الشاشات الإلكترونية المختلفة، والهواتف الخلوية، وغيرها من الأجهزة التي تبعث ضوءاً أزرق، والذي يؤدي إلى إبقاء دماغ الإنسان يقظاً جداً بدلاً من النوم.

تغيير نمط الحياة اليومي

يُمكن اتباع عدد من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص خلال النهار، والحصول على نوم أفضل، ومن بينها ما يلي:

النشاط والحركة؛ حيث يُمكن المشي، أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في أغلب الأيام.
تجنب أخذ قيلولة خلال النهار، أو في فترة المساء.
وقف، أو تقليل التدخين، وشرب الكحول، بالإضافة إلى تخفيض كمية الكافيين.
البحث عن طرق للتحكم بالإجهاد والتوتر.
التواصل مع الطبيب المختص لمعرفة تأثيرات أي نوع من أنواع الأدوية، أو حبوب الرجيم، أو الأعشاب، أو المكملات الغذائية على نوم الشخص في حال تناولها.

اتخاذ مساحة نوم خاصة

يُنصح باتخاذ مساحة نوم محددة وخاصة للحصول على نوم هانئ، وتنظيم النوم، حيث وجدت دراسة نفذها طبيب عيادة مايو كلينيك جون شيبارد أن 53% من الأشخاص الذين يمتلكون الحيوانات الأليفة، وينامون معهم يعانون من اضطرابات في النوم يومياً، وأكثر من 80% من البالغين الذين ينامون مع الأطفال يعانون أيضاً من صعوبة ومشاكل في الحصول على نوم صحي وهادئ.

2023-12-1720اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

طريقة طاجن السبيط

طاجن السبيط مدّة التحضير ساعة ونصف مدّة الطهي 50 دقيقة المكوّنات كيلو غرام من السبيط (الكالماري). مكوّنات التتبيلة: ثلاث حبات كبيرة من البصل. حبتان كبيرتان من البندورة. ثلاث ملاعق كبيرة من رب البندورة. عود كبير الحجم من الكرفس. قرن كبير من الفلفل الأخضر الحار. ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم. كوب من الماء. فصان من الثوم المهروس. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ربع ملعقة صغيرة من الشطة. ملعقة صغيرة ونصف من الملح. ربع ملعقة صغيرة من الكمون. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. كوب كبير من الفريكة .

شروط المضحي غير الحاج

شروط المضحي غير الحاج يُشترط لمن نوى الأضحية في عيد الأضحى المبارك عدة شروط، منها ما اتفق عليه الفقهاء، ومنها ما اختلفوا فيه، وفيما يأتي بيان ذلك: الإسلام يشترط في المضحي أن يكون مسلماً ابتداءً؛ وذلك لأن غير المسلم غير مطالب بأحكام الإسلام، ولا تقبل منه لاختلافه في الملة. البلوغ والعقل والعقل شرط ضروري في المضحي؛ إذ إنّ غير العاقل غير مكلف بأحكام الشريعة مطلقاً، وسقطت عنه، أما شرط البلوغ فقد ذهب بعض الفقهاء منهم أبو حنيفة وصاحباه أن الأضحية تجب على الصغير غير العاقل إن كان مالكاً لمال خاص به،

زيادة فيتامين ب في الجسم

فيتامين B عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المركبة التي تذوب بالماء ويمتصها الجسم ويخزنها لحاجته وتتواجد بالأغذية ولها أهمية كبيرة لجسم الإنسان وصحته، وهي عبارة عن 8 أنواع وهي : بي1(الثيمانين)، بي2(الرايبوفلافين)، بي3(النياسين)، بي5(حمض البانتوثينيك)، بي6(بيرديكسال)، بي7(البيوتين)، بي9(حمض الفوليك)، بي12(كوبالامين). مصادره اللحوم، والدواجن، والأسماك، والألبان، والبقول، والخميرة، والكبد، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والبلح، والجزر، والخضروات، والبيض، وفطرعش الغراب، والمكسرات، والعسل

