كيف تكون قوياً جسدياً

كيف تكون قوياً جسدياً

ممارسة تمارين القوّة

تمارين القوّة هي التّمارين التي تجعل العضلات تعمل بشكلٍ أكثر صعوبة من المعتاد، وهي تزيد قوّة العضلات وحجمها وقدرتها على التّحمّل، وتتضمّن التّمارين التي تستخدم وزن الجسم أو تمارين المقاومة، ويُشار إلى إمكانية ممارستها مرّتين أو أكثر خلال الأسبوع، ومن الأمثلة عليها: رفع الأثقال، والتّمرين باستخدام حبل المقاومة، وأعمال البستنة التي تتطلّب مجهوداً عالياً كالحفر والتّجريف، وصعود الدّرج أوالجبل، وركوب الدرّاجة، والرّقص، وتمارين الضّغط، واليوغا.

تناول الأغذية التي تعزّز نموّ العضلات

هناك العديد من الأغذية التي تعزّز نموّ العضلات في الجسم، ومن أهمها:

  • السّمك: يحتوي 100 غرام من السّمك على 22 غرام من البروتين، وهو من المأكولات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدّهون المشبعة، ومحتوىً مرتفع من الأحماض الأمينية والأحماض الدّهنية أوميغا 3، ومن الأمثلة عليه: سمك السلمون والماكريل.
  • اللحوم الحمراء: يحتوي 28 غرام من اللحوم الحمراء على 7 غرامات من البروتين، ورغم احتوائها على نسبة مرتفعة من الدّهون المشبعة مقارنة بمصادر البروتين الأخرى، إلّا أنّه بالإمكان التّقليل منها عن طريق إزالة أي دهون ظاهرة قبل طهيه واستخدام طريقة طهيّ صحّيّة، مثل الشّويّ.
  • الصّويا: يحتوي الصّويا على نسب مرتفعة من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى، وبالإمكان تناوله أو تناول إحدى منتجاته لتعزيز قوّة الجسم، مثل: التوفو وحليب الصّويا.

تزويد الجسم بالرّاحة الكافية

إنّ تزويد الجسم بالرّاحة الكافية من الأمور المهمة التي تعزّز قوّة الجسم ، وهي لا تقلّ أهمية عن ممارسة النّشاطات البدنية؛ فهي تُمكّن الجسم من إصلاح الألياف العضلية، وللوصول إلى الرّاحة المطلوبة يجب الحصول على ثماني ساعات من النّوم يومياً، إضافةً إلى التوقف عن التمرين (لمدّة لا تقلّ عن ثماني وأربعين ساعة) بين جلسات تدريب المقاومة لذات المجموعة العضلية، وفقاً لما أشارت إليه الكلية الأمريكية للطبّ الرّياضيّ.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل رغوة البانيو

طريقة عمل رغوة البانيو

طرق عمل رغوة البانيو يوجد طرق عديدة يمكن من خلالها عمل رغوة استحمام كثيفة في البانيو، منها: سائل غسل اليدين والعسل يمكن عمل رغوة كثيفة في بانيو الحمام باستخدام مواد متوفرة في المنزل على النحو الآتي: المكونات: نصف كوب من سائل غسل اليدين، أو صابون الجسم. ملعقة كبيرة من العسل. بياض بيضة واحدة. ملعقة كبيرة من زيت اللوز -اختياري-. خمس قطرات من أي زيت عطري -اختياري-. طريقة العمل: وضع الصابون السائل في وعاء عميق، فهو يعتبر الأساس لعمل رغوة استحمام كثيفة، ويمكن اختيار أنواع عديدة من الصابون السائل،
منهج تفسير الطاهر بن عاشور

منهج تفسير الطاهر بن عاشور

منهج تفسير الطاهر بن عاشور بيّن الإمام ابن عاشور في مقدمة كتابه مهنجه الذي سيسير عليه في تفسيره، وفيما يأتي بعض النقاط التي تبيّن منهج الإمام في كتابه: قدّم للكتاب بعشر مقدّمات كانت غنيّة بمعلومات قيّمة لطالب العلم. اهتمّ بالجوانب البلاغيّة والبيانية. اهتمّ بنظم الآيات بعضها مع بعض وبحث في تناسبها. ختم كل سورة ببيان أغراضها وما اشتملت عليه من أمور. اهتم ببيان معاني المفردات والتراكيب. اهتم بربط الآيات الكريمة بواقع المسلمين. حرص على استخراج العبر والمواعظ من السور والآيات الكريمة. منهج الطاهر
متى تظهر تشوهات الجنين