أين تقع صبيا

موقع مدينة صبيا تقع مدينة ( صبيا ) في المملكة العربيّة السّعوديّة، وهي محافظة تعتبر من محافظات جازان حيث تتبع لها إدارياً، وتعتبر أيضاً صبيا قديماً هي عاصمة ( المخلاف السليماني )، أي العاصمة للمنطقة التاريخيّة. تأسيس مدينة صبيا لقد تم في عام 1352 للهجرة تأسيس هذه المحافظة، حيث تعتبر من المحافظات الكبرى في المنطقة، وتقع إلى الجهة الشماليّة من عاصمة المنطقة الإداريّة جازان، بحيث تبعد عنها 37 كم 2، أمّا محافظة بيش فهي تقع في شمال صبيا، ومحافظة العيدابي تقع في جهتها الشرقيّة، فتكون بذلك مدينة

شرح قصيدة (أجارتنا إن الخطوب تنوب)

شرح أبيات قصيدة (أجارتنا إن الخطوب تنوب) مَن يبحر في أبيات هذه القصيدة ينوبه ما ينوب الشاعر من مشاعر مختلطة من الحزن، و الحنين ، والغربة، ومرارة الفراق، وقلق الموت، ولكن ما يخفف ثورة هذه الانفعالات جميعًا هو توهم الشاعر وجود مَن يساكنه، ويشاكيه، ويباكيه، والمتمثل بجارة تؤنسه في وحدته، وتقاسمه الهموم، فذلك ما يواسي الشاعر اليائس من استعادة قوته وألقه، بعدما هزمته الخطوب. وقد اختار امرؤ القيس أن يخاطب جارته، لا حبيبته وهي جارة ميتة على غير عادة الشعراء، وذلك يقلل التفاعل الحاصل بينهما، فالجارة

تعريف القانون الدولي العام

القانون الدولي العام هو نوع من أنواع القوانين، تحكمه مجموعة من القواعد الخاصة، والتي يجب أن تلتزم بها الدول أثناء تعاملها معاً، ويعرف أيضاً، بأنه: القانون الذي ينظم العلاقات بين الشعوب المختلفة، وله تعريف آخر، وهو: قانون يحتوي على قواعد قانونية، تتحكم بطبيعة تعامل أفراد المجتمع الدولي، والعلاقات القائمة بينهم، ومهما اختلفت تعاريف القانون الدولي العام، تظل جميعها تتمركز حول وجود قواعد قانونية تنظم العلاقات بين الدول، والشعوب. قواعد القانون الدولي العام يتكون القانون الدولي العام من مجموعة قواعد

فوائد سمك القرش

هل سمك القرش مفيد للصحة تُعدّ لحوم سمك القرش غير آمنة للاستهلاك كمصدر غذائي؛ ويرجع ذلك إلى ارتفاع محتواه من عنصر الزئبق ، وهذا بحسب ما ذكرته دراسة نُشرت في مجلّة PLos One عام 2019، ويُنصح عادةً بتجنب استهلاك أنواع السمك عالية المحتوى من الزئبق، مثل؛ سمك القرش، وغيرها من الأسماك المذكورة في فقرة تصنيف الأسماك وفق محتواها من الزئبق، وقد صَنّفت إدارة الغذاء والدواء أو اختصاراً الـ FDA سمك القرش ضمن الخيارات التي يُنصح بتجنبها بسبب ذلك، حيث يصل محتوى سمك القرش من الزئبق إلى نسبة تعادل 0.979 جزء في

أشهر رسامي الكاريكاتير العرب

من هم أشهر رسامي الكاريكاتير العرب؟ يعد الكاريكاتير رسمًا كوميديًا يتجه للسخرية من موضوع ما، وقد عُرِف في فرنسا عام 1665م، ويقوم هذا الفن على رسوم في سياق مغاير للطبيعة، كما ويتناول عدة أمور اجتماعية وسياسية ورياضة، وهو لغة عالمية تتطلب موهبة، واشتهر فن الكاريكاتير في الوطن العربي، وفيما يأتي أشهر رسامي الكاريكاتير العرب: ناجي العلي رسام كاريكاتير فلسطيني ولد في قرية الشجرة عام 1938م، ولجأ إلى لبنان عام 1948م، درس في صيدا ثم درس ميكانيك سيارات عام 1957م، وعمل في السعودية وعاد مجددًا إلى لبنان