متى تظهر تشوهات الجنين

تشوهات الجنين تشوهات الجنين عبارة عن حدوث خلل في تكوين جزء أو عضو في جسم الجنين أثناء مرحلة تكوينه في الرحم، بحيث يتكون أو ينمو هذا الجزء أو العضو بشكل مشوه وغير طبيعي نتيجةً لعدة أسباب، وتحدث معظم تشوهات الأجنة في الأشهر الأولى من الحمل؛ أي خلال فترة تكوّن أعضاء الجنين، ويتم اكتشافها خلال الحمل أو بعد الولادة مباشرةً؛ مثل: القدم القفداء وشفة الأرنب، كما أن بعضها يُكتشف في السنة الأولى أو الثانية من عمر الطفل؛ مثل: تشوهات القلب الولادية أو نقص السمع، وتتراوح هذه التشوهات ما بين الطفيفية التي
كيف اخترع التليفون

كيف اخترع التليفون

الهاتف يعدّ التلفون أو الهاتف أحد الاختراعات التي ساهمت في تطوير العالم الحديث، فمهما تحدّثنا عن هذا الاختراع بالتأكيد لن نعطيه الحق والمكان الطبيعي لتأثيره وقوته، فالكثير من الإيجابيات ترتبط بالهاتف، والكثير من سياسات الدول واقتصادها المالي يعتمد على الهاتف، الإعلام وما يحمله من رسالة يعتمد كل الاعتماد عليه، إذاً بإمكاننا القول أنّ هذا الاختراع غيَّر من مسار البشرية وهذا الكوكب إلى الأفضل وإلى التقدم الذي نعاصره حالياً، فما هي قصة اختراع الهاتف؟ وإلى من نعزو هذا الاختراع الكبير؟ وما إيجابياته
طرق تنظيف البشرة في المنزل

طرق تنظيف البشرة في المنزل

تنظيف البشرة في المنزل يبدأ نظام العناية اليومي بتنظيف بشرة الوجه، لذا ينصح باستخدام المنظّفات الطبيعيّة بدلاً من المُنظفات الاصطناعية، لاحتوائها على المواد الكيميائية الضارة، وخاصةً للبشرة الحسّاسة، كما يعمل التنظيف على تقشير البشرة بعمق للكشف عن جمال البشرة الداخلي، حيثُ يتم اختبار المكونات الطبيعية على مدار الوقت لتوفير الفوائد لها، وقد استخدمت العلاجات الطبيعية وكانت ناجحة في علاج العديد من الأمراض الجلدية، لذا سنقدم في هذا المقال بعض المنظفات الطبيعية التي تساعد في الحصول على بشرة جميلة
علامات الحمل قبل الدورة

علامات الحمل قبل الدورة

الحمل يُعدّ الحمل مرحلة مهمّة في حياة المرأة، وعادة ما يستمرّ فترة تُقدّر بأربعين أسبوعاً، وذلك بدايةً من اليوم الأول لآخر دورة حيضٍ للمرأة وحتى الولادة، ويتم تقسيم مدة الحمل إلى ثلاث مراحل أساسية يستمر كل منها ثلاثة أشهر تقريباً، حيث يبدأ الثلث الأول من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل، وتكون هذه المرحلة مصحوبة بالعديد من أعراض الحمل المختلفة، مثل التقلّبات المزاجية، والشعور بالإرهاق، والوحام، أمّا خلال الثلث الثاني من الحمل فيمتدّ من الأسبوع الثالث عشر حتى الأسبوع السادس
كيفية التعامل مع حرارة الأطفال

كيفية التعامل مع حرارة الأطفال

التعامل مع حرارة الأطفال توجد العديد من الوسائل التي يُمكن اللجوء لها للتعامل مع ارتفاع حرارة الأطفال ، والتي تعتمد على الفئة العمرية للطفل، ونذكر منها ما يأتي: الطفل تحت عمر الأربعة شهور من أدق الطرق المُستخدمة لقياس درجة حرارة الطفل بهذا العمر هي قياس الحرارة عبر الشرج، ولكن من المُمكن قياساها عن طريق الإبط أيضاً، وفي حال ارتفاع قراءة ميزان الحرارة عن 38 درجة مئوية، فلا بُدّ من مُراجعة طبيب الأطفال، وهناك بعض الأمور التي لا بُدّ من تجنّبها، وتشمل ما يأتي: استخدام الثلج، أو الماء البارد، أو
كل ما يخص المولود الجديد

كل ما يخص المولود الجديد

حمل المولود ينبغي الحرص على المحافظة على نظافة اليدين أثناء حمل الطفل حديث الولادة، فهو لا يمتلك المناعة القوية، لمقاومة الجراثيم التي قد تصيبه، لذلك يجب غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون بشكل جيد، ويمكن استخدام مطهر اليدين للأشخاص الآخرين الذين يرغبون بحمل الطفل، ومن ثم يجب حمل الطفل بالشكل الصحيح، وذلك من خلال توفير الدعم لرأسه ورقبته، حيث يعتبر رأس الطفل حديث الولادة، الجزء الأثقل في الجسم عند الولادة ، ولا يمكنه دعم رأسه بنفسه، كما ويجب الانتباه بشكل خاص لمنطقة يافوخ الموجودة في رأس